Išgirdęs „melatoniną“, pirmiausia į galvą ateina jo poveikis sveikam miegui. Iš tiesų melatoninas dažnai vartojamas papildais kaip ne vaistas nuo nemigos ir kitų miego sutrikimų. Tačiau melatoninas, gaminamas mūsų kūne, be miego reguliavimo, atlieka ir daugybę kitų funkcijų. Būtinas šio būtino hormono kiekis žmogaus organizme gali padėti išvengti ligų, įskaitant krūties vėžį.
- „Salik.biz“
Miegas yra būtinas melatonino gamybai
Melatoninas dažnai vadinamas mūsų širdies stimuliatoriumi. Šį hormoną gamina kankorėžinė liauka - maža, bet labai svarbi liauka, paslėpta giliame griovelyje tarp smegenų pusrutulių. Kankorėžinė liauka gamina melatoniną ir vaidina svarbų vaidmenį visoje endokrininėje sistemoje.
Kankorėžinė liauka ir melatoninas yra atsakingi už kūno vidinio laikrodžio laikymąsi, tokiu būdu leisdami jam naršyti, koks laikas ir koks metų laikas. Kankorėžinės liaukos ir melatonino sąveika padeda reguliuoti cirkadinius ritmus, taip pat svarbų „miego ciklą“. Melatoninas veikia beveik visas mūsų kūno ląsteles ir yra ląstelių membranose, mitochondrijose ir kitose ląstelių dalyse.
Įdomus faktas yra tai, kad šiek tiek melatonino gaminasi ir virškinimo trakte. Tai atrodo logiška, kai prisimenate, kad melatoninas vaidina didžiulį vaidmenį imuninės sistemos reguliavime, o dauguma imuninės sistemos ląstelių yra viršutiniame virškinimo trakte. Be daugelio užduočių, kurias šis hormonas atlieka mūsų kūne, jis stimuliuoja imuninę sistemą, turi priešuždegiminę funkciją ir veikia kaip „buferis“uždegiminėms reakcijoms. Melatoninas gali užkirsti kelią infekcijų, vakcinų, autoimuninių reakcijų sukeltoms komplikacijoms ir sulėtinti imuninės sistemos senėjimą (organizmo imuninė sistema susidėvi su amžiumi).
Vis dėlto klausimas, kaip amžius veikia melatonino gamybą, sukelia tam tikrų ginčų pagrindinėje mokslo bendruomenėje. Kai kurie tyrėjai abejoja, ar melatonino gamyba natūraliai mažėja žmonėms, vyresniems nei 50 metų. Nepriklausomai nuo to, kodėl šitaip mažėja suaugimas, yra daugybė įrodymų, kad melatonino lygis žmonėms mažėja sulaukus 4 metų ir kad melatonino lygis yra susijęs su hormonų vystymosi stadijomis (pvz., Brendimu).
Taip pat akivaizdu, kad miego sutrikimai yra dažnesni vyresnio amžiaus žmonėms nei kitoms amžiaus grupėms ir kad miego trūkumas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios melatoninas išeikvojamas organizme. Didžiausias melatonino kiekis gaminamas naktį ir visiškoje tamsoje. Jo gamyba padidėja prieš pat „įprastą“miegą ir sulėtėja prieš pat pabudimą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tikimybė, kad organizmas nesugebės pagaminti pakankamai melatonino, kad palaikytų normalų funkcionavimą ir užkirstų kelią ligoms, padidėja šiais atvejais:
- Vėlai prieš miegą
- Elektroninių prietaisų naudojimas prieš pat miegą
- Stiprus stresas naktį
- Nepakanka miego valandų
- Protarpiais miego pertraukimas naktį
- Nepakankama miego kokybė (ty miegas teta ar delta būsenoje)
- Nesubalansuotas miego ciklas dėl darbo ar kitų veiksnių
- Nemiga
Elektromagnetinė tarša: didžiausia grėsmė melatonino gamybai
Kita melatonino atsargų išeikvojimo organizme priežastis yra „elektromagnetinės taršos“, dar vadinamos žmogaus sukeltu kenksmingu elektromagnetiniu lauku, poveikis. Augant mobiliųjų bokštų ir didelės galios perdavimo linijų skaičiui, o visa mūsų visuomenė tampa vis labiau priklausoma nuo belaidžio interneto, elektromagnetinė tarša iš tiesų tampa viena rimčiausių grėsmių žmonių sveikatai visame pasaulyje. JAV nacionalinių sveikatos institutų nacionalinė toksikologijos programa šiuo metu atlieka 25 milijonų dolerių vertės tyrimą, siekdama išsiaiškinti, kaip mobiliųjų telefonų naudojimas artimoje aplinkoje daro įtaką vėžio rizikai. Kai kurie rezultatai jau parodėkad yra ryšys tarp intensyvaus aukšto dažnio spinduliuotės (iš mobiliųjų telefonų) ir retų smegenų bei širdies vėžio formų. Galbūt šie rezultatai leis daryti išvadą, kad mobiliųjų telefonų naudojimas tiesiogiai padidina vėžio riziką, o ši rizika tik didėja didėjant radiacijos intensyvumui.
Spinduliuotė, atsirandanti iš mobiliųjų telefonų, elektros linijų, maršrutizatorių ir kitų elektrinių prietaisų, tokių kaip žadintuvai ir plaukų džiovintuvai, slopina kankorėžinę liauką. Kalifornijos universiteto Berkeley mieste atlikto tyrimo duomenimis, 12 miligazų arba 60 hercų elektromagnetinis laukas gali blokuoti kūno gaminamą melatoniną (paprastai 60 hercų spinduliuotė sklinda iš kompiuterio). Elektromagnetinė tarša taip pat gali sutrikdyti melatonino signalizacijos sistemą, kuri yra būtina vėžio prevencijai. Jei ląstelių signalizacija apie melatoniną neveikia tinkamai, vėžio ląstelės toliau augs.
Elektroniniai prietaisai yra visur mūsų namuose ir biuruose, tačiau jų sukurti elektromagnetiniai laukai yra pavojingi sveikatai.
Kas yra elektromagnetiniai laukai ir kodėl jie daro tokį neigiamą poveikį sveikatai?
Elektromagnetiniai laukai patys savaime nėra nei geri, nei blogi. Jie yra aplink mus, net jei jų nematome. Natūralūs elektromagnetiniai laukai vaidina svarbų vaidmenį ryšyje tarp Žemės ir kosmoso. Jie palaiko teisingą planetos, oro, vandenynų ir mūsų kūno „režimą“, reikalingą paties gyvenimo klestėjimui!
Kaip ir visi gyvi organizmai, žmogaus kūnas taip pat yra elektrinė sistema. Norėdami išlaikyti optimalią sveikatą, turime būti „rezonansiniai“su Žeme. Tiek Žemė, tiek mūsų kūnai rezonuoja tokiu dažniu, kuris tūkstančius metų buvo maždaug 7,8 Hz. Žmogaus sukurti prietaisai taip pat skleidžia elektromagnetinius laukus. Problema ta, kad šių išmetimų dažnio diapazonas, intensyvumas ir forma skiriasi nuo natūralių (natūralių) laukų ir neatitinka gyvenimo būdo. Jie yra per dideli ar netolygūs (arba abu), kad galėtų palaikyti gyvybę. Jei esame nuolat veikiami elektromagnetinės spinduliuotės, galiausiai pakenkiama mūsų sveikatai, o pasekmės gali būti pražūtingos.
Kalbant apie melatonino gamybą, intensyvus elektromagnetinės spinduliuotės poveikis, ypač mobiliųjų telefonų ir kompiuterių ekranų „mėlyna šviesa“, gali sukelti užburtą ciklą. Kaip minėta anksčiau, elektromagnetinė radiacija blokuoja melatonino gamybą. Tai savo ruožtu daro įtaką miego įpročiams. Kuo mažiau miego organizmas, tuo mažiau gaminasi melatoninas. Kuo mažiau melatonino, tuo blogesnis miegas tampa ir pan. Taigi žmogus be jokių matomų ženklų patenka į šį užburtą ratą, kuris veda prie ligos.
Ryšys tarp melatonino lygio ir vėžio
Nustatytas ryšys tarp žemo melatonino lygio ir įvairių lėtinių ligų. Pavyzdžiui, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla kartu su kitomis įstaigomis atliko tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 750 moterų. Šis tyrimas nustatė, kad kuo mažesnis melatonino kiekis, tuo didesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu.
Daugybė kitų tyrimų patvirtino, kad melatonino kiekis organizme taip pat turi įtakos vėžio rizikai. Melatoninas klasifikuojamas kaip citotoksinis hormonas, t. medžiaga, turinti toksinį poveikį patogeninėms (ligas sukeliančioms) ląstelėms. Melatoninas taip pat yra žinomas kaip naviko slopintuvas daugeliui vėžio rūšių, įskaitant krūties vėžį.
2015 m. Žurnalas „Endokrininis vėžys“paskelbė tyrimą, kuriame dalyvavo grupė žmonių, dirbančių naktį dirbtiniu apšvietimu. Tyrimo tikslas buvo suprasti, kaip šios sąlygos veikia melatonino gamybą ir krūties vėžio riziką. Tyrimo rezultatai parodė didelį šios grupės krūties vėžio dažnį. Viena iš priežasčių yra melatonino gebėjimas padėti reguliuoti estrogeno metabolizmo fermentus, taip pat „laikrodžio genus“.
Melatoninas taip pat atlieka kitas vėžio prevencijos funkcijas:
-
Melatoninas verčia vėžines ląsteles užmigti
Garsus vėžio tyrinėtojas daktaras Davidas E. Blaskas atrado, kad melatoninas turi galimybę slopinti krūties vėžio vystymąsi, pažodžiui, sukeldamas vėžio ląsteles žiemoti. Jis nustatė, kad naktį melatonino kiekis kraujyje gali sulėtinti krūties vėžio augimą 70%!
„Naktinis melatoninas yra stiprus slopinamasis krūties vėžio signalas. 90% atvejų žmogaus krūties vėžys turi specifinius šio signalo receptorius “, - sako daktaras Blaskas.
-
Melatoninas padeda reguliuoti estrogenus. Tai
atsitinka sumažinus estrogenams jautrių genų reguliavimą. Melatoninas nepalieka vietos kenksmingiems „ksenoestrogenams“ir apsaugo nuo estrogeno pertekliaus, nes slopina estrogeną riebalinio audinio fibroblastuose. Fibroblastai iš riebalinio audinio sudaro tankią masę aplink piktybines krūties epitelio ląsteles. Kaip parodė 2012 m. Australijos mokslininkų atliktas tyrimas, jie yra pagrindinis estrogeno šaltinis krūties navikuose moterims po menopauzės.
-
Melatoninas skatina vėžio ląstelių žūtį.
Šis procesas vadinamas „apoptozė“, o jame melatoninas veikia kaip katalizatorius, slopindamas tam tikrų rūšių baltymų aktyvumą ir signalizacijos kelius. Tai patvirtina 2012 m. Kinijoje atliktas tyrimas, taip pat kiti tyrimai.
-
Melatoninas stimuliuoja imuninę sistemą
Kaip minėta aukščiau, šis faktorius pats savaime turi didelę reikšmę krūties vėžio ir kitų ligų prevencijai (ir netgi gydymui). Melatoninas yra natūralus antioksidantas ir padeda padidinti T-pagalbinių ląstelių gamybą organizme. Remiantis 2011 m. Indijoje atliktu tyrimu, melatoninas gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo krūties vėžio, kepenų ląstelių karcinomos ir melanomos. Kadangi melaninas mažina oksidacinį stresą, melatonino papildų vartojimas prižiūrint natūropatiniam gydytojui gali būti veiksmingas protokolas siekiant sumažinti chemoterapijos ir radiacijos poveikį.
Dirbdami naktį ir gausiai dirbtinės šviesos galite sumažinti melatonino gamybą, o tai padidina krūties vėžio riziką.
5 būdai padidinti savo melatonino kiekį
Ar dabar esate įsitikinęs, kad melatoninas yra vienas iš svarbiausių hormonų mūsų kūne? Teisingai, ir jūs galite natūraliai padidinti savo melatonino kiekį šiais būdais:
1. Būtina daug miegoti
taip pat įsitikinkite, kad miegas geras! Manoma, kad giliausias atsipalaidavimas atsiranda delta miego metu. Be to, būtent šioje būsenoje vyksta dauguma atkūrimo procesų. Kad pasiektumėte giliausio miego būseną, įsitikinkite, kad kambarys, kuriame jūs miegate, yra kiek įmanoma tamsesnis. Net nedidelis šviesos kiekis iš naktinės lemputės ar žadintuvo gali sumažinti melatonino gamybą.
2. Sumažinkite bevielės radiacijos poveikį
Dabar, kai žinote, kokią žalą bevielio spinduliuotė gali sukelti jūsų kūnui gaminant melatoniną, sumažinkite bevielių tinklų ir mobiliųjų telefonų radiacijos poveikį. Naktį atjunkite „wifi“maršrutizatorių ir niekada nelaikykite mobiliojo telefono šalia galvos (pabandykite kalbėti per garsiakalbį). Taip pat įsitikinkite, kad šalia jūsų lovos nėra elektros lizdo ar transformatorių. Jei jūsų namuose yra sumontuoti belaidžiai skaitikliai su nuotoliniu duomenų nuskaitymu, pakeiskite juos įprastais skaitikliais. Galbūt jūsų energijos tiekimo įmonė priešinsis tokiam sprendimui ir, deja, gali jums skirti net mėnesinę baudą, tačiau ji verta dėl jūsų sveikatos palaikymo. Atminkite, kad turite teisę atsisakyti sumaniojo skaitiklio įrengimo.
3. Nustokite naudotis kompiuteriu bent valandą prieš miegą
Televizoriai, elektroniniai prietaisai ir kompiuterių monitoriai skleidžia šviesą mėlyname spektre. Mėlyna šviesa gali būti naudinga dienos metu, nes ji skatina susikaupimą, nuotaiką ir reakciją. Bet naktį tai gali trukdyti sveikai miegoti. Mėlyna šviesa gali labai paveikti miego įpročius ir melatonino gamybą, todėl po saulėlydžio jos reikėtų vengti. Jei naktį turite dirbti prie kompiuterio, naudokite filtrą, kuris pritemdo ekrano apšvietimą. Dar geriau, bent valandą prieš miegą išjunkite kompiuterį ir televizorių ir šiek tiek skaitykite, esant švelniai šviesai (geriausia raudona arba oranžinė). Be to, prieš miegą pasiimdami karštą vonią, prausdamiesi duše ir klausydamiesi minkštos muzikos, galite padidinti sveiko nakties miego tikimybę.
Elektromagnetinė tarša slopina melatonino gamybą. Imkitės visų įmanomų priemonių, kad jūsų miegamajame būtų kuo mažiau elektromagnetinių laukų.
4. Sumažinkite streso lygį
Paprastai dienos metu kortizolio kiekis paprastai staigiai padidėja ir išlieka aukštas. Naktį kortizolis pažodžiui turėtų pereiti į žiemos miego režimą, užleisdamas kelią melatoninui. Bet jei melatonino lygis paprastai yra žemas, tada iškyla problemų, būtent, naktį padidėja gliukokortikoidų signalizacijos (t. Y. Ląstelinis kortizolio signalizacijos) lygis.
Ypač stenkitės išvengti stresinių situacijų naktį, nes tokios situacijos išprovokuoja staigų kortizolio padidėjimą netinkamu metu. Tai patvirtina tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, dirbantys pamainomis.
Ar jums sunku kalbėtis su šeimos nariu ar kolega? Palaukite iki ryto, kai jūsų kūnas bus tinkamai sureguliuotas ir pasiruošęs susidoroti su kasdieniu stresu be didesnės žalos. Be to, įpraskite naudoti kasdienį streso valdymo protokolą.
Šiais laikais to reikia visiems! Medituokite, vaikščiokite ar darykite kvėpavimo pratimus. Idealu tokią praktiką atlikti kasdien 20–30 minučių. Bet net 5–10 minučių per dieną pamažu išmokys jūsų smegenis nusiraminti, o jūsų kūnas atsipalaiduoti, ir dėl to pradės veikti atstatomieji hormonai (įskaitant melatoniną).
Stenkitės išvengti stresinių situacijų ir sunkių pokalbių prieš pat miegą, nes jie gali sukelti kortizolio smaigalį.
5. BAA
Tiems, kurių melatonino kiekis yra labai žemas arba kurie patiria lėtinį stresą, kuris nėra palankus sveikimui, gali padėti tam tikrą laiką vartoti melatonino papildai. Jei ketinate vartoti maisto papildą, rekomenduoju pirmiausia pasitikrinti melatonino kiekį kraujyje ir tik tada pasikonsultuoti su gydytoju natūropatu, remiantis tyrimo rezultatais.
Ar melatonino perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai?
Trumpas atsakymas yra ne. Kaip rašo daktaras Blaskas:
Taigi, nors melatonino perdozuoti negalima, nereikia jo vartoti dideliais kiekiais. Pasitikrink. Jei jūsų lygis yra žemas, imkitės priemonių, kad padidintumėte melatonino gamybą naktį, natūraliai arba su maisto papildais.
Kaip neseniai pranešta Nacionaliniame viešajame radijuje, beveik 60 milijonų amerikiečių turi miego problemų, ypač moterys ir vyresni nei 65 metų žmonės. Tai rodo, kad nemažai žmonių JAV gali turėti mažai melatonino! Negalima nuvertinti melatonino lygio svarbos. Išlaikyti šį gyvybiškai svarbų hormoną savo kūne yra vienas geriausių ligų, įskaitant krūties vėžį, prevencijos būdų.
Straipsnio santrauka
- Sveikas melatonino kiekis padeda išvengti ligų, įskaitant krūties vėžį.
- Miegas reikalingas melatonino gamybai.
- Elektromagnetinė tarša iš tikrųjų tampa viena iš rimčiausių grėsmių žmonių sveikatai visame pasaulyje.
- Įrodyta, kad melatonino kiekis daro įtaką vėžio rizikai.
- Melatonino padidinimo būdai:
- Miegoti daugiau
- Sumažinkite bevielės radiacijos poveikį
- Išjunkite prietaisus prieš miegą
- Sumažinkite streso lygį
- Vartokite maisto papildus
Autorius: Dr. Veronique Desaulniers
Vertimas: Natalija Taranenko