Valdant pyktį, nereikia jo slopinti, vengti neigiamų šio galingo jausmo pasireiškimų. Čia svarbiausia išmokti valdyti savo emocijas.
Mayo klinika mano, kad pykčio valdymas yra ankstyvų artėjančio emocinio protrūkio požymių atpažinimo procesas. Rekomendacijos leidžia su tuo susidoroti, paversdamos jį teigiama energija. Tačiau pykčio valdymas nesiekia jo išvengti ar sulaikyti. Tai natūrali emocinė kūno reakcija, kuri bus naudinga, jei žinosite, kaip teisingai ją išreikšti.
- „Salik.biz“
Kitaip tariant, pykčio valdymas nereiškia jo slopinimo, bandant išvengti neigiamų šio galingo jausmo pasireiškimų. Čia svarbiausia išmokti valdyti savo emocijas.
Visus kamuoja staigūs, nekontroliuojami pykčio protrūkiai, nuo kurių kenčia mylimieji. Nepakankamas galingų emocinių protrūkių valdymas kartais sukelia tragiškas pasekmes, pavyzdžiui, fizinę traumą. Kad to išvengtumėte, labai svarbu mokėti išlaikyti kontrolę.
Kasdieniniame gyvenime kiekvienas asmuo susiduria su daugybe situacijų, kurios gali išprovokuoti įvairaus intensyvumo pykčio protrūkius:
Staigus interneto ryšio atjungimas; Tikslingi, nuobodūs vaikų reikalavimai, jų verkimas; Nesupratimas su kolegomis, viršininkais;
Sąrašas yra begalinis. Bet rezultatas visada tas pats - energijos antplūdis, kurį lydi prisiekimas ir puolimas. Yra galimybė efektyviai valdyti tokias neigiamas apraiškas.
Patarimai, padėsiantys ramiai gyventi:
Reklaminis vaizdo įrašas:
Raskite racionalų sprendimą
Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į erzinantį objektą, turite rasti būdą, kaip užkirsti kelią situacijai, kai emocijos pasiekia maksimalų jų intensyvumą. Čia turėtų būti įtrauktas savęs organizavimas ir savikontrolė.
Pavyzdžiui, vaikai suserga savo užgaidomis. Norėdami išspręsti problemą, turėtumėte juos sudominti, susirasti smagią veiklą. Jei draugas ar giminaitis daro viską nepaisant visko, reikia su juo pasikalbėti, rasti kompromisą.
Pyktis visada blogina situaciją, jo negalima panaudoti konfliktinėms situacijoms atskleisti. Tai suprantant, galima paleisti mechanizmus, leidžiančius rasti taikų ir konstruktyvų problemų sprendimą.
Atleisti ir pamiršti
Atsiprašymo priėmimas yra veiksminga priemonė užkirsti kelią pykčio protrūkiui, kuris sukels nemalonų jausmą, išprovokuos kitų žmonių pyktį ir suerzins.
Gebėjimas priimti atsiprašymus ir atleisti žmones, kurie „erzina“, net jei ir labai stipriai, yra racionalaus požiūrio į konfliktinių situacijų sprendimą rodiklis. Tai taip pat pamoka oponentui, kuris supras, kad aršus susipriešinimas nieko gero neduos.
Atsiprašymai, jų priėmimas suteiks jums galimybę galvoti apie savo poelgį, elgesį, kuris lėmė neigiamas pasekmes, ir sukurti konfliktinę situaciją. Tokia schema bus tinkamas būdas išvengti piktų susirėmimų, išvengti nepageidaujamų pasekmių, susierzinimo, depresijos, tuštumos jausmų.
Klausymo įgūdžiai
Gebėjimas išklausyti pašnekovą, o kai kuriais atvejais ir oponentą ar objektą, kuris sukelia dirginimą, leidžia pasiekti jo vietą. Be to, aktyvaus dėmesio pasireiškimas akimirksniu sukuria emocinį kontaktą ir sumažina šilumos laipsnį, mintys apie poreikį elgtis agresyviai pamažu praeina.
Kitas svarbus veiksnys, susiformavęs aktyvaus klausymosi metu, yra pasitikėjimas, kuris galutinai išlygina konfliktinę situaciją. Čia svarbu iš tikrųjų parodyti susidomėjimą pašnekovu.
Tai veda prie tokių svarbių momentų, nuraminančių priešingą pusę:
- rūpestingumo pasireiškimo liudijimai;
- rodo empatiją;
- Įrodymai, kad domina kito žmogaus mintys.
- Šios akimirkos kompensuoja supratimo stoką, neleidžiančią kaupti neigiamų emocijų ir jų virsti piktu protrūkiu.
Atsipalaidavimo technikos
Pagrindiniai kvėpavimo pratimai gali padėti greitai nuraminti emocijų audrą. Dažniausias metodas yra gilus kvėpavimas. Taip pat šio pratimo metu galite užmerkti akis ir pagalvoti apie kažką malonaus, norimo. Galite įtikinti atsipalaiduoti, atitraukti dėmesį nuo erzinančio veiksnio.
Kognityvinis restruktūrizavimo metodas
Dažnai dirglumas išauga eksponentiškai, kai supranti, kad situacijai negalima įtakoti. Padidėjęs pyktis neduos teigiamo praktinio rezultato, o tik pablogins situaciją. Norint tai išspręsti su minimaliomis problemomis sau, reikia suvokti ir susitaikyti su nesugebėjimu daryti jokios įtakos.
Pavyzdžiui, jei kavinėje padavėjai supainiojo užsakymus, tada šaukiantys ir pikti kliento grasinimai nepadės kuo greičiau ištaisyti situacijos. Geriau tai suprasti ir išlikti ramus.
PS Visi aukščiau išvardyti būdai gali būti taikomi kartu arba atskirai. Čia turėtumėte elgtis priklausomai nuo situacijos. Šie paprasti būdai, kaip susitvarkyti su pykčiu, leidžia išvengti emocinės, fizinės žalos, įgyti kitų norą.
Reikia prisiminti, kad agresija nepadaro geresnio pasaulio ir žmogaus, tačiau tai yra natūrali reakcija, kurią reikia veiksmingai valdyti.