Meditacija pradedantiesiems yra susijusi su įprastomis problemomis: bevaisiai bandymai nuraminti užimtą protą ir abejonės „ar teisingai medituojate“.
Jūs vaizduojate ramią, erdvią nieko, kas padėtų susikaupti ir surinkti.
- „Salik.biz“
O kas, jei negalėsite išjungti smegenų, kai bandysite medituoti? O kas, jei į jūsų mintis nuolat kreipsis kasdienio gyvenimo triukšmas - jūsų darbai darbe, vakarienės planai, skalbinių krūva, kurios niekuomet nemažėja?
Jei tai jums atrodo pažįstama, jūs ne vieni.
Štai kaip įsisavinti meditaciją, net jei ir nesijaučiate ramus, kai uždarote akis.
Atkreipkite dėmesį į savo aplinką
Svarbus patarimas pradedantiesiems meditacijai yra sukurti ramią, ramią aplinką. Pritemdykite apšvietimą, raskite patogią sėdėjimo padėtį ir naudokite baltą triukšmą arba švelnią muziką, kad pašaliniai trukdžiai būtų pašaliniai.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Jei jūsų protas priverstas klaidžioti, rami aplinka primins jums būti ramiems, ramiems ir stebėti kvėpavimą.
Suvokk savo būklę
Tie, kuriems meditacija yra nauja, gali iš karto nepatirti ramybės ir tylos. Bet viena pradedančiųjų užduočių yra tiesiog sekti savo mintis, sako jogai Amanda Mascarelli.
„Kova sutelkti dėmesį yra neatsiejama mokymosi proceso dalis, kai siekiama išmokti sureguliuoti savo emocijas ir įgyti atsiribojimo pojūtį“, - aiškina „Mascarelli“straipsnis žurnale „Joga“.
Galite sekti savo smalsumą triušio angoje arba pagalvoti, kiek turite minčių.
Užuot atsiriboję nuo problemų, kurios jus nervina, atsitraukite ir pagalvokite apie galimas problemas. Ir pabandykite savęs nevertinti labai griežtai - tai tik mintys!
Netrukus galėsite sekti savo mintimis, nereaguodami į jas, o tai yra bet kokios meditacijos praktikos pagrindas. Bet šis menas neatsiranda iškart - taigi, tiesiog toliau.
Įsivaizduokite, kad problema bėga nuo jūsų
Jei kada bandėte meditaciją, žinote, kokia gali būti vaizduotės galia.
Per shavasaną ar lavono pozą jogos instruktorius gali paprašyti studentų įsivaizduoti, kaip jų kūnas auga į žemę, tampa sunkesnis ar išplatėja.
Meditacijos metu galite naudoti panašų požiūrį, kad nuraminti savo mintis. Įkvėpkite penkis kartus ir įsivaizduokite, kad visi neatidėliotini reikalai ar visi dienos rūpesčiai sklinda kaip balionas.
Kai susitelksite į savo kvėpavimą ir palengvinsite dienos nerimą, pradėsite atsipalaiduoti. Netrukus problemos, dėl kurių buvote susirūpinęs, pradės nykti.
Ir net jei to neatsitiks, tai yra normalu! Svarbi meditacijos dalis yra jūsų nerimo nustatymas ir supratimas, neleidžiant jiems paveikti jūsų ar jūsų elgesio.
Stebėkite savo kvėpavimą
17864
911
Meditacija pradedantiesiems yra susijusi su įprastomis problemomis: bevaisiai bandymai nuraminti užimtą protą ir abejonės „ar teisingai medituojate“.
Jūs vaizduojate ramią, erdvią nieko, kas padėtų susikaupti ir surinkti.
O kas, jei negalėsite išjungti smegenų, kai bandysite medituoti? O kas, jei į jūsų mintis nuolat kreipsis kasdienio gyvenimo triukšmas - jūsų darbai darbe, vakarienės planai, skalbinių krūva, kurios niekuomet nemažėja?
Jei tai jums atrodo pažįstama, jūs ne vieni.
Štai kaip įsisavinti meditaciją, net jei ir nesijaučiate ramus, kai uždarote akis.
Atkreipkite dėmesį į savo aplinką
Svarbus patarimas pradedantiesiems meditacijai yra sukurti ramią, ramią aplinką. Pritemdykite apšvietimą, raskite patogią sėdėjimo padėtį ir naudokite baltą triukšmą arba švelnią muziką, kad pašaliniai trukdžiai būtų pašaliniai.
Meditacijos dėka realizuojamas neribotas. Tas, kuris pažinojo beribį, įgyja laimę. Mažuose dalykuose nėra laimės.
Upanišados
Jei jūsų protas priverstas klaidžioti, rami aplinka primins jums būti ramiems, ramiems ir stebėti kvėpavimą.
Suvokk savo būklę
Tie, kuriems meditacija yra nauja, gali iš karto nepatirti ramybės ir tylos. Bet viena pradedančiųjų užduočių yra tiesiog sekti savo mintis, sako jogai Amanda Mascarelli.
„Kova sutelkti dėmesį yra neatsiejama mokymosi proceso dalis, kai siekiama išmokti sureguliuoti savo emocijas ir įgyti atsiribojimo pojūtį“, - aiškina „Mascarelli“straipsnis žurnale „Joga“.
Galite sekti savo smalsumą triušio angoje arba pagalvoti, kiek turite minčių.
₽
Kaip parašyti bestselerį per 90 dienų?
Knyga yra jūsų konkurencinis pranašumas ir jūsų statuso atnaujinimas. Nemokamas seminaras
Norėdami sužinoti daugiau
getpublish.org
Užuot atsiriboję nuo problemų, kurios jus nervina, atsitraukite ir pagalvokite apie galimas problemas. Ir pabandykite savęs nevertinti labai griežtai - tai tik mintys!
Netrukus galėsite sekti savo mintimis, nereaguodami į jas, o tai yra bet kokios meditacijos praktikos pagrindas. Bet šis menas neatsiranda iškart - taigi, tiesiog toliau.
Įsivaizduokite, kad problema bėga nuo jūsų
Jei kada bandėte meditaciją, žinote, kokia gali būti vaizduotės galia.
Per shavasaną ar lavono pozą jogos instruktorius gali paprašyti studentų įsivaizduoti, kaip jų kūnas auga į žemę, tampa sunkesnis ar išplatėja.
Meditacijos metu galite naudoti panašų požiūrį, kad nuraminti savo mintis. Įkvėpkite penkis kartus ir įsivaizduokite, kad visi neatidėliotini reikalai ar visi dienos rūpesčiai sklinda kaip balionas.
meditacija pradedantiesiems - patarimai
Kai susitelksite į savo kvėpavimą ir palengvinsite dienos nerimą, pradėsite atsipalaiduoti. Netrukus problemos, dėl kurių buvote susirūpinęs, pradės nykti.
Ir net jei to neatsitiks, tai yra normalu! Svarbi meditacijos dalis yra jūsų nerimo nustatymas ir supratimas, neleidžiant jiems paveikti jūsų ar jūsų elgesio.
Stebėkite savo kvėpavimą
Kartais žinant savo rūpesčius ir stebint, kaip jie išskrenda, neužtenka nuraminti susirūpinusį protą.
„Tokiu būdu pradedantieji gali kvėpuoti norėdami pasinerti į meditaciją ir susikaupti“, - sako meditacijos instruktorė Keith James. "Mūsų smegenys nori būti užimtos, todėl susitelkimas į kvėpavimą gali būti naudingas."
Jei jaučiate, kad mintys klaidžioja meditacijos metu, sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, visiškai kontroliuodami savo kvėpavimą.
Tai turėtų pašalinti bet kokį nerimo jausmą ir padėti jums išlikti ramiems, susikaupusiems ir atsipalaiduoti.
Išvalykite savo mintis
Proto išsivalymas yra galbūt viena iš svarbiausių priežasčių imtis meditacijos. Jūs sukuriate daugiau aiškumo, susitelkimo ir supratimo galimybių, sako Dustinas Brownas, „Warrior One Yoga“savininkas Melburne.
„Kai galvojate, bendraujate ar kalbate telefonu, galite būti giliai apmąstyti ir visiškai nebendrauti“, - aiškina Brownas.
„Bet kai aplinka tyli, būna mirksėjimo ir supratimo akimirkos“, - priduria jis. - Tokiomis akimirkomis aiškiau suprantate: „Ar esu patenkintas savo užimtumu, diena, savaite, gyvenimu?“
Tiesiog toliau medituoji
Jei kuris nors iš šių patarimų jus suglumino, nesijaudinkite. Kuo daugiau praktikuosite, tuo lengviau jums tai padaryti.
„Atminkite, kad meditacijos esmė yra gana paprasta“, - sako Debas Shapiro, knygos „Tapk kitokiu: kaip meditacija gali paversti tave ir pasaulį bendraautorius.
„Medituoti - tai tik būti ramiam ir ramiam“, - žurnalui „Best Health“aiškino Shapiro. Nieko daugiau. Šioje ramioje ir ramioje vietoje mes suprantame, kas esame “.
Laikui bėgant, reguliarūs meditacijos pratimai turėtų padėti jaustis aiškiau ir labiau surinktiems, palaipsniui pašalinant visus rūpesčius ir rūpesčius.