Iš daktaro Mercola
Dauguma žmonių nesupranta, kad žarnos tiesiogine šio žodžio prasme yra jūsų antrosios smegenys, o tai iš tiesų gali turėti didelę įtaką:
- „Salik.biz“
- Protas
- Nuotaika
- Elgesys
Nors šiuolaikinė psichiatrija vis dar klaidingai teigia, kad tokias psichologines problemas kaip depresija sukelia cheminis disbalansas smegenyse, tyrėjai ir toliau randa įrodymų, kad depresija ir įvairios elgesio problemos iš tikrųjų yra susijusios su bakterijų disbalansu žarnyne!
Sterilios pelės yra labiau linkusios į rizikingą elgesį
Praėjusį mėnesį žurnale „Neurogastroenterology and Motility“paskelbtame tyrime nustatyta, kad pelės, kuriose nėra žarnyno bakterijų, elgiasi kitaip nei normalios pelės - pastarosios yra labiau linkusios į tai, kas vadinama „didelės rizikos elgesiu“. Šį pakitusį elgesį lydėjo neurocheminiai pelių smegenų pokyčiai.
Anot autorių, mikroflora (žarnyno flora) vaidina svarbų vaidmenį palaikant žarnyno ir smegenų ryšį ir:
Neurotransmiteris serotoninas aktyvina pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį, stimuliuodamas tam tikrus serotonino receptorius smegenyse. Be to, žarnyne yra kai kurių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas. Tiesą sakant, didžiausia serotonino, atsakingo už nuotaikos, depresijos ir agresijos kontrolę, koncentracija yra žarnyne, o ne smegenyse!
Reklaminis vaizdo įrašas:
Taigi, norint optimizuoti serotonino funkciją, tikrai verta maitinti savo žarnyno florą, nes tai gali smarkiai paveikti nuotaiką, psichinę sveikatą ir elgesį.
Autoriai daro išvadą:
Šią išvadą patvirtina dar vienas neseniai atliktas tyrimas su gyvūnais, kuriame taip pat nustatyta, kad žarnyno bakterijos daro įtaką ankstyvam žinduolių smegenų vystymuisi ir elgesiui. Bet tai dar ne viskas. Nustatyta, kad kūdikystėje žarnyne esančių mikroorganizmų nėra arba jie nuolat keičia genų raišką.
Naudodamiesi genų profiliavimu, tyrėjai nustatė, kad žarnyno bakterijų nebuvimas keičia genus ir signalizacijos kelius, susijusius su mokymu, atmintimi ir motorikos valdymu. Tai rodo, kad žarnyno bakterijos yra glaudžiai susijusios su ankstyvu smegenų vystymusi ir vėlesniu elgesiu.
Šie elgesio pokyčiai gali būti panaikinti ankstyvame gyvenime, kai pelės buvo veikiamos normalių mikroorganizmų. Bet kai sterilios pelės sulaukė pilnametystės, kolonizacija su bakterijomis nebedarė įtakos jų elgesiui.
Pasak dr. Rachelle Diaz Heyitz, pagrindinės tyrimo autorės:
Panašiai nustatyta, kad probiotikai daro įtaką šimtų genų veiklai ir padeda jiems išreikšti teigiamą, kovos su liga būdą.
Žarnų ir smegenų jungtis
Atsižvelgiant į tai, kad žarnų ir smegenų ryšys yra pripažintas pagrindiniu fiziologijos ir medicinos principu, be to, yra daugybė įrodymų apie virškinimo trakto dalyvavimą įvairiose neurologinėse ligose, nėra sunku pastebėti, kad žarnyno bakterijų pusiausvyra taip pat vaidina svarbų vaidmenį psichologijoje ir elgesyje.
Turint tai omenyje, visiškai akivaizdu, kad žarnyno floros mityba yra ypač svarbi, nuo lopšio iki kapo, nes tikrąja to žodžio prasme jūs turite dvi smegenis: vieną kaukolės viduje, kitą žarnyne, o kiekvieną reikia savo gyvybiškai svarbaus maisto.
Įdomu pastebėti, kad šie du organai yra sukurti iš to paties audinio tipo. Vaisiaus vystymosi metu viena dalis išsivysto į centrinę nervų sistemą, o kita - į žarnyno nervų sistemą. Abi sistemas jungia magos nervas - dešimtasis kaukolės nervas, einantis nuo smegenų kamieno iki pilvo.
Būtent tai jungia dvi smegenis ir paaiškina tokius dalykus kaip drugelių jausmas skrandyje, kai jūs, pavyzdžiui, nervuojatės.
Jūsų žarnos ir smegenys dirba kartu, kad paveiktų viena kitą. Štai kodėl žarnyno sveikata gali turėti didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai ir atvirkščiai.
Dabar akivaizdu, kad jūsų dieta yra glaudžiai susijusi su jūsų psichine sveikata. Be to, nėra sunku įsivaizduoti, kaip mitybos trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį po to.
Ar mes per daug dezinfekuoti ramiai?
Kitas tyrimas, praėjusiais metais paskelbtas Bendrosios psichiatrijos archyve, nagrinėjo požymius, rodančius, kad psichines problemas gali sukelti natūraliai esančių mikroorganizmų trūkumas dirvožemyje, maiste ir žarnyne.
Ir toks ryšys buvo rastas.
Jaunų žmonių sergamumas depresija stabiliai auga ir pranoksta vyresnio amžiaus žmonių depresiją, ir viena to priežastis gali būti sąlyčio su bakterijomis nebuvimas tiek organizme, tiek išorėje.
Paprasčiau tariant, šiuolaikinė visuomenė gali būti per daug dezinfekuota ir pasterizuota savo labui.
Daugumoje kultūrų raugintas pienas buvo tradicinis kuokštelinis maistas, tačiau šiuolaikinė maisto pramonė, siekdama saugumo sumetimais sunaikinti VISAS bakterijas, panaikino daugumą šių maisto produktų. Ne, žinoma, vis dar galite rasti rinkoje raugintų maisto produktų, tokių kaip natto ar kefyras, tačiau jie nebetenka dietos, kaip kadaise, ir dauguma žmonių, kurie juos išbando pirmą kartą kaip suaugę, nėra patenkinti šiais maisto produktais. skonis.
Kai atimate iš vaiko visas šias bakterijas, jo imuninė sistema - pirminė gynyba nuo uždegimo - iš esmės yra silpnesnė, o ne stipresnė. Didesnis uždegimas yra ne tik širdies ir diabeto, bet ir depresijos požymis.
Autoriai tai paaiškina taip:
Visame pasaulyje atlikti tyrimai sieja žarnyno problemas su smegenų pažeidimais
Smegenų sutrikimai gali būti įvairių formų, viena iš jų yra autizmas. Vėlgi, šioje srityje galite rasti įtikinamų įrodymų apie ryšį tarp smegenų ir žarnyno sveikatos.
Pavyzdžiui, glitimo netoleravimas dažnai yra autizmo požymis, o daugeliui autizmu sergančių vaikų griežta dieta be glitimo pagerina jų būklę. Daugeliui autizmu sergančių vaikų yra naudinga vartoti probiotikus fermentuoto maisto ar probiotinių papildų pavidalu.
Dr Andrew Wakefield yra vienas iš daugelio, tyrusių raidos sutrikimų ir žarnyno ligos ryšį. Jis paskelbė apie 130–140 recenzuotų straipsnių, tiriančių uždegiminės žarnyno ligos mechanizmą ir priežastis, ir išsamiai ištyrė smegenų ir žarnų jungtį vaikų, turinčių raidos negalią, pavyzdžiui, autizmą, kontekste.
Kiti tyrėjai visame pasaulyje atliko daugybę pakartotų tyrimų, kurie patvirtino įdomų ryšį tarp smegenų sutrikimų, tokių kaip autizmas ir virškinimo trakto disfunkcija.
Kita probiotikų nauda sveikatai
Kūne yra apie 100 trilijonų bakterijų - 10 kartų daugiau nei ląstelių. Idealus bakterijų santykis žarnyne yra 85 procentai geros ir 15 procentų blogos.
Be aukščiau aprašyto psichologinio poveikio, sveikas gerųjų ir blogųjų bakterijų santykis yra būtinas tokiems aspektams kaip:
- Apsauga nuo kitų mikroorganizmų, kurie gali sukelti ligą, peržydėjimo
- Maistinių medžiagų virškinimas ir absorbcija
- Tam tikrų angliavandenių virškinimas ir absorbcija
- Vitaminų, mineralų gamyba, toksinų pasisavinimas ir pašalinimas
- Alergijų prevencija
Žarnyne esančių kenksmingų bakterijų perteklius yra vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas, nuovargis, potraukis cukrui, pykinimas, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Kas sustabdo gerąsias žarnyno bakterijas?
Žarnyne esančios žarnyno bakterijos negyvena jūsų šlapimo pūslėje - veikiau jos yra aktyvi ir neatsiejama jūsų kūno dalis, todėl pažeidžiamos jūsų gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, jei valgote daug perdirbto maisto, žarnyno bakterijoms kyla pavojus, nes tie maisto produktai paprastai sunaikina sveiką mikroflorą maitindami kenksmingas bakterijas ir mieles.
Žarnyno bakterijos taip pat yra labai jautrios:
- Antibiotikai
- chloruotas vanduo
- antibakterinis muilas
- žemės ūkio chemikalai
- tarša
Dėl šių pastarųjų punktų, su kuriais susiduria beveik visi, bent retkarčiais, yra gera mintis iš naujo inokuliuoti savo žarnas naudingosiomis bakterijomis, vartojant aukštos kokybės probiotinius papildus ar valgant fermentuotą maistą.
Žarnos floros optimizavimo patarimai
Noriu trumpam grįžti prie uždegimo klausimo: svarbu suprasti, kad maždaug 80 procentų imuninės sistemos iš tikrųjų yra žarnyne, todėl reikia reguliariai pjaustyti žarnas naudingosiomis bakterijomis.
Taip pat, kai jūs manote, kad žarnos yra jūsų antrosios smegenys IR imuninės sistemos vieta, nėra sunku pastebėti, kad žarnų sveikata daro įtaką smegenų funkcijai, psichikai ir elgesiui, nes jie įvairiais būdais yra susiję ir tarpusavyje susiję, iš kurių kai kurie aptariami aukščiau.
Atsižvelgiant į tai, pateikiamos mano rekomendacijos, kaip optimizuoti jūsų žarnyno florą.
-
Fermentuoti (fermentuoti, pieniški) maisto produktai vis dar yra geriausias kelias į optimalią virškinimo sveikatą, kol vartojamos tradiciškai paruoštos nepasterizuotos versijos. Prie sveikų patiekalų priskiriami lassi (indiškas jogurto gėrimas, tradiciškai geriamas prieš vakarienę), rauginti kopūstai ar kefyras, įvairios marinuotos daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, ropės, baklažanai, agurkai, svogūnai, moliūgai ir morkos, ir natto (fermentuota soja).
Jei reguliariai vartojate tokį raugintą maistą, bet vėl nepasterizuotą (juk pasterizacija žudo natūralius probiotikus), tada naudinga žarnyno flora klestės.
-
Probiotiniai papildai. Nesu didelis daugelio papildų gerbėjas (kadangi manau, kad maistinės medžiagos turėtų būti gaunamos pirmiausia iš maisto), probiotikai tikrai yra išimtis.
Per pastaruosius 15 metų išbandžiau daugybę skirtingų prekės ženklų - yra daug gerų. Taip pat daug laiko praleidau tyrinėdamas ir tobulindamas juos pats, vadindavau priedu „Visiški probiotikai“- į jį įtraukiau viską, ko per daugelį metų sužinojau apie šią svarbią priemonę.
Jei nevalgote fermentuoto maisto, tuomet neabejotinai rekomenduojama vartoti aukštos kokybės probiotikų papildą.