Ar dažnai planuojate rytojų ar naudojate maisto prekių sąrašą pirkdami parduotuvėje? Ar pasitikite savo atminimu? Pasinaudokite terapeuto patarimais ir priartinkite savo atmintį prie tobulumo!
Senovės graikų filosofas Sokratas rašymą laikė blogiausiu atminties priešu, atimdamas nuolatinį mokymą. Garsus kalbėtojas visas žinias laikė galvoje.
Julijus Cezaris prisiminė visų savo karių vardus ir lemiamu mūšio metu kreipėsi į juos vardu.
S. V. Rachmaninovui ir V. A. Mozartui užteko vieną kartą išgirsti sudėtingiausią polifoninį kūrinį, kad jis būtų užrašytas iš atminties pagal visas muzikinės užrašymo taisykles.
Žmogaus atminties galimybės yra begalinės. Manoma, kad galime prisiminti daugiau informacijos nei „rinkti dulkes“didžiausių pasaulio bibliotekų lentynose. Tačiau įprastame gyvenime mes sugebame atkurti tik 5–10% informacijos, kuri yra saugoma galvoje.
Kaip suvokti informaciją, kad ji būtų įsimenama?
Atminties tipai
Reklaminis vaizdo įrašas:
1. Įsivaizduokite, kad einate į gatvę ir skubate įprastu keliu į pasimatymą su savo mylimuoju.
Šiuo metu smegenų ląstelėse - neuronuose - eina tūkstančiai nervinių impulsų. Jūs atsimenate visiškai viską, ką matote, girdite ir jaučiate.
Tačiau ši atmintis yra momentinė, ji sekundės dalį saugoma galvoje ir ištrinama be pėdsakų.
Momentinė atmintis leidžia mums naršyti erdvėje: jūs žvilgtelėjote į laikrodį, pamatėte, kad laiko dar yra pakankamai, ir iškart pamiršote, kiek laiko buvo, nes jūsų mintys užimtos visiškai kitokiais rūpesčiais.
2. Dabar jūs sutikote savo mylimąjį. Jo džiaugsmingas veidas, draugiškas bučinys, apkabinimai, kurių nepamiršite per porą sekundžių. Nervinio impulso kelias smegenyse bus uždarytas.
Jūsų akių signalas, kuris nagrinės jūsų mėgstamiausias savybes, ne kartą riedės ratu. Ši informacija bus įrašyta į trumpalaikę atmintį, kuri kelias valandas saugoma galvoje.
3. Bet staiga įprasta pasimatymas kardinaliai pakeis jūsų gyvenimą: jūsų mylimas vyras nusprendžia jums pasiūlyti.
Prisiminsite šį įvykį likusias dienas. Visos jūsų emocijos, ryškūs jausmai, užvaldantys širdį, atsispindės tik vienoje elektros iškrovoje, kuri amžinai paliks pėdsakus smegenyse.
Tai ilgalaikė atmintis - mūsų gyvenimo patirties, įgūdžių ir gebėjimų pagrindas, ryšys tarp praeities, dabarties ir ateities.
Be to, prisiminsite tai, kas niekada anksčiau nebūtų atkreipusi jūsų dėmesio: netoliese stovėjęs automobilis, saulės spindulys, akimirką apakinantis akis, gėlės, kurias jis padovanojo šį kartą.
Ir visada, kai prisiminsi tą laimingą dieną, mintis eis pro tavo atmintyje „išmintą“kelią, pakeliui surinkdama visas smulkmenas ir niuansus, kuriuos jautei tomis įdomiomis akimirkomis.
Be momentinės, trumpalaikės ir ilgalaikės atminties, išskiriamos ir klausos, regos, uoslės, motorinės, emocinės ir kt.
4. Mes turime geriausiai išvystytą regimąją atmintį. Todėl, pavyzdžiui, žmogų dažnai atpažįstame iš matymo, nors negalime prisiminti jo vardo.
Klausos atminties tipas yra gebėjimas suvokti sakytinę kalbą.
5. Uoslės atmintis yra glaudžiai susijusi su emocine atmintimi. Dažnai, kai atsiranda pažįstamas kvapas, mūsų atmintyje atsiranda įvairių emocijų, kurių ne visada galime paaiškinti.
6. Variklio atmintis leidžia mums valdyti automobilį, „automatiškai“paspaudus pedalus ir perjungiant pavaras, „į autopilotą“įvesti slaptažodį klaviatūroje, šokti ir pan.
Atmintis susideda iš trijų pagrindinių procesų: informacijos suvokimo, jos kaupimo ir atgaminimo.
Išmokite viską prisiminti
Suvokimas: nuo ko prasideda atmintis?
Iš visos suvokiamos informacijos atsimenama tik pati svarbiausia ir naudingiausia informacija.
Įrodyta, kad įvykius, sukeliančius stiprias emocijas, geriau įrašyti į atmintį. Be to, džiaugsmingi, malonūs įspūdžiai atmintyje saugomi ilgiau nei neigiami.
Kur kas geriau suvokiama informacija iš asmens profesinių žinių ar pomėgių. Kuo daugiau žinai tam tikroje srityje, tuo lengviau įsisavini naują medžiagą.
Būtina:
Aštrus regėjimas, gera klausa, jautrus uoslė ir gebėjimas sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką!
Jūsų veiksmai:
1. Nesiblaškykite! Nors moterys atlieka pranašumą už bet kurį asmeninį kompiuterį atliekant daugiafunkcines užduotis, atmintis gali pakenkti dėl daugybės „pakrautų programų“.
Yra smegenų „dominuojančio“sąvoka. Tai stipriausias elektros impulsas, atsirandantis atliekant svarbiausią užduotį šiuo metu. Kuo stipresnis šis impulsas, tuo giliau jis išliks atmintyje.
Jei vienu metu veikia keli impulsai, tada kiekvieno iš jų stiprumas mažėja, o smegenims sunku pasirinkti pagrindinį.
Todėl vietoj svarbios informacijos galite prisiminti, kaip skanu buvo valgyti dešros sumuštinį ar kaip netikras radijas dainavo per ausį.
2. Stenkitės naudoti skirtingas atminties rūšis, jas sujungdami. Kiekvienas iš mūsų turi vyraujantį atminties tipą: kažkas geriau įsimena iš ausies, o kažkas akimirksniu „sugriebia“vaizdinius vaizdus.
Tačiau informacija, kurią gauname naudodami skirtingus pojūčius, geriau įsimenama.
Pvz., Išmokti telefono numerį lengviau jį užrašant (regimoji ir motorinė atmintis) ir garsiai ištariant (klausos atmintis). Nenuostabu, kad yra lotyniška patarlė: "Kas rašo - skaito du kartus!"
3. "Prisimink tai!" Toks požiūris tuoj pat nustatys jūsų mintis, jei pamatėte, girdėjote ar skaitėte ką nors svarbaus.
4. Meistras mnemonika. Tai yra visas atminties procesų optimizavimo būdų rinkinys. Mnemonikos pradininkai yra senovės poetai, bardai, oratoriai ir vyresnieji, kurie iki raštijos raidos buvo kultūros ir istorijos saugotojai.
Mnemonika moko paprastų rimavimo būdų, suskaidyti informaciją į dalis, surasti nuostabiausias ir ryškiausias asociacijas, leidžiančias lengvai prisiminti net nuobodžiausius skaičius ir datas.
Sandėliuko prisiminimai: kaip prisiminti tai, kas buvo pamiršta?
Sandėliavimas: atsargos būsimam naudojimui
Informacijos kaupimo smegenyse mechanizmai dar nėra iki galo atskleisti, tačiau yra žinoma, kad atminties atsargos „lietingą dieną“žymiai viršija informacijos kiekį, kurį galime panaudoti kasdieniame gyvenime.
Pavyzdžiui, hipnozės būsenoje žmogus sugeba atgaminti žinias, apie kurias jis net nežinojo.
Su amžiumi gebėjimas išsaugoti informaciją iš šalies mažėja, ypač be nuolatinių treniruočių.
Todėl seni žmonės dažnai visomis smulkmenomis prisimena savo jaunystę, daugelio metų senumo įvykius. Bet tai, kas nutiko prieš dieną, yra užmiršta.
Būtina:
Sveikos nervų ląstelės, aštrus protas ir greitos reakcijos.
Jūsų veiksmai:
1. "Įkraukite smegenis!" Normaliai smegenų veiklai reikalingos polinesočiosios riebalų rūgštys. Jų yra aliejuose: alyvuogėse, linų sėmenyse, žemės riešutuose ir kt.
Turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra riebios žuvys, tokios kaip silkė, tunas, skumbrė ar žuvų taukai.
Pagrindinis „maistas smegenims“yra angliavandeniai: makaronai ir kepiniai, bulvės. Galite palepinti save šokoladu. Kavos puodelį su cukrumi ar glaistu savo atminties efektu galima palyginti su dopingu.
Gerai atminčiai reikalingi B grupės vitaminai, geležis ir magnis. Gali būti naudinga vartoti maisto papildus, kuriuose yra šių elementų, taip pat natūralius adaptogenus: ženšenį, araliją, Rhodiola rosea.
Taip pat yra didelė vaistų grupė, gerinanti smegenų kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus nervų sistemos ląstelėse: „Nootropil“, „Piracetam“, „Vinpocetin“; remiantis augalų ekstraktais: „Bilobil“, „Tanakan“, „Memoria“ir kt.
Šie vaistai netiesiogiai veikia atmintį, nes pagerina medžiagų apykaitą smegenyse. Jie turi savo požymius ir veiksmų spektrą.
Veiksmingiausi tokie vaistai yra nuo įvairių smegenų kraujotakos sutrikimų, ypač pagyvenusių žmonių.
Tačiau tai taip pat gali teigiamai paveikti jaunus žmones sunkios psichinės įtampos metu.
Bet kokiu atveju patartina susitarti dėl jų paskyrimo su gydytoju, kad būtų išvengta nereikalingų vaistų ir pasirinktas tinkamiausias režimas.
2. "Kartojimas yra mokymosi motina". Norint išsaugoti informaciją ilgalaikėje atmintyje, labai svarbu, kaip dažnai mes kreipiamės į sukauptas žinias, „jas nuvalome“.
Įskiepyti sau naudingą įprotį nesunku: prieš eidami miegoti, prisimink visus svarbius dienos įvykius. Sutelkite dėmesį į tas akimirkas, kurias norite ilgai išsaugoti atmintyje.
Jei tikslingai įsimenate kokią nors medžiagą, neturėtumėte jos kartoti šimtą kartų iš eilės. Tarp pakartojimų turėtų praeiti laikas, kol „viskas susitvarko galvoje“.
Jei, tarkime, po 4 pakartojimų įsiminėte informaciją ir sugebėjote ją pakartoti, tai, kad patikimai saugotumėte, turite ją pakartoti dar 2 kartus. Tai yra pusė to, ko prireikė „įrašyti“į trumpalaikę atmintį. Manoma, kad optimalu išmoktą informaciją „atnaujinti“dar po 24 valandų.
3. "Rytas išmintingesnis nei vakaras!" Įrodyta, kad informacijos saugumas padvigubėja, jei po to, kai išmokai, gerai išsimiegi.
5 puslapis
Žaisk: prisimink viską
Informacijos pakartojimą galima palyginti su lankymu bibliotekoje ar paieškomis internete. Jei viskas „išdėliota ant lentynų“ir kortelių rodyklė yra gerai sukomplektuota, tada nesunku rasti reikiamą informaciją.
Būtina:
Išmokite sisteminti, apibendrinti ir palyginti, rasti bendrą kalbą tarp jau galvoje esančios informacijos ir naujai gautos informacijos, pasitikėjimo savimi ir sugebėjimo fantazuoti.
- Jūsų veiksmai:
1. Tikėk savimi. Jei sunkią akimirką jūsų atmintis jus nuvilia, pagalvokite apie tai, kad reikalinga informacija yra labai arti - jūsų galvoje. Galų gale, jūs daug kartų skaitėte, klausėtės ir tt Jums tiesiog reikia rasti.
2. Pabandykite atkurti aplinkybes, vaizdus, asociacijas … Visos tos „signalinės vėliavos“, kurios gali padėti jums rasti tai, ko jums reikia „atminties dėžėse“.
3. Yra įvairūs atminties atkūrimo būdai fantazijos būdu. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip einate per savo atminties biblioteką su lentynose jums reikalinga informacija. Kartais ši fantazija stebuklingai padeda rasti reikiamą informaciją.
Pagal kitą metodą siūloma nupiešti jūsų smegenis popieriuje. Ant skirtingų paveikslėlio dalių užrašykite kiekvienos tiriamos medžiagos dalies pavadinimą.
Kai reikia atkurti informaciją, pakanka prisiminti smegenų vaizdą su parašais, o reikalinga informacija „atsiras“atmintyje.
5 fenomenalios atminties paslaptys
1. Treniruok savo dėmesį! Šią treniruotę galima paversti žaidimu. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną lipdami į mėgstamą kėdę, atidžiai apžiūrėkite kambarį, užmerkite akis ir pabandykite atgaminti interjerą visose smulkmenose: dulkėse ant durų rankenos, nuo komodos gulėjusios palaidinės nuplėštoje sagoje …
Stovėdamas eilėje, eidamas gatve, vaidink detektyvą. Greitai pažvelkite į praeivį, o praėję pro šalį pabandykite atkartoti jo „specialiuosius ženklus“. Tai sustiprins jūsų veidų ir vardų atmintį. Prisimindami naują pažintį, ieškokite paralelių tarp jų veido bruožų ir vardo.
2. Mokykis poezijos. Tokia treniruotė puikiai tinka atminties stiprinimui. Be to, poezijos žinios padės užpildyti bet kokias pokalbio pauzes ir tapti puikiu pašnekovu.
3. Parduotuvėje suskaičiuokite išlaidas patys, net jei turite patikrinti kasą. Žodinis skaičiavimas praplečia trumpalaikės atminties galimybes, leidžia greitai valdyti didelius informacijos kiekius.
4. Pristabdykite, kai pamatote, girdite ar skaitote kažką svarbaus. Skirkite laiko apdoroti gautą informaciją. Prieš išeidama iš namų, minutę pristabdykite, apsidairykite. Ar ką nors pamiršote? Tradicija „sėdėti kelyje“buvo sugalvota būtent tam.
5. Visada turėkite apgaulės lapą, kad niekas neabejotų jūsų fenomenalia atmintimi! Juk neįmanoma visko prisiminti. Svarbiausia žinoti, kur rasti reikalingus atsakymus!
Natalija DOLGOPOLOVA, bendrosios praktikos gydytoja