Šiuo metu yra daug įvairių praktikų, kaip ugdyti supratimą ir gebėjimą susikaupti. Lengviausias būdas mums priartėti prie „čia ir dabar“momento yra tada, kai esame salėje arba mokomės savarankiškai. Kas vyksta likusį laiką? O likusį laiką smegenys bėga, o mes daug ką darome „automatiškai“. Pasirodo, kad vidutinis šiuolaikinis jogos užsiėmimas žino tik kelias valandas per savaitę. Svamis Šivananda mums paliko puikią priemonę susikaupimui vystyti, naudingai sveikatai ir nereikalaujant daug laiko - vrajana pranayama.
Ši pranajama gali būti atliekama bet kuriame netoliese esančiame parke pasivaikščiojimo metu, pagrindinė sąlyga yra švarus oras. Autorius rekomenduoja tai praktikuoti kasdien ryte ir vakare. Vykdymo technikai taip pat nereikia specialių mokymų ar specialių įgūdžių. Be to, praktiškai neskubėti, pernelyg daug pastangų ir bet kokio diskomforto neskatina. Svarbu: norint atlikti visą žingsnį, Svamis Šivananda skaičiuoja du žingsnius (vieną kairę, kitą dešinę), panašiai kaip apskritimai Surya Namaskar. Tai yra, toliau po žodžiu „žingsnis“turime omenyje du žmogaus žingsnius, tai yra svarbu, nes Vrajana-pranajama matuojama žingsniais.
„Vrajana Pranayama“atlikimo technika
Iš pradžių yra parengta tokia schema: įkvėpkite keturiais etapais, iškvėpkite šešiais. Kvėpavimas yra pilnas, tolygus ir ramus, atliekamas nedelsiant, neturi būti oro trūkumo jausmo. Jei šiame etape atsiranda nepatogumų, galite įkvėpti ir iškvėpti vienodo ilgio. Nustačius įprotį, galite grįžti prie 4/6 santykio. Po to proporcija pasikeičia: įkvėpkite aštuonis žingsnius, iškvėpkite dvylika. Proporcingai padidinus skaičių, galite ateiti į galutinį ritmą: įkvėpkite - aštuoniolika žingsnių, iškvėpkite - trisdešimt šešis. Autorius nerekomenduoja jo viršyti, nes tai gali būti pavojinga psichinei sveikatai.
Iš pradžių pakanka skirti iki 6 minučių praktikai (dvi minutes ėjimo pradžioje, viduryje ir pabaigoje), o laikas iki 9 minučių ar daugiau, palaipsniui didinant kiekvieną požiūrį viena minute.
Svarbu, kad praktikas pats nustatytų kiekvieno iš aukščiau išvardytų kvėpavimo modelių laiką, sutelkdamas dėmesį į pojūčius ir išvengdamas diskomforto. Tai gali būti kelios savaitės, o gal ir mėnesiai, svarbiausia yra nuoseklumas ir skubėjimo nebuvimas.
Jei praktikos metu jaučiamas diskomfortas, rekomenduojama pereiti prie įprasto gilaus kvėpavimo ir tada tęsti pranajamą, tačiau mažesne dalimi. Galbūt galutinio santykio apskritai nebus. Bet tai neramina, nes kiekvienas turi savo ypatybes ir pasirengimą. Kaip papildomą susikaupimo šaltinį galite pasirinkti mantrą ar maldą, pakartoti tai sau ir taip dar labiau padidinti savo studijų efektą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Reguliariai praktikuojant 2-3 metus, įkvėpimo ir iškvėpimo procesas bus atliekamas automatiškai, o pati pranajama palaipsniui užims visą pasivaikščiojimą. Ir čia jau nebeįmanoma išvengti begalinio teigiamų pokyčių mūsų kūne ir mintyse sąrašo. Svamis Šivananda teigia, kad ši pranajama sutelkia visus įmanomus visų pranajamų naudingus padarinius tiek, kiek tai yra įvairaus sunkumo infekcinių bronchų ir plaučių ligų prevencija ir gydymas.
Praktika dėl sveikatos!
TATIANA SIDORENKOVA