Tyrimai rodo, kad pakanka atlikti tik 10 000 žingsnių per dieną, kad jūsų kaulai būtų tvirti ir būtų išvengta osteoporozės.
Nors sunki mankšta ir raumenų stiprinimas yra svarbūs sveikiems kaulams, Darhamo universiteto tyrėjų tyrimas rodo, kad norint pasiekti šį tikslą nereikia lankytis sporto salėje.
- „Salik.biz“
Tyrime taip pat nustatyta, kad 60 metų ir vyresniems žmonėms, praleidusiems daug laiko sėdimoje padėtyje, kaulai susilpnėjo, o tai padidino lūžių riziką dėl jų trapumo.
Be to, tyrėjai nustatė, kad vyrai daugiau laiko praleido sėdėdami nejudėdami nei moterys, todėl turėjo silpnesnius kaulus, ypač apatinėje nugaros dalyje. Taigi šis tyrimas pirmą kartą parodo, kad sėslus vyrų gyvenimo būdas susijęs su kaulų sveikatos pablogėjimu ir osteoporozės rizika.
Vien JK kasmet įvyksta daugiau nei pusė milijono lūžių dėl kaulų trapumo - dėl kritimo iš žmogaus ūgio ar mažiau. Manoma, kad iki 2025 m. Tokių atvejų padaugės 27 procentais.
Dienos rekomendacija
Laikantis JK nacionalinės sveikatos sistemos, atlikus rekomenduojamas 10 000 žingsnių per dieną, bus sudeginta apie 500 kalorijų, o einant šiuos atstumus penkias dienas per savaitę sudeginama pakankamai kalorijų, kad būtų galima prarasti 500 gramų kūno riebalų. Vidutiniškai šiuolaikinis žmogus kasdien eina nuo 3 tūkstančių iki 4 tūkstančių žingsnių.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Karen Hind iš Durhamo universiteto Sporto ir mankštos departamento sakė: „Mes žinome, kad per didelis sėdėjimas gali susilpninti medžiagų apykaitą, o tai galiausiai gali sukelti antsvorį ir 2 tipo diabetą. Dabar mes tikrai žinome, kad fizinis neveiklumas taip pat yra susijęs su sumažėjusiu kaulų tvirtumu ir padidėjusia osteoporozės rizika. “
"Osteoporozė yra liga, kuria dažniausiai serga vyresnio amžiaus žmonės, tačiau šios amžiaus grupės paskatinimas išlikti fiziškai aktyviam padės pagerinti jų kaulų sveikatą."
Tyrime, paskelbtame visuomenės sveikatos žurnale, dalyvavo 214 62 metų vyrai ir moterys.
Autorius: Sergas Kite