Vyresniems žmonėms labai retai būna miego problemų. Daugelis jų nuolatos skundžiasi, jei ne nuolatine nemiga, tada su pertrūkiais, neramiais miegais, kad dažnai prabunda vidury nakties ir prabunda anksti ryte. Ar tai rodo sveikatos problemas, ar tokius pokyčius galima laikyti įprastais?
- „Salik.biz“
Koks tavo režimas?
Pastebėta viena bendra tendencija: seni žmonės eina miegoti anksčiau, kai kurie - iškart po tamsoje. Tai suprantama - bėgant metams nuovargis didėja, o vakare jau būna linkęs miegoti. Natūralu, kad jie gali atsibusti net prieš aušrą jausdami, kad visiškai miegojo. Gal viskas gerai? Miego valandos jau buvo panaudotos. Ir tau atrodo, kad miegojai tik mažai. O bandymas užmigti bet kokia kaina kainuoja tik padangas.
Kai kažkas skauda
Tai atskiras klausimas, nepriklausantis nuo amžiaus. Jei žmogus turi sveikatos problemų, jam, be abejo, bus sunku miegoti. Šiuo atveju tai yra gydytojo klausimas. Tačiau pagyvenusį žmogų gali persekioti visokios lėtinės ligos. Jo sąnariai skauda reguliariai, skauda apatinę nugaros dalį, pakyla slėgis … Dėl pervargimo dažnai taip pat neleidžiama jam užmigti. Ir jis pats pastebi: kai niekas neskauda, tada sapnas tampa geresnis.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kai kurie žmonės mėgsta permiegoti dienos metu
Tai gali sukelti šypseną jaunesniems šeimos nariams: seneliai dienos metu miega ir naktį skundžiasi nemiga. Tuo tarpu tai yra labai susiję reiškiniai. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą ir bendrą kūno tonusą, taip pat sukelti mieguistumą dienos metu. Kiti mielai pailsėtų valandą ar dvi dienos metu, tačiau negali užmigti. Visi žmonės yra skirtingi, ir su tuo turėtų būti elgiamasi paprastai. Ir dar daugiau, nelaikykite nemigos ar mieguistumo senėjimo ženklu.
O kokia po visko yra norma?
Mokslininkai sako, kad skundai dėl nemigos senatvėje dažnai yra perdėti. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau laiko jam reikia miegoti, tuo reikia laikyti savaime suprantamą dalyką ir nustoti jaudintis. Vieno tyrimo metu 69% vyresnių suaugusiųjų pranešė apie nemigą užmigti, tačiau 81% atvejų nenustatyta jokių rimtų miego sutrikimų, tokių kaip liga ar nervingumas. Žmonės tiesiog nenorėjo miegoti.
Kita vertus, sunku nustatyti šiuos pačius parametrus: kiek miego reikia skirtingo amžiaus žmonėms? Būtų klaidinga manyti, kad kadangi mūsų vyresnieji miega mažiau laiko nei jūs ir aš, tada taip turėtų būti. Tai tiesiog reiškia, kad kūnas jiems suteikia daug mažiau miego, nei turėtų. Bet kiek reikia - pabandykime išsiaiškinti toliau.
Kas pasikeitė?
Viena pagrindinių hipotezių yra ta, kad su amžiumi sutrinka cirkadinis miego ritmas, tai yra miego ir pabudimo būdas. Vidiniai ir išoriniai laikrodžiai yra sinchronizuoti. Pvz., Tai gali nutikti keičiant laiko juostas ar keičiant darbą.
Miego fazių poslinkis negali turėti įtakos žmogaus savijautai, ypač senatvėje. Ankstyvo (ar vėlyvo) užmigimo sindromas verčia žmogų miegoti anksčiau / vėliau nei įprasta ir atitinkamai atsibunda anksčiau / vėliau. Ir dažniausiai tokia svajonė neduoda poilsio, kaip galėtų būti jauname amžiuje.
Žiaurūs eksperimentai
Rusijos mokslininkai atliko neįprastą eksperimentą, kuriame dalyvavo 130 įvairaus amžiaus žmonių. Dienos metu tiriamiesiems nebuvo leista miegoti, ir jie turėjo patys įvertinti, kiek mieguistumas juos užvaldė skirtingomis valandomis. Per šiuos laikotarpius pasireiškė įvairios organizmo reakcijos: kūno temperatūra padidėjo arba sumažėjo, be to, skirtingais dienos ir nakties laikais vakare padidėjo hormono melatonino išsiskyrimas. Be to, šią dieną savanoriai kelis kartus išmatavo lėtą smegenų aktyvumą, kuris labiausiai pasireiškė miego metu.
Tada visi šie duomenys buvo išanalizuoti ir palyginti su tų pačių žmonių, gautų prieš savaitę, duomenimis, siekiant išsiaiškinti, kaip smegenų bangos kinta priklausomai nuo polinkio į rytinį ar vakarinį mieguistumą. Dėl to buvo patvirtinta, kad vyresnio amžiaus žmonės jaučia potraukį miegoti skirtingu metu su jaunesniais žmonėmis ir skirtingai veikia lėtą smegenų veiklą.
Melatoninas yra dar viena priežastis
Sumažėjęs hormono melatonino kiekis senatvėje gali paveikti miegą. Tyrėjas ir darbų šia tema autorius Arkadijus Putilovas sako, kad du mechanizmai gali būti atsakingi už miego laiko sutrumpinimą. Jis mano, kad pilnametystėje silpnėja lėto miego svyravimų procesai, todėl sunku užmigti. Ir vis dėlto senatvėje akivaizdus cirkadinių ritmų nepakankamumas, nes sulėtėja hormono melatonino išsiskyrimas.
Dar kartą apie dienos miegą
Netgi jauni žmonės sako, kad trumpas dienos miegas dienos metu gali pagyvinti ir atkurti jėgas visai dienai. Tai galima pasakyti užtikrintai apie pagyvenusius žmones. Iš tiesų, jei tarp jaunesnių nei 40 metų paukščių yra tiek ankstyvų paukščių, kiek yra naktinių pelėdų, pagyvenusių žmonių visuomenė šiuo atžvilgiu yra labiau vienalytė: ankstyvas miegas, ankstyvas pabudimas, dienos miegas tam tikromis valandomis.
Pačioje pradžioje sakėme, kad vyresnio amžiaus žmonių miego trukmė yra beveik normali. Nors būtų nesąžininga sakyti, kad taip turi būti iš tikrųjų. Vien tai, kad vyresnio amžiaus žmonės miega konkretesniais laikais, rodo, kad yra siauras laikotarpis, per kurį jie gali užmigti. Ne todėl, kad seniems žmonėms reikia miegoti mažiau, ne, bet miego metu yra siauresnis langas. Jie nori permiegoti dienos metu - jie miega, ir tai gali trukdyti nakties miegui. Savo ruožtu miego trūkumas naktį sukelia mieguistumą dienos metu - tada reikia pasivyti. Viskas yra natūralu.
Išvadų darymas
Nors dar per anksti daryti išvadas, nes mitas, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego, dar niekur nebuvo paneigtas ir įrodytas. Pagyvenęs žmogus ieško priežasties savyje, lygindamas save šiandien su savimi vakar. Ir tai bent jau yra nelogiška, nes skirtinguose amžiuose cirkadiniai miego ir pabudimo ritmai yra visiškai skirtingi. Kitas dalykas yra tai, kad senatvėje galime kompensuoti nakties miego trūkumą su atokvėpiu ir trumpu miegu dienos metu, kurie, beje, netenka daugumos jaunų žmonių, kuriems reikia dirbti ar mokytis.