Praėjusiais metais tapau rytiniu žmogumi, išmokau užsienio kalbą ir perskaičiau 5 kartus daugiau knygų, nei galėjau įvaldyti anksčiau. Iš pirmo žvilgsnio labai stengiausi pasiekti šiuos rezultatus. Bet iš tikrųjų nepadariau nieko antgamtinio ir komplikuoto.
Šie 4 principai man padėjo.
- „Salik.biz“
1. Neskubėkite į baseiną su galva: darykite viską palaipsniui
Kai pradėjau auginti save, padariau vieną didelę klaidą. Aš visada sau keliu gana aukštą juostą: išlipti iš lovos ne vėliau kaip 6 ryto, perskaityti bent vieną knygą per savaitę. Ir skirtumas tarp to, ką norėjau pasiekti, ir to, ką sugebėjau pasiekti, buvo toks didelis, kad kiekvieną dieną vis labiau artėjau prie atsisakymo.
Bet tada aš sužinojau, kad pažanga kyla iš mažų pergalių. Ir aš sukūriau strategiją. Tai susikaupė sutelkiant dėmesį į konkretaus veiksmo kartojimą kiekvieną dieną - stengiantis nekreipti dėmesio į tai, koks jis būtų efektyvus. Kitaip tariant, pirmiausia kiekybė, o antra - kokybė.
Štai kur aš pradėjau.
Skaitymas: vienas puslapis prieš miegą
Reklaminis vaizdo įrašas:
Iš pradžių prieš miegą perskaičiau tik vieną puslapį (dažnai atsitiko taip, kad daugiau, bet jei galėčiau įsisavinti tik vieną, tai jau laikiau pasiekimu). Kai šis įprotis įsitvirtino, aš nusistačiau laikmatį ir skaičiau 15 minučių. Baigiau skaityti pusvalandį prieš miegą ir dar pusvalandį ryte.
Palyginimui: 2013 m. Perskaičiau 7 knygas. 2014 m. - 22. 2015 m. - 33. Ir tai yra beveik 5 kartus daugiau nei 2013 m.
Mokytis naujos kalbos: viena pamoka kiekvieną rytą
Vienu metu studijavau prancūzų kalbą, bet buvau tam tikras paviršutiniškas. Kai nusprendžiau patobulinti savo žinias, per savo rytinę kavą pradėjau įsisavinti vieną pamoką „Duolingo“svetainėje.
Viena pamoka reikalauja tik 5 minučių, o užduotys nėra sunkios. Tuomet jau norėjau mokytis daugiau - dvi, tris, kartais net keturias ar penkias pamokas, jei tik būčiau nusiteikęs. Aš padariau tiek, kiek galėjau, bet viena pamoka yra būtina.
Dabar, pasak Duo, kalbu apie 41% prancūzų kalbos. Ir tai yra didžiulis laimėjimas, jei manote, kad pačioje pradžioje šiai kalbai skirdavau 5 minutes per dieną.
2. Susikoncentruokite į vieną dalyką
Man beveik sunkiausias dalykas yra ne purkšti. Aš visada turiu tiek daug ambicingų planų, tiek daug entuziazmo, tiek daug norėčiau, kad pasisektų. Bet kiekvieną kartą, kai bandydavau įteigti sau kelis įpročius iš karto, viskas baigdavosi nesėkme. Reikalas tas, kad mūsų smegenims sunku susikaupti ties keliais dalykais tuo pačiu metu.
Todėl aš turėjau naują taisyklę: tik priartinęs įgūdžius prie automatizmo, galėjau imtis kažko naujo. Pavyzdžiui, prieš miegą tiesiog pripratau skaityti, pradėjau sunkiai mokytis prancūzų kalbos. Ir kai buvo lengva atlikti prancūziškas užduotis, aš susitelkiau į tai, kad atsikelčiau anksti.
Kartais įgūdžių įsisavinimas užtrunka ilgai. Labiausiai kentėjau atsikėlusi 6 ryte. Keturis mėnesius (keturis ištisus mėnesius!) Stengiausi rasti sau tinkamą požiūrį, stebėjau savo pažangą ir kalbėjau apie savo sėkmes draugams, kuriems pagalba buvo tiesiog neįkainojama.
Dabar esu ryto žmogus - anksti atsibundu be jokių žadintuvų. Šių rezultatų pasiekti nebuvo lengva, tačiau buvo verta.
Apskritai manoma, kad naujo įpročio formavimas užtrunka plius arba minus 66 dienas (tai yra, maždaug 2 mėnesius).
3. Pašalinkite kliūtis: viskas, ko jums reikia, turėtų būti po ranka
Pastebėjau, kad man daug lengviau susidoroti su kasdienėmis užduotimis, kai netoliese yra daiktai, reikalingi joms atlikti. Pavyzdžiui, rytinę kavą visada nešiodavausi su savimi telefonu - taip išmokiau save reguliariai mokytis prancūzų kalbos.
Arba man buvo daug lengviau priversti skaityti puslapį prieš miegą, kai mano knyga buvo ant naktinio stalo.
Vienas mano 2016 metų planų yra dažniau groti pianinu. Dabar sėdžiu prie jo, kai esu nuotaikos, bet to nepakanka, kad būtų matoma progresas. Tačiau pastebėjau, kad mane traukė groti, kai pianinas nebuvo toli. Dabar dedu jį į svetainę šalia durų, kurios veda į virtuvę. Dabar aš galiu žaisti laukdamas, kol bus paruoštas maistas, arba kai einu į virtuvę popietės užkandžiauti.
2016 m. Norėčiau daugiau sportuoti. Vėlgi pastebėjau, kad jei ryte vilkiu treniruotės uniformą, tada kilo noras eiti bėgti. Todėl vakare man reikia paruošti drabužius, kuriuos apsivilksiu pabudusi.
4. Kurti įpročius: tegul pridedama naujų prie esamų
Automatizmu atliekamas veiksmas turėtų tapti savotišku suveikimo mechanizmu ir paskatinti imtis kažko naujo. Pvz., Ryte išlipus iš lovos, pirmiausia turiu eiti į virtuvę ir išgerti kavos. Kol kava ruošiama, pradedu prancūziškai. Mano įprotis ruošti kavą, jau susiformavęs per daugelį metų, būtent ir skatina mane mankštintis. O kai einu miegoti, tuoj pat atidarau knygą: šitaip, kai lipu ant lovos, mano užvedimo mechanizmas išsijungia ir atsimenu, ką skaityti.
Dabar naujų įpročių įgijimas man tapo hobiu. Ir mane įkvepia pati mintis, kiek dar galima išmokti, judant mažais žingsneliais.