Mokslininkai pagaliau nusprendė, ką tiksliai galima padaryti norint pratęsti jaunystę.
Kelias į ilgaamžiškumą yra sudėtingas, tačiau visiškai įveikiamas. Nereikia jokių antgamtinių pastangų - tik valios jėga. Neįmanoma be jo išsiversti norint tinkamai valgyti ir bent šiek tiek judėti. Prie tokios, atrodytų, primityvios minties, kad mokslininkai iš tikrųjų veiksmingi, jau kelerius metus analizuoja daugybę mokslinių darbų, skirtų atjauninimo būdų paieškai, lyginant rezultatus ir nustatant įspūdingiausius. O tie, kurie susiję su maistu ir fizine veikla, yra įspūdingi.
- „Salik.biz“
Kai kurios rekomendacijos, kurias įrodė mokslas, yra labai gerai žinomos. Bet tai rodo, kad jie dirba ir padeda daugeliui. Statistiškai įrodyta.
Ką, pasak mokslininkų, vertėtų išbandyti? Su nauda ir be šalutinio poveikio? Apie tai neseniai pranešė britų laikraštis „The Guardian“straipsnyje pavadinimu „100 metų gyvenimas: kaip pratinti sveiką protą“, kurio nemokamas vertimas gali pasirodyti labai pažįstamas. Kaip Mayakovsky: "Mes užaugame iki šimto metų be senatvės".
Mes valgome iki šimto metų be senatvės.
Mažiau mėsos, daugiau daržovių ir vaisių. Ir visada su vynu
Vadinamųjų „mėlynųjų zonų“gyventojų gyvenimo būdas - kelios žemėje vietos, kuriose gausu šimtmečių, iš kurių daugelis yra vyresnės nei 100 metų, yra pripažintos vertomis mėgdžiojimu. Manoma, kad jie gerai valgo. Panašu, kad daugiausia dėl to, ir atsiribok nuo kito pasaulio.
Reklaminis vaizdo įrašas:
„Mėlynųjų zonų“terminą dietologai ir kiti gerontologai sugalvojo amerikiečių rašytojui ir tyrinėtojui Danui Buettneriui. Jis „žemėlapiavo“tuos, kuriuos asmeniškai atrado. Ir daugiau nei 15 metų jis lankosi jose kartu su Nacionalinio senėjimo instituto (Vašingtonas) ekspertais, „išraudamas“vietinių „aksakalų“paslaptis.
Buettneris suskaičiavo penkias mėlynąsias zonas. Tai yra Italijos Sardinijos sala, Japonijos Okinavos sala, Loma Linda miestas Kalifornijoje, Nicoya pusiasalis Kosta Rikoje ir Graikijos sala Ikaria. Bendros rekomendacijos atsižvelgiant į tai, kas ten buvo šnipinėjama: minimaliai perdirbtas augalinis maistas, labai mažai mėsos, geriamas vanduo, žolelių arbata, kava. Vynas yra būtina. Kai kur jie geria visą dieną - mažomis dozėmis. Jei pienas, tada ožka.
Skirtumas slypi detalėse. Pavyzdžiui, Sardinijoje labiausiai gerbiami miežiai - miežių košės pavidalu.
Okinavos saloje populiarūs batatai - saldžiosios bulvės - ir sojos tofu.
„Loma Linda“nėra specialaus maisto - tiesiog čia yra beveik visi vegetarai.
Nikojos pusiasalyje daugiau kaip 70 procentų raciono sudaro kukurūzai, kukurūzų miltų tortilijos, pupelės ir vietiniai moliūgai.
Graikijos Ikarijos saloje senjorai dieną pradeda nuo šaukšto medaus. Salotos ir net pupelės yra pagardintos alyvuogių aliejumi. „Kalnų arbata“laikoma visų ligų vaistu, kurios sudėtyje yra džiovintų žolelių - raudonėlio, šalavijų, mėtų, rozmarinų, kiaulpienių lapų.
Ikariečiai turi žuvį du ar tris kartus per savaitę, mėsą penkis kartus per mėnesį, kavą du ar tris puodelius per dieną, vyną iki keturių taurių per dieną.
* Mėlynosios zonos * - kai žmonės sensta lėčiau - ne tiek daug.
Iš viso - vis rečiau
Veiksminga ir ilgai propaguojama priemonė - paprastai jos yra mažiau. Jei manote, kad atlikta daugybė pelių, musių ir kirminų tyrimų, tuomet apčiuopiamą teigiamą poveikį galima pasiekti mažinant kalorijų kiekį bent trečdaliu.
Nelabai aiški šio reiškinio priežastis. Galbūt paslaptis yra procese, vadinamame autofagija, kurios metu buvo atrasti mechanizmai, kurių japonui Yoshinori Osumi 2016 metais buvo paskirta Nobelio medicinos premija.
Autofagija pašalina iš organizmo nereikalingas ląsteles ir iš organizmo pašalina toksinus. Šis procesas intensyviausiai įsijungia reaguojant į stresą - įskaitant tą, kuris kyla dėl kalorijų trūkumo. Ir kaip badas.
Atnaujinimo stebuklus demonstruoja ne tik nepakankamai maitintos pelės. Tarp žmonių ilgesnės kepenys taip pat yra pilnos „badaujančių“.
Yra daugybė būdų, kaip apsiriboti maistu. Yra daugybė pasirinkimas. Tačiau įtikinamiausias dabar yra vadinamasis pertraukiamasis ar pertraukiamasis badavimas. Jos esmė paprasta: galite valgyti 8 valandas, o ne likusias 16 valandų. Pavyzdžiui, entuziastai valgo nuo 12 iki 20 val. - ko nori, net pyragų. Bet saikingai. Ir tada jie badauja iki kito vidurdienio. Ekspertai rekomenduoja pakartoti „mankštą“1–2 kartus per savaitę. Ir jei tai pavyks, tada laikui bėgant pereikite prie panašaus režimo - griežčiausio protarpiais nevalgius. Bet atrodo, kad rezultatą suteikia švelnesnės schemos: badavimo laikotarpiai yra atitinkamai 14, 12 ir 10 valandų.
„Badavimo ir kalorijų mažinimo derinys lėtina senėjimą, prailgina gyvenimą ir kovoja su su amžiumi susijusiais sutrikimais, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį, diabetą ir neurologinius sutrikimus, tokius kaip Alzhaimerio liga, Parkinsono liga ir insultas“, - teigė Nacionalinio senėjimo instituto gerontologai, kurių apžvalginis tyrimas paskelbtas „New England Journal of Medicine“. Mokslininkams kyla tik vienas klausimas: ar žmonės daugelį metų sugebės išlaikyti protarpinį badavimą ir taip išnaudoti eksperimentų su gyvūnais teikiamą naudą.
Štai ko turėtum siekti. Jei norite, žinoma.
Na, jūs tikrai neturėtumėte apsiriboti
Galite valgyti tiek mažai mėsos, kiek norite, tačiau daržovių turėtų būti daug. Kai jų nėra pakankamai, žmogus pradeda jausti nerimą. Iki sunkaus psichinio sutrikimo. Tuo įsitikino kanadiečiai, kurie stebėjo 30 tūkstančių Kanados išilginio senėjimo tyrimo dalyvių. Jis vyko nuo 2010 iki 2015 m. Iš paskelbtų rezultatų seka: tie žmonės, kurių amžius viršijo 60 metų, atsisako net nedidelio dubenėlio su pomidorais, agurkais, ridikėliais ar kopūstais, nerimauja ir be priežasties 4 kartus dažniau. Tai yra, jie patiria papildomą stresą, kuris jokiu būdu nėra atjauninantis.
Judėkime kūną kartu ir judinkime konvoliucijas
Ikarijos saloje vakarais žaidžiamas domino. Tai, be abejo, negali būti fizinio aktyvumo pavyzdys. Bet tai įrodo vietinių šimtmečio žmonių socialumą. Galų gale jie žaidžia su draugais, kartu kalbasi ir geria vyną. Visose mėlynose zonose palaikomi stiprūs dvasiniai ryšiai. Anot mokslininkų, tai rimtai trukdo kuklumui - psichiniam ir dėl to fiziniam. Nes noras judėti priklauso nuo to, kiek aktyvios yra smegenys.
Galite judėti intensyviai, saikingai ir net vos. Neabejotinai bus nauda, sako gydytojai.
Jei sveikata, kaip sakoma, leidžia, tuomet bent 75 minutes per savaitę reikėtų skirti intensyvius aerobinius pratimus. Eikite greitai, maždaug 5–6 kilometrus per valandą. Jei fizinė forma nėra tokia gera, tada turėsite vaikščioti 150 minučių per savaitę - lėtai, 3–4 kilometrų per valandą greičiu. Geriausias pasirinkimas: vaikščiokite kiekvieną dieną bent 30 minučių iš eilės.
Programos, skirtos įtraukti vyresnio amžiaus žmones į fizinę veiklą, yra akivaizdžiai naudingos.
Aerobikos pratimus reikėtų papildyti pratimais su svoriais, kurie stiprina raumenis - tai yra, jums reikia „pasisukti“. Jums net nereikia eiti į sporto salę - pilna pratimų, kuriuose jūsų kūnas veikia kaip našta. Bet jei noras atjaunėti vis tiek veda į kūno rengybos klubą, ten turėsite būti atsargūs - neprisiimti didelių svorių, kad nepažeistumėte sąnarių.
Taip pat būtina treniruoti smegenis - kiekvieną dieną judinti konvoliucijas. Ir būtų gerai su „svoriais“. Mokslininkai rekomenduoja aptarti radijuje girdėtas ar laikraštyje perskaitytas naujienas, galvoti apie politiką, daryti kryžiažodžius, sudoku, žaisti šachmatais ar pirmenybę. Ir dar geriau - spręsti mokyklos problemas kartu su anūkais.
- Niekas neprisideda prie nervinių ląstelių atstatymo, nes rastas teisingas atsakymas, - paaiškina tokių pratimų esmę garsus vokiečių neurologas, Getingeno universiteto profesorius Haroldas Huteras.
Smegenys tikrai pablogėja nuo protinio tuštybės. Daugybė eksperimentų tai įtikina. Daugumai savanorių, kurie nesivargino protingos veiklos tik dvi ar tris savaites, intelekto lygis sumažėjo. IQ kritimas svyravo nuo 10 iki 20 taškų.
Protinis aktyvumas taupo smegenis nuo pažeidimų. Tarnauja tiek prevencijai, tiek gydymui. Kaip patikina tas pats profesorius, nervinis audinys atstatomas bet kuriame amžiuje. 20-ies, žinoma, atsinaujina greičiau, o 90-ies - lėčiau. Bet eina. Jei stresas jos neslopina.
Anot Švedijos Karolinska instituto mokslininkų, intelektualinės pastangos gali padidinti regeneracijos greitį iki 700 neuronų per dieną.
Kuo ilgiau kraunate smegenis, tuo ilgiau galėsite gyventi naudodamiesi smegenimis.
Priprasti prie „teisingo gyvenimo“gali prireikti 66 dienų
Jūs turite suprasti: atjaunėjimo sėkmė laukia tų, kurie tinkamai maitinsis, fizinė ir psichinė veikla taps įpročiu. Kiek laiko užtruks forma? Į šį klausimą atsakė Londono universiteto koledžo Epidemiologijos ir visuomenės sveikatos departamento tyrėjai. Atliko tinkamus eksperimentus. Ir išsamiai juos aprašė Europos socialinės psichologijos žurnale
Eksperimentuose dalyvavo 96 savanoriai. 12 savaičių jie išsiugdė tris sveikus įpročius: kiekvieną dieną gerti šviežiai spaustas sultis, valgyti vaisius ir, svarbiausia - turint mintyje, kad sunku, - bėgioti 15 minučių. Arba bent jau atlikite fizinių pratimų rinkinį.
Kaip tikėjosi mokslininkai, pirmieji du įpročiai susiformavo gana greitai. Ir trečias nebuvo suteiktas visiems. Šeši savanoriai paliko varžybas, negalėdami priversti savęs judėti tas pačias 15 minučių per dieną. Likusieji vidutiniškai užtrukdavo net 66 dienas, kad „įsitrauktų“į sveikatą gerinančią veiklą, priverstų juos automatizuotis, atlikti vidinį kvietimą ir be pasipiktinimo.
Iš viso: norintys bent jau sulėtinti senėjimą, net matydami priešais tokį viliojantį tikslą, kuris, beje, taip pat prisideda prie viso proceso, turi būti pasirengęs įveikti natūralų tingumą. Beveik 10 savaičių „priprasti prie gerų dalykų“visai nėra lengva. Eksperimentuose Didžiosios Britanijos mokslininkus skatina vienas dalykas: jie vis tiek įrodė, kad gerą įprotį galima išsiugdyti pakartojant pakartojimus.
Vynas sveikas. Bet saikingai. Ir jei ne saikingai, tai ilgaamžiškumo vietoje, galite atsigerti kepenų cirozės.
VLADIMIRAS LAGOVSKIS