Tarp žmonių ir naktinių kandžių yra daug daugiau panašumų, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Mes taip pat turime vieną bendrą šaknų problemą, trukdančią išgyventi ir gana nuodingą mūsų egzistavimui. Kojos, kaip ir daugelis kitų vabzdžių, erdvei naršyti naudoja žvaigždžių ir mėnulio šviesą. Jų nervų sistemai vadovaujasi tokia taisykle, kuri yra elegantiška dėl savo paprastumo - reikia nubrėžti trasą taip, kad šviesos spinduliai patektų į akį, tarkime, 30 laipsnių kampu. Dėl šios priežasties šviesos žymekliai leidžia skristi beveik visiškai tiesia trajektorija, taip pat sėkmingai grįžti namo užbaigus maisto paiešką. Dangaus kūnai, kurie yra patikimas naktinių kandžių asistentas, yra tokiame dideliame atstume, kad visi jų skleidžiami ar atspindimi spinduliai yra lygiagrečiai vienas kitam. Dirbtiniai šviesos šaltiniai, priešingai, yra daug arčiau - spinduliai iš jų išeina kampu, ventiliatoriaus pavidalu. Dėl matematinių priežasčių tai lemia, kad navigacija ūminiu kampu, egzistavusiu jau 300 milijonų metų, priversti nelaimingus vabzdžius skubėti į saviapgaulę siaurėjančiose spiralėse, jei jie susiduria tik su lempute ar žvake.
Kaip ir kandys, žmonės tragiškai lieja galvą liepsnose ir sau žalojasi, nes mūsų aparatinė ir programinė įranga yra beviltiškai pasenusi ir niekada neskirtos užduotims, su kuriomis jie dabar susiduria. Žmogaus smegenys yra sluoksniuotos struktūros ir kuo gilesnės yra jos dalys, tuo senesnės jos paprastai yra. Tai, kas mums asocijuojasi su tinkama žmogaus esme, yra pats jauniausias iš jų - smegenų priekinė žievė. Ji yra, grubiai tariant, kaktos srityje, ir mes dalijamės išsivysčiusia priešpriešine žieve su visomis didžiosiomis beždžionėmis. Pats pažangiausias ir moderniausias, jis bent jau susidoroja su savo užduotimis ir teikia visas psichinės kryptingos veiklos formas.
- „Salik.biz“
Su emocine „aš“dalimi situacija yra visai kitokia. Pagrindinė už ją atsakinga vadinamoji limbinė sistema, esanti arčiau mūsų smegenų centro ir datuojama šimtus milijonų metų. Mes jau dalijamės sukurta limbine sistema su visais žinduoliais. Galiausiai didelę mūsų emocinio gyvenimo dalį reguliuoja pati seniausia ir giliausia smegenų dalis, populiariosios mokslo literatūroje vadinama reptilija - nors tai netiesa, nes ji yra daug senesnė už roplius. Senovės smegenų amžius yra apie 500 milijonų metų, ir mes turime tai ne tik su ropliais, bet ir su žuvimis. Pagrindinė jo funkcija yra valdyti automatines elgesio formas ir pagrindinius instinktus - „kovą ar skrydį“, dauginimąsi, agresiją, kovą dėl statuso ir padėties socialinėje hierarchijoje ir kt.
Tad nenuostabu, kad žmogaus gyvenimo realijos sukelia daugybę skaičiavimo nesėkmių struktūrose, kurios žemėje egzistavo kelis šimtus milijonų metų (ilgiau nei medžiai). Visų pirma, limbinė sistema nėra pasirengusi dirbti su įsivaizduojamais dirgikliais toms nuotraukoms, kurias piešiame mintyse ir kurioms nepaisant jų nerealumo, mes gauname emocinės srovės sukrėtimus. Michelis Montaigne'as tai pasakė nuostabiai: „Mano gyvenimas buvo kupinas baisių nelaimių, kurių dauguma niekada neįvyko“. Šiuolaikinis žmogus yra uždengtas uždusančiu streso ir kančios įvairaus intensyvumo debesiu, kurį generuoja mūsų smegenys, reaguodamos į proto sugeneruotas chimeras, be jokios naudos išgyvenimui ir vystymuisi.
Be to, dėl evoliucijos priežasčių bet kurio žinduolio limbinė sistema yra žymiai pakreipta neigiamų emocijų link. Mes visi esame tų būtybių protėviai, kurie mieliau suvokia krūmuose tvyrančią grumtynę kaip plėšrūno ženklą, o ne eufoninį vėjo žaidimą. Tie, kurie laikėsi blogiausio, nuolat budėjo, nežinojo ramybės ir ieškojo pavojaus ieškodami, kurie pasaulį suvokė pirmykščiu „pesimizmu“, išgyveno ir perdavė savo genus toliau. Dėl šios aplinkybės paprastai vyrauja neigiamos emocijos gyvose būtybėse, jos yra daug stipresnės nei teigiamos, jas daug lengviau iššaukti ir jos ilgiau nusiramina. Iš tiesų panikos skrydis ar skausmo šauksmas yra daug dažnesnis nei pabėgimas nuo džiaugsmingų įspūdžių ar malonumo šauksmas - ir juos sukelti yra be galo lengva.
Negalima klaidinti ir vertinkite emocinę gyvūnų būklę iš dokumentinių filmų ir naminių kačių elgesio. Tinkamai pamaitintas ir palaimintas liūtas, ilsėdamasis Afrikos savanos platybėse, visai nejaučia euforijos. Greičiausiai jam karšta, jis pavargęs, be abejo, turi daug skausmo ir labai greitai jį ištiks sunkūs išbandymai su neaiškiomis baigtimis. Ramiai ganydamasis pievoje, zebras patiria beveik nuolatinę nerimastingą įtampą, jį periodiškai skausmingai įkando ir stumia broliai, patvirtindami jų statusą bandos hierarchijoje, nuskurdinti karščio ir vabzdžių. Driežas, besislapstantis leisti laiką saulėje, tai daro, kad išvengtų staigios mirties dėl hipotermijos. Kuo daugiau ji yra šešėlyje, tuo daugiau jo streso hormono kortizolio pakyla, kol galiausiai jis pasiekia tokias aukštas vertes,o tai priverčia ją pasislėpti. Pagal šiuos palaimintus saulės spindulius ji yra budrioje būsenoje, pasirengusi akimirksniu reaguoti į menkiausią rūdijimą ir su kiekvienu savo reptilijos sielos pluoštu numatyti bėdas. Galiausiai streso hormonas vėl pakyla iki kritinio lygio, o tai verčia ją vėl ieškoti prieglobsčio. Galite mirti tik vieną kartą, ir yra daugybė galimybių gauti atlygį ir patenkinti poreikį. Neigiamos paskatos, nes jos leidžia išvengti traumų, bet kokių grėsmių išgyvenimui ir mirčiai, yra stipresnės nei teigiamos - tos, kurios mus motyvuoja patenkinti poreikius ir atlygina už sėkmę.pasirengusi akimirksniu sureaguoti į menkiausią grumtynę ir su kiekvienu savo reptilijos sielos pluoštu numatyti bėdas. Galiausiai streso hormonas vėl pakyla iki kritinio lygio, o tai verčia ją vėl ieškoti prieglobsčio. Galite mirti tik vieną kartą, ir yra daugybė galimybių gauti atlygį ir patenkinti poreikį. Neigiamos paskatos, nes jos leidžia išvengti traumų, bet kokių grėsmių išgyvenimui ir mirčiai, yra stipresnės nei teigiamos - tos, kurios mus motyvuoja patenkinti poreikius ir atlygina už sėkmę.pasirengusi akimirksniu sureaguoti į menkiausią grumtynę ir su kiekvienu savo reptilijos sielos pluoštu numatyti bėdas. Galiausiai streso hormonas vėl pakyla iki kritinio lygio, o tai verčia ją vėl ieškoti prieglobsčio. Galite mirti tik vieną kartą, ir yra daugybė galimybių gauti atlygį ir patenkinti poreikį. Neigiamos paskatos, nes jos leidžia išvengti traumų, bet kokių grėsmių išgyvenimui ir mirčiai, yra stipresnės nei teigiamos - tos, kurios mus motyvuoja patenkinti poreikius ir atlygina už sėkmę.stipresni nei teigiami - tie, kurie mus motyvuoja tenkinti poreikius ir atlygina už sėkmę.stipresni nei teigiami - tie, kurie mus motyvuoja tenkinti poreikius ir atlygina už sėkmę.
Galiausiai limbinė sistema sukuria daugybę pažintinių iškraipymų, iš kurių pagrindinius drįsčiau vadinti diapazono ir artumo aberacijomis. Diapazono aberacija reiškia, kad esame linkę emociškai perdėti nežinomą ir tolimą stimulą. Nauja grėsmė mumyse sukelia ypač stiprią reakciją ir tik tada įsitikiname, kad „baimė turi dideles akis“ir problemos mastas yra daug mažesnis, nei atrodė. Tuo pačiu turimą tai, ko norime, mes susiejame su per didele laimės suma, kuri, kaip mes tikime, tai mums atneš. Tačiau patenkintas poreikis ir pasiektas tikslas tuo pačiu nuoseklumu apgauna mūsų lūkesčius ir apdovanojami džiaugsmu taupiai ir trumpam. Antroji iliuzija, artumo aberacija, reiškiakad mes nepakankamai įvertiname grėsmingą jau žinomų problemų pobūdį ir nustojame vertinti džiaugsmą iš to, kas jau pasiekta, iš to, ką žinome, - iš to, ką turime. Visa tai sukelia daugybę komplikacijų ir nepatogumų, griauna sveiką požiūrį, mažina priimtų sprendimų veiksmingumą ir patį produktyvumą.
Pažinimo paklaidų buvimas yra biologiškai pagrįstas, jie yra neapdoroti emocijų tarnavimo įrankiai, kurių pagrindinė užduotis yra vertinimas, motyvacija ir mokymasis. Ramiai ir tingiai plintantis liūtas jaučia staigų dopamino bėrimą žvėrienos akivaizdoje. Tai akimirksniu pakelia jį ant kojų, suteikia jėgų ir nukreipia į auką - atsiranda teigiama motyvacija. Tuo pačiu metu dopaminas jungia tuo metu aktyvius nervinius kelius, todėl ši vieta, aplinkybės ir nukentėjusiojo tipas bus prisimenamas kaip perspektyvus patenkinti jo poreikius - taip vyksta mokymasis. Beždžionė, staiga pamačiusi šalia jo esančią gyvatę, patiria staigų kortizolio padidėjimą - ji staiga šokinėja atgal ir leidžia verkti. Atsiranda neigiama motyvacija („bėk“, „būk savo sargyboje“,„Įspėti kitus“) ir mokymasis - kortizolis suriša tuo metu aktyvius neuronus ir susieja gyvatės susitikimo aplinkybes bei save su grėsme. Kuo dažniau ir labiau tam tikros situacijos sukelia hormonų - neurotransmiterių - išsiskyrimą, tuo stabilesnis neuroninis ryšys tarp jų. Taigi, jei vaiką pas odontologą kelionę lydėjo tam tikra muzika, grojama automobilyje, tai gali sukelti nerimą ar net baimę visą gyvenimą. Nepaisant senovinių emocinių algoritmų veiksmingumo siekiant išgyventi gamtoje, sunkiose žmogaus gyvenimo situacijose jie nesugeba nustatyti tinkamo reakcijos intensyvumo ir net pobūdžio. Jei kelionę pas odontologą lydėjo tam tikra muzika, grojama automobilyje, tai gali sukelti nerimą ar net baimę visą gyvenimą. Nepaisant senovinių emocinių algoritmų veiksmingumo išgyvenant laukinius gyvūnus, sudėtingose žmogaus gyvenimo situacijose jie nesugeba nustatyti tinkamo reakcijos intensyvumo ir net pobūdžio. Jei kelionę pas odontologą lydėjo tam tikra muzika, grojama automobilyje, tai gali sukelti nerimą ar net baimę visą gyvenimą. Nepaisant senovinių emocinių algoritmų veiksmingumo išgyvenant laukinius gyvūnus, sudėtingose žmogaus gyvenimo situacijose jie nesugeba nustatyti tinkamo reakcijos intensyvumo ir net pobūdžio.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tačiau skirtingai nuo kandžių, ne viskas pas mus prarasta: sąmoningą valdymą galime kompensuoti ir subalansuoti daugelį savo limbinės sistemos trūkumų. Visų amžių tarnai sąmoningai pabrėžė taupančią proto galią, kurdami gyvybę. Jos, kaip pažangiausio pasaulyje pažinimo įrankio, vaidmuo yra didžiausias mums prieinamas aiškumas, todėl jis turi būti reguliatorius, ištaisantis natūralius jausmų ir emocijų iškraipymus. Tai nereiškia, kad mūsų racionalaus principo užduotis yra slopinti ir slopinti jausmus. Priešingai, jis skirtas pagerinti jų darbą ir suteikti tobulesnę viziją, kurios jiems paprastai trūksta.
Raktas į supratimą, kaip neutralizuoti neigiamas emocijas (jos mus labiausiai domina) ir susidoroti su iškraipymais, yra suprasti elementarią tiesą, senovės filosofiją, kurią dabar patvirtina neurofiziologija. Prefrontalinė žievė (aukštesni psichiniai procesai) ir galūnių sistema (jausmai ir emocijos) viena kitai slopina. Pagrindinė priežastis yra ta, kad jie konkuruoja dėl ribotų medžiagų apykaitos išteklių (gliukozės, deguonies ir kitų), o per didelis vienų ar kitų susijaudinimas labai susilpnina „konkurentą“. Mūsų kūnui stiprus limbinės sistemos susijaudinimas yra signalas, kad būtina nedelsiant imtis aktyvių veiksmų, kad būtų išvengta pavojaus ar patenkintas poreikis. Todėl padidėja kūno jėga, greitis ir ištvermė,todėl kritinėse situacijose žmonės ir kiti gyvi padarai dažnai demonstruoja išskirtinius fizinius sugebėjimus. Tokiomis aplinkybėmis beveik nereikia sudėtingos protinės veiklos - ir vis tiek trūksta energijos, todėl ji pasirodo esanti prislėgta. Aktyvus prefrontalinės žievės aktyvavimas reiškia, kad viskas yra gana ramu - ir limbinė sistema yra slopinama. Iš to seka paprasta taisyklė - jei norite įveikti stresą, nuraminti perdėtą emocinį susijaudinimą, turite suaktyvinti aukštesnius psichinius procesus, kurie jau nuo pat jų darbo pradžios atims vairą iš galūnių sistemos. Tokiomis aplinkybėmis beveik nereikia sudėtingos protinės veiklos - ir vis tiek trūksta energijos, todėl ji pasirodo esanti prislėgta. Aktyvus prefrontalinės žievės aktyvavimas reiškia, kad viskas yra gana ramu - ir limbinė sistema yra slopinama. Iš to seka paprasta taisyklė - jei norite įveikti stresą, nuraminti perdėtą emocinį susijaudinimą, turite suaktyvinti aukštesnius psichinius procesus, kurie jau nuo pat jų darbo pradžios atims vairą iš galūnių sistemos. Tokiomis aplinkybėmis beveik nereikia sudėtingos protinės veiklos - ir vis tiek trūksta energijos, todėl ji pasirodo esanti prislėgta. Aktyvus prefrontalinės žievės aktyvavimas reiškia, kad viskas yra gana ramu - ir limbinė sistema yra slopinama. Iš to seka paprasta taisyklė - jei norite įveikti stresą, nuraminti perdėtą emocinį susijaudinimą, turite suaktyvinti aukštesnius psichinius procesus, kurie jau nuo pat jų darbo pradžios atims vairą iš galūnių sistemos.reikalaujama naudoti aukštesnius psichinius procesus, kurie jau dėl savo darbo pradės atimti vairą nuo limbinės sistemos.reikalaujama naudoti aukštesnius psichinius procesus, kurie jau dėl savo darbo pradės atimti vairą nuo limbinės sistemos.
I. Apibrėžimas - nagrinėjant problemą siauroje vietoje
Pirmoji ir paprasčiausia priemonė yra nukreipti žvilgsnį į mus nerimą keliančią problemą, atkreipiant ją į mūsų sprendimo akiratį. Neigiamų išgyvenimų pradžios stadijoje būtina kuo greičiau pasirinkti lakonišką patiriamos emocinės būsenos apibrėžimą ir tai, kas ją sukėlė. Tuomet reikia surasti vienodai pajėgų situacijos esmės ir ją pagrindžiančių varomųjų veiksnių formulavimą. Šie veiksmai yra šaltas dušas mūsų limbinei sistemai dėl dviejų priežasčių. Pirmasis yra akivaizdus ir ką tik išanalizuotas - aukštesnių protinių sugebėjimų panaudojimas jį slopina grynai neurofiziologiškai. Antra, apibrėžimas dramatiškai pašalina netikrumo jausmą, kuris evoliuciškai yra susijęs su bet kuria gyva būtybe, kuriai kyla grėsmė išgyventi. Kai nesupranti, kas vyksta, reiškiakad gali atsitikti bet kas - ir situacija net nėra jūsų kontroliuojama. Todėl reikia budėti, laukti smūgio, kuris gali skambėti slapta, iš bet kurios ir netikėčiausios pusės. Jūs turite būti pasirengęs bėgti ar kovoti - tai būdas, į kurį mus veda neigiamos emocijos. Apibrėždami problemą, sumažiname netikrumo laipsnį, sukuriame didesnės kontrolės jausmą, o emocinis susijaudinimas savaime išnyksta.emocinis jaudulys savaime praeina.emocinis jaudulys savaime praeina.
II. Pakartotinis įvertinimas - didelis dėmesys problemai
Neigiamo stimulo vertinimas siaurame kontekste yra grynai techninis ir nekeičia mūsų suvokimo apie jo turinį. Po apibrėžimo mes dažnai ir toliau viską matome klaidingoje ir perdėtai dramatiškoje šviesoje. Taip yra dėl kognityvinių iškraipymų, paprastai susijusių su mūsų požiūriu į bet kokią problemą, ir norint juos įveikti reikia - „pažvelgti į tai kitaip“. Šis nugrimzdęs ir vulgarus apeliacija čia suprantamas visiškai kitaip, tarsi rekomenduojama apsiginkluoti melagingu optimizmu. Ne, „kitaip“neturėtų būti savęs apgaudinėjimas ir rožių spalvos akiniai, uždedami, nuo kurių gelbsimės nuo nepatogios tiesos. Pervertinimo esmė yra pamatyti, kas vyksta blaiviai ir aiškiai - atsikratyti emocijų sukeltų miražų ir iškraipymų. Paprastaitai iš tikrųjų reiškia pozityvesnį jo aiškinimą dėl mūsų smegenų polinkio perdėti.
Šis sąžiningas pakartotinis vertinimas yra susijęs su problemos sutelkimu į platų visų trijų laiko aspektų ir priežastingumo kontekstą. Turime įvertinti jos mastą dabartyje, pasverti galimas (o ne tik įsivaizduojamas) pasekmes ateityje ir pagaliau kreiptis į mus apie asmeninę ir istorinę praeities patirtį. Be kitų dalykų, tai neišvengiamai lemia neigiamo, probleminio teigiamo potencialo atradimą - tai iššūkis mūsų sugebėjimams, grįžtamasis ryšys, informuojantis apie mūsų pažeidžiamumą, jie yra impulsas tobulėti.
Nustoję matyti situacijos atspindžio iškreipiančiuose emocijų veidrodžiuose, mes ne tik padidiname savo efektyvumą ją įveikdami, bet ir sutaupome nuo nereikalingo protinio susidėvėjimo, kuris kenkia mūsų kūrybiniams ištekliams ir nuodija mūsų gyvenimą. Be to, mes išsaugome savo fizinę sveikatą, nes kortizolis, sukeliantis stresą ir beveik visų formų kančias, yra avarinis hormonas, kuris išeikvoja išteklius ir žymiai susilpnina imuninę sistemą, padarydamas mus labiau pažeidžiamus visų rūšių ligoms ir negalavimams.
Be to, rūpindamiesi savo emociniu stabilumu, mes naudojame efektyviausias šiuo metu (suvaržę kalorijas) priemones jaunatvei pratęsti - ir štai kodėl. Kai nenutrūkstamo atsinaujinimo procese mūsų kūno ląstelės dalijasi, svarbiausia užduotis yra nukopijuoti DNR. Chromosomų galiukuose yra specialūs apsauginiai „dangteliai“, kurie apsaugo DNR nuo pažeidimų kopijavimo metu - „telomerai“. Tačiau kopijavimo ciklų metu dangteliai sutrumpėja ir sutrumpėja dėl techninių priežasčių - tai vadinama „nepakankama replikacija“. Tada ląstelė parodo vis daugiau senėjimo požymių, o kartu ir visas mūsų kūnas. Kai telomerai tampa pavojingai trumpi (maždaug po 50 padalijimų), ląstelė nustoja dalytis ir miršta.nes DNR žala tampa neišvengiama ir kopijavimas nebegali tęstis. Tačiau jo viduje yra specialus fermentas, vadinamas telomeraze, kurio užduotis yra šiek tiek atkurti telomero ilgį. Kortizolis (tai yra stresas ir visos neigiamos patirties formos) yra telomerazės inhibitoriai, nes kuo didesnis jo vidutinis lygis žmoguje, tuo greičiau telomerai sutrumpėja ir greičiau sensta beveik visos kūno sistemos.
Taigi mokslą ir filosofiją vienija jų emocinės savikontrolės būtinumo ir naudos vizija. Nuo jos priklauso ne tik mūsų pasaulėžiūra, bet ir produktyvumas, sveikata, jaunystė ir gyvenimo trukmė. Jie taip pat suvokia protą, kaip vienintelį atvejį, galintį padėti tam padėti, ir tada mes turime tik patobulinti turimus jo taikymo metodus.
© Olegas Tsendrovskis