Ar žinojai, kad ką tik gimusiam naujagimiui yra 80% vandens? Su amžiumi vandens kiekis žmogaus organizme žymiai sumažėja iki 45 - 60%, o tai neigiamai veikia bendrą sveikatos būklę. Manoma, kad per dieną išgėrusio skysčio norma yra maždaug 2 litrai vandens, tačiau ar taip yra iš tikrųjų?
- „Salik.biz“
Kodėl žmogaus kūnui reikia vandens?
Vanduo yra bespalvis skystis, neturintis jokio specifinio kvapo ar skonio. Nepaisant paprastumo, H2O yra vienas iš pagrindinių cheminių elementų, palaikančių gyvybę mūsų planetoje. Taigi žmogaus kūne būtent vanduo reguliuoja šilumos balansą, yra atsakingas už tinkamą virškinimą ir toksinių medžiagų pašalinimą, taip pat dalyvauja raumenų audinio statyboje ir tam tikrų kūno medžiagų sintezėje. Jei nėra pusiausvyros vandens balanse, mūsų kūno ląstelės pamažu praranda sukauptą drėgmę, kurią sukelia tokie natūralūs kūno procesai kaip kvėpavimas, prakaitavimas ir šlapinimasis. Sunki dehidracija gali ne tik sutrikdyti gyvybinius procesus ląstelėse, bet ir sukelti viso kūno mirtį.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Nepaisant to, kad dabar plačiai manoma, jog įprotis išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną yra raktas į gerą sveikatą, įgyvendinti tokią idėją gali būti gana sunku. Faktas yra tas, kad skysčių suvartojimo greitis kiekvienam asmeniui yra skirtingas ir tiesiogiai priklauso nuo asmens lyties, amžiaus ir net fizinės būklės. Mokslininkai teigia, kad vandens perteklius organizme gali neigiamai paveikti širdies ir inkstų veiklą, sukeldamas jų perkrovą; be to, didelis kiekis skysčių žmogaus organizme padidina baltymų skaidymąsi ir naudingų druskų bei mineralų išsiskyrimą iš organizmo.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Dabartinė nuomonė, kad per dieną turėtume suvartoti bent du litrus švaraus vandens, gali būti iš esmės klaidinga.
Kaip minėta aukščiau, vieno ar kito žmogaus švaraus geriamojo vandens suvartojimas per dieną priklauso nuo daugybės veiksnių. Taigi, alkoholio vartojimo režimo pasikeitimas gali atsirasti dėl pasikeitusios gyvenamosios vietos klimato, atsiradusių lėtinių ligų ir net tada, kai žmogus priauga svorio ar numeta svorio.
Kasdien suvartojamas grynas vanduo gali skirtis priklausomai nuo žmogaus svorio.
Kaip matote iš aukščiau pateiktos lentelės, vandens suvartojimo greitis labai skiriasi priklausomai nuo žmogaus svorio. Be to, apskaičiuodami apytikslį organizmui reikalingą skysčių tūrį, taip pat turėtumėte atsižvelgti į fizinio aktyvumo lygį, kuris dažniausiai vyrauja jumyse. Taigi, jei užsiimate fiziniu darbu ar sportu, skysčių praradimas jūsų kūne gali pasiekti rekordinius 10 litrų per dieną, o tai rodo, kad reikia žymiai padidinti gryno vandens suvartojimo lygį.
Klimato ar sezonų pokyčiai taip pat reikalauja pergalvoti asmeninį gėrimo grafiką. Prasidėjęs vasaros karštis padidina dehidratacijos riziką, kurią ypač blogai toleruoja širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys žmonės. Kad ir kaip paradoksalu, gydytojai netgi gali apriboti skysčių vartojimą pacientams, sergantiems hipertenzija, taip pat tiems, kurie kenčia nuo kepenų ir inkstų ligų.
Bet kokiu atveju negalima neįvertinti vandens naudos žmogaus organizmui. Protingas jo naudojimas leidžia atkurti ląstelių jungtis, kurias sutrikdo skysčių disbalansas organizme, pagerinti odos būklę ir net atsikratyti galvos skausmo. Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną ir išmokti laiku atpažinti jo poreikius.
Daria Eletskaya