Daugelis iš mūsų nepamena, kaip dažnai mes pabundame vidury nakties. Tiesiog ryte žmogus visiškai nesijaučia pailsėjęs, nuovargis kaupiasi ir virsta lėtiniu stresu. Greičiausiai dėl šių priežasčių kalta.
Neteisinga laikysena
Lėtinį nuovargį, galvos, rėmens, kaklo ar nugaros skausmus gali sukelti netinkama miego padėtis. Investuokite į gerą čiužinį, jis turėtų būti vidutiniškai tvirtas. Pasirinkite pagalvę taip, kad ji palaikytų jūsų kaklą ir galvą ir nesugriūtų pagal jų svorį. Idealu treniruotis miegoti ant nugaros, tačiau tai užtruks.
Miesto triukšmas
Didelio miesto gyventojai turi nuolat egzistuoti akustinės atakos sąlygomis. Kaimynas, kuris kiekvieną rytą pilnai įjungia radiją, visą naktį triukšmauja automobiliai, augintiniai, vaikai - sąrašas begalinis. Kaip būti išgelbėtam? Nusipirkite ausų kamštukus ir viskas.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Apnėja
Miego apnėja reiškia, kad naktį kvėpavimo takai yra užblokuoti, nustojate kvėpuoti ir atsibundate, nes dramatiškai sumažėja deguonies kiekis kraujyje. Be to, dauguma žmonių nepamena tokių pažadinimų rytais, tačiau visą dieną jie susiduria su pasekmėmis - galvos skausmais, nuolatiniu burnos džiūvimu, krūtinės skausmu, per dideliu mieguistumu ir nuotaikų kaita. Ar jūs nuolat patiriate kažką panašaus? Kreipkitės į gydytoją, jis galės teisingai diagnozuoti.
Neramių kojų sindromas
Ši nervų problema dažniausiai pasireiškia dėl perteklinio streso, deguonies trūkumo ir fizinio aktyvumo. Kaip ir miego apnėjos atveju, ryte galite neprisiminti pabudimo. Naktį pamasažavus kojas ir šilta vonia išspręs problemą. Sportas taip pat nepakenks.
Temperatūra
Paprastai miegant žmogaus kūno temperatūra šiek tiek sumažėja. Bet tai nereiškia, kad jūsų kambarys turėtų būti panašus į šaldiklį: per didelis šaltis, kaip ir padidėjusi temperatūra miegamajame, trukdo normaliam poilsiui. Pabandykite prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje, tai pakels jūsų kūno temperatūrą, o tada, kai išeisite iš vandens, temperatūra nukris, o tai smegenims siųs signalą „miegoti“.
Alkoholis
Alkoholis turi raminantį poveikį, kuris padeda užmigti. Neilgam. Naktį organizmas pamažu metabolizuoja alkoholį, todėl į kraują išsiskiria gliukozė ir dėl to pabunda. Pamirškite legendas apie raudonojo vyno naudą sveikatai prieš miegą, geriau užvirkite ramunėlių arbatą.
Programėlės
Ir galiausiai, akivaizdžiausias dalykas. Mėlyna šviesa iš jūsų mėgstamos programėlės ekrano garantuoja nemigą. Būtent ši šviesa blokuoja melatonino, miego hormono, gamybą. Taigi, likus dviem valandoms iki miego, išjunkite visus įrenginius. Geriau perskaitykite knygą, greičiau užmigkite.