Nemiga yra viena iš labiausiai paplitusių ligų šiuolaikiniame pasaulyje, kuriai būdingas negalėjimas užmigti naktį.
Kaip sako gydytojai, liga gali sukelti rimtų problemų jūsų sveikatai, jau nekalbant apie tai, kad jūsų kasdieninis gyvenimas labai pablogės. Nemiga gali būti laikina ir trukti kelias dienas, arba gali būti lėtinė ir budinti kelis mėnesius.
Ligos problemos gali būti skirtingos ir priklausyti nuo miego sutrikimo situacijos, fizinių ir psichologinių veiksnių. Norėdami su tuo susidoroti ar palengvinti nemigą, turite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Štai keli būdai, kurie gali jums padėti:
1. Susiekite savo miegamąjį tik su miegu ir atsipalaidavimu, jokiu būdu nevalgykite ir nedirbkite ten.
Reklaminis vaizdo įrašas:
2. Laikykitės grafiko, pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.
3. Jei jus nuo miego atitraukia kai kurie išoriniai veiksniai, tokie kaip šviesa ar triukšmas, užsidėkite kaukę ant akių arba nusipirkite ausų kamštelius.
4. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir meskite rūkyti. Venkite gerti kofeino turinčius gėrimus ar persivalgyti prieš miegą.
5. Prieš miegą nedarykite sunkių ir sunkių fizinių pratimų, tačiau rytiniai pratimai yra būtini.
6. Norint greitai ir ramiai užmigti, reikia kiek įmanoma atpalaiduoti kūną. Išmokite vieną iš atsipalaidavimo būdų - tai gali būti joga, meditacija ar kažkas kitas. Kai kurie žmonės, patyrę stresą ar nerimą, negali užmigti, nes jų kūno stresas juos trikdo, todėl svarbu išmokti atsipalaiduoti.
7. Jei vis tiek negalite užmigti, tada išlipkite iš lovos, eikite į draugo kambarį ir perskaitykite knygą, kad atitrauktumėte dėmesį. Įsitikinkite, kad šviesa yra silpna, silpna. Kai pajusite, kad pagaliau norite miegoti, eikite miegoti.
8. Jei įmanoma, laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo kasdienius pastebėjimus. Iš šių užrašų galite nustatyti, kas trukdo miegoti ir kaip turėtumėte elgtis su šiais dirgikliais.
9. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų būdų kovoti su nemiga nepadėjo, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Profesionalus gydytojas padės jums susidoroti su liga.
Kai kurie įspėjimai:
Nemiga gali sukelti kai kurių vaistų šalutinį poveikį. Jei šiuo metu vartojate kokių nors vaistų, atidžiai perskaitykite instrukcijas ir pasitarkite su gydytoju. Jis greičiausiai pakeis dozę ar gydymo tipą.
Po 20:00 nieko nevalgykite ir negerkite, jei norite užtikrinti gerą nakties poilsį.
Stenkitės vengti bet kokios veiklos, kuriai reikia daug tiek protinio, tiek fizinio krūvio