„Afirmacijos priverčia smegenis įsijungti, o kojos eina“, - taip atsakau, jei kas nors paprašo trumpai paaiškinti, kodėl reikalingas teigimas ir ką jie daro.
Kalbant išsamiau, teiginys yra teigiama trumpa frazė, kuria galite užprogramuoti savo pasąmonę atlikti ir pasiekti tai, ko norite.
- „Salik.biz“
Ši frazė, kartojama kiekvieną dieną, tarsi apima „pradžią“kūne ir - kojos eina keliu, vedančiu į tikslo įgyvendinimą. Šiame kelyje, laimingu sutapimu, susitinka pagalbininkai, todėl išsipildo ir svajonė. Atrodytų, nėra nieko sudėtingo: imi frazę, kuri simbolizuoja tavo tikslą, ir pakartok tai diena iš dienos. Bet to nebuvo. Yra tam tikros taisyklės ir gudrybės kuriant tokias programos frazes.
Kaip teisingai suformuluoti savo teiginį?
Kuo unikalus ir individualus teiginys yra, tuo lengviau jį „apdoroti“ir vykdyti. Paimkite bet kurį savo tikslą (ne iš knygos, ne iš kito žmogaus ir pan.). Ko jūs norite? Kaip matai rezultatą? Šis rezultatas yra jūsų tikslas. Pavyzdžiui, noriu išleisti savo eilėraščių knygą. Rezultatas - knyga. Patvirtinimas: „Pateiksiu savo eilėraščių knygą 2018 m. Lapkričio mėn.“. Tai yra, teigimas atitinka konkretų tikslą (knygą) ir yra suformuojamas tiesiogiai šiam tikslui (knygai išleisti ir pristatyti).
Tikslo pasiekimo parametrų nustatymas. Kokiais konkrečiais parametrais jums paaiškės, kad tikslas buvo pasiektas? „Aš uždirbu daug pinigų“arba „uždirbu pakankamai pinigų“galima pakartoti be galo, tačiau sąvokos „daug“, „pakankamai“yra per daug miglotos. Kai kuriems tai yra daug 100 USD, o kai kuriems milijono nepakanka. Konkretesnės frazės veikia daug geriau. Pvz., „Aš uždirbu 2000 USD kiekvieną mėnesį“yra konkretesnis.
Pirma, yra suma, kuri patenkins poreikius, antra, yra aiškiai suformuluotas laikotarpis, kuriam asmuo gaus savo pinigus, ir trečia, konkrečios frazės leidžia aiškiai suprasti, ar rezultatas buvo pasiektas, ar ne. Žinoma, tai nereiškia, kad įprastos frazės neveikia. Tiesiog kai sakai „uždirbu pakankamai“, sunku suprasti, kada tikslas pasiektas, kada „užteks“. Apibendrintose frazėse yra per daug veiksnių, ir kol šie veiksniai nebus sutvarkyti, gali prireikti daug laiko. Ir dar blogiau - žmogus gali tiesiog nusivilti. Ir pridėkite prie savęs, o ne teigiamą požiūrį, krūvą neigiamų.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Turiu vieną pavyzdį iš savo gyvenimo, kai frazė buvo neaiški, nekonkretizuota. Tai buvo 2011 m. Buvau pakviestas į meistriškumo klasę „Oriflame“. Natūralu, kad jie kalbėjo apie kosmetikos malonumus ir didelius uždarbius. Bet tai, kas mane užkabino, buvo galimybė nuvykti į Venecijos balių Šveicarijoje. Aš grįžau namo. Ji paėmė lapą ir ant jo didelėmis raidėmis parašė „Aš einu į Venecijos balių“. Patvirtinimas suveikė. Bet … Kadangi jis nebuvo sudarytas teisingai, aš į Šveicariją nevaikščiojau į kamuolį. Po šešių mėnesių persikėliau į kitą miestą ir visiškai pamiršau apie kamuolį. Ir po metų atsidūriau ne Venecijos baliuje, bet Dniepro mieste. Svarbiausias dalykas, kurį gavau iš kamuolio: ėjau raudonu kilimu į nuotraukų ir vaizdo kamerų susitikimą.
Trumpumas. Trumpos frazės greičiau įsiskverbia į pasąmonę. Be to, juos lengviau atsiminti. Patvirtinimas, kuris džiugina ausį, sužadina daugiau teigiamų emocijų, o tai padeda smegenims greičiau įsitraukti į tikslo siekimą. Jei teiginys sukelia atmetimą, tai greičiausiai neturės teigiamo poveikio.
Frazė turėtų prasidėti nuo savęs: „Aš …“, „Aš …“, „Aš..“(ty pirmame asmenyje). Patvirtinimai gali paliesti tik patį asmenį, jūs asmeniškai, bet ne jūsų aplinką. Niekas neturi teisės nuspręsti už kitą asmenį. Ir toks tvirtinimas vargu ar veiks. Pavyzdžiui, „mano vyras mane myli“yra neteisingai suformuluotas teiginys. Teisingai - „mane myli mano vyras“, „man gera su vyru“ir kt.
Čia ir dabar. Kurdami savo teiginį, naudokitės tik dabartine įtampa. Kai ko nors paprašome ateityje (ar praeityje), smegenys imasi to pažodžiui. Anksčiau tai reiškia, kad jis jau praėjo ir žmogui atrodo, kad jo nereikia. Ateityje neaišku, kada ateis ši ateitis, nes smegenys tiesiog laukia. Vietoj „aš moku gerai dainuoti“- „aš gerai dainuoju“(dabar ir čia). Arba vietoj „radau gerą darbą“- „dirbu mokytoju Maskvos valstybiniame universitete“(čia ir dabar).
„Ne“, „Norėčiau“, „Aš galiu“, „Aš padarysiu“. Frazėse išvengiame žodžių „aš galiu“, „aš padarysiu“ir dalelių „ne“, „norėčiau“. Pirma, teiginys gali būti tik teigiamas. Pavyzdžiui, vietoj „Aš nerūkau“- „Aš nekenčiu rūkymo cigarečių“. Antra, kaip mes jau žinome, teiginys turi būti konkretus, o „būtų“sukelia dviprasmiškumą, smegenys pradeda sumišti ir paprastai atmeta duotą frazę. Todėl vietoj „norėčiau gyventi Paryžiuje“- „aš gyvenu Paryžiuje“. Trečia, „aš galiu“nereiškia, kad aš tai padarysiu, bet „aš padarysiu“paprastai kalba apie ateitį, kuri nėra žinoma, ar ji ateis. Todėl vietoj „galiu nusipirkti automobilį“- „aš turiu raudoną„ Audi S8 ““, vietoj „aš važinėsiu motociklu“- „aš važiuoju„ Yamaha Virago ““.
Šaltinis. Patvirtinimas veikia gerai, kai jis perneša resursą pokyčiams. Kodėl uždirbtumėte 2000 USD per mėnesį? Kodėl mylėti savo vyrą? Kodėl gerai dainuoti? Kodėl jums reikia automobilio ar motociklo? Ką ji duos? Ką gausi? Jei jūsų tvirtinimas užpildo jus jėgomis, suteikia pasitikėjimo savimi, saugumo, ramybės, pakelia nuleistas rankas, sakydamas, jaučiate harmoniją, palaikymą gyvenime, esate pripildytas džiaugsmo ir pan., Tada būtent toks teiginys yra jūsų idealas. “.
Emocijos. Žodžių „lengva“, „džiaugsmingai“, „su malonumu“, „patogus“vartojimas formuluotėse leidžia pajusti teigiamas emocijas, kurios gali jus užpildyti entuziazmu ir įkvėpti.
Kaip teisingai naudoti teiginius?
Reguliariai pasakykite teiginį: ryte po pabudimo ir vakare prieš miegą. Pavyzdžiui, aš tai darau vonioje. Tai įmanoma prieš veidrodį, žiūrint į akis. Iš pradžių pajusite vidinį pasipriešinimą, nes sąmonė supras, kad žodžiai netiesa. Tai normali kūno reakcija. Jums tiesiog reikia priešintis ir tęsti.
Būtinai kalbėkite garsiai, kad galėtumėte išgirsti save.
Pakartokite keletą kartų (prancūzų psichologas Emile Couet rekomenduoja 20 kartų).
Emocijos. Skirtingai nuo klasikinės savhipnozės praktikos, kai reikia kalbėti susikaupus, be nereikalingų emocijų, kad žodžiai mechaniškai patenka į pasąmonę, tvirtinimas turi būti ne tik sustiprinamas emocijomis (apie tai rašiau aukščiau), bet ir tai turi sukelti stiprias emocijas tarimo metu, vėliau - teiginys. veikia daug kartų greičiau. Galų gale, kai „sudegini“savo tikslą, nesi jam abejingas, tau jo reikia, smegenys „galvoja“, kad tai yra kažkas gyvybiškai svarbaus, ir „veda“mus link savo noro pasiekimo. Tai yra, kuo stipresnės ir ryškesnės emocijos, tuo lengviau ir greičiau teigimas prasiskverbia į pasąmonę. Man emocijos yra motyvacija. Šis teiginys būtinai privers jus jaustis gerai, kai tai pasakysite. Jei jaučiatės nepatogiai, dirbkite prie teksto tol, kol pajusite, kad tai jūsų.
Be „iš karto“. Norint nesudaryti netvarkos jūsų galvoje, geriau pasakyti tą patį teiginį. Geriausias efektas pasiekiamas susikoncentravus į vieną dalyką. Kuo daugiau taikinių, tuo didesnė dispersija ir dėl to rezultatas mažesnis. Iš pradžių dirbkite vieną patvirtinimą (mažiausiai mėnesį), paskui - antrą ir t.t. Per metus galite atlikti apie 4–12 teiginių. Geriausia pakartoti frazę 2–3 mėnesius.
Nėra vinaigretės. Verta pasakyti tą pačią frazę, laikantis vienos šio teiginio versijos. Ne todėl, kad šiandien viena frazė, rytoj kita, bet turinti tą pačią prasmę. Jokio vinaigretės galvoje ir kalboje.
Iš dvasios ir be tikėjimo. Jei esate blogos nuotaikos ar netiki tvirtinimų galia, geriausia patvirtinimą patvirtinti kuriam laikui ir atidėti protesto priežastis. Be teigiamo emocinio pastiprinimo, teiginiai arba visai neveikia, nes jūsų jausmai priešingi tam, ką sakote, arba jie gali sukelti priešingą dalyką.
Galite dainuoti savo patvirtinimą (sugalvoti savo dainą ar sudėti žodžius prie visiems gerai žinomos melodijos), galite protiškai susikaupti, galite daug kartų užrašyti. Tai yra ne tik pagrindinis: tarimas garsiai ryte ir vakare. Taip pat teiginius galima gražiai suprojektuoti ir pakabinti matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant veidrodžio, ant sienos, padaryti ekrano užsklandą telefone, kompiuteryje ir pan.
Ačiū Visatai už tai, kad padėjote įgyvendinti jūsų svajones.
Ar galite rasti teiginių kasdieniame gyvenime? Žinoma, jūs galite. Pats pirmasis dalykas yra nuolat slenkančios mintys mūsų galvoje. Taip pat kiekvieną dieną susiduriame su daugybe reklaminių šūkių, kurių kartais sunku išlaikyti. Dažnai girdime kai kuriuos posakius ar ženklus ir pan. Didžiulis jų trūkumas yra tas, kad didžiąja dalimi jie turi mums primestą neigiamą ar savanaudišką požiūrį, pašalinį asmenį.
Kam skirti teiginiai? Koks jų poveikis? Kokia prasmė? Kaip tai veikia? Afirmacijos iš tikrųjų keičia gyvenimą, nes jos ištrina senas neigiamas minčių formas ir pakeičia jas teigiamomis. Taip atsitinka todėl, kad pakartotinai pakartota frazė įsiskverbia į pasąmonę ir sukuria ten naują teigiamą požiūrį. Atitinkamai tai prisideda prie žmogaus mąstymo pokyčių, o kartu ir viso gyvenimo. Afirmacijos suteikia galimybę pasiekti reikšmingų rezultatų dirbant su savimi.
Prieš kurdami patvirtinimą, būkite kuo išsamesni apie rezultatą, kurį norite pasiekti. Atminkite, kad frazės, kuriose yra raidos dinamika, veikia geriausiai.
Irina Ozhekhovskaya, psichologė