Sąmoningumo meditacija yra speciali meditacijos technika, kuri apima susitelkimą į esamą situaciją ir proto būseną. Ji vadinama skirtingai: apgalvota meditacija, sąmoningumas, protinis įsitraukimas, sąmoninga meditacija. Kad ir koks jis būtų vardas, ši patarlė technika stresui ir skausmui malšinti … neturi jokio mokslinio pagrindo.
Paprastai budrumo meditacija reiškia, kad jūs giliai galvojate (medituojate) apie aplinką, emocijas ir kvėpavimą arba, paprasčiau, mėgaujatės kiekvienu pyrago kąsniu. Ilgą laiką sąmoningo sąmoningumo meditaciją praktika siejo su daugybe galimų sveikatos pranašumų.
- „Salik.biz“
Jei sustosite ir galvosite apie jus supantį pasaulį, arba, dar geriau, darykite tai medituodami, galite jaustis gerai, teigiama daugelyje tyrimų. Daugelis eksperimentų sąmoningo sąmoningumo meditaciją susiejo su pažinimo tobulinimu. Vienas tyrimas netgi parodė, kad meditacija išsaugo chromosomų (telomerų) galus, kurie senstant trumpėja.
Tačiau daugelis psichologų, neurologų ir meditacijos ekspertų baiminasi, kad hipeja pralenkia mokslą. Praėjusią savaitę publikuotame žurnale „Perspectives on Psychological Sciences“15 garsių psichologų ir pažinimo mokslininkų perspėja, kad nepaisant sąmoningo sąmoningumo meditacijos ir jos suvokiamos naudos sveikatai, mokslinių įrodymų labai trūksta. Didelė dalis sąmoningumo ir meditacijos tyrimų, kuriuos rašo autoriai, yra menkai suprojektuoti, pakenkta nenuosekliais sąmoningumo apibrėžimais ir dažnai neturi kontrolės grupės, kad paneigtų placebo efektą.
Naujasis straipsnis cituoja Amerikos psichologo paskelbtą 2015 m. Apžvalgą, kurioje teigiama, kad tik 9% sąmoningo sąmoningumo meditacijos tyrimų buvo išbandyti klinikinėje aplinkoje, kuriai priklausė kontrolinė grupė. Autoriai taip pat atkreipia dėmesį į keletą placebu kontroliuojamų metaanalizių, kurios daro išvadą, kad sąmoningo sąmoningumo praktika dažnai davė mažiau nei įspūdingų rezultatų. Apžvelgus 47 2014 m. Meditacijos tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 3500 dalyvių, naudos, susijusios su pagerėjusiu fokusavimu, mažesniu piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, pagerėjusiu miegu ar svorio kontrole, nebuvo mažai arba nebuvo jokios įrodymais pagrįstos naudos.
Pagrindinis autorius Nicholas Van Dam, Melburno universiteto klinikinis psichologas ir psichologijos mokslų tyrėjas, tvirtina, kad sąmoningo sąmoningumo meditacijos nauda yra labai perdėta ir pažodžiui parduodama siekiant finansinės naudos. „Mindfulness“meditacija ir šio „meno“mokymas yra 1,1 milijardo dolerių rinka vien JAV. „Iš mūsų apžvalgos neišplaukia, kad sąmoningumo meditacija kai kuriais atvejais nepadeda“, - sako Van Dam. "Tačiau griežtas mokslas nereikalauja garsių pareiškimų." Jis taip pat išreiškė susirūpinimą, kad 2015 m. Mažiau nei 25 proc. Meditacijos tyrimų apėmė galimą neigiamą intervencijos poveikį.
Van Dam pripažįsta, kad kai kurie geri tyrimai patvirtina pagrįstos tarpininkavimo naudą. 2014 m. Atliktoje analizėje nustatyta, kad meditacija gali sumažinti nerimą, depresiją ir skausmą. Tačiau tai yra maža procentinė dalis visų tyrimų, atliktų nepakankamai griežtai.
Du tyrimai, paskelbti šį mėnesį žurnale „Science Advances“, taip pat palaiko sąmoningo sąmoningumo meditacijos praktiką. Pirmasis parodė, kad apgalvota meditacija sumažino suvokiamą stresą, bet ne kortizolį, kuris paprastai yra biologinis streso lygio žymeklis. Kiti tyrimai sąmoningo sąmoningumo meditacijos praktiką sieja su prefrontalinės žievės sustorėjimu - smegenų zona, susijusi su sudėtingu elgesiu, sprendimų priėmimu ir asmenybės formavimu. Autoriai paragino atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti tokių rezultatų medicininę prasmę. Meditacijos tyrimų standartizacijos trūkumas bėgant metams sukėlė sumaištį.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Sąmoningumo meditacija yra grindžiama budizmo doktrina ir teorija. Aštuntajame dešimtmetyje tai buvo išpopuliarinta Vakaruose, ypač Masačusetso universiteto profesoriaus Johno Kabat-Zinn, pažinimo mokslininko, įkūrusio streso mažinimo kliniką ir klinikinio sąmoningumo meditacijos centrą, pastangų dėka. „Kabat-Zinn“sukūrė sąmoningumo meditaciją, kad sumažintų stresą, kaip alternatyvų sunkiai gydomų ligų gydymo būdą. Iki 2000-ųjų pradžios budrumo meditacija buvo nepaprastai populiari ir parduodama daugybe skirtingų rūšių.
„Apskritai manau, kad daug pažadų pagerinti sveikatą bus praleisti, daugiausia dėl to, kad terapija, telefonų programos ir kiti išradimai pateks į rinką neatlikus griežtų tyrimų ir griežtos standartizacijos“, - sako Van Dam. Ypatingas sunkumas yra tai, kad reikia tai perduoti žmonėms, kurie tiki, kad gerina savo sveikatą, labai klysta.
Ilja Khel