Lucid sapnas - tai sapnas, kurio metu žmogus supranta, kad miega, ir gali sąmoningai veikti sapne. Žmonės gali išmokti taip sapnuoti, pasitelkdami įvairius metodus. Kai kurie psichologai aiškų sapną naudoja traumos pacientams, pavyzdžiui, veteranams, kenčiantiems nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSS).
- „Salik.biz“
*. Pagrindiniai faktai: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psichofiziologas Stephenas LaBerge'as, gavęs daktaro laipsnį iš Stenfordo universiteto, sako, kad aiškus sapnavimas gali būti labai naudingas norint geriau suprasti miego reiškinį; neaiškūs sapno prisiminimai visada buvo kliūtis jį išstudijuoti, tačiau tie, kurie turi aiškių svajonių, savo sapnus gali atsiminti labai aiškiai. Šie žmonės tyrinėtojų nurodymais taip pat gali atlikti veiksmus sapne.
Traumos gydymas
Psichologas J. Timothy Greene'as gydė Vietnamo karo veteraną, kuris kartodavo košmarus apie tai, kad jo geriausias draugas buvo nužudytas vykdant veiksmus.
Košmarai visada buvo tie patys: krito draugas, jam iš kaklo tekėjo kraujas, tada jis mirė.
Reklaminis vaizdo įrašas:
„Kadangi paciento sapnas kartojosi visą laiką, aš pasiūliau jam pasirinkti vieną konkretų sapno momentą ir kiekvieną vakarą prieš miegą, protiškai grįžti į tą akimirką ir sau priminti, kad jis miega. Kaip signalą, kad tai yra sapnas, veteranas pasirinko momentą, kai suprato, kad jo draugas mirė “, - savo tinklalapyje Therapist-Psychologist.com rašė Greenas.
Veteranas vadovavosi Greeno patarimais ir sugebėjo suvokti, kad jis miega, kai pamatė savo draugą. Tada jam pavyko pakeisti sapną. Jis pasakė draugui, kad karas baigėsi ir jie grįžo namo. Šį kartą draugas nemirė, o užuot atsikėlęs su šypsena ir išėjęs. Košmaras, kuris šį vyrą persekiojo tris dešimtmečius, niekada negrįžo.
Greenas teigia, kad košmarai yra arba pasąmoningi bandymai pranešti asmeniui apie ką nors, arba jie yra „psichologinis bandymas išeiti iš sudėtingo, net bauginančio įvykio mažiau traumuojančiu būdu“.
„Skaidrus sapnuodamas žmogus gali susidurti su bauginančiomis nuotraukomis ir padaryti svajonę pasibaigiančią palankesniu ir mažiau traumuojančiu būdu“, - rašė Greenas.
Neuromokslininkas ir autorius Billas Skaggsas pažymi, kad žmonės, kurie svajoja dažniau, taip pat gana kenčia nuo depresijos.
„Smarkiai depresija sergantys žmonės ilgiau praleidžia miegodami REM, būtent ten ir atsiranda sapnai“, - jis rašė Quora.com. "REM miego sumažinimas yra efektyvus būdas bent jau laikinai sumažinti depresiją". Nors REM miego sumažinimas, ty svajonių pašalinimas, yra laikinas sprendimas, „Green“padeda pacientams pakeisti sapnus, o tai turi ilgalaikį poveikį.
Lucidos svajonių ir miego studijos
LaBerge daugiau nei prieš 40 metų pradėjo mokytis aiškių svajonių doktorantūros darbo Stanforde. Tuo metu daugelis neskyrė reikšmės aiškiems sapnams, laikydami juos laikinu pabudimu iš miego. Tačiau „LaBerge“ir kitų eksperimentais buvo rastas fizinis svajonių sapno poveikis smegenims, akių judesiams ir raumenims.
Kalbant apie poveikį smegenims, aiškūs sapnai skiriasi nuo budrumo ir vaizduotės. Kai aiškių sapnų žmogus atlieka kokį nors veiksmą, pavyzdžiui, dainuoja, smegenų veikla skiriasi nuo to paties žmogaus smegenų veiklos, kai jis dainuoja realybėje arba įsivaizduoja, kad dainuoja.
Tokie eksperimentai gali būti daromi tik žmonėms, patiriantiems aiškų sapną. Laberge'as nurodė tiriamajam pranešti tyrėjui iš anksto numatytais akių judesiais, kai jis miegojo. Kai subjektas sapne suvokė save, jis atliko akių judesius, dėl kurių jo fizinės akys taip pat judėjo. Tada jis pradėjo dainuoti. Baigęs dainuoti, jis vėl padarė judesius savo akimis.
Tokiu būdu LaBerge galėjo žinoti, kada giedojimas prasidėjo ir baigėsi, ir tą pačią akimirką jis galėjo išmatuoti smegenų veiklą, kad pamatytų, kaip tai susiję su veiksmu.
„Tai, kad aiškus sapnavimas yra išsamesnis nei įprasta atmintis, yra dar vienas aiškių sapnuojančių subjektų bandomųjų dalykų naudojimo argumentas“, - rašė Laberge žurnale „Lucid Dreaming“: Faktai ir Mokslinių tyrimų metodologija . „Jie ne tik gali sapnuose atlikti tam tikrus eksperimentus, bet ir yra linkę juos tiksliai aprašyti. Ne visada pakankamai atsižvelgiama į tai, kad mūsų žinios apie sapnų fenomenologiją labai riboja sugebėjimą atsiminti.
Kaip žinoti, kad miegate
Greenas išmokė pacientą įsivaizduoti tam tikrą sceną prieš užmigdamas, taip pat žinoti, kad ši scena vyksta sapne. Tai yra vienas iš aiškių sapnų mokymo būdų.
Kai kurie tiems, kurie nori išmokti aiškių svajonių, išsiugdo įprotį pabudę sau paklausti: „Ar aš sapnuoju?“Jei tai tampa įpročiu, padidėja tikimybė, kad sapne užduosite sau šį klausimą ir suprasite, kad iš tikrųjų esate sapne.
Taip pat gali padėti iš anksto nustatytas signalas. Pavyzdžiui, neskaidraus sapnų filmo „Gyvenimo pabudimas“veikėjas žino, kad jei jis pasuka jungiklį ir šviesa nesikeičia, tada jis yra sapne. Daugelis aiškių svajonių žmonių sako, kad sukurti šiuos signalus sau padeda.
„Wiki How“siūlo keletą kitų metodų, įskaitant laiško rašymą delne kaip priminimą paklausti savęs, ar jūs miegate.
LaBerge rašė: „Kol budrumą ir miegą vertinsime kaip paprastą dichotomiją, mes būsime„ Prokrusto lovoje “, kuri kartais yra labai nepatogi. Turi būti skirtingi pabudimo laipsniai, kaip ir miego laipsniai (pavyzdžiui, įprastos miego stadijos). Prieš išeidami iš šios painiavos, mums gali tekti apibūdinti platesnį sąmonės būsenų diapazoną nei tas, kuriuos šiuo metu išskiriame (sapnuojame, miegame, budiname ir pan.).