Neturite pakankamai laiko tam, kas jums svarbu? Ar antraeiliai dalykai atima visas jūsų jėgas? Ar tu gyveni tarsi „ne savo“gyvenimą? Tai, mano drauge, yra gyvybingumo disbalansas! Praktinėje psichologijoje yra gyvenimo įsilaužimų, kurie padės sumažinti savo energijos biudžetą: pasitikėkite savimi, o ne kitais; pamiršti, kad esi tikras sau; mėgaukitės atmetimu ir nepamirškite apie ruonius.
Daugelis mano klientų nori geros sveikatos, svajonių darbo, palaikymo šeimoje, artimų sielos ryšių, įdomaus pomėgio ir bendravimo su draugais - ir, žinoma, visi tuo pačiu. Visam šių „darbo“pranašumų kompleksui reikia jėgų - bet kokia?
- „Salik.biz“
Mokslinėje psichologijoje „psichinės energijos“sąvoka laikoma nemandagia ir neįrodyta ir net neįrodyta: mes dar neišmokome, kaip išmatuoti savo psichinę energiją taip, kaip fizikai matuoja fizinių kūnų energiją, ir kaip skaičiuojame kalorijas.
Psichoanalizėje ši sąvoka buvo kritikuojama ir suprantama, paverčiant seksualine, agresyvia energija, libido energija ir kt. Dabar ji praktiškai pasimetusi psichologijoje - atiduota ezoterikams, jogams ir įvairiems gyvenimo mokytojams.
Tačiau praktinėje psichologijoje psichinė energija išlieka karšta tema. Kiekvienas žmogus gerai supranta savo energijos būklę ir turi savo termometrą energijai matuoti: „Man nepakanka jėgų / laiko / emocijų santykiams“, „Man nepakanka sporto“, „Aš neturiu laiko poilsiui“, „Aš turėsiu jėgų, aš pasirūpinsiu sveikata / remontas. / seksas / joga “arba„ turiu tiek jėgų - darysiu viską ir judinsiu kalnus “.
Jei kažko trūksta tam, kad pagaliau nugyventumėte gyvenimą, kuriuo būsite patenkinti, turite rasti gyvenimo pusiausvyrą. Aš šį procesą vadinu energijos apskaitos sukūrimu, kai reikia paskirstyti biudžetus naujiems išlaidų elementams ir surasti, kaip juos papildyti.
Kas yra „energijos balansas“
Reklaminis vaizdo įrašas:
Energijos balansą sudaro dvi dalys: kas suteikia energijos ir kas ją sunaudoja. Geroje versijoje turite laiko viskam - tai yra, išleiskite tiek, kiek reikia - ir išlaikykite rezervą nenumatytoms aplinkybėms, kurios įvyksta periodiškai.
Darbas su psichologu iš esmės prasideda nepasitenkinimo esama pusiausvyra fakto konstatavimu: pavyzdžiui, šeima ir vaikai užima per daug laiko arba, atvirkščiai, darbas užima viską; ligos - tiek mūsų, tiek kitų - atima išteklius - taip pat dažnas atvejis; arba apskritai yra disharmonija depresijos ar manijos pavidalu. Jei esate patenkintas viskuo ir nejaučiate, kad trūksta kažko svarbaus, gyvenate „savo“gyvenimą - tada viskas tvarkoje su jūsų pusiausvyra.
Geras energijos balansas reiškia, kad žmogus dalyvaus jam svarbiose gyvenimo srityse - tam reikia kompetentingai paskirstyti jėgas, dėmesį, energiją ir išteklius.
Blogas balansas subjektyviai jaučiamas kaip per didelės energijos sąnaudos be tinkamos grąžos - tada tai yra per didelis energijos suvartojimas, sukeliantis lėtinį nuovargį; arba kaip neišleista, neišsipildžiusi - tada ji per mažai išleidžiama, sukeldama nuobodulį ar net depresiją.
Dėl lėtinio energijos švaistymo psichika anksčiau ar vėliau atsigaus, tačiau kyla klausimas, kaip ji tai padarys. Narkomanija, alkoholizmas, somatinės ligos taip pat yra barbariškos pusiausvyros atstatymo galimybės, pavyzdžiui, kai žmogus atsikelia pailsėti ir dingsta komandiruotėse, kad praleistų mažiau laiko su šeima. Net kai kurie psichiatriniai ligoninės ligoniai daro pertrauką nuo savo gyvenimo.
Šie žmonės dar neturi kitų būdų, kaip tvarkyti savo energijos apskaitą. Bet tai, be abejo, kraštutinės galimybės.
Energija yra svarbi santykių dalis
Būna, kad klientas ateina pas psichologą išspręsti santykių problemos, tačiau randa energijos pusiausvyros problemą. Labai dažnai galite išgirsti: "Ji neturi man laiko - ji daug dirba, manikiūro, sportuoja ir susitikinėja su draugais". Arba: „Nežinau, kada eiti į pasimatymus: dirbk iki aštuonerių, vaikai iš ankstesnės santuokos, mamai reikia pagalbos“ir kt.
Dirbant su intymumo baimės problemomis, dėl nesėkmingos ankstesnės santykių patirties neišvengiamai iškyla pusiausvyros problema: žmogaus energetiniame biudžete nėra straipsnių apie santykius.
Gali atrodyti, kad jam tikrai nereikia artimų santykių, nes kiti dalykai yra svarbesni. Viskas yra sudėtingiau: toks žmogus nežino, kaip pakeisti pusiausvyrą, todėl palaiko kažkada rastą formą. Bet jei sąmoningai neskiriate energijos santykiams, tada laikas ir energija ant jų niekada neatsiras.
Surasti pusiausvyrą tampa sunkiau - ir su amžiumi įdomiau
Su amžiumi norime gyventi geriau, todėl svarbesnis tampa ketinimas įsisavinti savo psichinius išteklius ir efektyviai struktūrizuoti energijos sąnaudas.
Amžius yra balanso pokyčių „klientas“. Kaip vaikas, tėvai stebi mūsų energiją ir mes priimame jų energijos planavimo modelius. Pavyzdžiui, patarlė „padaryk darbą - drąsiai eik“yra viena pagrindinių tėvystės nurodymų, ypač jei tėvai tai daro patys.
Tuomet įvyksta peržiūra: peržiūrimi tėvų energijos apskaitos modeliai, formuojama jų pačių balanso struktūra: pamažu suprantame, kas mums svarbu ir kokia apimtimi. Amžiaus krizės vaidina svarbų vaidmenį kuriant energijos balansą - laikotarpiais, kai mes peržiūrime savo požiūrį, kai kurie balanso elementai sumažėja, kiti visai išnyksta, atsiranda naujų ir pan.
Ir jei jaunystėje dauguma turi pakankamai jėgų daryti ką nori, tai pamažu išeikvojamas natūralus jėgų rezervas ir atsiranda daugiau išlaidų straipsnių. Tuomet pusiausvyra tampa sąmoningo gyvenimo kūrybos klausimu.
Šeimos ir vaikų atsiradimo etape sistema tampa sudėtingesnė: norite kartu siekti karjeros, užsidirbti pinigų, užauginti vaikus, susitikti su draugais ir keliauti, kurti, o sportas ir sveikata tampa privalomais išlaidų elementais. Kaip visa tai galima padaryti, kai vis tiek reikia miegoti bent aštuonias valandas? Be to, prie šio sunkaus laikotarpio, terminų, projektų, ligų, senstančių tėvų, stiprių jausmų ir … pusiausvyros tampa labai sunku.
Norėdami jį išlaikyti, turėsite apsunkinti savo psichologinę struktūrą. Todėl sakau klientams, kad norint pakeisti energijos balansą reikia psichologinio tobulėjimo ir naujų įgūdžių įgijimo - psichologinės sistemos atnaujinimo.
Kaip išspręsti energijos balanso problemą
Geriau dirbti su energijos balansu ramiais gyvenimo periodais, esant ne ūmiam stresui ir situacijoms. Psichologinis darbas apima kelis etapus.
Kodėl taip sunku suderinti dalykus: nepasitikėjimas savimi
Jūs atlikote vidaus auditą, nustatėte disbalansą ir jums svarbiausius neatidėliotinus poreikius. Pirmas sunkus žingsnis į priekį: tikėti, kad visa tai tiesa, o ne laikina silpnybė.
Ne visiems, bet daugeliui reikia laiko legalizuotis savyje ir jaustis turintiems teisę vertinti savo gyvenimą pagal vidinius jausmus - jie per daug įpratę pasitikėti kitų žmonių nuomonėmis ir kritika. Reikia laiko patikėti savimi.
Idealiu atveju, norint pasikeisti, mums visiems reikia artimųjų palaikymo. Tačiau peržiūrėję savo energijos apskaitą kai kurie žmonės gali netekti jūsų dėmesio, todėl tikėtis iš jų paramos yra bent jau naivu.
Įsipareigojimas priimti savo sprendimus yra kliūtis
Dauguma žmonių yra tikri, kad ištikimybė savo gyvenimo metu priimamiems gyvenimo sprendimams juos apibūdina iš gerosios pusės, o stabilumas ir perfekcionizmas yra stiprios asmenybės bruožas.
Jei jau atsitraukėte nuo verslo, duokite jam viską! Kiti žmonės priklauso nuo tavęs! Negalima mesti pusiaukelėje! Aš esu žmogus, kuris visada dirba sunkiausiai ir geriausiai! Aš užmezgiau šeimą - dabar turiu paguldyti kaulus ir padaryti tobulą! Aš padarysiu nelaimingus tėvus laimingus! Mano vaikai užsiims bet kokia įmanoma veikla pasaulyje! Aš pradėjau tobulinti savo kūną ir dabar esu pasmerktas visą savo gyvenimą praleisti sporto salėje, kitaip viskas veltui! Aš pradėjau šį verslą, atidaviau jį dešimt savo gyvenimo metų, nesvarbu, kad daugiausia aš dirbu savo darbuotojų, o ne manęs labui - aš nešu kryžių toliau! Jūs turite kentėti dėl draugystės, pinigų, šeimos ar karjeros, ar šlovės, ar meilės!
Perfekcionizmas yra mylimas disbalanso vaikas! Padarome pakankamai tokių „lojalumo įžadų“, kad pakeičiame savo versiją.
Norint išlaikyti pasenusias savo formas, reikia didelių energijos sąnaudų, nes norint išlikti tokiais pat, reikia šiek tiek - ar daug - išprievartauti.
Norėdami įveikti ištikimybės kliūtį, turite turėti teisę pakeisti savo seną įvaizdį arba savo seną įvaizdį, tai yra, tapti asmeniu, pakeitusiu prioritetus. Kalbėjimasis su konsultantu gali jus palaikyti, kai įgysite teisę pasikeisti ir atsisakyti pasenusių pasirinkimų.
Atmetimo problema: kodėl gaila kažko nesirinkti
Gerbiamas geštalto terapeutas ir psichiatras Aleksandras Mokhovikovas teigė, kad pasirinkimo problemos nėra, tačiau yra atmetimo problema. Mums nėra taip sunku apsispręsti, tačiau mes stengiamės atmesti potencialias galimybes ir alternatyvas: pasirinkti tam tikrą vyrą ar moterį reiškia atmesti potencialiai tinkamus partnerius, su kuriais viskas galėtų būti laiminga, lengva ir paprasta.
Jei atmetimo agonija neleidžia jums prisiimti savo pasirinkimo rizikos ir pasekmių, tada turėsite chroniškai kentėti, atmesdami bet ką ar bet ką ir eikvodami tam didžiulę energiją.
Atsisakymo problema ta, kad atsisakius, mes galime sau atrodyti „blogi“. Pavyzdžiui, nusprendę nutraukti sunkiai alinančius ar išsekusius santykius, reikalaujančius daug energijos, galime nukentėti nuo sąžinės, nes tai gali būti santykiai su labai artimais žmonėmis: draugais, tėvais, meilės partneriais … Norėdami išlaikyti tokius sunkius santykius, slopiname savo jausmus žmonėms. su kuriais nėra tinkamai keičiamasi energija. Jūs turite daug iškentėti ar visą laiką sulaikyti. Šios pastangos sukuria tikrąją juodąją skylę, kuri nuneša psichines galias. Kartais visa energija sunaudojama tam, kad atlaikytų, o ne sprogtų.
Taigi antras žingsnis yra nustoti būti ištikimiems pasenusioms savo formoms. Ir už jo - ir trečias žingsnis: atmesti įvairiausias galimybes savo pasirinkimo naudai.
Idealūs spąstai: geriausias aš esu pavojinga iliuzija
„Mes turime siekti idealo, geriausios savo versijos“, - mano klientės dažnai kartoja šias frazes, išgirstas vaikystėje. Su jų pagalba tėvai gali priversti savo vaiką perdaryti namų darbus ar gauti geresnį pažymį mokykloje. Turime siekti tobulumo, kad būtų toks kaimyno variantas, kurio žolė ekologiškesnė, o kojos ilgesnės.
Vaikystėje tai yra geras pasirinkimas: jūs tikrai turite kažkaip neurotizuoti vaikus, kad jie ne tik žaistų ir sėdėtų, bet ir kažko siektų. Tačiau suaugusiajam idealas gali ir dažnai tampa psichologine iliuzija, spąstais, neleidžiančiais persvarstyti savo prioritetų. Idealūs spąstai yra didelė daugelio žmonių problema, daugybės skirtingų neurozių esmė.
Šiuolaikinės Vakarų kultūros idealas yra psichologinė iliuzija: ji slypi tame, kad ją pasiekti būtina ar net įmanoma.
Pavyzdžiui, energijos balanso tema noras surasti begalinį jėgų šaltinį ir tapti Supermenu, kuris valdo viską apskritai, bus iliuzinis. Tačiau energijos nėra begalybės. Budistai mano apie įkvėpimą ir iškvėpimą, chemikai tiria antioksidantus ir telomerazių ilgį, psichologai žvelgia į pasitenkinimą savimi ir gyvenimu: mes juos laikome labai tiksliu rodikliu.
Gerai sukalibruotas idealas, kurį pasirinkote sąmoningai ir be savęs apgaudinėjimo, pataisytas realybės, nustoja būti idealas ir virsta planu - tai dažnai tampa darbo su psichologu rezultatu. Tačiau prieš mūsų akis iškilęs neprieinamas idealas ne tik nepadeda išsiaiškinti, ką veikti gyvenime, bet ir neleidžia suprasti, koks tu esi žmogus, kokia energijos pusiausvyra turi šiame gyvenimo etape, koks tu esi pajėgus, o kas tu ne () arba pajėgus tik ekstremaliomis sąlygomis).
Kitaip tariant: idealas neveikia.
Nebūtina visiškai atsisakyti idealo, galite išsiugdyti pagarbų požiūrį į jį, suteikti jam garbingą vietą asmeninės filosofijos panteone ir toliau motyvuoti vaikus su tuo stengtis geriau. Bet geriau pasirinkti realizmą kasdieniam naudojimui.
Realus požiūris į save reiškia profesionalų požiūrį į savo poreikius ir apribojimus: jei jums reikia 8 valandų miego ar ne mažiau, miegokite. Žmonės, kurie miega 6, yra kiti žmonės, turintys savo problemų.
Kova už ruonių teises
Galiausiai, pora svarbių paslapčių.
Pirmoji kompetentingo energijos buhalterio paslaptis: gerbkite ruonių teises - tai yra, leiskite sau periodiškai NIEKADA nieko nedaryti. Jokios gėdos ar kaltės.
Pažvelkite į ruonius: ar jie turi daug gėdos? Aš reguliariai parduodu indulgencijas savo klientams: sakau jiems, kad savaitgalį jie nieko negali padaryti, su niekuo nesimatyti, nevartoti kultūros, o tiesiog būti nuobodūs. Tai labai svarbu norint išlaikyti pusiausvyrą, be to, jei reikės, antspaudas vis tiek sumokės.
Gerbdami ruonių teises, patys galite kontroliuoti energijos balansą. Jei ne, tada pusiausvyra kontroliuos kūną per ligą. Kai kurie žmonės ilsisi tik tada, kai serga, nes negali kitaip. Bet šiuo atveju jūs susiduriate su sergančiais ruoniais, ir dėl to jiems gaila.
Antrasis - ir labai paprastas - paslaptis: besikeičianti veikla gali būti energijos šaltinis. Kai kuriems žmonėms sunku perjungti: jie nori pasinerti į vieną dalyką ir įstrigti, o po to visai nieko nedaryti, nes per daug pavargsta. Visi kompetentingi kūno rengybos treneriai jums pasakys, kad geriau treniruotis keletą trumpų treniruočių per savaitę nei tris kartus, kai nereikia treniruotis. Žygdarbis visada yra energijos švaistymas. Kartais be jo neįmanoma, bet be ypatingų aplinkybių tai tėra savęs palepinimas. Perjungimas taupo energiją ir suteikia daugiau: smegenys mėgsta įvairovę.
Trečioji - nepaprastai svarbi - paslaptis: reikia reguliariai papildyti savo energijos atsargas. Tai taip pat svarbu, kaip valyti dantis ar valgyti tris kartus per dieną.
Vienatvė, gamta, sportas, seksas, bendravimas, maistas - tai gali būti tai, kas jums tinka. Kaip tu žinai, kas tau tinka? Tiesiog išbandyk tai!
Ieškokite pramoginės veiklos, kurios dar neišbandėte. Vienas mano klientas gimtadieniui praktikuoja naują, kartais gana ekstremalią atostogų patirtį. Kiekvienais metais ji daro ką nors neįprasto (šiais metais ji šokinėjo su parašiutu) - tai jai padeda išmokti naujų būdų, kaip atnaujinti savo energijos išteklius ir perprasti įprastą gimtadienio bliuzą.
Yra toks žalingas įsitikinimas, kad turime begalinį kiekį energijos ir kiekvienas iš mūsų gali tapti ponu Energizeriu, kuris turi galią „už viską“, kaip ir „Instagram“dievai - svarbiausia yra šiek tiek daugiau pasitempti. Socialinė žiniasklaida šią iliuziją maitina nuo ryto iki vakaro, o daugybės milijonų dolerių industrija sukūrė begalinį savęs tobulinimą. Šios idėjos kenksmingumas yra akivaizdus: laikas nuo laiko kiekvienas ponas Energizeris atsiduria energijos duobės dugne, visiškai nuniokotas, sergantis ar nekenčiantis žmonių. Žinoma, tai nerodomi socialiniuose tinkluose.
Atminkite, kad individuali psichinė energija, ta pati, kurios mes dar nežinome, kaip išmatuoti, nėra begalinis kiekis. Ir mes negalime to pakeisti, lygiai taip pat, kaip negalime sutramdyti dvidešimt penktos valandos per dieną.
Bet įsisavinti mokslą kompetentingai valdyti savo gyvenimo pusiausvyrą, kaip rodo mano praktika, gali kiekvienas žmogus. Svarbiausia - rasti laiko apmąstymams.
Jelena Leontieva, klinikinė psichologė, geštalto terapeutė, knygų „Apie psichologus“, „Privati praktika“autorė