Stresas yra dažnas verslininko palydovas visais verslo plėtros etapais. Iš pradžių tai siejama su rūpesčiais dėl naujo verslo rezultatų ir pelningumo. Tada - susirūpinimas dėl sutarčių, pristatymo terminų, paslaugų kokybės. Ar tikrai stresas yra toks blogas, kaip mes įpratome mąstyti, ir ar galime išmokti mąstyti kitaip?
Žiniasklaida mums sako, kad stresas yra žalingas ir su juo turi būti kovojama bet kokia kaina. Pašalinkite, ištirpinkite, pašalinkite, kitaip nepamatysite laimingo gyvenimo.
- „Salik.biz“
Ar man reikia išleisti energiją kovojant su tuo? Galų gale, tai yra normali kūno reakcija, kurios dėka mes prisitaiko prie besikeičiančios tikrovės, o per protingas ribas ji yra būtina ir net naudinga.
Tiesa, negalima paneigti, kad nuolatinio streso išgyvenimas turi daug šalutinių poveikių. Susikaupia nuovargis, žmogus nustoja pastebėti gyvenimo spalvas, atsiranda depresijos jausmas. Čia jau nėra toli nuo gana apčiuopiamų fizinių ligų: suskeldėja galva, skauda nugarą, kažkas skrandyje, kažkas mano širdyje įstrigo. Streso destruktyvumas priklauso nuo to, kaip mes apie tai galvojame. Stanfordo universiteto profesorius Kelly McGonigal aprašė eksperimentą, kurio metu buvo tiriama, kaip stresas veikia gyvenimo trukmę.
Žmonėms buvo užduoti du klausimai:
- Kiek streso jie patyrė per pastaruosius metus?
- Ar jie mano, kad stresas kenkia sveikatai?
Reklaminis vaizdo įrašas:
po 8 metų buvo nustatyta, kad didelis streso lygis padidina priešlaikinės mirties riziką 43%. Bet tai galioja tik tiems, kurie stresą laiko pavojingu. Viskas priklauso nuo minčių.
Kokie mąstymo įpročiai kelia stresą verslininkui?
ANTISTRESO PROGRAMA: 10 KELIŲ Mąstymo būdų
Mes visi esame įpratę mąstyti pagal algoritmus tam tikrose situacijose. Ir nuo to priklauso mūsų produktyvumas. Jei išmoksite sekti ir „perimti“neigiamus mąstymo įpročius, yra visos galimybės stresą paversti sąjungininku. Štai 10 būdų, kaip tai padaryti.
1. Antifiltracija
Neigiamas filtravimas yra nukreiptas tik į neigiamą situacijos pusę. Tai atrodo kaip juodi akiniai, per kuriuos žmogus žiūri į gyvenimą. Pavyzdžiui, derybų metu verslininkas pasirašė sutartį, tačiau jai teko susidurti su nepatenkintu kliento komentaru. Ir tada, prisimindamas dienos įvykius, jis, regis, nepastebi gerų dalykų, kurie nutiko, ir kreipiasi tik į kritiką.
Smegenys yra išdėstytos taip, kad neigiamus įvykius prisimename ilgiau ir išsamiau. Šis neigiamas mąstymas susiformavo evoliucijos metu, kai grėsmė slypėjo iš skirtingų krypčių, priversdama jus būti nuolatinėje įtampoje. Senovės laikai praėjo, tačiau įprotis išliko.
Sąmoningumo (ar manieringumo) praktika gali padėti išsiugdyti naują pozityvaus mąstymo įgūdžius. Norėdami tai padaryti, pakanka pradėti dienoraštį, galite naudoti darbo dienoraštį. Dienos pabaigoje užrašykite tris teigiamus dalykus, kurie nutiko dienos metu. Anot pozityviosios psichologijos įkūrėjo Martino Seligmano, žmonės, kurie laikosi pozityvaus dienoraščio, yra 10% laimingesni.
2. Antipoliarizacija
Mes dažnai įpratome mąstyti priešingose kategorijose: nespalvotai, gerai ir blogai. Ir verslininkas, atsidūręs savo paties perfekcionizmo spąstuose, stengiasi viską padaryti būdamas 5, o jei 5 metu to nepadarė, tai automatiškai yra blogai. Tarsi pasaulyje yra tik kraštutinumai ir nėra pusiau tonų. Toks mąstymas labai riboja ir prisideda prie vidinės įtampos augimo. Galų gale, norėdamas būti geriausias, turi nuolat išlaikyti prekės ženklą, viską daryti nepriekaištingai ir vengti klaidų. Kuris iš principo yra mažai tikėtinas.
Ką daryti pastebėjus tokį įprotį? Vertindami situaciją nustokite skubėti į kraštutinumus ir pabandykite pamažu nuleisti perfekcionizmo juostą. Užduokite sau paprastą klausimą: "Koks procentas yra geras ar blogas?" Geriau leisti, kad kažkas padaryta ne tobulai, bet vis tiek tai bus padaryta. Tai jau rezultatas.
3. Kova su katastrofomis
Katastrofizacija yra įprotis mąstyti, kai žmogus nuolat tikisi ir įsivaizduoja artėjančią katastrofą. Ką daryti, jei įvyksta gamyba? Ką daryti, jei prekė neatvyksta laiku? Kai imtuve suskamba varpas, žmogus susvyra, o vaizduotė jau piešia patį dramatiškiausią scenarijų. Dėl to verslininkas visada tikisi blogiausio. Šioje būsenoje labai sunku ką nors sukurti ir produktyviai veikti.
Norint pakeisti savo mąstymą, svarbu išmokti blaiviai ir nešališkai nustatyti įvykio tikimybę. Ar tikrai taip gali nutikti man? Jei taip, tuomet geriau užuot nesijaudinę, geriau laiku imkitės veiksmų. Jei ne, kodėl apgaudinėkite save?
Tai taip pat padeda priartinti jūsų pačių nelaimės baimę prie absurdo ir 5 kartus užduoti vieną paprastą klausimą: „Kas čia tokio baisaus?“Dažniau žmogus blaivus eina per šią grandinę iki galo.
4. Kontrolės klaidų sprendimas
Situacijos kontrolės klausimas daugeliui yra labai svarbus. Jei mums atrodo, kad kažkas iš išorės mus kontroliuoja, mes suvokiame save kaip bejėgį padarą, blogo likimo auką. Pvz., Jei vyresnysis partneris neįvykdė įsipareigojimo, aš taip pat neatsakau už nieką, tai nėra mano kaltė. Taip yra, bet situacijos tai neišsprendžia.
Taip pat pabrėžiamos klaidos, susijusios su vidaus kontrole. Žmogus prisiima atsakomybę už viską, kas gera ir bloga, kas nutinka jam, verslui, partneriams, tiekėjams, klientams, situacijai šalyje. Būna atvejų, kai verslininkas priekaištauja dėl nesėkmingo sandorio, nes elgėsi ne taip, pamiršdamas atsižvelgti į tai, kad pasikeitė pirkimo situacija.
Klaidos ar nesėkmės yra neatsiejama gyvenimo dalis. Visi klysta. Pabandykite rasti vidurį tarp hiperatsakomybės ant savaiminio išsiplėtimo slenksčio ir kito poliaus - stuburo nenugalimumo ir aukos padėties, nuo kurios niekas nepriklauso. Tada tiesiog eik į tai.
5. Kova su nuosavybės klaidomis
Padidėjęs teisingumo jausmas yra dar viena tendencija, galinti pakenkti. Jei esame įsitikinę, kad gyvename absoliučiai sąžiningame pasaulyje, mes vėl ir vėl patenkame į kaltinimus tiems, kurie, mūsų supratimu, yra „ekstremalūs“, „nusipelno“tos ar kitos situacijos, kurie kalti dėl mūsų nesėkmės.
Tas pats pasakytina ir apie savęs kaltę: nusipelniau bausmės, nes aš to nepaisiau, ten ir padariau. Dažniausiai iš verslininkų girdi: kodėl pasaulis toks nesąžiningas mano atžvilgiu? Ką aš blogo padariau? Kodėl aš blogesnis už Petrą? Kodėl klientas perka iš jo, o ne iš manęs?
Užuot jautęs pasipiktinimą dėl nesąžiningo pasaulio, verta imtis ir daryti tą patį ar net geriau, nei Petras padarė klientams. Negalima įžeisti, nesmerk savęs, bet naudok neteisybės jausmą kaip savo verslo augimo tašką. Tiesiog imk ir daryk.
6. "Kaip turėtų būti"
Mes mėgstame įsitraukti į skolas, kelti aukštus reikalavimus sau, kitiems ir visam pasauliui. „Aš turėčiau būti geras vadovas“, „Verslas turėtų atnešti 3 milijonus rublių per mėnesį“, „Giminės ir komanda turėtų mane patvirtinti“, „Viskas turėtų būti taip, kaip aš noriu“. Ir tai, viena vertus, stumia verslininką į priekį užsibrėžtų tikslų link, kita vertus, verčia jį įkaitinti savo paties didelius lūkesčius.
Gyvenime, kaip ir versle, nėra jokio absoliutaus smūgio į visus „pečius“. Kaip nenusiminti savęs, jei kažkas nutiko, nevalgyti visų aplinkinių, kurie taip pat „turėtų“? Receptas paprastas: pripažinkite savo ir kitų klaidų galimybę, pripažinkite, kad kiti žmonės taip pat yra unikalūs ir gali gyventi pagal savo scenarijus.
7. Pokyčių klaidų sprendimas
Verslą galima patobulinti keičiant darbuotojus, partnerius, klientus ir bet ką kitą. Mes dažnai nepagrįstai tikimės, kad kitas asmuo - verslo partneris, darbuotojas, sutuoktinis - gali pasikeisti ir pradėti veiksmingiau tenkinti mūsų lūkesčius. Norime pakeisti kitus, nes nuo šių pokyčių priklauso mūsų pelnas ir laimingas gyvenimas.
Kai ši mintis jus užklups, užduokite klausimą: kaip aš galiu pakeisti save? Paprasta ir efektyvu - pradėkite nuo savęs. Atsižvelgdami į kiekvieno žmogaus, taip pat ir jūsų, unikalumą, judėkite patogiu tempu, plėtokite savo verslą. Žmonės, kurie bus lygiaverčiai ar aplenks jus, bus naudingi, tiems, kurie atsiliks nuo jūsų, nereikia. Jie turi savo tempą, ir to reikia gerbti.
8. „Aš visada teisus“
Bendras elgesio modelis yra noras įrodyti, kad mūsų veiksmai ir nuomonės visada yra teisingi. Šio modelio šalininkai yra pasirengę eiti į bet kokį ilgį, kad parodytų, kad jie teisingi. "Šis verslas bus sėkmingas nepaisant visko, turime investuoti šiek tiek daugiau pastangų ir pinigų". Mačiau daugybę verslininkų, kurie negalėjo patikėti klydę, kad atėjo laikas uždaryti verslą. Nepaisant objektyvių nesėkmės rodiklių, jie vis tiek toliau investavo, pardavinėdami viską, kas tuo metu buvo šeimoje, tik nepripažindami, kad klydo.
Ką daryti? Leisk sau ir kitiems klysti. Juk lengviau pripažinti klaidą, eiti toliau ir palaikyti ryšius su artimaisiais, nei toliau investuoti į nykstantį projektą.
9. Atsisakymas tikėtis atlygio iš viršaus
Verslininkas, ypač jei tai yra jo pirmasis verslas, atiduoda visą save tam. Tai veikia savęs neigimo ir pasiaukojimo tikslais, darant prielaidą, kad kažkada verslas veiks pats, o pastangos atsipirks. Būtų prasminga, jei mes patys nesugalvotume, kaip gauti tokį „apdovanojimą“.
Esu susidūręs su situacijomis, kai verslininkui reikėjo intensyviai dirbti ne metus, dvejus, o penkerius metus. Jei tuo pačiu metu jis nemiega, neatstato jėgų ir visą savo gyvenimą nubloškia į liniją, tada nesėkmės atveju atsiranda drama ar net užsitęsusi depresija. Kaip galima išvengti nusivylimo? Gyvenk veikdamas, nelaukdamas. Pasitikėk ne savo sprintu, o maratonu. Sukurkite savo atlygio ir atlygio sistemą kiekvieną dieną / savaitę.
10. Rūpinimasis kitais
Ir čia taip pat gali būti du kraštutinumai. Mes arba pamirštame apie kitus, sutelkdami dėmesį į save ir tampame nusiteikę, arba einame į didžiulį susirūpinimą jausdami atsakomybę už kitų (pavyzdžiui, kolektyvo) mintis ir veiksmus, jų pasirinkimą ir gerovę. Visi kenčia nuo tokio elgesio.
Kaip galima išvengti su tuo susijusio streso? Raskite pusiausvyrą: būkite rūpestingi, tačiau tuo pat metu domėkite kitų nuomonę ir leiskite jiems gyventi savo gyvenimą. Galbūt tai bus savanorystė ar labdara. Pažiūrėkite, kas yra arčiausiai jūsų ir jūsų verslo.
Kaip matote, nesvarbu, kas nutiktų, mes abu galime patekti į stresą ir to nepadaryti. Gyvenimas tampa daug įdomesnis, jei išmoksti: kiekvienoje situacijoje mes patys nusprendžiame, kaip reaguoti ir ką patirti.
Autorius: Maria Vegesh