Senatvė įeina į kūną, kai jaunystė palieka Sielą.
V. Bruskovas
- „Salik.biz“
Ilgaamžiškumo paslaptys mūsų laikais
• Mylėkite save, nes meilė yra pati galingiausia iš žmogaus emocijų. Norėdami išsaugoti sveikatą, naudinga ne tik mankšta, bet ir įprasta apsipirkimo kelionė ar tiesiog pasivaikščiojimas grynu oru. Nereikėtų leisti savęs apgaudinėti, priimti save tokį, koks esate. Tuo pačiu laikykitės aukso vidurio, nenuvertinkite nuopelnų ir neieškokite trūkumų. Žemas savęs vertinimas nieko gero neduos, bet negalima ir persistengti, nes aukšta savivertė taip pat turi neigiamų pasekmių.
• Labai svarbu mylėti tai, ką darai.
• Atkreipkite dėmesį į savo mintis, svajones. Kol jūsų gyvenime bus jų vieta, tol, kol žmogus bus atviras naujiems dalykams ir judės, tol, kol turės tikslą, tol Visata neturės kito pasirinkimo, kaip tik įgyvendinti jūsų laukines fantazijas. Patarimas galioja bet kuriame amžiuje, nes svajojant gaminasi endorfinai, o pats kūnas įjungia atsarginius išteklius.
• Jei neįmanoma visiškai panaikinti gyvenimo negatyvo, turite pabandyti jį sumažinti iki nieko. Bus gerai išsiugdyti lengvą požiūrį į viską, kas vyksta, ir net juokų ir humoro prizmę pažvelgti į tamsiausias puses. Būk laimingas ir dėkingas pasauliui už tai, ką turi. Optimistai linkę būti sveikesni, tačiau depresija, neigiamos emocijos ir pasitraukimas dažnai sukelia priešlaikinį senėjimą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
• Miegas. Kūnui reikia tinkamo poilsio, kad būtų galima atkurti dienos metu praleistą energiją. Sveikas miegas yra tiesiog būtinas, jo poreikis kiekvienam yra skirtingas.
• Tinkama mityba. Kiekviena šalis turi savo mitybos tradicijas, tačiau analizuojant jaunystės ir ilgaamžiškumo paslaptis, galima pastebėti, kad šimtamečių žmonių racione yra didelis kiekis šviežių daržovių ir pieno produktų. Jūs turite valgyti pagal savo amžių, jei jauname amžiuje mėsa yra būtina jauno organizmo augimui, tada suaugusiajam geriau ją pakeisti žuvimi.
• Gydytojai sako, kad jūsų kraujagyslių būklė veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, o tai reiškia viso organizmo sveikatą. Valgydami didelius gyvulinių riebalų kiekius, cholesterolis gali užkimšti kraujagysles ir sukelti apnašas. Štai kodėl daugelio tautų kraujagyslių būklės kontrolė yra dalykas, būtinai įtrauktas į ilgaamžiškumo paslaptis.
• Vėlgi, pasak gydytojų, mankšta nebūtinai reiškia bet kokias sudėtingas kasdienes treniruotes. Reikia daugiau vaikščioti, lipti laiptais, jei įmanoma, pabandyti nešti savo pirkinius, išnešti šiukšles į šiukšlių krūvą … - visa tai sustiprins tave.
• Dr Erikas Rakovas mano, kad ne tik fizinis, bet ir protinis treniruotės gali padėti jums sulaukti 100 metų ir … Vienas iš būdų treniruoti savo smegenis yra kryžiažodžiai. Ir jei jūs pradėsite daryti kryžiažodžius būdami jauni, būsite daug geresnėje padėtyje senatvėje.
• Po išėjimo į pensiją daugelis žmonių didžiąją laiko dalį praleidžia namuose. Tai reiškia, kad jie negauna pakankamai vitamino D. Būtent jo trūkumas, pasak tyrėjų, lemia sunkią ligą.
• Tyrimai parodė, kad vedę žmonės gyvena ilgiau. Tikriausiai taip yra dėl to, kad sutuoktiniai palaiko vienas kitą, verčia kreiptis į gydytoją. Artimos draugystės yra tokios pat svarbios kaip ir romantiški santykiai.
Ilgaamžiškumo paslaptys įvairiose šalyse
Jei šiomis dienomis atsigręšime į ilgaamžiškumo receptus ir pamatysime, ką apie tai galvoja įvairių šalių žmonės, nustebsime, kiek skirtingose tautose skiriasi ilgo gyvenimo taisyklės. Pavyzdžiui, paimkime „Laisvės salą“, kaip Kuba buvo vadinama per Sovietų Sąjungą. Remiantis visais statistiniais rodikliais, tai ilgaamžių šalis: 11 milijonų kubiečių gyvena apie 3000 žmonių, sulaukusių 100 metų, o vidutinė gyvenimo trukmė saloje siekia 76 metus. Tai dar labiau stebina, kad gyvenimo lygis ten (materialine prasme) yra gana žemas, tačiau, kaip sakoma, laimė ne pinigais, o sveikata!
Svarbiausia, kad ryte būtų gera nuotaika. Ir už tai pirmiausia turite išgerti puodelį kavos, parūkyti cigarą ir pabendrauti su gražiu mulattu. Ir tada jums garantuojamas ilgas gyvenimas. Na, jei mulatto nėra šalia, tai nėra taip svarbu. Bet kuri moteris tai padarys - svarbiausia viską daryti su malonumu. Britų mokslininkai 2006 m. Bandė pateikti mokslinį šio Kubos reiškinio paaiškinimą - ir atmetė!
Kelis mėnesius jie tyrinėjo šimto Villa Clara provincijos gyventojų, perėjusių šimtmetį, gyvenimą. Ir jie negalėjo pateikti jokio logiško (ir dar labiau - mokslinio) paaiškinimo apie Kubos ilgaamžiškumo reiškinį. Taip, šimtmečiai visiškai nevartoja alkoholio … bet, kita vertus, neįtikėtinu kiekiu pasisavina kavą, nepašalina cigarų iš dantų ir šiaip bėga paskui moteris.
Pilkai barzdoti kinai turi savo receptą. Guangxi-Zhu-ano provincijoje, kurią nuo likusios Kinijos skiria kalnų grandinė, iš 300 000 gyventojų 100 amžių praleido 100 žmonių. Šio regiono ilgaamžių paslaptis yra ryžių vynas ir kanapių sėklų sriuba (!), Kuri čia tradiciškai valgoma du kartus per dieną. Be to, daugelis žmonių čia nuolat naudoja „gyvybės eliksyrą“- visos nuodingos gyvatės infuziją alkoholyje. Bent 104 metų amžiaus Xiao Yuan-Yong patikina, kad būtent ši priemonė leido jai taip ilgai gyventi ir tuo pat metu daugelį valandų dirbti ryžių laukuose iki 91 metų amžiaus.
Paprasčiausias ir, be to, atitinkantis japonų medicinos mokslo receptų ilgaamžiškumo kanonus. Jie kiekvieną dieną valgo daržoves, sportuoja, daug miega, geria žaliąją arbatą, kelis puodelius per dieną. Japonai taip pat yra gana optimistiški ir nepretenzingi žmonės - jie paprastai nesiskundžia gyvenimu, o kaina yra humoras ir optimizmas. Be to, jie naudoja alyvuogių aliejų maistui, atsisako sviesto ir visai nenaudoja druskos. Vietoj druskos jie į savo maistą prideda sojos padažo.
Tačiau druskos draudimas nėra visų šimtamečių žmonių taisyklė. Šiaurinėse šalyse druska tradiciškai vartojama dideliais kiekiais ir, nepaisant to, ji ilgai tarnauja. Tokių medicinos rekomendacijų „pažeidėjų“pavyzdys yra Didžiosios Britanijos gyventoja, 100-metė Constance Brown, pastaruosius 80 metų valganti tik keptą žuvį ir bulvytę.
Interviu su laikraščių žmonėmis ji sakė: „Aš visiškai nepripažįstu daržovių. Taigi galiu pasakyti, gyvas įrodymas, kad galite drąsiai nesilaikyti šių kvailų dietų ir vis tiek likti visiškai sveiki “. Pastaraisiais dešimtmečiais ji valdė nedidelį restoraną „Brown's Cafe“Pembroke ir, nepaisant gana brandaus amžiaus, pati kiekvieną rytą atveria savo įstaigos duris.
Vokiečiai turi savo idėją, kaip pratęsti gyvenimą. Jei šiek tiek pagalvoji, tada turbūt nėra sunku atspėti, kokį gėrimą vokiečiai vartoja ilgiau gyvendami. Teisingai! Tai alus. Nesvarbu, kad gydytojai drauge įspėja apie jį, nurodydami gana įtikinamus duomenis. Seniausias Vokietijos gyventojas, 111 metų Hermannas Dernemannas, turi silpną klausą, todėl gydytojų patarimų negirdėti.
Dernemann tvirtina, kad jo ilgaamžiškumo paslaptis yra ta, kad jis kasdien geria butelį gero alaus. Anot jo 64 metų dukters, jau aklas ir beveik kurčias tėvas, būdamas daugiau nei pažengusiais metais, vis dar supranta puikiai. Be to, iki 100 metų Hermannas Dernemannas pats ėjo į artimiausią kioską savo mėgstamo gėrimo ir tik tada patikėjo šia pareiga savo artimiesiems.
Medicinos mokslų daktaras Viktoras Sturovas mano, kad organizmo „valymas“, kurį taip mėgsta mūsų bendrapiliečiai, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jis sako: „Kaip skanus, kaip atrodo, jums reikia išvalyti tik tai, kas purvina. Mūsų kūne viskas išdėstyta taip proporcingai, kad bet kokia intervencija yra labai grubi invazija. Kūnas „valo“save: dieną ir naktį mūsų inkstai, kepenys, plaučiai, storosios žarnos, oda dirba …
Paprastai siūloma išvalyti kepenis ir tulžies pūslę. Tuo pat metu „valytojai“tikina, kad net akmenys išeina. Iš tikrųjų tulžies krešuliai išmetami, kartais klaidingai supjaustomi akmenimis. Paprastai nei tas, kuris pilamas aliejaus, nei tas, kuris jį geria, tiksliai nežino, ar šios procedūros yra pajėgios kasai. Rezultatas - tulžies dieglių priepuolis. Ir jei yra pankreatitas, atvejis gali baigtis nekroze.
Madinga tam tikruose apskritimuose, „žarnyno valymą“skatina dažni priešai, tačiau jie paprastai yra nenatūralūs kūnui. Jei „praplaunate“žarnas kelis kartus per savaitę ar 10 dienų iš eilės, sutrinka natūrali peristaltika, žarnynas yra tingus ir nustoja veikti. Be to, įmanoma sulaukti rimtų komplikacijų iki žarnyno perforacijos ar sunkios disbiozės - kai išplaunama naudinga mikroflora “.
Ilgaamžiškumo paslaptys - nuo praeities iki dabarties
Senovės Tibeto medicinos receptas „amžinajai jaunystei“sako: „Valgykite daug žolelių ir mažai mėsos. Išvalykite kūną nuo išorinių ir vidinių nešvarumų, o sielą nuo tamsių minčių ir psichinių nuodų blogio, pavydo, godumo. Jie abu yra viena esmė: gaukite džiaugsmą ir malonumą meilėje. Po to gyvensi ilgai, laimingai ir išmintingai “.
Reikėtų susitarti, kad tai yra paprastos ir gana veiksmingos rekomendacijos, tačiau kodėl mes jomis naudojame taip retai?
Rusų mitologijoje obuoliai buvo simbolis, suteikiantis jaunystę. Akivaizdu, kad jie nėra paprasti, tačiau atjauninantys. Pasakoje pagrindinis veikėjas nuėjo po jų ilgoje kelionėje, susidūręs su daugybe pavojų, o paskui jų padedamas jis grąžino jaunystę pas tėvus. Įdomu, kad obuoliai laikomi sveikatos išsaugojimo priemone tarp britų. JK yra patarlė „Obuolys per dieną laikykite gydytoją“, kurį galima išversti maždaug taip: „Diena obuoliui - šalutinis gydytojas“.
Christopheris Hufelandas, įkūręs mokslinę gerontologiją, tikėjo, kad senovės graikai pasiekė didesnį tobulumą intelektualaus gyvenimo mene, kurie sugebėjo pasiekti puikių rezultatų pratęsdami gyvenimą paprastomis priemonėmis. Pagrindiniame savo gyvenimo darbe jis rašė:
Senovės graikai buvo įsitikinę, kad patikimiausias būdas pagerinti gyvenimo aktyvumą ir atidėti gyvenimo ribą yra protingas visko, kas mus supa, naudojimas ir nuolatinis fizinių jėgų įgyvendinimas. Hipokratas, kaip ir visi tuo metu dirbę filosofai ir gydytojai, skelbė saikingumą, švarų orą, vonias ir ypač kasdienį masažą, trindamas visą kūną ir atliekant gimnastikos pratimus.
Didžiausias iš senovės graikų niekada nepamiršo, kad fizinis judėjimas ir protiniai pratimai turi vykti vienas šalia kito. Gimnastikos meną, kurio mes beveik netekome, graikai atnešė į tobulumą. Jis buvo pritaikytas bet kokiam temperamentui, sąlygoms, gyvenimo aplinkybėms; jis buvo nukreiptas iš esmės siekiant užtikrinti, kad visi vidaus organai veiktų tinkamai, ne tik tam, kad jie būtų mažiau prieinami ligoms, bet netgi tam, kad ligos gytų savaime.
Garsus istorikas ir filosofas Plutarchas gyveno ilgą ir vaisingą gyvenimą, laikėsi paprastų ir veiksmingų taisyklių: „Laikykite galvą šaltą, kojas šiltą. Geriau būti alkana visą dieną, nei vartoti vaistus už menkiausią kančią. Sielai niekada nereikia pamiršti kūno.
Vėliau Senovės Graikijoje ir galiausiai Romoje senas ir patikrintas sveikatos ir ilgaamžiškumo palaikymo būdas buvo pradėtas naudoti, pirma, dėl tingumo, ir, antra, dėl padidėjusios turtinės dalies gyventojų. Turtingas žmogus nebebuvo suinteresuotas apsiriboti maistu ir vargintis su gimnastikos pratimais. Todėl ėmė rastis vis daugiau okultinių ir egzotiškų gyvenimo pratęsimo būdų, pavyzdžiui, heroomika.
Tam, kad metų metais išsekęs žmogus atrodytų jaunesnis arba, kraštutiniais atvejais, galėtų išgyventi, jis buvo patekęs į kito - sveiko ir labai jauno žmogaus - atmosferą. Pavyzdžiui, senyvo amžiaus žmogui buvo liepta miegoti tarp dviejų jaunų merginų ir buvo patikinta, kad ši priemonė labai sustiprino ir atgaivino senuką.
Šiais laikais turtingi žmonės taip pat lengvai pasitelkiami ezoteriniams gydymo metodams ir yra simpatiški gimnastikai. Juk daug lengviau išgerti stebuklingą piliulę ar atlikti „stebuklingą“ritualą, nei ilgą laiką ir sistemingai keisti savo įprastą gyvenimo būdą. Tik dabar tokio pobūdžio „stebuklingų“ir abejotinų „tablečių“poveikis greičiausiai nebus.
Graikijos mokslininkas Demokritas daugiau nei 22 amžius iki mikroskopo atradimo išsakė išradingą spėlionę apie mikroorganizmų, kurie prasiskverbia į žmogaus kūną ir sukelia sunkias ligas, egzistavimą. Be to, savo traktate „Apie žmogaus prigimtį“jis patarė žmonėms visada valgyti medų ir jo produktus. Demokritas daugiau nei 100 metų gyveno sveiką ir vaisingą gyvenimą, o kai jo amžininkai paklausė, kaip jam pavyko tokiu būdu pratęsti gyvenimą išlaikant gerą sveikatą, jis atsakė, kad to pasiekė dėl to, kad visada valgydavo medų ir plaudavo kūną aliejumi.
Viduramžiais daugelis senovės laimėjimų buvo pamiršti ir, užuot prižiūrėję gyvenimą paprastais ir natūraliais būdais, žmonės pradėjo ieškoti raganavimo ir alchemijos ilgaamžiškumo paslapčių. Tuo metu buvo manoma, kad tik magija sugeba užtikrinti gyvenimo pratęsimą ar net nemirtingumą, ir tam reikia antgamtinių jėgų, dažnai blogio, įsikišimo. Todėl gyvenimo pratęsimo užduotis buvo sumažinta iki ryšių su kitu pasauliu ieškojimo, kuris, be abejo, nedavė jokio efekto.
Tie patys gydytojai, kurie mokslu pasitikėjo labiau nei religinėmis nesąmonėmis, buvo sučiupti alchemikų, kurie tvirtino, kad sugeba švino paversti auksu ir turėjo „filosofo akmens“, kuris suteiktų žmogui nemirtingumą, receptą.
Vienas to meto mokslininkų, tvirtinęs, kad turi nemirtingumo receptą, buvo garsus gydytojas Paracelsas. Reikia pažymėti, kad jis iš tikrųjų padarė tam tikrą indėlį į mediciną ir buvo vienas iš chemoterapijos pradininkų, tačiau jo ambicijos ir sumanymas aiškiai viršijo jo realias galimybes. Jis pozavo kaip didžiausias filosofas ir pirmasis gydytojas pasaulyje, garsiai skelbdamas, kad nėra tokios ligos, kurios jis neišgydytų, ir gyvenimo, kurio negalėjo pratęsti.
Jis turėjo dovaną papasakoti apie savo atradimus taip miglotai ir paslaptingai, kad žmonės tikėjo, jog po šiais žodžiais yra slepiamos nuostabios paslaptys. Paracelso kalbos ir cheminiai eksperimentai padarė stiprų jo amžininkų įspūdį, o iš visų Europos šalių į jį plūstelėjo studentai ir sergantys žmonės, tačiau staiga Paracelsas mirė sulaukęs 50 metų, nors gyrėsi, kad turėjo nemirtingumo akmenį.
Be sudėtingų, įmantrių ar fantastiškų gyvenimo pratęsimo būdų, tais laikais žmonės išbandė ir paprastus metodus, kurie, kaip bebūtų keista, dažnai turėjo efektyvesnį efektą nei stebuklingi eliksyrai, gauti kaip alcheminės ar magiškos patirties rezultatas.
Tokių „paprastų metodų“pavyzdys yra italų Cornaro gyvenimo eksperimentas, kuris iki 40 metų gyveno taip nerūpestingai ir ryžtingai, kad jo sveikata buvo visiškai sutrikusi. Daugybė jo ligų progresavo taip, kad gydytojai priėmė griežtą bausmę: jam liko ne daugiau kaip du mėnesiai gyventi, vaistai buvo nenaudingi ir tik griežtas saikingas gydymas galėjo jį išgelbėti. Išsigandęs Kornaro pakluso, smarkiai sumažino maisto kiekį ir pradėjo elgtis gana saikingai, stengdamasis išvengti bet kokio jaudulio. Juokinga, bet galų gale jis gyveno beveik 100 metų.
Kaip konkrečias rekomendacijas išlaikyti gyvybingumo pusiausvyrą, Christopheris Hufelandas rekomendavo atkreipti ypatingą dėmesį į visko, ką mūsų kūnas pasiskolina iš išorinės gamtos, ypač oro, maisto ir gėrimų, grynumą ir sveikatą. Be to, jis manė, kad būtina palaikyti sveikatą tų organų, kurie apdoroja medžiagas, patenkančias į žmogų, ir pašalina iš organizmo medžiagų apykaitos produktus. Todėl ilgaamžiškumui labai svarbi kūno virškinimo, kvėpavimo ir išskyrimo sistemų būklė, nes per visą žmogaus gyvenimą pro juos praeina tonos skirtingų produktų.
Hufelandas manė, kad ilgaamžiškumui svarbus ne tik tam tikras „gyvybingumo“lygis, bet ir tolygus jo pasiskirstymas visose kūno vietose. Jo nuomone, gyvybingumo trūkumas ar perteklius įvairiuose organuose vienodai pažeidžia harmoniją, kuri yra pagrindinis sveikatos pagrindas. Siekdamas tolygiai paskirstyti gyvybingumą kūne, jis rekomendavo gimnastiką, šiltą vonią ir masažą. Kartu jis ragino neapsiriboti savanoriškų raumenų pratimais, bet stengtis treniruotis ir palaikyti reikiamu tonu nevalingus raumenis, sudarančius vidaus organų pagrindą.
Reikėtų pažymėti, kad Hufelandas viskuo palaikė saikingumą. Šiuo atžvilgiu jo koncepcija visiškai prieštarauja akademiko Nikolajaus Amosovo, kuris, priešingai, laikė ekstremalias apkrovas geriausiu būdu, norint pasiekti ilgaamžiškumą ir išlaikyti aukštą našumą senatvėje, nuomonei. Garsus chirurgas, būdamas 70 metų, rytais nuolat darydavo pačius intensyviausius pratimus, kurie apimdavo dešimtis ir šimtus paspaudimų, pritūpimų ir kėlimo svorių. Tačiau sunku pasakyti, kuris iš jų laimėjo šiame korespondencijos ginče. Viena vertus, Amosovas gyveno ilgiau nei Hufelandas, tačiau gyvenimo pabaigoje jis pripažino, kad dėl jo per didelių apkrovų sistema privedė prie priešlaikinio susidėvėjimo ir jo kūno sunaikinimo.
Dauguma šiuolaikinių autorių mano, kad vidutinio stiprumo ir trukmės sporto pratimai turėtų būti reguliariai atliekami bet kuriame amžiuje, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms jų intensyvumas neturėtų pasiekti ribinių verčių. Kadangi kiekvienas asmuo turi savo optimalų streso lygį, labai svarbu išsiugdyti sugebėjimą įsiklausyti į „vidinį kūno balsą“, kuris jums nurodys, kur sumažinti apkrovą ir kur galite pridėti.
Jei grįšime prie Hufelando nuomonės, nuosaikumas buvo jo kredo. Savo darbuose jis ragino vengti bet kokių perteklių: širdies ir kraujotakos sistemos susijaudinimo, reaguojant į per daug dirginantį maistą, aistras ir karščiuojančias ligas. Tačiau Hufelandas neapsiribojo vien įspėjimais ir draudimais. Jis taip pat turėjo teigiamų rekomendacijų, kuriose kalbėjo apie tai, ko žmogus turi siekti gyvenime, kad galėtų pratęsti savo gyvenimą. Prie tokių aplinkos veiksnių Hufelandas priskyrė sveiką maistą, gryną orą ir vidutinę ar vėsią aplinkos temperatūrą. Be išorinių veiksnių, ilgaamžiškumui taip pat svarbūs vidiniai veiksniai, kurie priklauso nuo paties žmogaus.
Christopheris Hufelandas naujus įspūdžius ir teigiamas emocijas laikė būtina sąlyga ilgam ir sveikam gyvenimui, apie kurį jis rašė savo knygoje. Mokslininkas tikino, kad malonus emocinis nusiteikimas, linksmumas, kilnios idėjos, išradingumas ir kt., Dideli žmogui būdingi malonumai yra svarbi gyvenimo pratęsimo priemonė. Viltį, meilę ir džiaugsmą jis pavadino „saldžiomis aistromis“, kurias reikėtų ugdyti savyje, norint pasiekti ilgaamžiškumą, ir, pasak Hufelando, nėra geresnio būdo pratęsti gyvenimą ir išsaugoti sveikatą, nei būti visada linksmam ir turėti ramybę.
XIX a. - I. Mechnikovas atrado savo ilgaamžiškumo eliksyrą, kuris sukūrė specialų pieno rūgšties serumą, vartojamą kasdien naktį. Šis serumas, pasak didžiojo mokslininko, turėjo užkirsti kelią pūlingiems procesams organizme, stimuliuoti žarnyno ląstelių veiklą ir tokiu būdu atjauninti organizmą. Šiais laikais sunku nustatyti tikslią „Mechnikovo serumo“sudėtį, tačiau dauguma mikrobiologų mano, kad tai buvo paprastas varškės pienas, kuriame buvo vadinamųjų „bulgarų bacilai“bakterijos.
Tolesnis žmogaus gyvenimo pratęsimo idėjų, pasitelkiant natūralius gamtos ir proto veiksnius, vystymasis siejamas su Paulo Braggo (Amerika) vardu, kuris ne tik sukūrė veiksmingą gyvenimo pratęsimo programą, bet ir savo gyvenimo patirtimi sugebėjo įrodyti jos veiksmingumą. Bragg savo knygose kalba apie 9 „gydytojus“, kurie padeda palaikyti ir gerinti sveikatą. Tai yra saulė, gaivus oras, švarus vanduo, sveika, natūrali mityba, badavimas (badavimas), mankšta, atsipalaidavimas, gera laikysena ir žmogaus dvasia. Ypatingas vaidmuo šiame sąraše pagal Braggo sampratą buvo paskirtas pasninkavimui. Tačiau reikia pažymėti, kad išeitis iš medicininio badavimo turėtų būti apgalvota ir suvaržyta.
Deja, kai kurie žmonės po pasninko yra linkę į „maistą“ir per labai trumpą laiką priauga papildomo svorio. Šiuo klausimu svarbų vaidmenį vaidina vidinis psichologinis požiūris. Jei žmogus laikosi pasninko ne kaip bausmė ir nemaloni procedūra, o kaip ilgai lauktas organizmo valymo ir gydymo veiksmas, tada jis bus naudingas. Bregas rašė:
„Aš nesu gydytojas ir netikiu jokiu kitokiu gydymu, išskyrus gamtą. Viskas, ką galime padaryti, yra padidinti kūno gyvybingumą, kad gijimas taptų natūraliu vidiniu paties kūno rūpesčiu. Aš mokau jus badauti, kad suteiktumėte vis daugiau gyvybingumo įveikti atsipalaidavimą ir impotenciją. Dėl blogų įpročių suskyla ir susergama, nes energija krinta, o organizmui valyti nėra jėgų. Tai yra gamtos signalas, kad skubiai reikia pasirūpinti savimi. Žmonės, kenčiantys nuo daugelio ligų, per anksti pasenę, turi užsidirbti savo sveikatai. Natūrali mityba, kūno valymas nevalgius, mankšta - visa tai prailgina gyvenimą “.
Y. Shcherbatykhas