Šiandien Europa yra koronaviruso pandemijos epicentras. Tai reiškia, kad milijonai žmonių susiduria su nepaprastomis sveikatos problemomis ir netikrumu, kurį sukelia „CoVID-19“. Kitų šalių žmonės nerimauja ir ruošiasi galimam karantinui. Ir jei laikydamiesi Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijų, apie kurias neseniai kalbėjome, padėsime nesirgti, tada kaip kovoti su pandemijos sukeltu nerimu ir emociniu diskomfortu? O kas, jei jūs ar jūsų artimieji sergate? Laimei, Madrido psichologijos koledžo mokslininkai neseniai paskelbė gaires, kaip kovoti su nerimu tiems, kurie nėra protrūkio epicentre, ir tiems, kurie asmeniškai yra paveikti koronaviruso.
- „Salik.biz“
Patarimai tiems, kuriems liga neturi įtakos
Nepaisant to, kad esate saugus, nerimas gali pasireikšti skirtingai: nervingumas, sujaudinimas, budrumas; nesugebėjimas nustoti galvoti apie ką nors kita; poreikis nuolat matyti ir girdėti informaciją apie koronavirusą; įprastinio darbingumo praradimas ir tt Taip pat gali kilti problemų dėl miego ir susirūpinimo artimųjų sveikata. Jei aukščiau išvardyti simptomai apibūdina jūsų būklę, psichologai pataria:
- Išsiaiškinkite mintis, kurios gali sukelti jums nemalonumų: Nuolatinis mąstymas apie ligą gali sukelti padidėjusį nerimą.
- Pripažinkite, kad nerimaujate, ir priimkite tai. Jei reikia, pasidalykite savo patirtimi su artimaisiais. Tai padės rasti reikiamą pagalbą ir palaikymą.
- Stebėkite situaciją naudodamiesi oficialiomis ir mokslinėmis žiniasklaidos priemonėmis, venkite netikslios informacijos šaltinių.
- Pasakykite artimiesiems tiesą apie pandemiją. Nemeluokite nepilnamečiams ir pagyvenusiems žmonėms, paaiškinkite situaciją, pritaikytą jų supratimo lygiui.
- Stenkitės sekti naujienas rečiau. Tai padės sumažinti nervingumą ir nerimą.
- Dalykitės tik patikima informacija, gauta iš oficialių šaltinių. Neklaidinkite kitų.
Tyrėjai taip pat rekomenduoja palaikyti „optimistinę ir objektyvią nuotaiką“, vengti nuolatinio pandemijos aptarimo, pasikliauti šeima ir draugais bei išlikti ramiems ir stengtis gyventi normalų gyvenimą.
Patarimai tiems, kurie yra karantine
Jei esate karantine, ekspertai pataria laikytis sveikatos priežiūros institucijų nustatytų rekomendacijų ir prevencinių priemonių. „Pasitikėkite jais, nes jie žino, ką daryti. Jie turi žinių ir priemonių “, - rašo mokslininkai.
Reklaminis vaizdo įrašas:
- Jei jums patariama likti izoliuotam, atminkite, kad tai gali sukelti stresą, nerimą, vienišumą, nusivylimą, nuobodulį ir (arba) pyktį, taip pat baimės ir beviltiškumo jausmus, kurių poveikį galima pajusti net ir po karantino.
- Pasinaudokite izoliacija darydami dalykus, kurie jums patinka, bet kuriems paprastai nebuvo laiko (skaityti knygas, žiūrėti filmus ir pan.).
Patarimai sergantiems
Jei liga vis dėlto pasiekė jus ar jūsų artimuosius, tada, be aukščiau išvardytų rekomendacijų, psichologai pabrėžia, kad pastebimi keli pagrindiniai dalykai:
- Svarbu išmokti valdyti obsesines mintis. Nebūtina iš anksto ruoštis blogiausiam scenarijui.
- Nesijaudink be reikalo. Būkite realistai: didžioji dauguma susirgusiųjų pasveiksta.
- Kai išsigąsite, atsiminkite, kiek ligų jau buvo sėkmingai.
Kaip įveikti nerimą ir baimę?
Pasak ekspertų, baimė nėra savaime „bloga“emocija. Blogai, kai baimės jausmas atsiranda situacijoje, kurioje niekas mums negrasina, o neigiama praeities patirtis gali priminti apie save. Gali būti, kad žinojimas, kad bijo ir kiti žmonės, gali padėti susitvarkyti su nerimu. Ekspertai taip pat pataria mažiau laiko praleisti internete ir mažiau sekti naujienas. Geriausias būdas sumažinti nerimą yra meditacija ir kvėpavimo pratimai: kai jaučiate, kad artėja nerimo priepuolis, susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Tai darykite ne kartą ir ateityje pamatysite, kaip galite išmokti atpažinti ir paleisti neigiamas mintis.
Lyubov Sokovikova