Ar jums sunku atsikelti ryte ir lygiai taip pat sunku užmigti vakare, kai jūsų draugas elgiasi visiškai priešingai? O gal dvi valandos miego dienos viduryje paverčia jus energetiniu zuikiu, o jūsų mylimasis, net jei jis miega 15 minučių po pietų, jaučiasi dar labiau užmigęs ir pavargęs nei po nemigos nakties? Bioritmai (arba cirkadiniai ritmai) yra dalykas, kuris reguliuoja mūsų miego ir žadinimo ciklus ir yra nepaprastai svarbus, kai kalbama apie sveikatą ir savijautą.
Be to, vidinis biologinis laikrodis koordinuoja šimtus ląstelių organizme vykstančių įvykių, tokių kaip kortizolio išsiskyrimas, kūno temperatūros ir kraujospūdžio pakilimas ir kritimas. „Jei pagalvojate apie visus molekulinius procesus, kurie vyksta kaip kūnas, kaip orkestras, tada dirigentas yra cirkadiniai ritmai“, - interviu Prevention.com sako gydytojas Randy Nelsonas, Ohajo valstijos universiteto neurologijos katedros vedėjas.
- „Salik.biz“
Šiame straipsnyje mes surinkome dešimt svarbių faktų apie bioritmus, kurių galbūt nežinote.
Net valanda gali pakeisti viską …
„Net per valandą nukrypimas nuo bioritmų yra per didelis“, - sako Phyllis Zee, MD. Tyrimai parodė, kad pakeitus optimalų miego ir pabudimo grafiką 60 minučių ilgainiui, padidėja širdies ligų rizika.
… ir skraidymas gali padaryti didelę žalą
Reklaminis vaizdo įrašas:
Jei net valanda yra problema, tuomet galite įsivaizduoti, kas atsitiks kūnui, kai sklinda srovė. „Kad jūsų kūnas laimingai veiktų pagal savo laikrodį, reikia bioritmų. Tačiau ilgi skrydžiai verčia jį dirbti nauju dažniu, dirbtinai įsibėgėjant arba, atvirkščiai, lėtėjant “, - aiškina Zee. Tačiau yra galimybė išeiti iš situacijos: prieš kelionę turėtumėte šiek tiek pakoreguoti miego grafiką ir praleisti pakankamai laiko lauke, kad perėjimas vyktų sklandžiau.
Žmonės turi skirtingus bioritmus
Iš pirmo žvilgsnio dauguma žmonių gyvena pagal tuos pačius ritmus: ryte atsibunda, o vakare užmiega. Bet, kita vertus, visi mes esame suskirstyti į pelėdas ir lervas, be to, tarp skirtingų amžiaus grupių yra akivaizdžių bioritminių skirtumų. „Paauglystėje natūralus poslinkis į naktinį gyvenimą yra labiau pastebimas berniukams nei mergaitėms“, - sako Pitsburgo universiteto psichiatrijos docentas Colleenas McClangas. „Tuo pat metu senstant mūsų ritmai pradeda keistis į šonus, todėl vyresnio amžiaus žmonės dažnai atsikelia anksti ryte ir eina miegoti anksti vakare.“
Moterys labiau linkusios į ankstyvąsias aukštumas
Mokslininkai mano, kad vyrai ir moterys taip pat gali skirtis. 2013 m. Tyrimas pasiūlė, kad moterų kūno laikrodžiai yra 6 minutėmis greitesni nei vyrų. Tai yra, moterys buvo labiau linkusios vadinti save lervomis. Tuo pačiu metu mokslininkai pažymėjo, kad 6 minutės nėra toks didelis skirtumas, kurį galima susieti ne tik su bioritmais, bet ir su tuo, kad moterys dažnai negauna pakankamai miego atlikdamos namų ruošos darbus vakare.
Šviesa turi reikšmę
Ryški šviesa, nesvarbu, ar tai būtų natūrali saulės, ar dirbtinė, gali sukelti reakcijų pakopą. „Smegenys centralizuotai kontroliuoja cirkadinius ritmus“, - sako George'as Brainardas, Ph. D. ir Thomas Jeffersono universiteto neuromokslo profesorius. - Kai tik šviesa patenka į akis, ji stimuliuoja tinklainę ir signalai perduodami į pogumburį. Pagumburyje yra du maži branduoliai, vaizduojantys mūsų vidinį laikrodį: jie siunčia informaciją apie šviesą, tamsą ir biologinius ritmus nervų sistemai ir visam kūnui. Šis procesas leidžia mums būti budriems ir aktyviems dienos metu ir užmigti naktį “. Štai kodėl naršymas „Instagram“prieš miegą ekspertams neatrodo gera idėja.
Paleo apšvietimas gali visa tai sutvarkyti
Jūs tikrai girdėjote apie paleo dietą, tačiau mokslininkai mano, kad yra dar vienas sveiko gyvenimo būdo paleo variantas, kuris veikia. Ir tai yra paleo apšvietimas. Iš esmės paleo apšvietimas yra skirtas sukurti kuo daugiau tamsos aplink jus prieš miegą ir miego metu, jei dienos metu gausite pakankamai šviesos. „Siekite 20–30 minučių lauke kasdien, kad jaustumėtės puikiai“, - pataria ekspertai.
Treniruotės veikia bioritmus
2012 m. Tyrimas Kalifornijos universitete rodo, kad yra „optimaliausias“laikas sportuoti sporto salėje. Mokslininkai nustatė, kad pelėms, kurios vakare naudojosi bėgimo takeliu, biologinis laikrodis buvo stabilesnis nei toms, kurios tai darė ryte. Nepaisant to, neturėtumėte mankštintis prieš miegą: fizinis krūvis padidina širdies ritmą ir kortizolio kiekį, todėl užmigti tampa sunkiau.
Sutrikimai veda prie depresijos
Sezoninis afektinis sutrikimas (vadinamas žiemos depresija) dažniausiai atsiranda, kai už lango yra mažiau saulės. Faktas yra tas, kad saulės spinduliai skatina serotonino - hormono, atsakingo už nuotaiką, susidarymą, todėl matematika čia pasirodo esanti labai paprasta. Vis dėlto buvo įrodyta, kad šviesos terapija yra veiksminga priemonė nuo sezoninės depresijos, todėl jei dėl be priežasties vis labiau liūdite, pabandykite dažniau vaikščioti ir įsukite daugiau lempučių.
Energijos nuosmukis yra normalus
Kiekvieną dieną nuo 14.00 iki 16.00 dauguma žmonių giminės patiria energingą nuosmukį - mieguistumą, susikaupimo stoką ir norą kur nors atsigulti. Kas vyksta? „Jūsų cirkadinis ritmas sumažėja maždaug per 8 valandas po to, kai atsikeliate“, - paaiškina Phyllis Zee. „Jūs įeinate į mieguistumo ciklą, kuriam būdingas nesugebėjimas efektyviai dirbti, kad būtų produktyvus, nes mūsų kūnas yra atsipalaidavęs“. Jei turite galimybę, tada labai pravers 15-20 minučių poilsio padėtyje. Bet ne ilgiau kaip 30 minučių - kitaip jums vakare bus sunku užmigti.
Bioritmai padės sustiprinti imunitetą
2016 m. Atliktame 276 žmonių tyrime nustatyta, kad ryte duoti gripo šūviai buvo efektyvesni nei tie, kurie buvo duoti po pietų. Taip buvo dėl to, kad pirmosios grupės organizmas aktyviau gamino antikūnus. „Imuninei funkcijai įtakos turi ir dieniniai ritmai“, - sako McClangas.
Yra versija, kad tai atsitiko dėl grėsmės aplinkai, kurios veiksmai dažniausiai vyksta dienos metu, nes būtent šiuo metu mes esame daugiau gatvėje. Ir evoliucijos procese imuninė sistema atitinkamai reagavo.