Ar esate girdėję apie tokius negalavimus kaip „išmaniojo telefono pirštas“, „riešo selfie“, „kompiuterio kaklo sindromas“ar „kompiuterio kupra“? Manija, kad įvairūs įtaisai dar prieš pandemiją daugeliui turėjo neigiamų padarinių, o dar labiau - šiandien. Apie mūsų laikų ligų prevenciją ir gydymą - straipsnyje.
Prieš koronaviruso pandemiją mūsų gyvenimas jau buvo kupinas pavyzdžių, kai pernelyg daug naudojama technologinių naujovių. Mes tai matėme visur: važiuodami viešuoju transportu, stotelėse ir stotyse, prekybos centruose, darbo vietoje, restoranuose ir kavinėse, švenčių vakarienėse su artimaisiais ir net namuose, visą laiką naudojame išmaniuosius telefonus ir nešiojame ausines.
- „Salik.biz“
Dabartinėmis savęs izoliavimo sąlygomis pernelyg didelis programėlių naudojimas tapo dar akivaizdesnis: pabudę vaikai ir suaugusieji dieną pradeda nuo išmaniųjų telefonų rankose, o jie su jais užmiega.
Šiandien išmaniųjų telefonų vartotojų skaičius siekia daugiau nei 3 milijardus žmonių, o apsėstas šių prietaisų poveikis mūsų kūnui yra katastrofiškas.
Šiame straipsnyje norime pakalbėti apie rimčiausias sveikatos problemas, kylančias dėl ilgo prietaisų naudojimo, taip pat apie jų prevencijos ir gydymo metodus.
TEKSTERIO NUMIS
Mokslinis ligos pavadinimas yra de Quervaino tendonitas. Tai uždegimo rūšis, paveikianti sausgysles ir jų raiščius, atsakingus už nykščio judėjimą (nykščio pailgintojai). Dažnai tai atsiranda dėl didelio krūvio nykščiu, pavyzdžiui, rašant įtaisus ar elektroninių žaidimų metu. Dėl šios priežasties liga kartais vadinama „gamer nykščiu“.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Simptomai prasideda nuo skausmo, kai judate nykščiu. Jis gali plisti į riešą ir dilbį ir gali būti įvairaus sunkumo, patinti ties nykščio galu, o kartais - deginantis pojūtis rankoje.
Šis uždegimas turi įtakos rankos gebėjimui laikyti daiktus. Be to, klasikinis nykščio ligos pasireiškimas yra tas, kad ji įgauna į plaktuką panašią formą.
Gydymas
Lengvais atvejais gydymas yra paprastas ir nereikalauja operacijos. Būtina tik apriboti laikotarpį, per kurį ranka palaiko nenatūralią padėtį. Be to, galite naudoti tam skirtą dirželį ir atlikti daugybę namų pratimų. Galiausiai galima naudoti analgetikus, tačiau kartais skausmas tampa lėtinis ir jam reikalinga operacija.
Išmaniojo telefono pirštas („SMARTPHONE THUMB“)
Šis terminas vartojamas norint paminėti nykščio ligą dėl ilgo išmaniojo telefono naudojimo, siunčiant teksto žinutes ir žiūrint socialinės žiniasklaidos kanalus.
Anksčiau gamyklų ir gamyklų darbuotojai buvo jautrūs šiai ligai, tačiau šiandien per didelis išmaniųjų telefonų naudojimas paveikia sausgysles, atsakingas už nykščio judėjimą, sukelia uždegimą ir pasireiškia rankos skausmu ar gebėjimo nelaikyti daiktais forma.
Gydymas
- vietoj tekstinių pranešimų naudokite balso pranešimus
- Rašydami pranešimus stenkitės naudoti abi rankas; laikykite prietaisą viena ranka, o ranka rašykite kita, nepasitikėdami vien tik nykščiu
- Leisk rankoms pailsėti
- Apribokite laiką, praleidžiamą žaidžiant elektroninius žaidimus
- Jei jaučiate skausmą ir piršto patinimą, naudokite ledo pakuotes
Paspaudimo piršto sindromas (TRIGGER THUMB)
Spustelėjusio piršto sindromas yra skausminga patologija, kuriai būdingas sunkumas sulenkti nykščio ar bet kurio kito piršto falangas. Sergant šia liga, pirštas įstringa sulenktoje padėtyje ir atsilenkia būdingu paspaudimu, kaip ir paspaudžiant pistoleto gaiduką. Beje, šis spragtelėjęs garsas davė pavadinimą minėtai ligai.
Mokslinis sindromo pavadinimas yra stenozuojantis ligamentitas. Laikoma, kad šios ligos priežastis yra netinkamas vieno iš pirštų naudojimas. Pvz., Rodyklės pirštas, kai valdote kompiuterio pelę arba rašote kompiuterio klaviatūra. Tai veda prie jungiamojo audinio ir raiščių, laikančių lenkiamąsias sausgysles, uždegimo. Bandant ištiesinti pirštą atsiranda skausmas ir būdingas paspaudimo garsas. Be to, yra piršto "blokavimas" išplėstinėje būsenoje. Stenazuojančio ligamentito komplikacijas gali lydėti tankus, skausmingas vienkartinis piršto pagrindas. Jei būklė pablogėja, pirštas užstringa lankstytoje padėtyje.
Ligos gydymas:
- kurį laiką duokite rankai pailsėti;
- naudokite specialų fiksavimo tvarsliava;
- vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo;
- reguliariai darykite pirštų tempimo pratimus;
- gauti vietinių kortikosteroidų injekcijų kursą;
- Pasinaudojimas chirurgija kaip paskutinė priemonė.
Riešo (riešo) tunelio sindromas (CARPAL TUNNEL)
Daugybė tyrimų rodo, kad išmaniųjų telefonų naudojimas daro neigiamą poveikį žmogaus rankoms, ypač vidutiniam nervui. Prisiminkite, kad jis yra atsakingas už delno ir pirštų, išskyrus mažąjį pirštą, jautrumą ir funkcionavimą, taip pat inervuoja nykščio raumenis. Vidutinio nervo sutrikimas sukelia riešo (riešo) kanalo sindromą.
Riešo kanalo sindromas atsiranda dėl padidėjusio spaudimo viduriniam nervui riešo kanale, kur jis keliauja. Pagrindinės ligos apraiškos yra dilgčiojimas, tirpimas ir skausmas pirštuose, delnuose ir dilbiuose. Beje, minėti simptomai neigiamai veikia miego trukmę ir kokybę.
Geriausias sprendimas tikrai bus riešo (riešo) kanalo sindromo prevencija, nes tai pašalins operacijos poreikį ir užkirs kelią ligai tapti lėtinė.
Dažniausiai riešo kanalo sindromo simptomai vystosi palaipsniui, todėl pastebėję pirmuosius požymius turėtumėte pabandyti sumažinti spaudimą tarpiniam nervui. Jei jūsų darbas reikalauja rašyti kompiuterio klaviatūra, tada turite sumažinti spaudimą klaviatūrai. Taip pat labai rekomenduojama daryti pertraukas darbo metu.
Deja, plaštakos būklė dažnai blogėja, todėl reikalinga medicininė intervencija, apimanti nechirurginį ir chirurginį gydymą.
Nechirurginio gydymo metodai:
- Pakeiskite ligos įpročius. Pakeiskite savo mobilųjį telefoną į išmanųjį telefoną su dideliu ekranu, pakeiskite spausdinimo kompiuteryje būdą arba pelės laikymą;
- Dėvėkite specialų fiksavimo tvarsliavą, ypač naktį, kuris neleis riešui susilenkti miego metu;
- vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, kurie tuo pačiu metu malšina skausmą ir uždegimą;
- Norėdami sumažinti patinimą ir uždegimą, atlikite kortikosteroidų injekcijų kursą. Jie pašalins skausmą ir pašalins spaudimą tarpiniam nervui.
- Pasinaudokite fizine terapija, reguliariais pratimais, kad sumažintumėte vidutinio nervo spaudimą, ir pratimais, stiprinančiais riešo raumenis.
Chirurginio gydymo metodai:
- Endoskopinė operacija riešo kanalo sindromui gydyti, kuris sumažina spaudimą tarpiniam nervui.
Selfie riešas (SELFIE WRIST)
Nevaldomas noras pasiimti selfius neigiamai veikia rankos gebėjimą laikyti daiktus, taip pat sukelia neurologinę būklę - riešo kanalo sindromą.
Riešo kanalo sindromo simptomai pasireiškia 18-35 metų žmonėms, suspaudžiant vidurinį nervą, kur jis praeina per riešo tunelį. Taip yra dėl to, kad selfių metu jūs turite nenatūraliai susukti riešą, kad galėtumėte sugauti teisingą fotografavimo kampą.
Ligos gydymas:
- nespauskite stipriai telefono ekrane, kai juo naudojatės;
- Mobiliajam telefonui valdyti nenaudokite tik vienos rankos.
- laikas nuo laiko duokite rankoms pailsėti;
- Reguliariai sportuokite, kad ištiestumėte pirštus ir riešo raumenis.
SELFIE ELBOW
„Selfie“alkūnė yra būklė, panaši į teniso alkūnės sindromą ar šoninį epikondilitą. Alkūnės sąnario uždegimas atsiranda dėl nuolatinės alkūnės sausgyslių įtempimo selfių metu, kai žmogus rankomis laiko mobilųjį telefoną. Su selfio alkūnės sindromu susiję simptomai yra skausmingumas, kai sausgyslė susitvarko su kaulu. Dar daugiau - rankos skausmas gali plisti nuo alkūnės iki rankos.
Deja, „Selfie“alkūnės sindromo simptomai neapsiriboja skausmu alkūnės srityje. Tai taip pat turi įtakos rankos sugebėjimui sugriebti daiktus ir atlikti keletą sunkių veiksmų, tokių kaip rankos drebėjimas, kavos puodelio laikymas ar durų rankenėlės pasukimas. Be to, sunku ištiesti ranką į priekį.
Ligos gydymas:
Atsigavimo laikotarpis gali užtrukti nuo šešių mėnesių iki metų, tačiau yra keletas metodų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir pagreitinti pasveikimą:
- skausmui malšinti naudokite ledo pakuotes;
- naudokite specialų fiksavimo tvarsliava;
- vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus;
- reguliariai darykite pratimus, kad lavintumėte sąnarių judrumą ir lankstumą;
- gauti vietinių kortikosteroidų injekcijų kursą;
- Jei skausmas tampa lėtinis, eikite į operaciją.
Mobiliojo telefono alkūnė (CELLPHONE ELBOW)
Su mobiliojo telefono alkūnės sindromu susiję simptomai yra tirpimas, dilgčiojimas ar jutimo praradimas mažuosiuose ir žiediniuose pirštuose dėl spaudimo ulnar nervui, kuris keliauja per kubitalinį kanalą tiesiai už alkūnės vidinės pusės. Mokslinis ligos pavadinimas yra kubitalinio tunelio sindromas. Tai įvyksta, kai asmuo ilgą laiką remiasi į alkūnę, naudodamasis mobiliuoju telefonu ar kompiuteriu.
Ligos gydymas:
Prevencinių priemonių taikymas yra geriausias pradinis gydymas, siekiant ne tik sumažinti spaudimą ulnar nervui, bet ir išvengti operacijos.
Kompiuterio kaklo sindromas (TEKSTO KAKLAS)
Kompiuterio kaklo sindromas nėra medicininis terminas, tačiau jis pastaruoju metu yra plačiai paplitęs. Jam priskiriami visi skausmingi kaklo ir pečių pojūčiai, kuriuos sukelia per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas.
Vidutinė suaugusiojo galva sveria apie 4,5 kilogramo. Mes to nejaučiame, nes kaklas buvo specialiai sukurtas palaikyti galvos svorį. Bet kas nutinka, kai nulenki galvą virš savo mobiliojo telefono? Sunkio centras pasislenka į priekį, o tai padidina kaklo stuburo apkrovą. Jei anksčiau gimdos kaklelio slankstelių apkrova buvo 4,5 kilogramo, tai pakreipiant galvos svoris padidėja iki 22 kilogramų.
Ar galite įsivaizduoti, kiek valandų praleidžiate palaidotas mobiliajame telefone? Jūsų kaklas ilgą laiką yra nenatūralioje padėtyje, o tai sukelia katastrofiškas pasekmes: nuo skausmo iki kaklo slankstelių poslinkio.
Su kompiuterinio kaklo sindromu susiję simptomai yra nuolatiniai kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmai, traukuliai ir ribotas stuburo kaklo dalies judėjimas.
Ligos gydymas:
- Pakeiskite savo padėtį, kai naudojate kompiuterius ir mobiliuosius telefonus. Kartkartėmis ilsėkitės ir sėskite tiesiai atgal;
- Reguliariai darykite tempimus ir pratimus, kad sustiprintumėte kaklo raumenis.
KOMPIUTERIŲ SALONAS
Paprastai stuburo viršutinėje nugaros dalyje yra išsipūtęs regionas, tačiau ilgą laiką sėdint prie kompiuterio ar mobiliojo telefono padidėja pakaušis, atsirandantis stuburo išlinkimas ar laikinoji kifozė.
Kreivumo laipsnis svyruoja nuo lengvo iki sunkaus, dėl to smarkiai deformuojasi nugara. Simptomai, susiję su postrofine kyfoze, yra skausmas ar deginimas viršutinėje kaklo dalyje, galvos skausmas ir sumažėjusi smegenų ir viršutinių galūnių kraujotaka.
Ligos gydymas:
- stenkitės atsisėsti tiesiai;
- darbo vietoje pastatykite patogų stalą;
- darykite pertraukėles dirbdami;
- Darykite reguliarius nugaros ir pečių pratimus. Pavyzdžiui, irklavimas.
Pelės sindromas (pelės riešas)
Riešo skausmas, atsirandantis naudojant kompiuterinę pelę, dažnai kyla dėl netinkamos pelės laikymo ar tvirtinimo. Jis gali būti per didelis, per mažas ar per sunkus, todėl jį reikia labiau valdyti, o tai, savo ruožtu, labai kenkia rankai.
Kaip užkirsti kelią ligos vystymuisi:
- Pasirinkite kompiuteriui tinkamą jūsų kompiuterio pelės tipą. Populiariausi tipai yra rankena delnais, rankogaliai ir pirštų rankena.
- Norėdami geriau valdyti, sureguliuokite biuro kėdę;
- naudodamiesi pele stenkitės nedėkite riešo ant stalo krašto;
- Naudokite pelės kilimėlį su tam skirtu riešo kilimėliu.
Išnagrinėję visas raumenų ir kaulų sistemos problemas, kylančias dėl netinkamo mūsų organų naudojimo, būtina imtis rimtų priemonių, kad palaikytume kūno sveikatą ir normalų funkcionavimą.
Zeinabas al Mulija