Norėdami atgauti suvokimą apie kiekvieną išgyventą būties akimirką, „pabusk realybėje“! Tai užduotis, kurią sau ir savo mokiniams kelia tiek praeities dvasiniai mokytojai-guru, tiek šių dienų psichoterapeutai.
Technika 1. „Suklaidink save“
Duokite sau užduotį paimti maistą vienai dienai, laikydami pagrindinį prietaisą (šakutę ar šaukštą) ne toje rankoje, su kuria esate naudojamas. Tai, tarkime, dešiniarankiai valgo visą dieną, laikydami šaukštą kaire ranka, o kairiarankiai, atitinkamai, dešine.
Per savaitę važiuokite kitu keliu į darbą (arba namo iš darbo). Išlipkite bent viena stotele anksčiau ar vėliau ir važiuokite pėsčiomis, bet ne tiesiu keliu. (Kalbant apie moteris, čia reikia iš anksto susirūpinti patogiais batais. Ir, žinoma, šis pratimas nereiškia, kad tamsų vakarą reikia vaikščioti abejotinais vartais su aukštakulniais batais. Šios praktikos ragina prisiminti realybę, o ne apie tai visiškai pamiršti!
Atlikite bet kokį darbą, prie kurio esate įpratęs, lėtai, iškilmingai ir atsargiai. Tarsi neštumėtės (dykumos automobilių stovėjimo aikštelėje) dubenį su brangiais lašais gyvo vandens.
2 technika. „Kalbos kontrolė“
Reklaminis vaizdo įrašas:
Lygiai vienai dienai iš savo kalbos išskirkite žodį „ne“ir jo pavaduotoją „ne“. Pabandykite naudoti kitas kalbos priemones, kad išsiaiškintumėte savo mintis, net ir darbe.
Atlikite tą patį su žodžiais „aš“ir „aš“, bet per savaitę.
Pabandykite sąmoningai nešti teiginį „Aš esu“. Po kurio laiko prijunkite antrą teiginį „Aš galiu“.
(Šie mantros teiginiai yra tariami sąmoningai, o ne kalbant apie liežuvį, ir tik po to, kai per savo sąrašo pradžioje išvardytus pratimus pasiekėte tam tikros sėkmės savimonėje)
Technika 3. „Sąmoningas skaitymas“
Paimkite bet kokį tekstą (vėliau jūs pats pasirinksite NE JOKIUS tekstus). Perskaitykite tris kartus.
Pirmą kartą - taip, kaip paprastai skaitai „sau“.
Antrą kartą perskaitykite tekstą taip, tarsi skaitytumėte jį garsiai kitam žmogui, kad jis jį suprastų.
Trečią kartą perskaitykite tekstą taip, tarsi tai būtų užšifruotas pranešimas, parašytas asmeniškai jums, kad išspręstumėte savo problemas.
4 technika „Sąmoningas kvėpavimas“
Štai kas - ir mes labai retai koncentruojamės į kvėpavimą, tačiau būtent tuo prasideda mūsų gyvenimo ritmas! Nuo to priklauso mūsų širdies ritmas ir kūno sveikata.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojame penkias minutes per dieną:
kokia yra įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė, kuris iš jų trunka ilgiau?
- jei įkvepiate, mes priimame daugiau, nei duodame
- jei iškvepiate, mes duodame daugiau
- jei pailsėsime tarp įkvėpimo ir iškvėpimo - nepasitikėjimo pasireiškimas
- Gilus ar gilus kvėpavimas?
kvėpavimas vyksta tolygiai be pauzių, gilaus kvėpavimo ir visiško iškvėpimo
(kodėl tik tada, kai mes užmiegame, kvėpavimas teka tolygiai ir giliai?)
Štai keletas kitų veiklų, kurios gali padėti padidinti jūsų supratimą:
- pažvelgti į aušrą - į kylančią Saulę - jos šviesą - išvalo mūsų sąmonę.
Arba pamatykite saulėlydį (daugelis tai daro intuityviai)
- dainuoti! Ir klausykitės muzikos! Maloni melodija mus nuteikia harmoningai.
ir savo balsu deriname savo „instrumentą“- ir mintys susitvarko.
- piešti abstrakcijas (nieko negalvojant) - taip parodome savo paslėptas nuotaikas, taip galime atsikratyti vidinės įtampos, kurios dažnai nepastebime.
Visos šios technikos mus veda į savęs suvokimą šiame pasaulyje, atkreipiant dėmesį į tikrąsias vertybes. Buvimas akimirkoje „Čia ir dabar“suteikia efektyviausią būseną reaguoti į išorinius įvykius. Vidinių dialogų ir panašių dalykų trūkumas sukuria papildomą energiją veiksmų impulsui.