Jaučiate, kad norite miegoti, bet kai tik galva paliečia pagalvę … prasideda globalus minties procesas. Kažkodėl atsimenate tą gėdingą įvykį, nutikusį septintoje klasėje, analizuokite išsiskyrimo su buvusiu partneriu priežastis, sužinokite, kas iš tikrųjų buvo kaltas, ir sugalvokite idealų įvaizdį rytojui, nes kodėl gi ne.
Paprasčiau tariant, tuo metu, kai, atrodo, reikia atsipalaiduoti ir paleisti visas mintis, smegenys pradeda veikti taip, kaip niekada nedirba biure (nors ten ir turėtų būti). Dažna situacija?
Miego specialistai tai vadina lenktynių protu, pažymėdami, kad prieš svarbų įvykį, ar tai būtų egzaminas, ar darbo pokalbis, ar vestuvės, kažkas panašaus yra būdinga visiems. Tačiau jei jūs nuolat galvojate apie gyvenimą prieš miegą, ir tai labiau panašu ne į „truputį svajojimą, kad geriau išsimiegotumėte“, bet „kaip man skauda galvą nuo krūvos minčių“, būtinai turite tai padaryti.
Žemiau yra keletas būdų, kurie gali veikti.
Išlipk iš lovos
Tai gali atrodyti neproduktyviai, tačiau Rajkumaras Dasgupta iš Pietų Kalifornijos universiteto medicinos mokyklos sako „Refinery 29“, kad „lova turėtų būti suprojektuota vienam dalykui - miegui“. Ekspertas priduria, kad todėl, jei nepavyko užmigti per 15–20 minučių, teisingiau yra ką nors padaryti. Pavyzdžiui, išgerkite puodelį arbatos ar šiek tiek paskaitykite fotelyje, kad smegenys, reguliariai kartodamos, nepradėtų lovos sieti su įtemptomis mintimis.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Nežiūrėk į laikrodį
Kalbėdamas apie kasdienybę, daktaras Dasgupta pažymi, kad jei stebėsite laikrodį ir bandysite išsiaiškinti, kiek liko miego (mes visi taip darome kartais, tiesa?), Jūsų kūnas pradės prie jo prisitaikyti. „Turiu omenyje tai, kad jei tikrai žinai, kad negali miegoti iki maždaug trijų, negalėsi užmigti iki trijų. Dėl tos pačios priežasties daugelis iš mūsų pradeda atsibusti 5:45 val., Nors signalizacija įsijungia 6:00 val. “, - aiškina jis. Vietoj to vėl pabandykite atsikelti iš lovos ir padaryti ką nors lengvo ir be pastangų.
Atsisakykite dalykėlių
Lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jei miegui trukdančių minčių problema jums pažįstama iš pirmų lūpų, tikrai geriau atsisakyti programėlių. Ekspertai teigia, kad net ir naudojant „mėlynosios šviesos“filtravimo funkciją, kuri sumažina akių įtampą, išmanusis telefonas ar nešiojamas kompiuteris vis tiek turi stimuliuojantį poveikį kūnui. Beje, miego programos, skirtos pataisyti, o ne sugadinti, taip pat gali jums padėti apgauti.
"Kalbant apie mieguistas programas, aš nesijaudinu, kad tai nepadeda, aš nerimauju, kad tai padidina pagundą tuo pačiu metu patikrinti savo el. Paštą", - sako Dasgupta. Televizoriaus, beje, taip pat geriausia vengti prieš miegą. „Ar tikrai viskas, ką galite padaryti prieš miegą - gulėti ir žiūrėti į lubas?“- klausiate jūs. Bet ne. Jūsų paslaugoms - muzika, popierinės knygos ir antistresiniai dažymo puslapiai.
Finale primename, kad prieš miegą taip pat svarbu atsisakyti riebaus maisto ir alkoholio, negerti daug vandens ir stengtis nesinervinti dėl smulkmenų. Ir, žinoma, nepamirškite, kad visa tai gali būti kažkokio kito fizinio ar psichinio sutrikimo simptomas. "Jums gali būti miego sutrikimas, neramių kojų sindromas, narkolepsija, miego apnėja, nerimas, rūgšties refliuksas ar dar kažkas", - perspėja dr. Dasgupta.
Taigi, jei tai, kas vyksta naktį, neleidžia jums dirbti visu pajėgumu dieną, daugiau nei mėnesį ir be jokios akivaizdžios priežasties, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
MARINA LEVICHEVA
