Jei pagaunate save galvodamas, kad neprisimenate, kaip uždarėte priekines duris ir išjungėte lygintuvą, išeidami į darbą, pykstate dėl savo artimo žmogaus dėl smulkmenų, nuolat patiriate stresą ir diskomfortą - laikas pagalvoti, kaip atgauti savo gyvenimo kontrolę. Įjunkite budrumo režimą ir atsiminkite: gyvenimas yra čia ir dabar.
- „Salik.biz“
1
„Nėra kelio į laimę. Būti laimingu yra vienintelis būdas “. Šie Buda žodžiai tiksliai nusako laimės prasmę. Laimė visada yra! Tiesiog sunkiais laikais, kupini streso, to nepastebime. Vis dėlto laimės daigai jau buvo įmesti į jūsų sielą kaip paslėpta jėga. Sąmoningumas padeda ugdyti šią laimę, kad ji būtų suteikta sau ir visam pasauliui. - Doris Iding, sąmoningumas. Paprasta savęs pažinimo praktika “.
2
Kiekvieną dieną atsibudę randame dvidešimt keturias visiškai naujas gyvenimo valandas. Kokia brangi dovana! Mes galime pragyventi tas dvidešimt keturias valandas, kad jie atneštų mums ir kitiems žmonėms ramybę, džiaugsmą ir laimę. Pasaulis egzistuoja čia ir dabar, savyje ir visame, ką matome ir darome. Kyla klausimas, ar mes su juo bendraujame. Norint grožėtis žydru dangumi, nereikia toli keliauti. Jums nereikia palikti miesto ar net išeiti iš gatvės, kad sutiktumėte žavingo mažamečio akis. Net oras, kuriuo kvėpuojame, gali tapti džiaugsmo šaltiniu. Mes galime šypsotis, kvėpuoti, vaikščioti ir valgyti taip, kad mus palaikytų ryšys su visuomet prieinama laimės gausa.
Puikiai ruošiamės gyvenimui, tačiau nelabai gerai gyvename. Mes žinome, kaip dešimt metų gyvenimo skirti diplomo gavimui, ir esame pasirengę sunkiai ir ilgai dirbti, kad turėtume gerą darbą, ar mašiną, ar namą … ir panašiai. Bet mes sunkiai prisimename, kad čia ir dabar esame gyvi - ar kad mes tikrai gyvi tik čia ir dabar. Kiekvienas kvėpavimas ir kiekvienas žingsnis gali būti užpildyti ramybe, džiaugsmu ir ramybe. Jums tiesiog reikia sąmoningai gyventi dabartyje. - „Tit Nath Khan“, „Taika kiekviename žingsnyje“.
Reklaminis vaizdo įrašas:
3
Kaip pažymėjo Dalai Lama, žmogus ne visada nori keltis anksti, o kartais pati ranka siekia, kad išjungtų žadintuvą. Tačiau šiuo atveju jį visada įkvepia naujausių mokslinių tyrimų rezultatai. Pavyzdžiui, Danielio Siegelio tyrimai, apibūdinantys, kaip smegenys veikia meditacijos metu. Kai medituojame, sutelktas dėmesys ir sąmoningumas padeda užmegzti naujus nervinius ryšius, kurie vėliau „slopina“destruktyvias reakcijas, kenksmingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Daugelis šių praktikų suderina ir harmonizuoja smegenų darbą taip, kad mūsų reakcija į neišvengiamus gyvenimo sunkumus tampa mažiau instinktyvi ir sąmoningesnė, o džiaugsmas ir ramybė pakeičia pyktį ir baimę. - Dalai Lama XIV, Desmondas Tutu, Douglasas Abramsas, „Džiaugsmo knyga. Kaip būti laimingam besikeičiančiame pasaulyje “.
4
Gyvenkite kiekvieną akimirką atsargiai dabartyje! Nėra įvertinimų ar komentarų. Šis požiūris į save, kitus žmones ir apskritai gyvenimą suteikia labai gilų vidinės stiprybės ir ramybės pojūtį, nesvarbu, kokios audros siautėja lauke. Sąmoningumas parodo, koks nuostabus gali būti gyvenimas. Jos dėka jūs, regis, lengvai plūduriuojate ant bangų ir nepuolate. Galų gale vis tiek neveiks sustabdyti gyvenimo bangos. - Doris Iding, sąmoningumas. Paprasta praktika norint pažinti save"
penki
Labai greitai jūs ir aš galime atsidurti tokioje situacijoje, jei nebūsime atsargūs. Norėdami išgelbėti Motiną Žemę, save ir savo vaikus, turime praktikuoti sąmoningumą visko atžvilgiu. Žvelgdami į šiukšlių dėžę galime pamatyti salotas, agurkus, pomidorus ir gėles. Įmesdami ten banano žievelę, žinosime: tai yra banano žievelė, todėl mes ją išmetame, ir ji pradeda virsti gėle ar daržove. Tai yra meditacijos praktika.
Išmesdami plastikinį maišelį, žinome, kad jis skiriasi nuo banano žievelės. Jam prireiks labai ilgo laiko, kol jis taps gėle. Taigi, „mėtydamas plastikinį maišą į šiukšliadėžę, žinau, kad plastikinį maišą mėtau į šiukšliadėžę“. Vien tik sąmoningumas padės apsaugoti Žemę, užmegzti taiką ir pasirūpinti gyvenimu dabar ir ateityje. Kai gyvename sąmoningai, žinoma, stengiamės naudoti mažiau plastikinių maišelių. Tai lengviausias būdas kovoti už taiką.
Įmesdami vienkartinį vystyklą į šiukšliadėžę, žinome, kad dar daugiau laiko prireiks, kad jis taptų gėle: keturi šimtai metų ar ilgiau. Žinodami, kad tokių sauskelnių naudojimas neatlieka pasaulio, ieškosime kitų būdų, kaip rūpintis savo kūdikiu. Kvėpavimo ir savo kūno, jausmų, proto bei vidinių procesų apmąstymas yra taikos praktikavimas čia ir dabar. Tai yra gyvenimo sąmoningumas. - „Tit Nath Khan“, „Taika kiekviename žingsnyje“.
6
Tyla yra vienas iš geriausių būdų nedelsiant sumažinti stresą, tuo pačiu padidinant supratimą ir aiškumą, o tai neabejotinai padės jums susitelkti ties tikslais, prioritetais ir svarbiausiais dalykais jūsų gyvenime kiekvieną dieną. Čia yra keletas atsitiktinių veiklų, kurias galite praktikuoti tylos metu: meditacija, malda, apmąstymai, gilus kvėpavimas, dėkingumo išreiškimas. - Hal Elrod, Ryto magija. Dienoraštis.
7
Sąmoningumas padeda stebėti save, tačiau be kritikos, o su empatija. Išmoksite neimti į liūdesį ir stresą į širdį, bet elgtis su jais nuoširdžiu smalsumu taip, lyg tai būtų juodi debesys, plūduriuojantys danguje. Iš esmės sąmoningumas leidžia atidėti neigiamų minčių srautą, kol jos neįtraukia jūsų į neigiamų emocijų viršūnę ir atgauna savo paties gyvenimo kontrolę. Nuolatinis sąmoningumo ugdymas gerina nuotaiką, savijautą ir ilgą laiką daro mus laimingesnius. - Markas Williamsas ir Denny Penmanas, „Mindfulness“.
8
Sąmoningumas nepaneigia proto prigimtinio noro išspręsti problemas - jis tiesiog suteikia mums laiko ir erdvės pasirinkti geriausią jų sprendimo būdą. Kai kurios problemos reikalauja emocinio požiūrio, ir mes pasirenkame sprendimą, kuris atrodo teisingiausias. Kitiems reikalingas logiškas požiūris, kitiems - intuityvus. Yra keletas problemų, kurių dabar geriau neliesti. - Markas Williamsas ir Denny Penmanas, „Mindfulness“.
devyni
Sąmoningumas padeda atsikratyti mąstymo ir elgesio modelių, kurių mes nežinome, tačiau kurie trukdo pilnaverčiam gyvenimui. Daugelis vertybinių sprendimų ir savikritikos kyla iš įprastų minčių ir veiksmų. Pažeisdami šiuos įpročius, pamažu galėsite neutralizuoti neigiamus minties procesus ir sąmoningiau bei reaguoti jautriau. Nustebsite sužinoję, kiek laimingesni tokie maži pokyčiai jus padarys. Laužyti įpročius lengva. Tiesiog reikia vengti posėdžių visą laiką sėdėti toje pačioje vietoje, periodiškai išjungti televizorių ir kartais eiti kitu keliu į darbą.
- Markas Williamsas ir Denny Penmanas, „Mindfulness“.
Autorius: Tatjana Burtseva