Meditacijos entuziastai mano, kad tai pagerina atmintį ir koncentraciją, padeda sumažinti stresą ir nerimą, taip pat gydo ligas nuo depresijos iki vėžio. Pažiūrėkime, kurie iš šių teiginių yra teisingi ir kaip neuromokslai tiria meditacijos poveikį.
- „Salik.biz“
Meditacija ir religija
Meditacijos sąvoka sujungia įvairius metodus, kurie padeda pasiekti gilios koncentracijos, fizinio atsipalaidavimo ir jokių emocinių apraiškų nebuvimą. Garsiausi panardinimo į šią būseną metodai yra tam tikras kvėpavimo ritmas, žodinių formulių kartojimas, taip pat susikaupimas ant materialaus objekto (pavyzdžiui, žvakės liepsna) arba savo paties fiziniai pojūčiai.
Iš pradžių meditacija buvo svarbi religinės praktikos dalis. Ji minima Vedose - sakraliniuose tekstuose, sudarytuose sanskrito kalba II ir I tūkstantmečius prieš Kristų. e. Dhyana, sąmonės susikaupimo būsenoje objektas, vis dar egzistuoja induizme, budizme ir džainizme. Meditacijos tikslas buvo „nuraminti protą“. Buvo manoma, kad patyrę praktikai kurį laiką gali visiškai sustabdyti bet kokią protinę veiklą.
Meditacijos elementų buvo ir kitose religijose. Didelį dėmesį jai skyrė žydų mistikos srovės: kabala ir hasidizmas. Sufizme, ezoterinėje islamo tendencijoje, plačiai naudojama dhikr praktika - pakartotas maldos formulių kartojimas. Dekretuodamas dhikr, tikintysis gali ne tik užimti specialią maldos pozą, bet ir atlikti ritminius judesius. Kai kurios dhikr formos apima šokius su nuolatiniu sukimu, dainavimą, tamburinus ar fleitas.
Jean-Baptiste van Moore, „Dancing Dervishes“(šokis atliekant dhikr praktiką).
Rytinė krikščioniškoji hesichamo praktika, „sumanus darymas“, taip pat yra susijusi su meditacija. Tai taip pat yra daugkartinis maldos kartojimas, kurio metu malda kontroliuoja jo mintis ir jausmus. Iš Bizantijos hesychasmo technika atkeliavo į Rusiją. Manoma, kad su hesychasmu susijusios doktrinos idėjos gali būti tam tikros novatoriškos Andrejaus Rubliovo ikonų technikos pagrindas.
Reklaminis vaizdo įrašas:
„Mindfulness“mada
Vakarų susidomėjimo Rytų dvasinėmis praktikomis banga kilo XVIII – XIX amžių sandūroje, kai jie pradėjo studijuoti sanskrito tekstus. XIX – XX amžių pabaigoje daugelis Indijos filosofų ir visuomenės veikėjų lankėsi Vakarų šalyse, skaitė paskaitas didžiuosiuose Europos ir JAV universitetuose ir įkūrė hinduizmo filosofijos studijų centrus. Susidomėjimas induizmu ir budizmu atsispindėjo Freudo ir Jungo darbuose - taip psichologai pradėjo mokytis meditacijos.
Šeštajame ir septintajame dešimtmečiuose. Rytų religijos įgijo populiarumą tarp Europos ir Amerikos jaunimo. Buvo išleisti sakralinių tekstų vertimai, daug jaunų žmonių išvyko į Indiją ir Nepalą ieškoti harmonijos ir naujos patirties. Tuo pačiu metu atsirado naujos meditacijos mokyklos, kurios pritaikė praktiką masiniam naudojimui. Transcendentinės meditacijos technika tapo viena populiariausių - jos įkūrėjas Maharishi Mahesh Yogi aktyviai „reklamavo“savo techniką visame pasaulyje.
Gimdos meditacijos tyrimas.
Naujas entuziazmo meditacija bangos Vakaruose prasidėjo jau XXI amžiuje, kartu augant jogos populiarumui. Remiantis 2012 m. Nacionalinio tyrimo „Papildomo sveikatos požiūrio į JAV ir jo kaina“duomenimis, 8% apklaustų amerikiečių suaugusiųjų ir 1,6% apklaustų vaikų praktikavo tam tikros rūšies meditaciją. Meditacija yra vienas iš penkių populiariausių „papildomų“sveikatos stiprinimo būdų, kartu su joga ir kvėpavimo pratimais.
2010-aisiais prasidėjo dar vienas meditacijos populiarumo turas. Tai sukėlė išmaniųjų telefonų programos, pagrįstos vadovaujamos meditacijos principu. Tai yra garso ar vaizdo įrašai su balso komandomis, kurios vadovaujasi atsipalaidavimo ir susikaupimo procesu. Tokie pritaikymai dažniausiai grindžiami XX amžiaus viduryje nepopuliariomis transcendentalinėmis meditacijomis, kurių metu žmogus kartoja mantros formulę sau, o kita technika yra sąmoningo sąmoningumo meditacija. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į akimirką. Siekdamas šio tikslo, meditatorius susikoncentruoja ties savo paties kvėpavimu ir kūno pojūčiais.
Populiariausios šių laikų meditacijos praktikos, kaip taisyklė, neturi nieko bendra su religija. Paraiškų autoriai pabrėžia, kad jų projektai yra pagrįsti moksliniais tyrimais. Meditacijos tikslas nėra suvokti antgamtinę, bet pagerinti žmogaus psichinę būklę. Naujų meditacijos metodų kūrėjai žada, kad jų požiūris padės vartotojams rasti ramybę, atsispirti stresui, pagerins atmintį ir sugebėjimą susikaupti darbe. Patys meditatoriai praktikai kartais priskiria įspūdingesnes galimybes: pavyzdžiui, galimybę išgydyti ligas ir atsikratyti priklausomybių.
Koncentracijos mokslas: pirmieji žingsniai
Septintajame ir aštuntajame dešimtmečiuose, kai susidomėjimas praktika išaugo, mokslininkai pradėjo tirti meditaciją palyginti moderniais metodais. Kadangi plačioji visuomenės susidomėjimas ja buvo tik pradinis, tyrimo objektai dažniausiai buvo meditacijos „profesionalai“- ypač budistų vienuoliai. Daugelis jų praktikuojami dešimtmečius, kiekvieną dieną skirdami keletą valandų susikaupimui. Ankstyvieji tyrėjai laikėsi nuomonės, kad jei koncentracija iš tikrųjų gali turėti įtakos viso smegenų ir viso kūno funkcionavimui, pokyčiai bus ypač pastebimi tarp meditatorių. Tačiau šis požiūris turėjo trūkumų: nebuvo lengva surasti pakankamą tyrimo dalyvių skaičių.
Pavyzdžiui, devintojo dešimtmečio pradžioje Harvardo mokslininkas Herbertas Bensonas susidomėjo rytiniu vidinės ugnies meditacijos principu - „tummo“. Meditatorius daugiausia dėmesio skiria šilumos jausmui kūno viduje - manoma, kad tokiu būdu žmogus ilgą laiką negali jausti šalčio. Tibeto vienuoliai, kurie praktikuoja „tummo“, net žiemą dėvi lengvus medvilninius drabužius. Bensonas su kolegomis išvyko į šiaurinį Indijos miestą Dharmsalą. Ten jiems pavyko rasti tik tris vienuolius, kurie daugelį metų praktikavo pilvą ir sutiko dalyvauti tyrime. Mokslininkai turėjo gauti leidimą dirbti su vienuoliais asmeniškai iš Dalai Lamos.
Bensonas gavo teigiamą rezultatą: vienuoliai iš tiesų sugebėjo pakelti savo kūno temperatūrą nešildomoje patalpoje. Vienam iš jų pavyko pakelti kojos piršto temperatūrą 8,3 ° C, o piršto - 3,15 ° C. Straipsnį apie eksperimentą paskelbė vienas gerbiamiausių mokslo žurnalų pasaulyje „Nature“. Tačiau tyrime dalyvavo tik trys dalyviai ir jų gyvenimo sąlygos žymiai skyrėsi nuo meditaciją praktikuojančių vakariečių gyvenimo. Ankstyvieji tyrimai taip pat retai įtraukdavo kontrolinę grupę, todėl net praneštą teigiamą poveikį galėjo lemti kitos meditatorių gyvenimo būdo ypatybės arba paprastas sutapimas.
Kaip šiandien tiriama meditacija?
Kiekvienais metais pasirodo dešimtys naujų meditacijos tyrimų. Pavyzdžiui, 2015 m. Apžvalgoje, paskelbtoje „Nature Reviews Neuroscience“, 180 mokslinių darbų aprašyta tik apie sąmoningumo suvokimo meditacijos techniką. Daugiausia jų buvo paskelbta 2010 m.
Meditacijai populiarėjant, XXI amžiuje mokslininkai turi galimybę tyrinėti ne tik „profesionalus“. Daug naujų eksperimentų atliekama su žmonėmis, kurie niekada nepraktikavo jokios meditacijos technikos. Viena grupė gauna instrukcijas ir pratybas, kita išlieka kontroliuojama ir vadovaujasi tuo pačiu gyvenimo būdu. Taip pat naudojamas ilgalaikio tyrimo metodas, kai dalyvių būklė tam tikru laikotarpiu stebima kelis kartus. Tokie darbai padeda nustatyti, kokius pokyčius iš tikrųjų gali sukelti meditacija.
Daugybė šiuolaikinių tyrimų apima tam tikros rūšies problemų testus. Pavyzdžiui, vieno eksperimento dalyviams buvo užduota užduotis, pagrįsta „Stroop“efektu. Tai yra reakcijos atidėjimas skaitant spalvų pavadinimus, atsirandantis tada, kai raidžių spalva nesutampa su užrašytu vardu (tarkime, žodis „raudona“rašomas žaliomis raidėmis). Šios vėlavimo trukmės testas visų pirma naudojamas diagnozuoti su amžiumi susijusius smegenų pokyčius. Tyrimo dalyvių buvo paprašyta nurodyti, kokia spalva raidės buvo siūlomų žodžių sąrašuose. Tie, kurie užsiėmė bet kokia meditacija, užduotį baigė greičiau. Mokslininkai pažymėjo, kad sėkmė labiau priklausė nuo to, kiek laiko žmogus per dieną skyrė susikaupimui. Visas laikas, praleistas medituojant, nebuvo toks svarbus.
Svarbiausias klausimas yra, kaip meditacija veikia smegenų struktūrą. Šiandien mokslininkai turi vis daugiau ir daugiau didelio tikslumo prietaisų, leidžiančių stebėti žmogaus smegenyse vykstančius procesus. Aktyviai naudojamos neurovaizdos technologijos - metodų grupė, leidžianti gauti išsamius galvos ir nugaros smegenų struktūros vaizdus. Apskaičiuoto ir magnetinio rezonanso tomografijos metodų dėka mokslininkai gali pamatyti, kaip meditacijos metu keičiasi skirtingos smegenų sritys.
Tyrimo, paskelbto 2011 m. Žurnale „Psychiatry Research: Neuroimaging“, autoriai teigė, kad jie sugebėjo užfiksuoti smegenų struktūros pokyčius žmonėms, kurie dalyvavo dviejų mėnesių sąmoningumo meditacijos kursuose. Eksperimento dalyviai padidino pilkosios medžiagos tankį hipokampo ir užpakalinės cingulinės žievės srityje. Kontrolinėje grupėje tokių pokyčių nerasta.
Viena iš hipokampo funkcijų yra emocijų reguliavimas. Mokslininkai teigė, kad nuosekli meditacijos praktika gali padėti žmonėms geriau kontroliuoti, kaip jie jaučiasi. Taip pat žinoma, kad pacientams, sergantiems depresija ir potrauminio streso sutrikimais, medžiagos tankis hipokampyje mažėja. Dorsalinė cingulinė žievė dalyvauja formuojant autobiografinius prisiminimus (tokius kaip šeima ir draugai). Jis taip pat yra susijęs su numatytojo režimo tinklu (DMN).
Šis nervų tinklas yra aktyvus tais momentais, kai žmogus nėra užsiėmęs spręsdamas konkrečią problemą, bet yra neaktyvus - ilsisi ar svajoja. Jos funkcijos nėra visiškai suprantamos, tačiau tyrinėtojai mano, kad DMN gali būti įtrauktas į ateities planų kūrimą ar į savimonės procesus. Ne taip seniai Kembridžo mokslininkai pasiūlė, kad šis tinklas galėtų tarnauti kaip smegenų „autopilotas“- padėti mums atlikti užduotis, kurios buvo priverstos į automatizmą.
Ką iš tikrųjų gali padaryti meditacija?
Daugybė tyrimų, įskaitant aukščiau aprašytą „Stroop“testą, rodo, kad meditacija iš tikrųjų gali pagerinti atmintį ir gebėjimą susikaupti. Galbūt ji gali padėti suvaldyti tam tikras emocijas. Kol kas neįmanoma numatyti, kaip pastebimi šie patobulinimai bus konkrečiam asmeniui. Mankštos poveikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant asmens sveikatos būklę ir streso lygį jo gyvenime.
Meditacija taip pat gali būti naudinga turintiems psichinės sveikatos problemų. Neseniai atliktame psichiatro Elizabeth A. Hoge vadovaujamame tyrime nustatyta, kad po dviejų mėnesių reguliarios meditacijos pacientams, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu, reikšmingai sumažėjo adrenokortikotropinio hormono (AKTH) kiekis. Ši medžiaga veikia kortizolio, hormono, dalyvaujančio reaguojant į stresą, sintezę.
Remiantis 2016 m. Meditacijos įtakos depresijai tyrimų metaanalizėmis, sąmoningo elgesio meditacija žymiai sumažina depresijos epizodo pasikartojimo tikimybę pacientams, sergantiems pasikartojančia („pasikartojančia“) depresija per 60 savaičių nuo stebėjimo. Kartu ekspertai pabrėžia, kad meditacija nėra panacėja. Jei pacientui reikia antidepresantų kurso, koncentracijos pratimai negali pakeisti vaistų. Pats metaanalizės autorius primena, kad psichinių sutrikimų yra įvairių formų ir intensyvumo. Mokslininkas siūlo meditaciją laikyti viena iš galimų psichoterapijos formų ir ją pritaikyti atsižvelgiant į individualias savybes.
Teiginiai, kad pati meditacija gali išgydyti vėžį, mokslininkų buvo kritikuojami ne kartą. Tyrėjai pabrėžia, kad bet kokie bandymai gydyti vėžį „alternatyviąja medicina“yra pavojingi: bandydami atsikratyti ligos be patikrintų vaistų ar chirurginio gydymo pagalbos, pacientai praleidžia laiką, kai ligą dar galima nugalėti. Vienintelė sritis, kurioje meditacija gali padėti vėžiu sergantiems pacientams ir vėžiu išgyvenusiems žmonėms, yra pagerinti jų gyvenimo kokybę. Pagal 2013 m. Tyrimą, paskelbtą žurnale „Clinical Oncology“, meditacija padėjo krūties vėžiu sergančioms moterims geriau miegoti ir sumažinti skausmą.
Natalija Polezneva