Kodėl vakarykštis sielvartas atrodo ne toks baisus ryte? Ir kodėl mes kartais atsibundame atsigaivinę ir atsigaivinę, o kartais pervargę? Helsinkio universiteto mokslininkai tiria, kaip miegas veikia mūsų fizinę ir psichologinę savijautą. O somnologas pataria, kaip kovoti su nemiga.
Per mažas REM miegas gali sukelti stresą ir depresiją.
- „Salik.biz“
Kaip jaučiatės pabudę ryte?
Jei atsibundi, tada miegojai. Jei jaučiatės labai pavargę, tai reiškia, kad nepakankamai miegojote.
Viskas labai paprasta. Daugelis žmonių nuolat jaučiasi pavargę ir vis tiek negali laiku miegoti.
Šis prieštaravimas smogia ir gydytojui-miego gydytojui Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
„Šis reiškinys yra paplitęs visame pasaulyje. Žmonės nepakankamai miega, o jų miego kokybė yra prasta. Mes neskiriame pakankamai laiko miegui, o esant stresiniam gyvenimui tai yra iš esmės neteisinga “.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kai praleidžiate nepakankamai laiko miegodami, dažniausiai kenčia REM miegas. Ši fazė dažniausiai vyksta ankstyvą rytą. Žmogus praleidžia svarbiausią šio etapo dalį, jei negauna visos miego valandos.
Tyrėjai jau yra gavę daugybę įrodymų, kad REM miegas yra susijęs su asmens psichine būkle.
Helsinkio universitetas pradėjo tyrimą dėl REM miego tūrio įtakos žmogaus jausmams.
„Yra žinoma, kad miegas apskritai turi įtakos tam, kaip mes jaučiamės, koks jis intensyvus ir kiek mes jį kontroliuojame. Vis daugiau tyrimų atkreipia dėmesį į REM miego svarbą “, - sako Anu-Katriina Pesonen, miego ir proto tyrimų grupės vadovė.
Anot Pesonen, miego metu REM smegenys pasiekia tokią būseną, kokia yra budrumui. Šiuo laikotarpiu smegenų veiklą ji vadina „ypač lanksčia“. Stiprinami kai kurie ryšiai tarp nervinių ląstelių. Panašus procesas stebimas, pavyzdžiui, treniruočių metu.
"Nervinių ląstelių ryšių stiprinimas daro įtaką tam, kas prieš tai tapo nuolatinės smegenų struktūros dalimi."
Tokiu pat būdu nutrūksta kai kurie nerviniai ryšiai - tada mes pamirštame informaciją. Anot Pesonen, tai svarbu, nes tai taip pat veikia neigiamus jausmus.
Helsinkio universiteto tyrėjai taip pat tiria, ar ryšys tarp nemalonios patirties ir fiziologinio atsako galėtų nutrūkti per naktį.
„Kalbama apie juslių reguliavimą. Jei vakare patiriame labai stiprų jausmą, jis gali ryte sušvelnėti. Kitą rytą vakarykštis sielvartas nebebus toks baisus.
Projekto „Miegas ir protas“tyrėjai nori išsiaiškinti, kurie prisiminimai sustiprėja, o kurie išnyksta REM miego metu, ir kaip miegas tai veikia. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti depresiją, o blogiausiu atveju - depresiją, sako Pesonenas.
„Neigiamos emocijos, depresija ir stresas toliau kaupiasi. Rytas neatneša palengvėjimo, pirmas dalykas, su kuriuo susiduriame, yra sunkumas, susijęs su jausmais, kuriuos patyrėme dieną prieš “, - sako Pesonen.
Somnologas Henri Tuomilehto pažymi: kuo sunkesnis gyvenimas, tuo atidžiau reikia stebėti savo miegą. Jei atmosfera darbe yra slogi, o laisvas laikas taip pat griežtai suplanuotas - pavyzdžiui, turime hobį su konkrečia sistema ir tikslais - mums reikia pakankamai laiko pasveikti.
„Miego metu žmogus atsigauna daugiau nei 90%. Jie sako: padarė gerą darbą, gerai pailsėjo. Kuo sunkesnis darbas, tuo daugiau reikia atsigauti ir geriau miegoti “, - pastebi Tuomilehto.
Tuomilehto teigimu, dabar ne visi net žino apie nuovargį, nes daugelis yra įpratę. Ir vis dėlto žmogus jaučiasi geriau tiek psichiškai, tiek fiziškai, jei daugiau miega. Nėra nurodytas konkretus miego valandų skaičius, tai priklauso nuo žmogaus ir jo gyvenimo būdo.
Tuomilehto sako, kad norėtumėte nustatyti, ar pakankamai miegate, pridėkite 30–60 minučių prie savo įprasto miego laiko porą savaičių. Jei dėl to pagerėja jūsų būklė, tada net ir be gydytojo bus aišku, kad jūs miegojote labai mažai.
O kas, jei bandysite laiku miegoti, bet vis tiek negalite miegoti?
Tuomilehto pataria pirmiausia išbandyti keletą savipagalbos būdų. Sveika mityba, reguliari dieta ir mankšta gali padėti gerai išsimiegoti. Kai žmogus turi daugiau fizinio aktyvumo, jis geriau miega. Bet jei žmogus miega per mažai, jam nelieka energijos sportui.
Treniruotės vėluojant padažnėjus širdies ritmui gali neveikti visų. Jei jaučiate, kad jūsų kūnas pervargęs ir trukdo miegoti, galite pabandyti, pavyzdžiui, atsipalaiduoti pasivaikščiojimus ankstyvą vakarą.
Atkreipkite dėmesį į nuovargio akimirką
Tuomilehto teigimu, tie, kurie miega blogai, turėtų atsisakyti protą žadinančių dalykų iš anksto ir prieš miegą išjungti savo prietaisus. Nenutraukite miegoti, jei jaučiatės pavargę, net jei nebaigote žiūrėti filmo.
Kai tavo kūnas tau sako, kad laikas miegoti, turi 15-20 minučių langą, kad galėtum lengvai užmigti. Jei praleidote akimirką, užmigti jau gali prireikti nuo dviejų iki trijų valandų, kurias turėsite atimti iš nakties miego. Ryte tikrai tai pajusite “.
Darbas pamainomis yra didelis gero miego iššūkis, sakė Tuomilehto. Tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp pamaininio darbo ir krūties vėžio vystymosi. Per mažai miego padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
„Žmogus yra dienos būtybė, kuriai reikia miegoti naktį ir dirbti dieną. Žmonės, dirbantys pamainomis, turėtų savimi pasirūpinti ir sveikai gyventi.
Tuomilehto teigimu, profesionalios pagalbos turėtumėte ieškoti tik tada, kai negalite sau padėti. Jei jūsų miego problemos tęsiasi, jums gali kilti medicininis miego sutrikimo atvejis - nemiga.
Ulla Malminen