Kognityvinės paklaidos yra mąstymo klaidos, kurias sistemingai ir nesąmoningai taikome tam tikrose situacijose. Jie formuojasi vaikystėje, o vėliau koreguojami visą gyvenimą, atsižvelgiant į mūsų auklėjimą, aplinką ir aplinkybes. Taigi galima sakyti, kad pažintiniai šališkumai yra svertas, kuriuo mūsų tarpiniai ir giliausi įsitikinimai daro įtaką mąstymui. Šiame straipsnyje apžvelgsime pažintinių paklaidų sąrašą ir išsamiai juos suskaidysime.
Kaip kognityvinė paklaida gali paveikti mūsų gyvenimą? Išsiaiškinkime. Mes visi dažnai girdime iš kitų tokias frazes kaip „ši moteris mane baisiai supykdė!“arba „dėl šios situacijos aš labai jaudinuosi …“. Priežastinis ryšys šiuose sakiniuose yra iš esmės neteisingas. Tiesą sakant, ne įvykiai sukelia mūsų emocijas, o mintys, kurias tą akimirką patiriame. Jie yra tie, kurie sugeba paveikti mūsų nuotaiką, savijautą ir netgi elgesį.
- „Salik.biz“
Tai įrodyti labai lengva: atkreipkite dėmesį, kaip skirtingai žmonės reaguoja į tą pačią situaciją. Vienam autobuso vėlavimas pakeliui į darbą atrodys kaip katastrofa, nes jis yra įpratęs taip samprotauti, o kitas pagalvos maždaug taip: „Aš greičiausiai to nepadarysiu laiku. Na, jie neatleis manęs dėl vieno delsimo “. Jie turi skirtingas mintis ir dėl to skirtingas emocijas bei elgesį. Jie abu vėluos į darbą, tačiau pirmasis bus susierzinęs visą dieną, o antrasis pamirš apie įvykį prieš atvykdamas.
Kognityvinės psichikos tendencijos
Būtent šie ir panašūs pažinimo iškraipymai psichologijoje sudaro chronišką nerimą, neramumą ir dirglumą. Vėliau jie taip pat sugeba išprovokuoti nerimo sutrikimo, neurozės ar net depresijos išsivystymą. Taigi žmogus turėtų išmokti pastebėti tokias aplinkinio pasaulio suvokimo klaidas ir mokėti su jomis dirbti. Vėliau galėsite pradėti racionaliau mąstyti, atsikratyti lėtinio emocinio streso ir sunkumų bendraujant su kitais.
Pažintinių paklaidų sąrašas
Reklaminis vaizdo įrašas:
Pažintinių paklaidų sąrašas yra gana ilgas. Šiame straipsnyje mes nenagrinėsime visų jų, išsamiai aprašydami dažniausiai pasitaikančius dalykus.
Katastrofiškai mąstantis
Kognityvinių paklaidų sąrašas atidaromas katastrofiškai, kaip dažniausiai pasitaikančiam atstovui. Tai kognityvinė mąstymo klaida, kurios metu už bet kokio įvykio žmogus mato siaubingą tęsinį ir beveik garantuoja pasaulio pabaigą. Nemąstydamas apie tai, kad statistiškai tai yra labai maža tikimybė, jis išsamiai ir dažais pateikia galvoje visus blogiausius šio įvykio raidos scenarijus. Pavyzdžiui, jei vaikas vėluoja pusvalandį iš mokyklos, sunerimusi mama gali tuo pačiu metu paskambinti visiems savo draugams, ligoninėms, morgiams ir klasės auklėtojai.
Dėl savo nerimo ji nesugeba blaiviai samprotauti ir galvoti, kad vaikas greičiausiai tiesiog kalbasi su draugais. Jos galvoje sukasi kaleidoskopas su siaubingais įvykių, vagysčių ir pagrobimų dėl išpirkos vaizdais. Nesunku atspėti, kad šis įprotis padidina nerimą ir neleidžia ramiai gyventi.
Patirties su neigiamomis konotacijomis apibendrinimas
Kartą gyvenime susidūrę su kažkuo ir nesėkmingai, daugelis linkę apibendrinti šią patirtį. Pvz., Sužinojęs apie savo žmonos sukčiavimą, neurotiškai mąstantis asmuo gali pradėti galvoti, kad visos moterys sukčiauja. Ši kognityvinė mąstymo klaida neleis jam užmegzti naujų santykių, nes visur jis matys neištikimybės pavojų.
Kitas pavyzdys: po autoavarijos žmogus bijojo keliauti automobiliu. Jis aiškina, kad "jie visi nuolat kovoja, tai yra taip pavojinga!" Įdomu tai, kad jis iš tikrųjų tai laikys pagrįstu argumentu, kad daugiau niekada nesėstų į automobilį. Žmonės, turintys tokią mąstyseną, gali nekreipti dėmesio į visą savo daugybę teigiamų kelionių patirčių, susitelkdami į vieną nesėkmę.
Palygini save su kitais
Šis iškraipymas kyla iš vaikystės. Tai susiformavo nuolatos lyginant, su kuriais tėvai bandė mus motyvuoti. „Kodėl gavai 4, o Seryozha 5?“, „Žiūrėk, berniukas elgiasi padoriai, kodėl tu negali ?!“. Taip mes išmokstame nuo vaikystės nesąmoningai lyginti save ir savo pasiekimus su aplinkiniais. Mokykloje tai gali būti pažymiai ar elgesys, o suaugus - socialiniai ar finansiniai rodikliai tampa sėkmės rodikliu.
Būtina suprasti, kad nuolatinis savęs palyginimas su kitais, nors ir niekur, nėra aklavietė. Visada yra kažkas talentingesnio, turtingesnio ar protingesnio. Žmogus, vertinantis save išskirtinai, palyginti su aplinkiniais, nesugeba objektyviai pažymėti savo teigiamų ir neigiamų savybių. Todėl jis yra priverstas visą savo gyvenimą praleisti begalinėse beprasmėse lenktynėse, norėdamas įrodyti sau, savo tėvams ir visiems aplinkiniams, kad jam geriau ir labiau sekasi.
Pareigos: per dideli reikalavimai sau ir kitiems
Kita vaikystėje susiformavusi minties klaida yra per dideli įsipareigojimai. Tai vadinamosios sąlyginės meilės pasekmė. Jos esmė slypi tame, kad mes visada turėjome ieškoti tėvų ar kitų meilės. Duokite gerų pažymių, laiku išvalykite kambarį, būkite tylūs, patogūs ir teisingi. Priešingu atveju bijojome, kad „meilė“gali būti paneigta.
Vaikai negalvoja apie tai, kad tėvai juos visada myli, jie tiesiog kartais sako per daug, plepėdami. Jie iš visų jėgų stengiasi būti mylimi, todėl greitai pripranta, kad tam visada reikia kelti sau aukščiausius reikalavimus. Vaikai nuo labai ankstyvo amžiaus tampa „turėtų“- būti geri, sėkmingi, geriausi, klusnūs, mandagūs. Ryškus pavyzdys yra „puikus studento sindromas“, kai žmogus kelia sau kuo daugiau reikalavimų. Ir jei jis negali susidoroti su šia našta, jis patiria stipriausią nerimą ir abejonę savimi.
Tokie vaikai dažnai išauga į suaugusiuosius, kuriems patiems sunku mylėti, nepaisant sąlygų. Jie jau kelia reikalavimus ne tik sau, bet ir aplinkiniams. „Kad galėčiau tave mylėti, tu turi būti graži, rūpestinga, protinga, išsilavinusi“. Ir dešimtys kitų būtinų sąlygų, ne visada įgyvendinamų ir dar labiau išreikštų.
Nespalvotas mąstymas: poliarizacija
„Jei myli, tada karalienė, jei vogi, tada milijonas“- tai patarlė, galinti apibūdinti nespalvotą mąstymą. Žmogui, linkusiam į jį, nėra pustonių. Viskas gali būti tobula arba šlykštu, nėra vidurio kelio. Ir jis pats gali būti geriausias arba nieko vertas ir apgailėtinas. Tokiems žmonėms sunku bendrauti su kitais, jie su dideliais sunkumais priima kitų žmonių trūkumus. Jiems lengviau atsisakyti bendravimo su žmogumi, kuris bent jau tam tikru būdu neatitinka jų požiūrio į gyvenimą.
„Tai, kad išgelbėjai mane nuo kulkos, be abejo, yra ačiū, bet kaip žmogus tu esi …“
Esant tokiam poliarizuotam mąstymui, sunku priimti save ir kitus žmones, o pasaulis tampa nepaprastai paprastas. Ar jūs esate su mumis, arba prieš mus. Tai neleidžia kritiškai mąstyti, suprasti, kad kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Tokiems žmonėms sunku pradėti dirbti, jei jie nejaučia stiprybės tai atlikti nepriekaištingai, o tai sukelia nesaugumą ir vilkinimą. Taigi poliarizuotas mąstymas daro žmogaus gyvenimą labai ribotą ir džiovą. Juk jis pats tampa griežčiausiu kritiku.
Suasmeninimas
Tikrai daugelis pastebėjo, kad įėjus į kambarį, kuriame pilna žmonių, pradeda atrodyti, kad visi mus stebi ir diskutuoja. Nepaisant absurdiško šio teiginio nelogiškumo, atrodo, kad visi šnabždantys ir įkyrūs žvilgsniai nukreipti tiksliai mūsų kryptimi. Tas pats atsitinka, pavyzdžiui, bendraujant: pavyzdžiui, pamatęs nusiminusią žmoną, žmogus iškart gali pagalvoti, „o, aš tikriausiai padariau ką nors blogo, ji nusiminusi dėl manęs“. Arba jis paaiškins boso blogą nuotaiką vien tik savo paties trūkumais ar klaidomis.
Tiesą sakant, daugeliu atvejų žmonės nekreipia jokio dėmesio į kitus. Jie užsiėmę savo mintimis, problemomis ar planais. Šypsantis praeivis greičiausiai prisiminė juokingą dialogą ar pokštą, užuot juokęsis iš mūsų išvaizdos. Tačiau daugelis žmonių, linkę priskirti viską, kas vyksta tik jų pačių veiksmams, patiria nuolatinį emocinį stresą ir diskomfortą.
Minčių skaitymas
Ši klaida slypi mūsų tikėjime, kad žinome pašnekovų mintis apie mus. Mes taip pat esame tikri, kad jie žino, apie ką mes galvojame ir ko mes norime. Taigi galime susierzinti ar sunerimti, kad mylimasis ar kolega nepadarė to, ko tikėjomės iš jo. Tai ne tik reikalavimas kitam asmeniui, bet ir pasitikėjimas, kad jis turi žinoti, ką mes galvojame. "Jis nepasiūlė man padėti rengiant pranešimą, nors ir žinojo, kad esu prisiūtas, nori, kad aš žlugčiau!" Arba „mano žmona vėl man paruošė barščius, ji žino, kad man tai nepatinka, ji daro tai tyčia!“Šios mintys pagrįstos proto skaitymu, jos padidina mūsų nerimą, gali sukelti dirglumą, pyktį ar pasipiktinimą.
Bet gali būti, kad žmogus tiesiog skuba grįžti namo ir net nepastebėjo kolegos darbo krūvio. O žmona tiesiog nežino apie savo vyro požiūrį į barščius, nes jis visada tai valgė ir gyrė iš mandagumo. Turime suprasti, kad kitų žmonių mintys mums neprieinamos. Kaip ir mūsų mintys - kitiems. Jei norime perduoti informaciją kam nors, tada vienintelis pagrįstas būdas yra pasikalbėti.
Netolerancija diskomfortui
Diskomforto lygis yra labai subjektyvus. Tačiau daugelis, būdami nerimo būsenos, pervertina diskomfortą, mano, kad jo neišgyvens, kad jis yra pernelyg nemalonus ir katastrofiškas. Pvz., Jei reikia kreiptis į odontologą, žmogus pagalvos: „Aš visada esu toks nemalonus ir bijau stomatologo, tiesiog negaliu jo pakelti! Tai siaubinga, aš negaliu eiti “. Žinoma, dantų gydymas gali būti nemalonus ar skausmingas, tačiau tai galima išgyventi. Tai reikėtų suprasti ir neatsisakyti savo planų, dėl kurių jums reikia išgyventi vidutinį diskomfortą.
Vengdami nemalonių pojūčių, mes tik padidiname savo nerimą. Be to, kitą kartą mums bus dar sunkiau patekti į šią situaciją. Laikui bėgant tai gali sukelti vengiantį elgesį ar net agorafobiją - baimę išeiti iš namų. Taigi jūs turėtumėte pastebėti tokias mintis, jas slopinti ir racionaliai paaiškinti sau, kad diskomfortas yra nemalonus, bet ne mirtinas, ir jūs galite tai išgyventi.
Filtravimas
Kitas mąstymo iškraipymas yra filtravimas. Taikydamas tai, žmogus sutelkia dėmesį į bet kurio klausimo neigiamą pusę, ignoruodamas viską, ką turi. Pavyzdžiui, užsiregistravęs į sporto salę ir užsibrėžęs sau tikslą greitai priaugti raumenų masės, jis nusimina, jei to nepasiekia. Nepaisant to, kad jis tapo daug sveikesnis ir stipresnis, žmogus pritvirtinamas prie to, kad nepasiekė savo tikslo, o tai reiškia, kad viskas buvo veltui, pinigai ir laikas buvo mesti į vėją.
Pavyzdžiui, asmuo, dirbantis su nerimo sutrikimu, gali nusiminti, nes vis tiek jaučia nerimą. Jis gali nekreipti dėmesio į pagerėjusią jo būklę ir į tai, kad įveikė daugybę sunkumų dirbdamas. Šiuo metu jam atrodys, kad situacijoje yra tik neigiama. Šis mąstymo būdas taip pat sukelia nerimą, kaltę ir gėdą.
Poreikis visada būti teisus
Pažintinių paklaidų sąrašo apačioje yra poreikis visada jaustis teisingam. Abejonė savimi ir žema savivertė dažnai lemia, kad žmogus bando būti teisus bet kurioje situacijoje. Jis yra pasirengęs išreikšti viską, ką galvoja, net jei tai gali pakenkti artimiesiems. Jo teisumas yra vertingesnis už santykį su šeima ir jų jausmus. Padaręs klaidą, toks žmogus jaučia nerimą, jaučiasi silpnas ir bejėgis. Visas jo noras nuolat ir iki galo ginti savo požiūrį padeda atitikti vidinius įsitikinimus ir susidoroti su nuolatiniu nerimu.
Toks žmogus nesuvokia, kad neprivalo būti visada teisus, kad galėtų save vertinti ir gerbti. Jis taip pat nesupranta, kad visi žmonės turi teisę į savo nuomonę ir gali klysti. Tačiau neurotinis mąstymas leidžia įžvelgti tik kraštutinumus.
Pažintinių paklaidų sąrašas: kaip su jais dirbti
Nepaisant to, kad kiekvienas žmogus, sergantis neuroze ar nerimo sutrikimu, šias mąstymo klaidas naudoja, jis ne visada jas pastebi. Norint juos identifikuoti, geriausia naudoti ABC schemą, naudojamą kognityvinėje elgesio terapijoje. Reguliariai pildydami įvykių, minčių ir emocijų lentelę, laikui bėgant galėsite pastebėti, kad kai kurie iš šių iškraipymų nuolat yra mąstyme ir tiesiogiai veikia aplinkinio pasaulio suvokimą.
Tuomet, atradę šių pažintinių paklaidų taikymo įpročius, galėsite logiškai juos veikti. Norėdami tai padaryti, galite užduoti sau racionalius klausimus, protingai pažvelgti į šias situacijas ir pabandyti blaiviai ir be emocijų spręsti problemą. Pvz., Susidūrę su sutuoktinio nesusipratimu, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar jis negali žinoti, ko norėčiau gauti iš jo dabar mūsų santykiuose? Ar neturėtume to aptarti kartu?
- Ar aš per daug jo klausiu? Taip, aš noriu, kad jis tai padarytų, bet ar jis turėtų tai daryti?
- Ar aš tiksliai žinau, ką jis apie tai galvoja? Ar yra tikimybė, kad aš klydau? Ar gali būti, kad neteisingai interpretuoju jo reakcijas?
Pažintinių paklaidų sąrašas: Apibendrinimas
Dabar jūs žinote, koks yra pažintinių paklaidų sąrašas, ir patys galite juos nustatyti. Psichologų Pavelo Fedorenko ir Anastasijos Bubnovos knygoje „Proto nustatymai“taip pat galite išsamiai perskaityti problemas, kuriomis galima „reflektuoti“pažinimo iškraipymus. Čia taip pat išsamiai aprašomi mąstymo būdai, kurie gali padėti nustatyti tarpinius ir giliausius įsitikinimus, turinčius įtakos jūsų gyvenimui. Ir tada galiausiai netinkamus mąstymo įpročius galite pakeisti naujais ir emociškai sveikais. Visa tai padės atsikratyti per didelio nerimo, išspręsti neurozę ir tiesiog tapti laimingesniems.