Darbas, draugystė, sportas, artimieji, maistas, skaitymas - akivaizdu, kad dienos metu nepakanka visko suspėti. Norėdami gyventi pilnavertį gyvenimą, daugelis iš mūsų išskiria brangias miego valandas. Mes skolinamės sumokėti dvigubą kainą kitą dieną. Užimtas gyvenimas lemia tai, kad miegas nutrūksta. Jei pasaulyje būtų liga, atimanti trečdalį brangaus gyvenimo, vaisto ieškojimas būtų dosniai finansuojamas. Tai yra šventas miego tyrinėtojų gralis. Galbūt jie rado siūlą.
Kaip ir daugeliui kitų, mums sunku atsisakyti biologinio miego poreikio dėl kultūrinio kodekso. Praktika miegoti aštuonias valandas ant minkštos, pakeltos platformos, pavieniui ar poromis, žmonėms nėra būdinga. Daugelis tradicinių visuomenių miega graibstais, o socialinė veikla tęsiasi visą naktį. Kai kurie žmonės pabunda, kai nutinka kažkas įdomaus, ir kartais užmiega viduryje pokalbio, kad užbaigtų ginčą. Miegas yra universalus, tačiau jis kiekvienam būna skirtingas.
Panašu, kad skirtingos rūšys miega ir skirtingai. Žolėdžiai miega daug mažiau nei mėsėdžiai - drambliai keturias valandas, liūtai - dvidešimt - ir todėl, kad jiems reikia daugiau laiko pašerti ir apsisaugoti. Būdami visavalgiai, žmonės patenka kažkur tarp šių dviejų miegančių grupių. Paros ritmai, vidinis kūno laikrodis, leidžia numatyti dienos budrumo ciklą ir organizuoti kūno funkcijas laikui bėgant taip, kad jos netrukdytų viena kitai.
Mūsų vidinis laikrodis pagrįstas cheminiu svyravimu, grįžtamuoju ryšiu ląstelių lygiu, kuris trunka 24 valandas ir slepiasi smegenų ląstelių rinkinyje už mūsų akių (šalia regos nervų). Net giliai urve be šviesos ar laikrodžių mūsų kūnai palaiko beveik tiksliai 24 valandų vidinę laiko juostą. Kai izoliuoti, mūsų kūno laikrodžiai veiks šiek tiek lėčiau. Jei miego ir pabudimo grafikas nebus atnaujintas šviesa, kiekvieną dieną pabusime keliomis minutėmis vėliau. Šį giliai įsišaknijusį ciklą galima rasti kiekviename žinomame daugialąsčiame organizme, o Žemės sukimasis, atitinkantis dienos ir nakties ciklus, jį suformavo.
Žmogaus miegas susideda iš kelių 90 minučių smegenų veiklos ciklų. Pabudusiam žmogui elektroencefalogramos (EEG) rodmenys yra labai sudėtingi, tačiau užėjus miegui smegenų bangos sulėtėja, pereina pirmąjį etapą (atsipalaidavimas), antrąjį (lengvas miegas) ir trečiąjį (lėtas bangos gilus miegas). Po šių atkuriamųjų stadijų smegenys patiria greitą akių judesio fazę, kurios metu smegenys primena pabudimą. Pažadintieji šiame etape prisimena apie ką svajojo.
Vienas vertingiausių miego trūkumo darbo rezultatų buvo aiškių individualių skirtumų nustatymas: kai kurie žmonės geriau dirba po nemiegotų naktų, o kiti atvirkščiai. Skirstymas yra gana aiškus ir, greičiausiai, yra pagrįstas keliais genetiniais variantais, kurie koduoja neuromediatorių receptorius, atverdami galimybę ateityje pasirinkti dozę ir stimuliatorių tam tikram genetiniam tipui.
Šio tūkstantmečio pradžioje paaiškėjo, kad biologinis būtinybė miegoti bent trečdalį 24 valandų laikotarpio yra per didelis ir nereikalingas. Kaip tabletės ir prezervatyvai kontroliuoja vaikų gimimą, kiti stimuliatoriai gali mus išvaduoti iš archajiško gyvūnų karalystės palikimo.
Bet kokia mieguistumo priemonė turėtų būti nukreipta į prefrontalinę žievę. Vykdomosios smegenų funkcijos yra ypač pažeidžiamos dėl miego trūkumo, o žmonės, kurie nemiega, dažniau rizikuoja ir rečiau priima naujus ar kūrybingus sprendimus ar planuoja veiksmų planą. Dizaineriniai stimuliatoriai, tokie kaip „Modafinil“ir „Armodafinil“, „atgaivina“šias sritis ir veiksmingai panaikina neigiamą miego trūkumo poveikį. Per 60 budėjimo valandų 400 mg modafilino kas aštuonias valandas atkuria sumažėjusį darbą atliekant bet kokį darbą - nuo nuobodžiausio iki sunkiausio.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Šaunu, taip. Tačiau tai yra maždaug identiškas 20 mg dekstroamfetamino arba 600 mg kofeino (atitinka maždaug šešiems puodeliams kavos) atstatomajam poveikiui. Nors kofeino pusinės eliminacijos laikas yra trumpesnis ir jo reikia gerti maždaug kas keturias valandas, jo galima įsigyti visur ir jis yra gana pigus.
Bet kuris kolegijos ar universiteto studentas, geriantis energetinius gėrimus sesijos metu, žino, kad dizainerio stimuliatoriai leidžia ilgai ir kryptingai dirbti. Kur kas sunkesnis iššūkis ant stimuliatorių sėdinčiam žmogui būtų išmokyti močiutę naudotis telefonu. Pakankamai sunku sukurti stimuliatorių, kuris pasiūlytų dėmesį be tunelio efekto - tai yra, neprarandant galimybės naršyti platesnėje aplinkoje ir priimti socialiai nusiteikusius sprendimus. Dirglumas ir nekantrumas trukdo komandos dinamikai ir socialinei sąveikai, tačiau atliekant narkotikų tyrimus tokie niuansai dažniausiai nepaisomi. Šie klausimai dažniausiai nepaisomi, nes atsiranda entuziazmas miegą mažinantiems vaistams kurti.
1996 metais gynybos psichologas Martinas Tayloras pasikvietė porą savanorių ir kiekvienam iš jų davė po žemėlapį. Viename iš dviejų žemėlapių buvo maršrutas. Kiekvienas, turintis žemėlapį su maršrutu, turėjo jį pakankamai tiksliai aprašyti savo partneriui, kad jis galėtų jį atkurti savo žemėlapyje. Tuo tarpu mokslininkai klausėsi jų pokalbių. Kontrolinėje savanorių grupėje etiketė žemėlapyje dažnai buvo pateikiama kaip klausimas, pavyzdžiui: "Ar matote parką į vakarus nuo žiedinės sankryžos?" Stimuliantą modafinilą vartoję savanoriai nuleido šias grįžtamojo ryšio kilpas, vietoj to, kad laikytųsi staigių ir bekompromisių instrukcijų: „Išeikite į vakarus nuo žiedinės sankryžos, tada pasukite kairėn į parką“. Jų dialogai buvo trumpesni ir jie pateikė mažiau tikslų žemėlapį nei kontroliniai savanoriai. Be to, modafinilas privertė tiriamąjį pervertinti savo galimybes. Jis ne tik prasčiau atliko užduotį, bet ir jos nepastebėjo.
Viena iš priežasčių, kodėl stimuliatoriai tapo nemalonu sumažinti miego poreikį, yra ta, kad mes nepakankamai gerai suprantame, kodėl mes iš viso miegame. Daugiau nei šimto metų miego trūkumo tyrimai patvirtino akivaizdų dalyką: dėl miego trūkumo žmonės mieguisti. Jis lėčiau reaguoja į išorinius dirgiklius, lėčiau apdoroja informaciją, negali susikaupti, o polinkis greitai užmigti atsigulus tamsiame kambaryje tampa svarbiausiu rodikliu. "Iškirpti." Matyt, pagrindinė miego funkcija yra tai, kad mes budėtume visą dieną.
Kadangi stimuliatoriai nepavyko tapti biologiniu miego pakaitalu, naujas miego eksperimentatorių raktinis žodis yra „efektyvumas: sumažinti miego valandų skaičių, reikalingą visiškam funkcionalumui. Gynybos pažangiųjų tyrimų projektų agentūra DARPA siekia, kad visą naktį išsimiegotų kelias valandas. Budintys kariai turės veikti pagal savo pažintinius ir fiziologinius įgūdžius, net neprireiks 24 valandų miego ciklo.
Walterio Reedo armijos tyrimų instituto Karinės psichiatrijos ir neuromokslų centro psichologė Nancy Westenstan ieško būdų, kaip ilgiau palaikyti karius geros darbinės būklės stengiantis kovoti su ūmaus ar lėtinio miego trūkumo padariniais. Ji teigia, kad žmogaus miegas turėtų būti vertinamas kaip svarbus šaltinis, pavyzdžiui, maistas ar kuras. Dirbdamas su kariniu jūrų laivynu, Westenstanas nesistengia sukurti superkareivio, kuris niekada nemiegos. Ji net nesistengia pagerinti karių pasirodymo - jie jau yra elitas. Visiems reikia miegoti, bent jau kartais. Tačiau karo teatras reikalauja, kad kariai būtų budrūs ir budrūs kuo ilgiau.
Nors JAV armija ir oro pajėgos turi ilgą stimuliatorių vartojimo istoriją - čia buvo išrastas modafinilas ir dekstroamfetaminas, naudojami 24 valandų skrydžiams, jūrų pėstininkai paprastai nepriima jokios farmakologinės intervencijos. Kaip ir Westenstenas, Chrisas Burka iš „Advanced Brain Monitoring“, vienas iš DARPA tyrimų partnerių, sako esąs atsargus dėl stimuliatorių. "Anksčiau ar vėliau atsiranda koks stimuliatorius, atrodo, kad jis gerai veikia ir pritraukia susidomėjimą, ir tada niekas apie tai nebegirdi, nes jis turi apribojimų ir problemų."
Kai kurios nesėkmingos oro pajėgų misijos atkreipė dėmesį į amfetamino sukeltos paranojos pavojų. Nepraėjus nė dešimtmečiui po to, kai 1992 m. JAV oro pajėgos uždraudė amfetaminus, „kelionės tabletes“ramiai grąžino kovos pilotai naudoti ilgesnėse misijose Afganistane. 2002 m. Balandžio 17 d. Majoras Harry Schmidtas, vienas geriausių kovinių pilotų, skraidino naikintuvą F-16 virš Kandaharo. Kanados kariai pagal ją vykdė operaciją, o dispečeriai liepė Schmidtui susilaikyti nuo šaudymo. Tačiau pilotas po tabletėmis nusprendė, kad jis buvo užpultas, patraukė gaiduką ir nužudė keturis Kanados karius. Šis incidentas paskatino atlikti lauko tyrimą, tačiau žiniasklaida daugiausia skyrė farmacijos produktus.
Kariniam personalui ABM sukūrė kaukę „Somneo Sleep Trainer“, kurioje naudojamas vienos ar dviejų valandų langas strateginiam miegui mobilioje miego aplinkoje. Nukreipdama aplinkos triukšmą ir regėjimo trukdžius, kaukė sušildo akių sritį (manoma, kad tai padeda žmonėms išsimiegoti). Jame taip pat įrengta mėlyna šviesa, kuri ryškėja artėjant miego laikui, slopindama miego hormoną melatoniną ir užtikrindama ramų pabudimą.
Idealus miegas apima keletą 60 ir 90 minučių ciklų, pradedant nuo lėtos bangos ir baigiant REM faze, tačiau 20 minučių siesta skirta ankstyvam panirimui antrajame miego etape. Būtent antroje miego fazėje pavargę raumenys greičiau atsigauna, o budrumas normalizuojasi.
Jūrų pėstininkams „Camp Pendleton“netoli San Diego keturios valandos ar mažiau miego yra viena iš sunkiausių pagrindinių ir aukštesnių treniruočių sąlygų. Kovotojo asmenybę naktį iš nakties puoselėja miego trūkumas, tačiau ji prieštarauja kitiems treniruočių tikslams. Kovotojai turi mokėti saugiai elgtis su ginklais ir įsiminti daug informacijos. Mokslininkai įrodė, kad kumuliacinis lėtinio miego trūkumo poveikis neigiamai veikia mokymąsi ir atmintį. Miego trūkumas sunaikina naujų įgūdžių mokymosi prasmę, o komanda pripažįsta, kad tai yra problema. Nėra lengva vidurnaktį pažadinti keliolika pavargusių karių ir išmokyti juos atskirti draugus ir priešus.
„Somneo“kaukė yra tik vienas iš daugelio bandymų išlaikyti kareivių protą aiškų. Kita iniciatyva apima maisto papildus. Omega-3 riebalų rūgštys, kaip ir žuvų taukai, palaiko 48 valandas be miego, tuo pačiu pagerindamos dėmesį ir mokydamosi, o jūrų pėstininkai ateityje gaus daugiau šių maisto papildų. Vienintelis klausimas yra tai, ar trumpalaikis neigiamo miego trūkumo poveikio blokavimas gali veikti ilgai. Gydytojai įspėja, kad ilgas miego metas padaro mus storus, silpnus ir kvailus. Didėjantis negalavimų sąrašas taip pat nurodo paros sutrikimus.
Tiek „Somneo“kaukė, tiek papildai, kitaip tariant, tamsa ir dieta, suteikia galimybę sukurti „miego higieną“arba veiksmų rinkinį, siekiant optimizuoti sveiką miegą. Jie gali sutrumpinto nakties poilsio efektą pasiekti iki laukiamo aštuonių valandų patenkinto snaudimo. Tačiau žmogaus tobulėjimo šalininkai nėra patenkinti norma. Kai kurie technopankai nori dėti daug pastangų, kad visiškai atsikratytų miego poreikio.
Niujorko verslininkas Charlesas „Chipas“Fisheris sėdi priešais užsikimšusią knygų spintą, susikabinęs rankas. Jis yra pasirengęs pristatyti savo produktą internete. Ant nugludinto tamsaus medinio stalo priešais jį guli įtaisas, susidedantis iš maitinimo šaltinio, kuris tiekia elektrą dviem kempinėms geltonoms sferoms. Norėdamas pradėti įrašyti mokomąjį vaizdo įrašą, Fišeris panardina kempines į stiklinę vandens ir uždeda ant galvos tiesiai virš šoninių kaušelių. Įrenginys įsijungia, o Fischeris ramiai žvelgia į kamerą, kai impulsai prasiskverbia į jo kaukolę, į prefrontalinę žievę. Jo prietaisas, kurį FDA patvirtino dar 1991 m., Stebėtinai skiriasi nuo kitų „stebuklingų“produktų tuo, kad iš tikrųjų veiksmingai gydo nemigą ir kitas problemas. Jis taip pat yra kovos su miegu priešakyje.
Fisheris yra „Fisher Wallace Laboratories“direktorius Madison Avenue, Niujorke, ir nuo elektroninio vamzdžio atsiradimo, kai jo tėvo įmonė išleido „Fisher Radio“imtuvus, buvo buitinė elektronikos pramonė. Jo kalboje pateikiama visa informacija apie vakarines namų šeimininkių reklamas - atsiliepimai, pinigų grąžinimo garantijos, klipai - visi emociniai argumentai, kurie įtikins pirkti net racionalistus. Fisher įsigijo transkranijinės stimuliacijos įtaiso patentą iš britų Sauliaus ir Bernardo Lisso, MIT elektrotechnikos inžinierių. Jis mano, kad kūnas yra medžiagų rinkinys, kai kurie iš jų yra geriau laidūs, o kai kurie atsparūs elektrai. „Turime perverti kaulą ir kaukolę, o tai reiškia, kad mums reikia aukšto dažnio - 15 000 Hz. Kartu su 500 Hz ir 15 Hz ,- sako Fišeris. „Norint rasti šias vertybes, prireikė 12 metų. Kūną veikia dažniai nuo 0 iki 40 Hz “. Rasti vaistą nuo nemigos yra didžiausia ir greičiausiai auganti „Fischer“rinka. Jei kas nors kenčia nuo nemigos, jis išbandys visus miego būdus.
Transkranijinė nuolatinės srovės stimuliacija (tDCS) yra perspektyvi miego problemų gydymo ir pažinimo įgūdžių tobulinimo technologija. Kintama srovė, įšvirkščiama į dorsolateralinę prefrontalinę žievę per ploniausią kaukolės dalį, turi teigiamą poveikį, pavyzdžiui, elektrokonvulsinė terapija (ECT), jos pirmtakas. ECT, dar vadinama „šoko terapija“, pelnė žinomumą dėl piktnaudžiavimo šiuo gydymu, tačiau išlieka nepaprastai veiksminga kovojant su sunkia depresija. Mes visiškai nesuprantame, kaip tai veikia, ir net šiuolaikinės švelnesnės ir tikslingesnės ECT yra naudojamos tik kaip paskutinė priemonė, kai gydymas vaistais nebepadeda. Skirtingai nuo ECT, tDCS naudoja labai silpną krūvį, kurio nepakanka neuronams įpūsti, bet tiek, kad šiek tiek pakeistų jų poliarizaciją.
Elektrodai, uždėti ant galvos odos virš plaukų linijos, prilygsta smilkiniams, sukuria lengvą dilgčiojimo efektą be jokių keistų pojūčių. „Mes naudojame šį dilgčiojimą kurdami savo žavesio paradigmą“, - sako Andy McKinley iš JAV oro pajėgų laboratorijos. "Tiriamasis patiria tik kelias sekundes stimuliacijos - to nepakanka, kad pajustų kognityvinius efektus, bet tiek, kad pajustų juos ant savo odos". Po pusvalandžio trukmės gydymo seanso jis bus energingas, susikaupęs ir budrus. Vizualinės paieškos įgūdžių lavinimas vyksta dvigubai greičiau, o vėlesnis miegas - jei jis nevyksta iškart po sesijos - yra geriau įtvirtintas, greičiau atsibunda, o gilus miegas trunka ilgiau. Kovojant su nemiga, šis gydymo metodas naudojamas kasdien dvi savaites. Mechanizmas gali būti raminantis poveikis: pacientai, vartojantys „Xanax“arba „Valium“, apibūdina savo po tCDS nuotaiką kaip šių vaistų variaciją, tačiau netemdo.
Neigiamas terapijos poveikis smegenims dar nebuvo atrastas, o FDA patvirtino keletą prietaisų (įskaitant „Fisher Wallace“stimuliatorių), skirtus nekontroliuojamam naudojimui namuose, tačiau ilgalaikis poveikis vis dar nežinomas. Neurologas Soroushas Zagi ir jo komanda Harvardo medicinos mokykloje bando tiksliai suprasti, kaip atlikti klinikinius tyrimus. Kai jie tai išsiaiškins, bus lengviau ieškoti galimų pavojų.
Naudodamiesi šiek tiek kitokia technika - transkranijine magnetine stimuliacija (TMS), kuri jaudina neuronus - Duke'o universiteto neuromokslininkai sugebėjo sukelti lėtos bangos svyravimus, kas antrą smegenų veiklos pliūpsnį, kurį jaučiame gilaus miego metu. Taikydami centrinį regioną galvos viršuje, lėti impulsai pasiekia nervinį regioną, kuriame generuojamas lėtųjų miegas, ir paskui plinta visose smegenyse. Nors „Somneo“kaukė sukurta taip, kad kaukės naudotojai galėtų greičiau miegoti, TMS prietaisai gali mus siųsti tiesiai į gilų miegą, paspaudus jungiklį. Visiškas miego ciklų valdymas gali maksimaliai padidinti laiką, praleistą miegant lėtai ir greitai judant akims, pagerinti fizinius ir psichinius miego padarinius,perpus sutrumpinant miego laiką. Jūsų keturios miego valandos bus lygios aštuonioms valandoms. Galėtum skaityti knygą per savaitę.
Klausimas tik tas, ar šios idėjos keistenybės trukdys ją priimti. Jei visuomenė atmeta miego mažinimą, tai netampa biologine problema; pasipriešinimas yra grynai kultūrinis. Karas prieš miegą yra neatsiejamai susijęs su diskusijomis apie žmonių gerinimą, nes aštuonios valandos konsoliduoto miego yra galutinis pažinimo pagerinimas. Mieguistumas ir koncentracijos praradimas sukuria didžiulę farmacijos produktų rinką kovai su tuo. Sunku įsivaizduoti, kas nutiktų, jei kūnas atsigautų ne tik miego metu. Viena iš priežasčių, kodėl kartais turime užsidaryti, yra ta, kad mūsų vizualizacijos sistema yra godus kaip jutimo organas. Didžioji dalis informacijos mums pateikiama paveikslėlių pavidalu. Miego gliukozės apykaita, kaip rodo fMRI,labai skiriasi nuo gliukozės apykaitos geromis valandomis, atskiri regionai aktyvuojami vienoje ar kitoje būsenoje, bet ne abiejuose. Vos tik užmerkiame akių vokus miegui, išsiskiria nepaprastai daug energijos. Lygiai taip pat, kaip lėktuvai turi leistis kurui papildyti, mes turime miegoti, kad mūsų smegenys būtų pasirengusios kitai dienai. Dėl drastiško miego sumažėjimo reikės prilygti degalų papildymui skrendant.
Žinoma, tokie bandymai susidurs su galingu kultūriniu pasipriešinimu ir šauksmais „tai, kas natūralu, nėra negražu“. Suvokimas, kas yra normos ribose, lemia, kiek žmogaus veiklos prieaugis yra mediciniškai priimtinas ir kiek laukia etikos patarimai. Nesvarbu, kad šios Varpo kreivės per visą istoriją pasikeitė. Man nesvarbu, kad mes pradėjome kovoti su nemiga tiksliai, nes Ilyicho lemputė kiekvieną urvą pavertė gegužės vidurdieniu.
Mūsų šiuolaikiniai miego įpročiai jau seniai nebėra natūralūs ir labai skiriasi nuo senovės protėvių miego įpročių. Dešimtajame dešimtmetyje psichiatras Thomasas Wehras iš Merilando nacionalinio psichikos sveikatos instituto atliko eksperimentą dėl sudėtingo miego ritmo ir natūralios šviesos modelio ryšio. Užmigę sutemus ir atsibudę auštant, savanoriai vidurnaktį patyrė kažkokį antis miegą - dviejų valandų meditacinės ramybės laikotarpį, kurio metu šoko prolaktino lygis. Ir tai patvirtina ikipramoninių laikų istoriniai įrašai: pirmieji šiuolaikiniai anglų namų ūkiai matė „pirmąjį sapną“ir „antrąjį sapną“, o laikas tarp jų buvo naudojamas melstis ar bendrauti su šeimos nariais.
Žmogaus tobulėjimą šiuo metu lemia kariniai imperatyvai, bent jau JAV, nes pilietinė visuomenė savo požiūriu yra konservatyvesnė. Specialūs subjektai, tokie kaip Jungtinių Valstijų oro pajėgų Žmogaus veiklos biuras, stengiasi, kad žmonės geriau suprastų tai, ką jie daro natūraliai. Kiekviena miego valanda užtrunka valandą nuo darbo, partnerių paieškos ar vaikų auginimo; jei miegas neturi svarbios prisitaikymo funkcijos, kad būtų galima apmokėti nieko neveikimo išlaidas, tai gali būti „didžiausia evoliucijos proceso klaida“, sako miego tyrinėtojas Allanas Rechtschaffenas iš Čikagos universiteto.
Jei tokios technologijos kaip tDCS taps saugios ir plačiai prieinamos, jos atvers alternatyvų kelią žmogaus ilgaamžiškumui ir pratęs mūsų sąmoningą gyvenimo trukmę 50 proc. Daugelis iš mūsų vertina laiką, kurį praleidžiame lovoje, tačiau didžiąją miego dalį praleidžiame be sąmonės - pasiimkite juos ir net nepastebėtumėte. Na, kurią tabletę pasirinksite, raudoną ar mėlyną?
Ilja Khelis