Norite gyventi ilgesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą, mažiau sirgti ir turėti aukštesnį gyvybingumą? Sužinokite apie tai, kaip meditacija veikia mūsų smegenų biochemiją, ir daug kas jums paaiškės.
Meditacija ir serotoninas
Meditacija pakelia serotonino, natūralaus laimės šaknies, lygį. Serotoninas veikia didžiąją dalį 86 milijardų smegenų ląstelių. Mokslininkams žinomas kaip geros nuotaikos neuromediatorius, serotoninas vaidina pagrindinį vaidmenį perduodant neuro impulsus iš vienos smegenų dalies į kitą. Tai daro didelę įtaką mūsų nuotaikai, padeda pasiekti laimės ir pasitenkinimo būseną. Serotonino kiekio didinimas yra nepaprastai svarbus gydant depresiją ir depresines būsenas, kurioms būdingas sumažėjęs šio hormono kiekis smegenų žievėje.
Pasak Prinstono universiteto neurofiziologo Barry Jacobso, depresija prasideda tada, kai dėl streso sumažėja neurogenezė (neuronų gamyba).
Monrealio universiteto tyrimas parodė, kad reguliarios meditacijos praktikos padidina serotonino kiekį mūsų smegenyse. Mokslininkai nustatė, kad meditacija pagerina smegenų ląstelių aprūpinimą cheminėmis medžiagomis, reikalingomis serotoninui gaminti. Meditacijos praktika skatina natūralią mūsų smegenų gamybą.
Meditacijos metu susidaro sąlygos sukurti palankią cheminę aplinką, skatinančią naujų smegenų ląstelių gamybą, ir tai daro mus laimingesniais ir sveikesniais žmonėmis.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Meditacija ir kortizolis
Kortizolis yra hormonas, kurio lygio padidėjimas lydi kūno senėjimą; kuo žemesnis jo lygis, tuo geriau žmogui. Kortizolio gamyba padidėja, kai esame įtempti ar nerimaujame. Ilgą laiką padidėjęs kortizolio kiekis daro žalingą poveikį mūsų smegenų ląstelėms, blokuoja kitų naudingų hormonų gamybą ir sukelia depresiją, nerimą, nerimą, padidėjusį kraujospūdį ir nemigą.
Jei kortizolio lygis mūsų organizme yra padidėjęs, tai yra bloga žinia. Laimei, mokslininkai rado itin veiksmingą priemonę kovai su šio hormono pertekliumi. Jie nustatė labai stiprų atvirkštinį ryšį tarp meditacijos praktikos ir šio hormono kiekio kraujyje sumažėjimo. Mokslininkai nustatė, kad dvi savaites meditavę žmonės sumažino kortizolio kiekį beveik 50%. Meditacija pasirodė esanti nepaprastai veiksminga normalizuojant šio hormono kiekį mūsų organizme.
Meditacija ir hormonas DHEA (dehidroepiandrosteronas)
Tyrėjams pirmiausia žinomas kaip „ilgaamžiškumo hormonas“ir stresą malšinantis hormonas DHEA yra vienas iš svarbiausių hormonų mūsų organizme. Su amžiumi šio hormono lygis mažėja, atverdamas kelią į senėjimą ir ligas.
Norėdami išmatuoti žmogaus biologinį amžių, tyrėjai matuoja DHEA lygį; šio hormono lygio matavimas yra daug tikslesnis medicininis žymuo nei amžius, išreikštas gyvenimo metais. 12 metų stebėjus 240 vyrų (50–79 metų) tyrėjai nustatė, kad hormono DHEA lygis buvo tiesiogiai susijęs su mirtingumu. Tyrėjų rezultatai parodė paprastą ryšį: kuo žemesnis šio hormono lygis, tuo trumpesnis žmogaus gyvenimo laikotarpis.
Laimei, reguliarus meditavimas šiuo atveju jums padės ir žymiai padidins šio hormono lygį. Vidutiniškai žmogus, reguliariai praktikuojantis meditaciją, gyvens 8–11 metų ilgiau nei vienerių metų vaikas, kuris nepraktikuoja meditacijos. Vincentas Giampapa, buvęs Amerikos gerontologijos komisijos prezidentas ir garsus ilgaamžiškumo tyrinėtojas, nustatė, kad reguliariai medituojančiuose šio hormono kiekis yra 43,7% didesnis nei įprastų žmonių. Gal meditacija yra vienintelis realus būdas pratęsti gyvenimą? Daugelis tyrinėtojų mano, kad taip yra iš tikrųjų.
Meditacija ir GABA
Hormonas, pirmiausia žinomas dėl to, kad padeda atgauti ramybę, GABA (gama aminobutiratas, gama amino sviesto rūgštis) yra vienas iš pagrindinių centrinės nervų sistemos neuromediatorių, stimuliuojančių smegenų žievės slopinimo procesus.
Visi žmonės, vartojantys alkoholį, narkotikus, tabaką ir kofeiną, turi vieną bendrą bruožą: trūksta GABA. Nepakankamai šio itin svarbaus hormono gali sukelti įvairių problemų, įskaitant nerimą, nervingumą, chaotiškas mintis ir nemigą. Laimei, yra veiksmingas šios problemos sprendimas. 2010 m. Bostono universiteto mokslininkai įrodė, kad GABA lygis 27% padidėja tik po 60 minučių meditacijos. Kas yra dar efektyviau nei mankšta! Meditacija padės padidinti šio hormono kiekį kraujyje.
Meditacija ir endorfinai
Jie yra atsakingi už mūsų patiriamą laimę ir džiaugsmą, endorfinai yra neuromediatoriai, kuriuos kūnas naudoja kaip vidinį skausmą malšinantį vaistą. 1995 m. Tyrimas (Garth ir kt.), Paskelbtas žurnale „Psychology Journal“, parodė, kad šio hormono kiekis dviejose grupėse - 11 sportininkų, kurie yra profesionalūs bėgikai ir 12 žmonių, kurie praktikuoja meditaciją - buvo žymiai padidintas. Be to, žmonėms. praktikuojantis meditaciją, endorfinų lygis buvo dar aukštesnis nei profesionalių sportininkų!
Bėgikai turi frazę „pasiekti viršutinę juostą“. Tai laiminga, į dzeną panaši palaima, užvaldanti žmogų ilgą laiką, intensyviai sportuojant. Laimei, tą pačią būseną galima pasiekti meditacijos būdu. Žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, gali pasiekti tas pačias, jei ne giliau, laimės ir palaimos būsenas, kurias pasiekia profesionalūs sportininkai.
Meditacija ir augimo hormonas
Nuo neatmenamų laikų žmogus ieškojo jaunystės eliksyro. Šiais laikais dauguma žmonių nebetiki tokiu mišiniu, kaip tuo tikėjo mūsų protėviai, tačiau augimo hormonas (GH) iš tikrųjų yra jei ne amžinos jaunystės šaltinis, tai bent jau jo palydovas.
GH hormonas stimuliuoja augimą mums augant ir palaiko mūsų audinių ir organų darbą. Kai jums sukaks keturiasdešimt, jūsų žirnio dydžio hipofizė, esanti smegenų dugne, gaminanti augimo hormoną, pradeda palaipsniui mažinti šio gaminamo hormono (GH) kiekį. Palaipsniui mažėjant augimo hormono gamybai, išnyksta mūsų kūno fiziologija, vadinama senėjimu - silpsta kaulai ir raumenys, padidėja kūno riebalai, pablogėja širdies ir kraujagyslių sistema, trūksta miego ir nuovargio. Holivudo žvaigždės išleidžia šimtus tūkstančių dolerių brangioms šio hormono injekcijoms, tačiau iš tikrųjų organizmas gali paskatinti jo gamybą meditacijos būdu.
Šio hormono gamybai palankiausios yra delta meditacijos, kurių metu mūsų smegenys gamina didžiąją dalį augimo hormono. Delta smegenų bangos yra pagrindinis įžvalgos dažnis, kuris aktyvuojamas meditacijos metu ar giliausio miego metu. Meditatoriai atrodo jaunesni už savo bendraamžius būtent todėl, kad natūraliai padidino augimo hormono lygį. Mokslininkai mano. Medituodamas kiekvieną dieną jūs efektyviai pasukate laikrodį atgal.
Meditacija ir melatoninas
Nuo neatmenamų laikų mūsų biologiniai laikrodžiai atitiko natūralius Žemės ciklus dienos šviesoje ir tamsoje. Pastaraisiais dešimtmečiais mūsų visuomenė, pasitelkusi elektrinį apšvietimą, „užkariavo“tamsaus paros meto dalį, pasikeitė natūralūs ritmai ir tai negalėjo nepastebėti mūsų kūno, kurį išbalansavo mūsų naujai įgyta meilė mirguliuojančiam televizoriui ar kompiuterio ekranui, kuris tai pasmerkė. esant sunkiems biologiniams sutrikimams. Per daug dirbtinės šviesos yra melatonino, miego hormono, priešas. Ir svarbiausia yra tai, kad šio hormono trūkumas įgavo epidemijos pobūdį, tai lemia mūsų elgesio modelis.
Geros nuotaikos ir ramaus miego raktas - kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas melatoninas didžiausią koncentraciją kraujyje pasiekia prieš pat miegą. Žinoma, kad melatoninas užkerta kelią vėžiui, stiprina imuninę sistemą, lėtina senėjimą ir padeda išvengti daugiau nei 100 skirtingų ligų. Tačiau dėl dirbtinio apšvietimo jo gamyba yra slopinama daugumai žmonių.
Laimei, yra labai efektyvus, visiškai natūralus sprendimas. Rutgerso universiteto mokslininkai nustatė, kad 98% žmonių, užsiimančių meditacijos praktika, melatonino lygis buvo didesnis nei tų, kurie to nedarė. Praktikuojant meditaciją, ypač naudojant specialias neuroakustines programas, vakare galėsite pasigaminti daugiau melatonino, vadinasi, galėsite geriau išsimiegoti. Geras miegas yra sveikatos pagrindas, o meditacijos praktika jums visada padės tai padaryti.
Apibendrindami visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galime drąsiai teigti, kad meditacijos praktika, pasak mokslininkų, leis jums tikrai pratęsti savo gyvenimą 8–11 metų ir galėsite pradėti medituoti bet kuriame amžiuje, čia nėra jokių apribojimų. Reguliariai užsiimdami meditacija, galite padėti savo kūnui gaminti visus reikalingus hormonus, o tai savo ruožtu reiškia pradėti gyventi pilnavertiškesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Autorius: Lenny Rossolovski