Mes galvojame apie fizinę dietą daug dažniau nei apie psichinę, nepaisant to, kad pastaroji yra svarbesnė. Kodėl? Jei išvalysite smegenis nuo šiukšlių, galėsite priimti geresnius sprendimus, taip pat ir sveikos gyvensenos srityje.
Iš esmės jūsų mintys yra smegenų maistas. Psichinė detoksikacija susideda iš minčių, sukeliančių neigiamas emocijas, apribojimo ir jų pakeitimo mintimis, kurios sukelia ramybę ir ramybę.
Mūsų kūno darbas priklauso nuo mitybos, kurią mes į juos įdėjome. Šiuo atžvilgiu protas nesiskiria. Viską mūsų gyvenime sąlygoja įprastas mąstymas. Tai, ką galvojai praeityje, atvedė tave ten, kur esi dabar.
Dieta yra tokia: septynias dienas atidžiai atsirinksite savo mintis. Taip pat susilaikysite nuo neigiamų minčių, net jei to labai norėsite, ir priežasčių bus daug. Jei esate pasirengęs iššūkiui, skaitykite toliau.
Trys taisyklės
Norėdami mesti iššūkį 7 dienų iššūkiui, turite laikytis trijų taisyklių.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Pirmoji taisyklė
Septynias dienas neturėtumėte gyventi negatyviomis mintimis ir emocijomis. Tai apima:
Mintys, kurios jus supykdo ar suerzina.
Mintys, kurios kelia pavydą.
Mintys, kurios priverčia jaustis įtemptai ar nerimastingai.
Mintys, kurios priverčia jaustis nepilnaverčiu ar nesaugiu.
Mintys, kurios priverčia jaustis liūdnai ir beviltiškai.
Neigiamos mintys apie save, ką nors ar aplinkybes, kuriose atsiduri.
Mintys, pripildančios apgailestavimo dėl praeities ar baimės dėl ateities.
Neigiamas mąstymas yra tada, kai gyvenate su mintimis apie nesėkmę, nusivylimą ar sunkumus; bet kokia kritiška ar uoli mintis, pyktis ir kitų ar savęs pasmerkimas, taip pat mintis apie ligą ir nelaimingą atsitikimą. Paprasčiau tariant, tai bet koks apribojimas ar pesimistinis mąstymas.
Atkreipkite dėmesį, kad taisyklė yra ne ta, kad jūs negalite turėti neigiamų minčių ir emocijų, bet kad jūs jų negyvensite. Retai galite suvaldyti pirmą mintį, kuri jums kyla. Bet jūs galite valdyti antrą, trečią ir t.
Antra taisyklė
Kai pagaunate save turintį neigiamų minčių, akimirksniu atkreipsite dėmesį į kažką kitą. Galite atlikti vieną iš šių veiksmų:
Pasakykite sau „Stop“, jei norite nutraukti ciklą.
Pripažinkite, kad turite neigiamų minčių, tada leiskite joms per galvą slinkti kaip debesims, judantiems danguje. Tiesiog leisk jiems plaukti.
Išsiblaškyk dėl ko nors kito. Galite skaityti, mankštintis, dirbti su intelektualiniu iššūkiu, pasivaikščioti su nuotaikingu draugu, groti muziką ar dainuoti.
Pakeiskite savo požiūrį. Paklauskite savęs: "Ar tai tiesa?" Ir "Ar yra koks nors kitas būdas tai interpretuoti?"
Perjunkite į problemų sprendimo režimą. Jei kyla neigiamų minčių, atlikite reikiamus veiksmus, kad ištaisytumėte priežastį.
Kiekvienai situacijai raskite penkis teigiamus dalykus.
Trečia taisyklė
Negalima savęs mušti, jei negalite greitai perjungti savo minčių į kažką kita ir tapti apsėsta neigiamo dalyko. Pabandykite nukreipti dėmesį į galingesnes, teigiamas mintis. Atminkite, kad kai reikia pakeisti įprotį, jūsų smegenys manipuliuos jumis. Tai normalu. Jis apgaus tave ir sukurs iliuzijas. Visa tai verta apsvarstyti.
Keturi patarimai
Čia pateikiami patarimai, padėsiantys per 7 dienas sėkmingai užbaigti psichinę detoksikaciją.
Nustatyti ketinimą
Kiekvieną rytą pradėkite nuo to, kad ketinate per dieną valdyti savo neigiamas mintis. Kalbėk arba geriau, kiekvieną rytą užsirašyk:
Šiandien atidžiai stebėsiu, apie ką galvoju.
Šiandien pripažinsiu tik naudingas mintis.
Šiandien užginčysiu neigiamas mintis ir pakeisiu jas teigiamomis.
Šiandien, kai pradedu jaudintis dėl problemos, iškart atkreipiu dėmesį į sprendimo paiešką.
Medituok
Meditacija leis atskirti dėmesį nuo minčių. Stebėdami savo mintis galite užduoti šiuos klausimus:
Ar šios mintys teisingos?
Ar šios mintys man naudingos?
Ar sąmoningai pasirinkau šias mintis?
Kokios mintys užpildo mano mintis ramybe ir džiaugsmu?
Naudokite teiginius
Pasakykite sau:
Aš galiu sąmoningai pasirinkti tai, ką galvoju.
Mano mintys manęs nevaldo. Aš valdau mintis.
Bet kada galiu pakeisti tai, apie ką galvoju.
Aš visada galiu pasirinkti skirtingas mintis.
Aš renkuosi mintis, kurios man tarnauja.
Treniruoju smegenis pasukti kita linkme, kai į galvą patenka neigiamos mintys.
Aš gal ir nesugebu suvaldyti pirmosios minties, kuri ateina į galvą, bet galiu suvaldyti antrąją.
Lėtai perprogramuoju savo smegenis, kad mąstyčiau pozityviau.
Užpildykite savo mintis pozityviu
Kitas puikus būdas pamatyti pastebimą šios savaitės sėkmę yra kiekvieną rytą praleisti nuo vienos iki penkių minučių skaitant ar žiūrint ką nors įkvepiančio ar motyvuojančio. Tai gali apimti:
Įkvepiančių citatų skaitymas.
Peržiūrėkite motyvacinį vaizdo įrašą „Youtube“.
Klausytis tinklalaidės.
Jei esate religingas, skaitykite Bibliją ar kitą šventą tekstą.
Mesk sau įššukį. Tam nereikia jokios įrangos ir pasiruošimo, reikia tik noro ir sąmoningumo. Pirmus rezultatus pamatysite po kelių dienų ir suprasite, kad verta savo mintis stebėti ne vieną savaitę, bet likusį laiką.