Kartais galvojame, kad savijauta yra milijonas dolerių arba naujos pareigos su geru atlyginimu. Kai taip nutinka, prasideda laimingas gyvenimas. Iš tikrųjų laimė yra gyvenimo būdas, įpročių rinkinys, kurį gali išsiugdyti kiekvienas. Yra daugybė mokslinių tyrimų, skirtų vidinės gerovės psichologijai. Ekspertai dažniausiai nustato 12 veiksnių, turinčių įtakos pasitenkinimo jausmu iš savo gyvenimo.
Gerovė ir šypsena
Kaip dažnai šypsotės? Tik kada yra priežastis? To nepakanka! Kuo dažniau tai darote, tuo laimingiau jaučiatės, net jei šypsena siaura. Tam yra fiziologinis paaiškinimas: mūsų veido išraiška sustiprina emocijas, kurias išreiškiame. Tai reiškia, pažodžiui, veido raumenys, susiję su šypsena, siunčia smegenims signalus, kurie stimuliuoja endorfinų - laimės hormonų - gamybą. Todėl šypsokitės visiems, kuriuos sutinkate, nesvarbu, ar tai kasos prekybos centre, ar durininkas kontroliniame punkte. Rinkdamiesi filmą ar knygą išsirinkite tai, kas kelia juoką. Šis įprotis pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę.
Geras miegas turi įtakos savijautai
Sveikas miegas yra raktas į gerą fizinę ir psichologinę savijautą. Lėtinis miego trūkumas yra tikras kelias į depresiją. Pasaulinis tyrimas, kuriame dalyvavo 10 000 respondentų, parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei 5-6 valandas per parą, penkis kartus dažniau sirgo klinikine depresija. Jei jums pavyksta miegoti 7–8 valandas, tada jūsų nuotaika pagerėja, jums lengviau įveikti kasdienį stresą ir užmegzti ryšį su išoriniu pasauliu.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Judėjimas yra laimės eliksyras
Jei yra stebuklingas laimės eliksyras, tai yra fizinis aktyvumas. Reaguodamas į vidutinį fizinį krūvį, mūsų kūnas pradeda gaminti endorfinus. Štai kodėl kai kurie žmonės tiesiogine to žodžio prasme įsitraukia į sportą. Rytinis bėgimas ar vakaro pasivaikščiojimas yra tikras būdas pasijusti laimingu. Tačiau svarbu teisingai derintis: jei einate į sporto salę per „aš nenoriu“, nes norite numesti svorio iki Naujųjų metų, tada iš tokios veiklos bus mažai laimės. Tai reikia daryti ne dėl rezultato, o dėl malonumo, todėl taip svarbu pasirinkti fizinio aktyvumo rūšį, kuri bus džiaugsmas.
Dėkoju
Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad mes linkę sutelkti dėmesį į neigiamus įvykius. Jei tą pačią dieną jūs gavote paaukštinimą darbe ir jūsų krepšys buvo pavogtas, tai aštuoni iš dešimties žmonių pagalvos apie krepšį ir akcija išnyks antrame plane.
Verčiau pabandykite daugiau dėmesio skirti dalykams, už kuriuos esate dėkingi visatai. Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti, mintyse susidarykite malonių dienos patirčių sąrašą. Dėkingumas yra nepaprastai teigiama emocija, todėl nesidrovėkite ir kuo dažniau dėkokite aplinkiniams už jų pagalbą ir palaikymą.
Maži malonumai
Labiausiai nelaimingi žmonės, kurie amžinai gyvena praeities prisiminimuose arba svajoja apie ateitį. Išmokite mėgautis paprastais pojūčiais ir banaliais įvykiais: gražiu saulėlydžiu, kavos skoniu, gera radijo daina, pokalbiu su draugu ar draugu, virėjo pagyrimu. Pabandykite ištempti šią akimirką: sustokite ir pasigrožėkite besileidžiančia saule, lėtai mėgaukitės savo pirmuoju rytiniu kavos puodeliu, šokite, kai išgirsite mėgstamą melodiją, ir pasakokite visiems apie virėjo komplimentus, leiskite jiems džiaugtis kartu su jumis.
Laisvalaikis
Šiuolaikinė moteris dažnai jaučia, kad ji nepriklauso sau. Vyras, vaikai, viršininkai, artimieji - būtent jie tvarko jos gyvenimą, o sau ir laiko ar energijos nelieka. Todėl taip svarbu kiekvieną dieną skirti sau bent pusvalandį. Tegul tai bus laikas, kurį praleidžiate tik savo malonumams: voniai su kvapniomis putomis, pasivaikščiojimui parke, įdomiai knygai prieš miegą ar mėgstamiausiai televizijos laidai.
Alkis žinioms
Tyrimai rodo, kad mūsų pasitenkinimas gyvenimu didėja, kai tik sėkmingai išmokstame ką nors naujo. Tai padidina mūsų pasitikėjimą savimi ir savivertės jausmą. Nebūtina iš karto siekti didelių projektų, net ir maži laimėjimai gali būti laimės šaltinis. Atėjo laikas prisiminti tai, ko visada norėjote išmokti, bet neturėjote pakankamai laiko. Pradėkite nuo mažo: lankykite vokalo pamokas arba įsisavinkite naują elektroninę programėlę.
Artimi žmonės
Psichologai chore vienija, kad geriausia investicija, kurią galime padaryti gyvenime, yra šeima ir draugai. Investuotos emocijos ir laikas grąžinami su solidžiais dividendais. Žmogus yra sociali būtybė, jam svarbu jaustis grupės dalimi, svarbu užmegzti artimus santykius su kitais. Didelis klausimas, ar Robinsonas Crusoe galėtų neišprotėti dykumos saloje, jei nebūtų sutikęs ištikimo penktadienio. Todėl savaitgaliais, užuot gulėję ant sofos, susitikite su draugais ir nusiteikite pozityviai.
Teigiamas yra kelias į gerovę
Svarbu pamatyti malonias akimirkas net ir neigiamuose įvykiuose. Naujausi tyrimai rodo, kad genetiškai esame užprogramuoti būti pesimistais ar optimistais. Šiuo metu kažkam pasisekė. Ir vis dėlto galite pataisyti šią programą, jei sąmoningai ugdote teigiamą požiūrį į dalykus. Stenkitės ieškoti gero visame tame, kas jus supa. Tarkime, kad jūsų viršininkas yra nemalonus tipas, kuris beveik iškart pradeda šaukti. Bet jis padengia pavaldinius prieš aukštesnes valdžios institucijas, o jei turite kokių nors klausimų, galite lengvai eiti į jo kabinetą.
Sveikas abejingumas
Mes dažnai jaudinamės dėl įvykių, kuriems negalime daryti įtakos. Ir tai mus daro nelaimingus. Prisimink garsųjį aforizmą: „Viešpatie, duok man ramybę priimti tai, ko negaliu pakeisti. Duok man drąsos pakeisti tai, ką galiu pakeisti. Ir duok man išminties atskirti vieną nuo kito “
Nėra prasmės kankintis dėl kylančių kainų ar pirmųjų veido raukšlių - reikia tai laikyti savaime suprantamu dalyku ir prisitaikyti prie pasikeitusios realybės.
Stiprybės
Plaukimas prieš srovę yra tikras būdas paspringti ir nuskęsti. Pamirštame tai bandydami padaryti tai, ko neturime linkę.
Pavyzdžiui, jei nemėgstate bendrauti su žmonėmis, vargu ar džiaugsitės dirbdami pardavėju ar pedagogu.
Jums gali būti per vėlu pakeisti savo darbo profilį, tačiau galite rasti sau hobį, kuriame galėtumėte visiškai parodyti savo stipriąsias puses.
Pavyzdžiui, reikalaudami tėvų, jūs nuėjote mokytis buhalterės, nors iš tikrųjų svajojote būti virėja restorane. Kodėl gi nepradėjus namų pyragų kepimo verslo ir negavus atlyginimo, darant tai, kas patinka?
Gerumas
Mes neįvertiname, kiek džiaugsmo gali suteikti nesavanaudiška pagalba kitiems. Darydami gerus darbus, mes augame savo akyse, jaučiame save gerais, maloniais, labai moraliais žmonėmis. Tai turi įtakos mūsų savigarbai. Paimkite šunį dėl per didelio ekspozicijos, eikite pasiimti vaistų nuo sergančio draugo ar draugo, dalyvaukite valymo darbuose ar rinkdami daiktus seniems žmonėms iš slaugos namų. Svarbiausia tai padaryti ne dėl dėkingumo ar abipusės tarnybos, o dėl savo malonumo.
Įdomūs faktai apie laimę
- Laimei įtakos gali turėti dieta. Pavyzdžiui, tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, pienas ir vištiena yra daug amino rūgšties triptofano, kuris skatina serotanino, atsakingo už gerą mūsų nuotaiką, gamybą.
- Remiantis anglų psichologų tyrimu, susituokusios poros laimės lygiui gali turėti įtakos du paprasti veiksmai: reguliariai sakykite vienas kitam komplimentus, nepamirškite apie banalią padėką - ir būsite laimingi.
- Paprastas būdas jaustis geriau yra paglostyti katę ar šunį. Reaguodamos į šį dirgiklį, mūsų smegenys pradeda gaminti oksitociną - prisijungimo hormoną, kuris akimirksniu mus daro šiek tiek laimingesnius.
Šaltinis: žurnalas „Daria“Nr. 19