Kol mes miegame, mūsų kūnas ir toliau aktyviai dirba. Kai kurie joje vykstantys procesai suaktyvėja, o kiti, priešingai, sustoja. Mes negalime stebėti kūno miego metu. Bet visko nutinka mums.
Nosis „miega“
„Negalite manęs pažadinti ginklais“, - užtikrintai pareiškia tie, kurie mėgsta drąsiai miegoti. Tiesą sakant, aštrūs garsai, neatsižvelgiant į jų atsiradimo pobūdį, pašalina žmogų iš bet kokio, net ir giliausio miego stadijos, tai yra žadintuvo principo pagrindas. Tačiau įdomu tai, kad net patys aktyviausi sapne suvokiami kvapai nesugeba pažadinti miegančio žmogaus, nors smegenys juos identifikuoja.
Labiausiai tikėtina, kad uoslės organų gauta informacija sklandžiai susilies su smegenų projektuojamu vaizdu, o kol jūsų pusė pašėlusiai laksto su kavos puodeliu, miegodami tiesiog toliau gersite kavą Eifelio bokšto viršuje.
Nei aštrus piridino kvapas, nei malonus mėtų kvapas, kurį savo eksperimente naudojo Browno universiteto (JAV) mokslininkai, nepažadino eksperimento dalyvių. Tai paaiškina didelį miegančiųjų mirties procentą gaisro metu - žmogus tiesiog nepastebi intensyvaus deginimo kvapo.
Miego judesiai
Reklaminis vaizdo įrašas:
Atrodytų, kad gulima padėtis ir fizinės bei protinės veiklos poreikio nebuvimas turėtų būti išreikšti absoliučiu poilsio būsena. Iš tikrųjų kūnas ir toliau reaguoja į išorinius dirgiklius, tokius kaip šviesa, triukšmas ir kambario temperatūra.
Dėl gravitacijos kūno paviršiams, besiliečiantiems su paviršiumi, tenka didžiausias slėgis, todėl miegant būtina kelis kartus pakeisti padėtį. Vidutiniškai sveikas žmogus per kelias miego valandas atlieka apie 25 skirtingus judesius.
Tuo pačiu metu 70% jų daro neigiamą poveikį miego intensyvumui, neleidžiant mums pasiekti jo gilios fazės, reikalingos tinkamam poilsiui ir energijos atstatymui. Gilaus miego metu dauguma raumenų yra atsipalaidavę, bet ne paralyžiuojami, todėl miegas nėra pernelyg aktyvus. Šie procesai paaiškina miego pavojų esant apsvaigimo nuo alkoholio būsenai, kai žmogus kelias valandas nekeičia laikysenos, o tai yra kupinas padidėjusio spaudimo tam tikroms kūno dalims ir neuropatijos perspektyvos.
Miegančios akys
Pradiniame miego etape akys rieda aukštyn, išskyrus šviesos patekimą į tinklainę net ir su pusiau atvirais akių vokais. Beje, akimis galite nustatyti, kokioje miego fazėje yra mieguistas.
Gilaus miego metu akies obuoliai lėtai juda po voku dėl aktyvios raumenų ir vidaus organų kraujotakos. Giliausio miego fazei taip pat būdingi lėti akių judesiai, tačiau taip pat sumažėja širdies ritmas ir bendras gyvenimo ritmas. REM miego metu kraujas aprūpina miegančio žmogaus smegenis, suaktyvėja psichiniai procesai, matome spalvingas miego nuotraukas ir akys juda pagal jas. Šie procesai yra universalūs tiek žmonėms, tiek gyvūnams - stebėkite miegančią katę ir supraskite trajektoriją, kuria žvarbus praskriejo sapne.
Rytas išmintingesnis už vakarą
Smegenys, žinoma, miego metu neišsijungia, o tik persijungia į kitą darbo režimą, toliau kontroliuodamos vykstančius kūno procesus. Smegenų ląstelės sumažina reakcijos į periferinius dirgiklius greitį ir pradeda budėjimo metu gautos informacijos tvarkymo ir klasifikavimo darbus.
Šie duomenys yra rūšiuojami, lyginami su esamais duomenimis ir siunčiami saugoti atitinkamose smegenų srityse. Nuolatinis miego trūkumas reikalauja laiko apdoroti informaciją, dėl ko duomenys supainiojami, ir žmogus pradeda skųstis atminties būsena.
2004 m. Vokietijos mokslininkai iš Liuksemburgo universiteto išmokė savanorių grupę spręsti tam tikro lygio matematikos uždavinius. Dalyviams buvo pasiūlyta apie 100 problemų. Po pirmos praktikos dalies pusei studentų buvo pasiūlyta dvylika valandų miego, o kitiems budint.
Antroje seminaro dalyje 23% pabudusių pasiūlė geriausią variantą problemoms spręsti, tuo tarpu tų, kurie turėjo laiko miegoti, šis skaičius buvo 59%. Tai įrodo, kad miego metu informacija yra lyginama ir užsakoma, leidžianti rasti optimalų esamos problemos sprendimą, kurio budintis žmogus nė neįtaria.
Smegenų valymas
Yra du smegenų veiklos būdai - budrumo režimas, kai žmogus aktyviai mąsto, logiškai mąsto ir priima sprendimus, taip pat miego režimas arba nervinių audinių erdvių „praplovimas“alkoholiu, kai mes ilsimės.
Toksinai sutelkti ne tik inkstuose ir kepenyse, bet ir kūno smegenų skystyje. Miego metu smegenų neuronus supančios ir palaikančios glijos ląstelės susitraukia, taip padidindamos tarpląstelinę erdvę ir padidindamos skysčių srautus, kurie detoksikuoja smegenis.
Miegant, glimfatinė sistema padidina savo aktyvumą maždaug 10 kartų. Jei taip neatsitinka, tada iš smegenyse esančių toksinių baltymų susidaro plokštelės, dėl kurių išsivysto Alzheimerio ir Parkinsono ligos. Deja, skysčio pumpavimas per smegenų audinį reikalauja didelių energijos sąnaudų ir yra nesuderinamas su informacijos apdorojimo procesais, todėl gyvi organizmai negali išsiversti be visaverčio ilgalaikio miego.
Ugis ir svoris
„Kai skrendi, tu užaugsi!“, - vaikystėje sakydavo mama. Skubame įtikti - visai nebūtina sapne patirti skrydžio būseną, o jei prieš miegą ir iškart po pabudimo pamatuosite aukštį, tai antruoju atveju rasite „pridėtą“05, -1 centimetrą.
Miego metu tarpslankstelinių diskų apkrova sumažėja, jie drėkinami, ištempiami ir užima daugiau vietos, neveikiant kūno spaudimo. Taigi stuburas ištiesėja, nors iki vakaro, ypač po ilgo vertikalaus budrumo, augimas vėl grįžta į pradinius parametrus.
Miego metu taip pat gaminamas hormonas leptinas, mažinantis alkį, o jei neišsimiegate, gausite aktyvų priešingo hormono - grelino - kiekį, kuris padidina apetitą. Tiesa, norint, kad pirmieji dirbtų aktyviai, reikia miegoti mažiausiai septynias valandas, o miego trūkumas (4–5 valandas per parą) aktyviai apsaugo nuo svorio net ir laikantis griežtos dietos ir atliekant fizinę treniruotę.
Jei persivalgėte prieš miegą, geriausia miegoti dešinėje pusėje, kad skrandis ir žarnos galėtų įveikti stresą. Žinoma, maistą turėtumėte valgyti ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego, tada jums bus garantuotas gydomasis poveikis.
Jauninantis poveikis
Sophia Loren tvirtino, kad jos grožio paslaptis yra visiškas miegas. Mes neabejojame šio teiginio teisingumu. Miego metu kūno temperatūra ir kraujospūdis sumažėja, širdies raumuo atsipalaiduoja ir atsinaujina, kūnas persijungia į energijos taupymo ir kaupimo režimą.
Be šių procesų, padidėja kolageno - baltymų, kurie stiprina kraujagysles ir suteikia odai elastingumo, gamyba. Dėl šių savybių kolagenas dažnai naudojamas kosmetikos procedūrose ir kremuose, tačiau niekas negali pakeisti jo natūralios organizmo gamybos.
Dėl šios priežasties prieš miegą rekomenduojama naudoti kremus, kuriuose yra retinoidų, kurie skatina kolageno gamybą. Be to, miegant organizmo audiniai atsinaujina, tačiau augimo hormono - augimo hormono - gamybą gali apsunkinti padidėjęs insulino kiekis. Todėl, jei planuojate pasinaudoti visais miego privalumais, nepripraskite prie vėlyvos vakarienės.
Miego metu pagreitėja odos ląstelių valymas (ypač pirmoje nakties pusėje), pagerėja deguonies apykaita, pašalinami toksinai ir padidėja audinių stiprumas, dėl kurio sumažėja raukšlės, padidėja elastingumas ir matomas atjauninamasis poveikis.