Lucid dreaming (OS) yra ypatinga pakitusi sąmonės būsena, kuri iš esmės skiriasi nuo įprasto miego. Skaidriame sapne aplinkinės erdvės suvokimas ir aiškumas nėra prastesni už tikslą, o kartais net atrodo dar ryškesni nei fiziniame pasaulyje. Tuo pačiu metu miegamasis prisimena, kad miega.
Prisimenant arba įžengus į OS iš paprasto sapno, jaučiamas tarsi praėjimas pro vamzdį: tarsi kažkas būtų įsiurbtas į kitą, lygiagretų pasaulį. Šis pasaulis nėra pastovus ir keičiamas, skirtingai nei žemiškasis pasaulis, todėl sąmoningumas čia gali būti išsaugotas tik visiškai sutelkus dėmesį.
- „Salik.biz“
Dėmesio valdymas ir aiški svajonių praktika
Koncentracijos stoka aiškų sapną paverčia įprastu sapnu, todėl daugelis svajonių metodų yra skirti lavinti sugebėjimą kontroliuoti jūsų dėmesį: apmąstant objektus ar sustabdant vidinį dialogą. Šios metodikos ugdo įprotį grįžti prie užsibrėžto tikslo, kuris padidina sąmoningumą tiek pabudus, tiek svajojant. Vienas iš aiškių svajonių įvedimo būdų yra išsiugdyti įprotį tikrinti tikrovės tikrumą, užduoti sau klausimą „Ar aš sapnuoju?“. arba grįžti į buvimo būseną - „Aš esu“. Šis įprotis padidina galimybę prisiminti save sapne ir įsitraukti į OS.
Koncentracija aiškiame miege: tikrovės fiksavimas
Dėmesio pritvirtinimas ant rankų yra vienas iš efektyviausių metodų, kurį naudoja gydytojai, norėdami išlaikyti savo dėmesį aiškiame sapne. Juk įėjimas į OS yra tik pirmas žingsnis. Taip pat svarbu sugebėti vėl neužmigti iškart įėjus. Tam tikslui padės prisiliesti prie sapno objektų ar juos išsamiai apžiūrėti.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Susikoncentravimas į aiškius sapnų objektus padeda išlaikyti santykinį sapnuojamos realybės stabilumą, neleidžiant jai nuolatos plūduriuoti. Supančią erdvę aiškiame sapne laiko sąmonė, tačiau ji taip pat gali būti užuomina į tai, kurią sąmonė turi, išlaikydama savo sąmoningumą. Nors antruoju atveju rankos vis dar yra universalesnis fiksavimo objektas, nes jos visada yra su mumis. Tačiau OS taip pat gali atsitikti taip, kad nėra objektų, skirti atkreipti dėmesį, nors tai yra pavieniai atvejai.
Iš asmeninės patirties
Kartą atrodžiau labai neįprastame sapne. Viskas aplinkui buvo visiškai balta. Iš pradžių mano mintis nusprendė, kad erdvę aplink riboja baltos sienos, bet kai bandžiau surasti bent kokį tvirtą pagrindą, paaiškėjo, kad nėra sienos, nėra grindų, net ne mano paties kūnas.
Jei nubrėžtume paraleles su ezoterinėmis kosmoso hierarchijos sistemomis, galime manyti, kad aš atsidūriau nuliniame Alvos taške, kurį senovės žmonės vadino aukščiausiuoju visatos gyliu. Šiame pasaulyje nėra susiskaldymų ir pasireiškimų. Sienos, iš pradžių išdėstytos mano sąmonės, tikriausiai buvo proto produktas, kuris ne iš karto sugebėjo priimti tokią neįprastą būseną. Toje tikrovėje vienintelis dalykas, kurį galėjau sugauti palaikydamas sąmoningumą, buvo tik viena mano egzistavimo atmintis „Aš esu“, nes jokių kitų fiksavimo objektų ten tiesiog nebuvo. Įvaldžius šią būseną, praktiškai svajingai svajoti nebereikės fiksavimo prie vaizdinių objektų, o tai žymiai praplečia galimos patirties akiratį.
Mokslinis vaizdas
Skaidrus sapnų reiškinys buvo moksliškai patvirtintas eksperimentu. Eksperimento metu svajotojai sugebėjo įrodyti savo sąmoningumą miego metu, perduodami signalą tam tikru akių judesiu. Tuo pačiu metu paaiškėjo, kad įėjimas į OS greičiausiai yra per REM miego fazę, trunkančią nuo 5 iki 15 minučių. Ši stadija yra ant budrumo slenksčio, ir būtent šiuo laikotarpiu žmogus sapnuoja.
REM miego fazė prasideda maždaug po 90 minučių po užmigimo, po pagrindinio ir ilgiausio - lėto bangos miego. Lėto ar gilaus miego fazė yra susijusi su atsigavimo procesais. Šios fazės metu sulėtėja visi organizmo procesai, sumažėja raumenų veikla, kvėpavimas ir pulsas.
Naktį žmogaus kūnas praeina kelis tokius miego ciklus - nuo lėto iki greito. Su kiekvienu nauju pasikartojimu lėto miego fazės trukmė trumpėja, o REM miego fazė - atitinkamai ilgesnė.
Dėl stipraus energijos išsiskyrimo miego ciklas gali būti visiškai pašalintas iš greitosios fazės, todėl aiškus sapnavimas yra tinkamo poilsio užtikrinimas. Miego trūkumas ir lėtinis nuovargis dramatiškai sumažina ne tik galimybę patekti į OS, bet ir galimybę pamatyti ir atsiminti net nesąmoningus sapnus.
Lucid sapnavimo technika
Tiesą sakant, sapnai mus aplanko ties slenkstinėmis sąmonės būsenomis - užmigimo ar prabudimo laikotarpiu. Remiantis tuo, yra dvi galimybės patekti į OS:
Tiesioginio įėjimo į sąmoningą miegą technika
Ši parinktis yra tinkamiausia dienos praktikai. Miegas dienos viduryje paprastai būna negilus ir lengvas, miego lygio, nenukeliant į gilią fazę, todėl labiau tikėtina, kad bus tiesioginis išėjimas į aiškų sapną.
Šis būdas tiesiogiai patekti į aiškų sapną yra išsaugoti jūsų sąmonės buvimo atmintį kartu su visišku kūno nejudrumu. Šiuo metodu pagrindinė problema yra būtent nejudrumo išsaugojimas, nes smegenys, tikrindamos sąmonę, ar nėra atsijungimo, gali į organizmą siųsti įvairius impulsus. Staiga gali pajusti dilgčiojimą, niežėjimą ar norą kažkur pakeisti savo laikyseną. Tačiau smegenys, kaip paaiškėja, gali būti apgautos: sustabdžius vidinį dialogą ir fizinius judesius, jis užmiega maždaug po 15 minučių.
Šis metodas taip pat naudojamas rytinėje praktikoje, kai kūnas jau būna visiškai atsigavęs per naktį, tačiau dar nevisiškai pabudęs. Šis metodas padės trumpą pyptelėjimą nustatyti tam tikru metu, prieš įprastą pabudimo laiką. Laikoma, kad palankiausias laikas yra nuo 5 valandos ryto.
Trumpo sąmoningo garso signalo pakaks, kad jis išvestų iš nesąmoningo miego, tačiau to nepakaks ir visiškai pabudus. Taigi atsidursite toje pačioje slenksčio būsenoje, kurią kai kurie praktikai vadina faze. Be to, jūsų užduotis išliks informuoti apie buvimą OS, o tai padės koncentruoti praktiką, siūlomą straipsnio pradžioje.
Pabudimo iš įprasto miego technika
Ši aiškių sapnų technika apima prisiminimą apie save tiesiogiai sapne. Tam rekomenduojama kartas nuo karto atlikti realybės patikrinimą budrumo metu.
Realybės patikrinimo pavyzdžiai:
- Laiko patikrinimas. Jei sapne pažvelgsite į savo laikrodį, žvilgsnis ir vėl pažvelgsite, laikas bus kitoks. Tas pats pasakytina apie laiškus;
- Pabandykite kilti, vaikščioti per sieną ar pasinerti ranką į tvirtą daiktą. Tiesa, kartais net sapne tai tampa neįmanoma;
- Pažvelk į savo rankas. Sapnuose linijos ant rankų bus skirtingos;
- Mintys apie praeitį. Pagalvokite apie tai, kur buvote prieš atvykdami čia, arba pabandykite prisiminti vakar;
- Suskaičiuok pirštus. Sapne jų gali būti daugiau nei mažiau nei dešimt;
- Pabandykite kvėpuoti uždarę nosį;
- Reach už lubų;
Yra dar daugiau variantų, kaip patikrinti objektyvumą. Galite naudoti priedus: pavyzdžiui, nešioti žiedą ar apyrankę jo neišimdami, laikas nuo laiko tikrindami, ar jis liečiamas ar vizualiai. Galite nustatyti sau garso signalus miego ir pabudimo laikotarpiui, susieti savęs supratimą čia ir dabar su kokiais nors veiksmais: pavyzdžiui, vaikščioti pro duris, tikrinti el. Paštą ar skaityti SMS. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte naudoti skirtingus metodus, dar geriau sukurkite savo.
Alternatyvi technika įvedant aiškų sapną
Kitas alternatyvus būdas netiesiogiai patekti į OS yra numatyti ketinimą prieš užmiegant. Paprastai tai galima susieti su fraze „tai naktį aš turėsiu aiškų sapną“. Tačiau pagrindinis dalykas čia yra ne žodžiais, o jose įdėtu tvirtos valios pranešimu. Po pranešimo suformavimo turėtumėte išjungti vidinį dialogą ir užmigti. Atsikratyti obsesinių minčių padės preliminariai susumuoti dieną ir sutelkti dėmesį prieš miegą, pavyzdžiui, ant širdies čakros ar malonaus įvaizdžio, kurį norėtumėte sutikti artėjančios svajonių praktikos metu.
Jelena Zacharčenko