Meditacija, kaip ir joga, yra viena iš geriausių atsipalaidavimo ir malonių pramogų vietų. Ne kartą buvo įrodyta, kad tai padeda susidoroti su daugeliu problemų, pradedant nuo padidėjusio nerimo ir baigiant „rūpesčiais“lytiniame gyvenime. Problema ta, kad meditacija nėra tokia lengva, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, ir ne taip lengva visiems. Jei jau bandėte (daugiau nei vieną kartą), bet nesėkmingai, tada nesate vienas. Elisha Goldstein, doktorantūros meditacijos ekspertė, išsprendžia dažniausiai pasitaikančias problemas. Kokios yra šios problemos ir kaip jas išspręsti?
- „Salik.biz“
Jei negalite išvalyti savo proto
Kojos sukryžiuotos, akys užmerktos, kūnas atsipalaidavęs - atrodo, kad esate pasirengęs medituoti. Yra tik viena problema: negalite nustoti galvoti, pavyzdžiui, apie smulkmenas, kurios vis dar turi būti padarytos šiandien, apie tai, kaip sudaryti taiką su seserimi ar ką gaminti vakarienei. Ar tai jums gerai pažįstama? Taip, kartais sunku išvalyti protą. Goldsteinas sako, kad dėl to labai lengva nusivilti, nes tai, ko tikiesi iš meditacijos, nėra tai, ko gauni.
Jei negalite susikaupti, gydytojas siūlo jums apgalvotai medituoti. Šiuo atveju tikslas nėra išvalyti minčių galvą, o priešingai - visiškai susikoncentruoti ties mintimis ir įvykiais, vykstančiais aplink.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Jei negali sėdėti ramiai
Daugelis žmonių jaučia tam tikrą vidinį nerimą, bando medituoti vienoje vietoje įnirtingai. Gydytojas sako, kad jei jūs stengiatės nesisukti ir vis tiek nepavyksta, tai nėra priežastis atsisakyti meditacijos.
Vienintelis būdas būti ramesniam ir ramesniam yra išmokti ir suprasti, kaip kitaip elgtis su savo neramumu, nes jis neatsiranda nuo nulio. Galbūt verta išbandyti įvairias meditacijos rūšis ir kiekvienam asmeniui surasti tinkamiausią. Pavyzdžiui, meditacija einant yra puikus būdas įveikti vidinį nerimą.
Jei fiziškai skauda ramiai sėdėti
Kai įsivaizduojate žmogų medituojantį, tada jūsų vaizduotėje jis tikrai sėdės sukryžiavęs kojas. Taip, kai kuriems tai gali būti ideali padėtis, tačiau iš esmės reikia rasti tokią vietą, kurioje būtų galima atsipalaiduoti ir patogiai kvėpuoti. Nesvarbu, ar sėdite ant pagalvių, kėdėje ar gulite. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, pabandykite visiškai atpalaiduoti raumenis. Įvyko? Taigi jūs suradote savo idealią vietą ir poziciją.
Jei pritrūksta laiko
Jei nesirūpinsite savimi, tada kas tai padarys? Skirdami laiko šiai savigydos praktikai, jūs darote daug dėl savo kūno ir proto. Tyrimai parodė, kad praktika gali padėti pagerinti atmintį, palengvinti lėtinį skausmą, sumažinti depresiją ir nerimą, pagerinti miegą ir dar daugiau.
Be to, nereikia skirti daug valandų šiai veiklai, norint pradėti, pakaks trijų minučių per dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad kiekvieną dieną yra laiko šiai maloniai veiklai.
Jei užmiegate proceso metu
Taigi, jūs radote laiko, bet užmigote praėjus kelioms minutėms po to, kai pradėjote? Žinoma, miegojimas atsipalaidavus nėra meditacijos tikslas, tačiau pats faktas dar nereiškia nieko blogo. Be to, daktaras Goldsteinas rekomenduoja kartais medituoti prieš pat miegą. Tai, pasak jos, nuostabus dalykas, padedantis „sumažinti proto tūrį“. Bet kad tai veiktų, turite sąmoningai eiti miegoti, įjungti trenerio įrašytą garso kursą ir pasinerti į magišką svajonių pasaulį. Geriau, ji tvirtina, nemiegoti praktikos metu, tačiau jei galite skirti tik vakaro laiką treniruotėms arba negalite kovoti su mieguistumu, nieko baisaus neįvyks.
Jei vis dėlto nusprendėte medituoti nemiegodami, pabandykite pasirinkti tą dienos dalį praktikai, kai esate prabudę, kupini energijos ir miego. Išbandykite tai ryte, po pietų, vakare, kol rasite geriausią laiką mankštintis.
Jei negalite to daryti reguliariai
Taigi jūs medituodavote keletą dienų iš eilės, o paskui pamažu atsisakėte šio įpročio? Tai nereiškia, kad nebegalite atnaujinti užsiėmimų. Pirma, nieko blogo neatsitiks dėl praleistų praktikų. Antra, turite paklausti savęs, kas tai sukėlė, turite išsiaiškinti. Galbūt savo dieną planavote neteisingai? Ar yra kokių skubių aplinkybių? Nepriklausomai nuo priežasties, turite pašalinti šią kliūtį ir bandyti dar kartą.
Jei manote, kad negalėsite
Jei žmogus dvejoja, pasitikėjimas juo paliko, tai dažniausiai kalta dėl paslėptos nesėkmės baimės. Jūs užprogramuojate save tokiam rezultatui. Būtina suprasti, iš kur kilo šis netikrumas, ir dirbti dėl šios priežasties. Visada pasitikėkite savimi, ir jums pasiseks.
Viktorija Ivashura