Didelę gyvenimo dalį praleidžiame miego metu. Manoma, kad tai trunka trečdalį ar ketvirtadalį žmogaus metų. Istorijoje buvo entuziastų, nenorinčių gaišti brangaus laiko miegui, tačiau tai nepadarė ir produktyvesnio jų gyvenimo. Miegas yra ne tik malonumas, nes mums jis yra gyvybiškai svarbus. Taigi kiek turi miegoti žmogus, kad būtų sveikas, energingas ir efektyvus?
- „Salik.biz“
Kiek žmogus turėtų miegoti, kad užmigtų pakankamai
Manome, kad miegojome, jei ryte jaučiamės gerai, energingai, tai yra, miegas suteikė fizinę ir psichinę sveikatą. Ji vykdys savo funkcijas, kurias nustato moksliniai tyrimai, jei:
- Visos gyvybiškai svarbios kūno sistemos pailsėjo ir atsigavo.
- Imunitetas buvo sustiprintas.
- Psichinė ir emocinė būsena grįžo į normalią.
- Visa nauja informacija buvo peržiūrėta ir konsoliduota.
Gyvenimo patirtis rodo, koks blogas yra žmogaus miegas. Kai kurie teigia, kad miego trūkumą sunkiau toleruoti nei alkį. Taip yra todėl, kad miegas paveikia beveik visas organizmo sistemas. Aš nemiegau pakankamai - jaučiate, kad jūsų dėmesys sutelktas blogiau, visko neprisimenate. Tačiau atsirado dirglumas, jūs patiriate stresinę būseną, ir jei tai atsitinka dažnai, tai nėra toli nuo depresijos.
Taigi kiek miego reikia norint normaliai gyventi ir dirbti? Šis klausimas susijęs su miego fazės sąvokomis. Kiekviena fazė susideda iš lėto ir REM miego laikotarpio, trunkančio nuo 60 iki 90 minučių. Jei žmogus pažadinamas fazės viduryje, jis nesielgs pakankamai tinkamai. Tai reiškia, kad fazės turi būti nepažeistos, o, norint gauti visą likusią vertę, jos turi būti gulimos mažiausiai keturias, tai yra, 6-7 valandas.
Miego dažnis yra individualus kiekvienam ir skirtingo amžiaus žmonėms. Jei kūdikiui tai yra 14–17 valandų, tada sveikam darbingo amžiaus žmogui - 7–9 valandos. Moterims, beje, reikia vidutiniškai 20 minučių miego ilgiau, nes jų smegenys yra sudėtingesnės, o perkrauti reikia daugiau laiko.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Sveikas žmogaus miegas
Svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė. Nepertraukiamas miegas laikomas geru, be atsitiktinių pabudimų vidury nakties.
Norėdami gerai išsimiegoti, turite tam pasiruošti. Tam ekspertai parengė miego įpročių rekomendacijas:
- Naudingi net trumpi pasivaikščiojimai gryname ore prieš miegą. Galite nusiraminti, sutvarkyti dienos metu susikaupusias mintis ir emocijas.
- Nebūtina tęsti aktyvaus protinio darbo naktį, geriau skaityti grožinę literatūrą ir pabėgti nuo problemų.
- Nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto prieš pat miegą, gerti alkoholinius ar stimuliuojančius gėrimus (stiprią arbatą, kavą). Geriau valgyti vaisius, daržoves, lengvą sumuštinį. Geriama gerti žolelių arbatą, pagamintą iš ramunėlių, mėtų ar pieno su medumi.
- Ekspertai pataria miegoti su galva į šiaurę ar rytus. Šioje padėtyje žmogaus elektromagnetinių bangų ir žemės plutos kryptys sutampa, o miego kokybė bus geresnė.
- Norint sveikai išsimiegoti, tvirta lova ir žemos pagalvės yra geriau nei plunksnų lovos. Tokiu atveju kūnas geriau atsipalaiduoja, nervinės galūnės nėra sugriebtos, pagerėja smegenų kraujotaka.
Diskusijos yra klausimas, kurį laiką miegoti. Kažkas pataria eiti miegoti kuo anksčiau, tačiau kažkam tai yra tikras būdas nemigai. Bet vis tiek turite susitvarkyti, kad užmigtumėte ne vėliau kaip 22–23 val., Ypač jei anksti keliatės į darbą. Ir kad išvengtumėte nemigos nakties, kai kurie psichologai rekomenduoja miegoti ne tuo pačiu metu, o visada pabusti tam tikrą valandą, nepriklausomai nuo to, kada užmigote.
Kiekvienas iš savo gyvenimo patirties žino, kad geras miegas yra besąlygiška sveikata. Jei yra problemų su juo, tai įrodo tam tikros rūpesčiai kūne ar psichinėje būsenoje. Miego tabletės neišsprendžia šių problemų, tačiau laikui bėgant gali jas pabloginti. Geriau įsiklausyti į rekomendacijas ir natūraliai miegoti. Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite pakoreguoti savo įpročius.