Kas nutinka kūno viduje, kai žmogui trūksta miego? Apie tai pasakojo Amerikos miego medicinos tarnybos specialistas. Miego trūkumas daro visuotinį poveikį smegenims ir kūnui, nesvarbu, ar tai miego trūkumas, ar lėtinis miego trūkumas. Nukenčia sveikata, saugumas, santykiai, darbas.
Nors miego trūkumas nėra vienintelis svorio padidėjimo veiksnys, mokslininkai įrodė, kad nemiegant pakankamai, jūsų svoris tikrai padidėja. Ir tai nereikalauja daug laiko, viena miego savaitė mažiau nei penkias valandas per dieną gali pritraukti du papildomus svarus.
- „Salik.biz“
Miego trūkumas lemia hormonų, reguliuojančių alkį ir apetitą, pokyčius. Leptinas slopina apetitą, ghrelinas verčia jaustis alkanu, tačiau kai žmogus negauna pakankamai miego, sutrinka normali pusiausvyra, padidėja ghrelino kiekis.
Miego trūkumas keičia potraukį maistui didinti potraukį riebesniam ir saldžiau maistui. Miego minimumą smegenyse atspindi tai, kad ji negali priimti racionalių sprendimų, o tai sukelia impulsyvius norus, susijusius su nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto ir desertų, vartojimu.
Padidinus miego kiekį, per dieną suvartojama daug cukraus (maždaug dešimt gramų), o tai yra reikšminga, nes rekomenduojamas maksimalus cukraus kiekis tam tikru laikotarpiu yra apie keturiasdešimt gramų.
Vargu ar kas nori atrodyti ir jaustis vyresnis. Turite pakankamai išsimiegoti, o tada to išvengsite. Miego metu kūnas atlieka remonto darbus kūne. Jei negaunate pakankamai miego, rizikuojate prarasti šią natūralios atjaunėjimo galimybę. Taip pat miego trūkumas neigiamai veikia odos būklę, mažindamas kolageno ir baltymų gamybą.
Nesvarbu, ar esate namie, darbe, sporto salėje ar vairuojate, miego trūkumas padidina nelaimingų atsitikimų riziką, nes tai neturi geriausios įtakos kognityvinei veiklai. Miego trūkumo padariniai smegenims daugeliu atžvilgių yra panašūs į didelio suvartoto alkoholio kiekį, todėl veltui „mieguistas vairavimas“dar nesulaukė tiek dėmesio, kiek vairavimo neblaiviam. Vairuotojams, kurie miega net valanda mažiau nei įprasta, didesnė rizika patekti į avariją.
Ir kuo ilgesnis miego trūkumas, tuo didesnė rizika. Vairuotojai, miegoję mažiau nei keturias valandas per parą, daug greičiau viršijo leistiną greitį. Darbo vieta taip pat nėra tokia saugi, kaip būtų, jei žmonės užmigtų pakankamai. Avarijos rizika dramatiškai padidėja.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Miegas yra dar svarbesnis už mitybą, kai reikia gydyti. Mokslininkai užsibrėžė išbandyti, kaip mityba gali pagreitinti žaizdų gijimą, net sutrikus miegui. Vietoj to, jie nustatė, kad sveikas miegas, o ne mityba, pagreitina gijimą, o miego trūkumas jį sulėtina.
Sveikas miegas daro stiprų poveikį imuninei sistemai, todėl svarbu ne tik gydyti žaizdas, bet ir atsigauti po ligų bei traumų. Visa rizika, susijusi su liga, yra didesnė, kai trūksta miego ir pasveikti reikia ilgiau.
Tiek miegą, tiek pabudimą reguliuoja cirkadiniai ritmai. Tačiau tik miego metu suaktyvėja imuninis aktyvumas, gaminant daugiau kovos ląstelių, atstatant pažeistas ląsteles ir kovojant su ligomis. Jei jums trūksta miego, jūs ne tik susilpninate savo imuninę sistemą, bet ir atimkite laiką, kai kūnas natūraliai bando gydytis ir atsigauti.
Feelinger Tatjana
