Žiemą žmonės susiduria su hipersomnija, prislėgtomis nuotaikomis ir paplitusiu beviltiškumo jausmu. Mūsų biologinis laikrodis nėra suderintas su pabudimo ir darbo valandomis. Ar turėtume pakoreguoti savo darbo laiką, kad padėtume pagerinti nuotaiką?
Paprastai žmonės linkę matyti pasaulį tamsiomis spalvomis, kai dienos šviesos valandos sutrumpėja ir atvėsta. Bet mūsų darbo laiko pakeitimas atsižvelgiant į sezoną gali padėti pakelti nuotaiką.
- „Salik.biz“
Daugeliui iš mūsų žiema su šaltomis dienomis ir besileidžiančiomis naktimis sukuria bendrą negalavimo jausmą. Pusiau tamsoje tampa vis sunkiau atsiriboti nuo lovos, o dirbdami ant darbo stalo mes jaučiamės, kad našumas nuteka kartu su vidurdienio saulės likučiais.
Mažam populiacijos pogrupiui, patiriančiam stiprų sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), dar blogiau - žiemos melancholija mutavo į ką nors labiau varginančią. Tamsiausiais mėnesiais pacientai patiria hipersomniją, prislėgtą nuotaiką ir plačiai paplitusią beviltiškumo jausmą. Nepaisant ATS, depresija dažniausiai būna žiemą, savižudybių skaičius didėja, o produktyvumas mažėja sausį ir vasarį.
Nors visa tai lengvai paaiškinama neaiškiomis žiemos niūrumo idėjomis, šiai depresijai gali būti mokslinis pagrindas. Jei mūsų kūno laikrodis neatitinka mūsų pabudimo ir darbo laiko, ar neturėtume koreguoti savo darbo laiko, kad pagerintume nuotaiką?
„Jei mūsų biologinis laikrodis sako, kad norime, kad pabustume 9:00 ryto, nes lauke tamsus žiemos rytas, bet atsikeliame 7:00, mes praleidžiame visą miego fazę“, - sako Greinas Murray, Svinburno universiteto psichologijos profesorius., Australija. Chronobiologijos tyrimai - mokslas, kaip mūsų kūnas reguliuoja miegą ir pabudimą - palaiko mintį, kad žiemą miego poreikiai ir įpročiai keičiasi, o šiais mėnesiais šiuolaikinio gyvenimo apribojimai gali būti ypač netinkami.
Ką turime omenyje kalbėdami apie biologinį laiką? Cirkadiniai ritmai yra sąvoka, kurią mokslininkai naudoja mūsų vidiniam laiko pojūčiui matuoti. Tai yra 24 valandų laikmatis, kuris nustato, kaip norime išdėstyti įvairius dienos įvykius - ir, svarbiausia, kada norime atsikelti ir kada norime miegoti. „Kūnas mėgsta tai daryti sinchroniškai su biologiniu laikrodžiu, kuris yra pagrindinis mūsų kūno ir elgesio santykio su saule reguliatorius“, - aiškina Murray.
Mūsų biologinis laikrodis yra reguliuojamas daugybe hormonų ir kitų cheminių medžiagų, taip pat daugybe išorinių veiksnių. Saulė ir jos padėtis danguje yra ypač svarbūs. Tinklainėje esantys fotoreceptoriai, vadinami „ipRGC“, yra ypač jautrūs mėlynai šviesai, todėl yra idealūs cirkadinio ritmo reguliavimui. Yra duomenų, kad šios ląstelės vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Šio biologinio mechanizmo evoliucinė vertė buvo skatinti mūsų fiziologijos, biochemijos ir elgesio pokyčius priklausomai nuo paros laiko. „Būtent tokia nuspėjamoji paros funkcija yra laikrodis“, - sako Šveicarijos Bazelio universiteto chronobiologijos profesorė Anna Wirtz-Justice. "Ir visos gyvos būtybės jį turi". Atsižvelgiant į dienos šviesos kaitą ištisus metus, ji taip pat paruošia organizmus sezoniniams elgesio pokyčiams, tokiems kaip reprodukcija ar žiemojimas.
Nors nepakanka tyrimų, ar gerai reaguotume į didesnį miego ir skirtingą pabudimo laiką žiemą, yra įrodymų, kad taip gali būti. „Teoriškai natūralios šviesos sumažėjimas ryte žiemą turėtų prisidėti prie to, ką mes vadiname fazės atsilikimu“, - sako Murray. „Ir biologiniu požiūriu yra pagrįsta priežastis manyti, kad tam tikru mastu tai vyksta. Miego fazės vėlavimas reiškia, kad mūsų paros laikrodis mus pažadina vėliau žiemą, o tai paaiškina, kodėl vis sunkiau kovoti su noru nustatyti žadintuvą “.
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad fazė, atidėtas miegas, rodo, kad mes norėsime miegoti vėliau žiemą, tačiau Murray teigia, kad šią tendenciją greičiausiai neutralizuos, kaip ir visuotinis, augantis noras miegoti. Tyrimai rodo, kad žmonėms reikia (ar bent jau norėti) daugiau miegoti žiemą. Pietų Amerikoje ir Afrikoje atlikus tyrimą trijose ikipramoninėse visuomenėse - ten, kur nėra aliarmo, išmaniųjų telefonų ir nėra darbo dienos nuo 09:00 iki 17:00 - nustatyta, kad šios bendruomenės žiemą žiemą praleido valandą ilgiau. Atsižvelgiant į tai, kad šios bendruomenės yra pusiaujo regionuose, šis poveikis gali būti dar ryškesnis šiauriniame pusrutulyje, kur žiemos yra šaltesnės ir tamsesnės.
Šį hipnotizuojantį žiemos režimą bent iš dalies tarpininkauja vienas pagrindinių mūsų chronobiologijos žaidėjų - melatoninas. Šis endogeninis hormonas yra kontroliuojamas ir, savo ruožtu, veikiamas cirkadinių ciklų. Tai yra miego tabletė, tai reiškia, kad jos gamyba įgaus pagreitį, kol mes nepateksime į lovą. „Žmonės žiemą turi daug platesnį melatonino profilį nei vasarą“, - sako chronobiologas Til Rönneberg. "Tai yra biocheminės priežastys, dėl kurių paros ciklai gali reaguoti dviem skirtingais metų laikais."
Bet ką reiškia, jei mūsų vidinis laikrodis nesutampa su laiku, kurio reikalauja mūsų mokyklos ir darbo grafikai? „Nesuderinamumas tarp to, ko nori jūsų kūno laikrodis, ir to, ko nori jūsų socialinis laikrodis, yra tai, ką mes vadiname socialiniu jetlag“, - sako Rönneberg. "Socialinis jetlag yra stipresnis žiemą nei vasarą." Socialinis reaktyvinis lėktuvas yra panašus į tą, su kuriuo jau esame pažįstami, tačiau užuot skraidę aplink pasaulį, mes esame nemalonūs dėl savo socialinių reikalavimų laiko - atvykimo į darbą ar mokyklą.
Socialinis sraigtas yra gerai užfiksuotas reiškinys ir gali turėti rimtų padarinių mūsų sveikatai, gerovei ir tai, kaip gerai galime veikti savo kasdieniame gyvenime. Jei tiesa, kad žiema sukelia tam tikrą socialinį atsilikimą, norėdami suprasti, kokie gali būti jos padariniai, galime atkreipti dėmesį į žmones, kurie jautriausiai reaguoja į šį reiškinį.
Pirmąją potencialios analizės žmonių grupę sudaro žmonės, gyvenantys vakariniuose laiko juostų galuose. Kadangi laiko juostos gali apimti didelius plotus, rytiniame laiko juostos pakraštyje gyvenantys žmonės saulėtekį patiria maždaug pusantros valandos anksčiau nei tie, kurie gyvena vakariniame pakraštyje. Nepaisant to, visi gyventojai turi laikytis tos pačios darbo valandos, o tai reiškia, kad daugelis bus priversti keltis prieš saulėtekį. Iš esmės tai reiškia, kad viena laiko juostos dalis nėra suderinta su paros ritmais. Nors tai gali neatrodyti kaip didelis dalykas, jis turi daugybę niokojančių padarinių. Žmonės, gyvenantys vakarų pakraščiuose, yra labiau linkę į krūties vėžį, nutukimą, diabetą ir širdies ligas - nustatė tyrėjai.šių ligų priežastis pirmiausia buvo lėtinis paros ritmo sutrikimas, atsirandantis dėl būtinybės pabusti tamsoje.
Kitas ryškus socialinio reaktyvumo atsilikimo pavyzdys stebimas Ispanijoje, kuri gyvena pagal Vidurio Europos laiką, nepaisant geografinio atitikimo su Didžiąja Britanija. Tai reiškia, kad šalies laikas yra perkeltas į priekį viena valanda ir kad gyventojai turi laikytis socialinio grafiko, kuris neatitinka jų biologinio laikrodžio. Dėl to visa šalis kenčia nuo miego trūkumo - vidutiniškai gauna valanda mažiau nei likusi Europa. Šis miego praradimo laipsnis buvo susijęs su padidėjusia pravaikšta, sužeidimais darbe, padidėjusiu stresu ir nesėkme mokykloje.
Kita populiacija, kuriai gali pasireikšti simptomai, panašūs į žiemą kenčiančių žmonių simptomus, yra ta grupė, kuri turi natūralų polinkį budėti naktį visus metus. Vidutinis paauglių cirkadinis ritmas natūraliai yra keturias valandas priekyje suaugusiųjų, vadinasi, paauglio biologija verčia juos eiti miegoti ir vėliau atsibusti. Nepaisant to, daugelį metų jie turi kovoti su savimi, kad atsikeltų 7 ryto ir laiku patektų į mokyklą.
Nors tai yra perdėti pavyzdžiai, ar netinkamo darbo grafiko žiemą nuteikiančios pasekmės galėtų sukelti panašų, bet mažiau reikšmingą poveikį? Šią mintį iš dalies palaiko teorija, kas sukelia BAD. Nors vis dar yra daugybė hipotezių apie tikslią šios būklės biocheminį pagrindą, nemaža dalis tyrėjų mano, kad taip gali būti dėl ypač sunkaus reagavimo į kūno laikrodžio neveiklumą su natūralia dienos šviesa ir miego-budėjimo ciklą - vadinamą uždelsto miego fazės sindromu.
Dabar mokslininkai linkę galvoti apie BAD kaip apie savybių spektrą, o ne apie būklę, kuri yra ar nėra, o Švedijoje ir kitose šiaurinio pusrutulio šalyse manoma, kad švelnesnė žiemos melancholija kenčia iki 20 procentų gyventojų. Teoriškai silpną ATS tam tikru mastu gali patirti visi gyventojai ir tik nedaugeliui tai bus sekinanti. „Kai kurie žmonės ne taip emociškai reaguoja į sinchronizavimą“, - pažymi Murray.
Šiuo metu idėja sumažinti darbo laiką arba atidėti darbo dienos pradžią vėlesniam laikui žiemą nebuvo išbandyta. Net šalys tamsiausiose šiaurės pusrutulio dalyse - Švedija, Suomija ir Islandija - beveik visą žiemą dirba. Tačiau yra tikimybė, kad jei darbo valandos labiau atitiks mūsų chronobiologiją, mes dirbsime ir jausimės geriau.
Juk JAV mokyklos, kurios dienos pradžią perkėlė į vėlesnį laiką, kad atitiktų paauglių cirkadinius ritmus, sėkmingai parodė padidėjusį miego skaičių ir atitinkamai padidėjusį energijos kiekį. Anglijos mokykla, perkėlusi mokyklos dienos pradžią nuo 8:50 iki 10:00, nustatė, kad dėl ligos labai sumažėjo pravaikštų skaičius ir pagerėjo mokinių rezultatai.
Yra duomenų, kad žiema yra susijusi su didesniu atidumu darbui ir mokyklai bei daugiau pravaikštų. Įdomu tai, kad žurnale „Biological Rhythms“paskelbtame tyrime nustatyta, kad pravaikštos buvo labiau susijusios su fotoperiodais - dienos šviesos valandomis - nei su kitais veiksniais, tokiais kaip oras. Paprasčiausias leidimas žmonėms atvykti vėliau gali padėti atsispirti šiai įtakai.
Geresnis supratimas, kaip mūsų cirkadiniai ciklai veikia sezoninius ciklus, yra tai, kas mums visiems gali būti naudinga. „Bosai turi pasakyti:„ Man nerūpi, kai ateini į darbą, ateini, kai tavo biologinis laikrodis nusprendžia, kad miegai, nes šioje situacijoje mes abu laimi “, - sako Rönneberg. „Jūsų rezultatai bus geresni. Būsite produktyvesni darbe, nes jausite, kaip esate efektyvus. O ligos dienų skaičius mažės “. Kadangi sausis ir vasaris jau yra ne tokie produktyvūs metų mėnesiai, ar tikrai turime daug ką prarasti?
Laurie Clarke