Tai, ką šiuolaikinis žmogus, atrodo, visiškai pamiršo. Mes siekiame ugdyti intelektą, mąstymą, kūrybiškumą, tam tikras charakterio savybes, tačiau paskutiniai jaudinamės dėl savo natūralaus „kosminio kostiumo“poreikių. Ir tada susimąstome, kodėl kūnas taip atkakliai primena apie save …
- „Salik.biz“
Apsauginė liemenė
Žmogus nuėjo ilgą evoliucinio vystymosi kelią, o tūkstantmečius iškyla išlikimo klausimai. Apsuptas alkanų ir daug stipresnių gyvūnų, pasirengusių praryti dviskiemenę būtybę ir nesigrumti, esant nuolatiniam stresui, reikėjo suformuoti ir išplėsti reagavimo mechanizmus. Pvz., Pabėgimas ar staigus išpuolis gali išgelbėti žmogų nuo nepakenčiamo likimo. Arba, priešingai, užšalimas, stuporas, imituojantis mirtį.
Civilizacijos plėtra ir ginklų tobulinimas seniai padarė gyvūnų pasaulį auka, o ne agresoriumi žmogaus atžvilgiu, tačiau mūsų reakcija į pavojų išliko ta pati. Mes galime to nepastebėti, neištaisyti, tačiau esant nemalonioms, potencialiai pavojingoms situacijoms, mūsų kūnas yra pasirengęs reaguoti fiziškai: arba kuo greičiau palikti nemalonią vietą, arba nukristi į kvailą, arba įvykdyti agresiją (beje, dažnai prieš save, o ne skriaudėją). !). Tačiau visuomenės įstatymai tokios laukinės reakcijos neskatina, humanistinis požiūris reikalauja iš mūsų bendravimo įgūdžių, gailestingumo ir kitų dorybių, o ne kirvio kirpimo. Mes niekur bėgame, niekieno nesiekiame - bet kūnas ruošiasi būtent tokiems judesiams! Įtempia raumenis, išleidžia į kraują didžiulį kiekį insulino, testosterono,padidėja ar sumažėja širdies ritmas. Ir laikui bėgant susidaro raumenų įtampos židiniai, kurie vadinami spaustukais, blokais, kištukais. Bandant apsaugoti nervų sistemą, raumenys formuoja savotišką apvalkalą (psichologo Wilhelmo Reicho terminas). Lukštas turi būti stiprus, kad atlaikytų slėgį. Bloko vieta tiesiogiai priklauso nuo neišgyventų, represuotų emocijų. Kraujas nepatenka į spazminius raumenis, atliekų produktai neišsiskiria, kenčia ir šalia esantys raumenys. Kraujas nepatenka į spazminius raumenis, atliekų produktai neišsiskiria, kenčia ir šalia esantys raumenys. Kraujas nepatenka į spazminius raumenis, atliekų produktai neišsiskiria, kenčia ir šalia esantys raumenys.
Skausmo anatomija
Spaustukų formavimo priežastis gali būti ne tik stresinės situacijos ir psichologinės traumos, bet ir judėjimo įpročiai, bandymai prisitaikyti prie visuomenės ar atskirų jos atstovų poreikių tėvų, senelių, mokytojų ir kitų reikšmingų veikėjų asmenyje.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Tačiau net ir čia mūsų išmintingas kūnas teikia savo užuominų, atspindinčių neigiamų ir neišreikštų emocijų kaupimosi vietas. Pvz., Reichas manė, kad užgniaužtos ašaros gali formuoti veido spaustukus (dažniausiai akių raumenų srityje). Ar pastebėjote nervingą tiką? Pečių skausmai atspindi pervargimą nuo kasdienių sunkumų ir per didelių pareigų, o kakle - baimę ir užgniaužtą saviraišką, nesugebėjimą / nesugebėjimą būti savimi, sunkumus bendraujant. Čia kyla pasitikėjimo problemos.
Mes einame žemyn žemiau. Viršutinėje nugaros dalyje, šalia širdies, kaupiasi liūdesiai, vargai, ilgesys po nuostolių ir nusivylusios viltys. Skausmas ir įtampa nugaros viduryje rodo abejones savimi, reikšmingų žmonių paramos stoką. Apatinėje nugaros dalyje buvo sutelkti kaltės, gėdos, nepilnavertiškumo jausmai, taip pat seksualinės traumos. Sandarumas, pilvo skausmas rodo problemas apskritai emocinėje sferoje: žmogui sunku susitvarkyti su jokiais išgyvenimais, įskaitant teigiamus. Nežino, kaip išreikšti jausmus, juos pilnai išgyventi. Atkreipkite dėmesį į posakius, kurie tai iliustruoja: „Tu mane susergi!“, „Aš negaliu tavęs virškinti!“.
Sociofobija, nepasitikėjimas pasauliu ir kt. Yra vidinėje šlaunų pusėje, o tai liudija apie pasirengimą momentiniam skrydžiui. Dirglumas ir nepasitenkinimas savimi, „varomo arklio“su įtemptu gyvenimo ritmu jausmas atsispindi šlaunų išorėje. Pykčio ir įniršio slopinimas susikaupia sėdmenyse: ne veltui liaudis turi posakį „kaip burras …“, kuris kuo tiksliau perteikia reiškinio esmę. Kai kitą kartą užfiksuosite užgniaužtą pyktį, pabandykite išsiaiškinti, kur tiksliai susikaupė jūsų raumenų įtampa? Atsitiktinai, ne penktame punkte?
Būk žmogus
Ką daryti, jei gana ilgą laiką kenčiate skaudančius nuobodu skausmus arba jaučiate raumenų spazmą tam tikroje vietoje? Prieš pradėdami rimtai rūpintis savimi, pradėkite spręsti vidines problemas, siūlome atlikti keletą veiksmų, kurie padės susidoroti su nemaloniais pojūčiais.
Pirmiausia leisk sau jaustis, patirti visas emocijas. Prisiminkite savo baimes, pasipiktinimus, nusivylimus. Pabandykite rasti analogiją tarp savo dabartinių būsenų ir praeities. Tikrai jie turės ką nors bendro ar bent jau panašaus. Dabar paleisk savo emocijas. Tai galite padaryti vienas - pavyzdžiui, užkišdami pagalvę išlieti pyktį, šaukti grubias jums skirtas pastabas ar šaukti į savo širdies turinį. Daryk tai, ko norėjai, bet negalėjai sau leisti!
Kitas veiksmingas metodas yra emocijų apibūdinimas. Neįvertinus, nemėginant atsekti priežasties ir pasekmės ryšio - tik teiginys. Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite, kaip jaučiatės: „Aš nusiminęs“, „Aš pykstu“, „Aš nusivylęs“, „Aš laimingas“. Nenustebkite: jūs taip pat turite mokėti džiaugtis, grožėtis, mylėti, o kai kurie iš mūsų turime tai išmokti.
Trečia, pagaliau imkitės savo pusės, savo mylimojo! Apgaudinėdami emocijas (bet kokias!), Išduodami kūną, tik sustiprinate neigiamą būseną. Gydykite save kaip kūdikį, pagalvokite apie save kaip… mažą mamutą iš savotiško animacinio filmo ar bet kurio kito personažo, tikrą žmogų, kuris verčia jaustis gerai, galbūt net švelnumą.
Paprasti judesiai
Pereikime prie judesių. Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, kai atsiranda blokas ar apvalkalas, yra atlaisvinti spaustuką. Geriausia į kūną orientuota praktika, kuri paprastai atliekama grupėse. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys.
Taigi, padarykite taisykle nuleisti pečius. Net neįsivaizduojate, kiek žmonių juda miesto gatvėmis pakeltais pečiais! Tuomet skauda jų nugarą ir kaklą … Bet reikia tik pagalvoti apie pečius ir juos nuleisti žemyn. Susitarkime: kai tik prisiminsite, kad turite pečius, jūs juos nuleisite. Pabandykite tai padaryti bent penkis kartus per dieną (jei esate per daug užmiršęs ar turite neįtikėtinai stresą keliantį gyvenimo ritmą, nusistatykite sau garsinius priminimus).
Galite pabandyti derinti gilų pilvo įkvėpimą su pečių pakėlimu aukštyn ir atgal. Kai pečiai pasiekia maksimalų galinį pagrobimą, pradėkite iškvėpti. Kuo lėčiau mankšta, tuo geriau!
Šio pratimo variantas puikiai tinka atpalaiduoti kaklą - pakils tik alkūnės, o pirštai turėtų lengvai liesti pečius.
Kvėpavimas, meditaciniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu yra labai geri kaip atpalaiduojantys agentai. Vieną delną padėkite ant savo krūtinės, o kitą - ant savo diafragmos (šiek tiek žemiau saulės rezginio). Įkvėpdami per nosį, stebite apatinį delną, kuris kartu su diafragma juda į priekį. Tada lėtai iškvėpdami orą per lūpų vamzdelį pamatysite, kaip delnas dingsta iš matymo lauko.
Sveikatos baseinas yra puikus raumenų blokams palengvinti, nes vanduo daro teigiamą poveikį kūnui ir raumenims. Masažo kursas žymiai kompensuos kraujotakos trūkumą raumenyse, atkurs motorines funkcijas. Atsižvelgiant į tai, kad viena iš labiausiai paplitusių emocijų yra pyktis, galite pasiūlyti mankštintis su perforavimo krepšiu arba pasidaryti sau pykčio lapus, kuriais manipuliuojama atitinkamose būsenose.
Bet kokį dėmesį į save ženklą teigiamai suvoks kūnas ir psichika. Yra daugybė variantų. Galbūt galite sugalvoti savo. Svarbiausia atsiminti: pradžioje buvo kūnas. Taigi atkreipkite į tai dėmesį!
Borisas SAPOZHNIKOVAS