"Pašalinkite savo mintis nuo problemų … pro ausis, už kulnų ar kitomis įmanomomis priemonėmis". - Markas Tvenas.
Anot seno indėnų čerokių, mūsų mintyse šiuo metu vyksta baisus mūšis. Mūsų viduje kovoja du vilkai. Pirmasis yra blogas: jame pilna pykčio, pavydo, pasipiktinimo, godumo, liūdesio, pasmerkimo, nepilnavertiškumo, kritikos ir abejonių. Antrasis yra geras: jis kupinas džiaugsmo, dėkingumo, meilės, gerumo, empatijos, supratimo, pasitikėjimo savimi, užuojautos ir aiškumo. Ši kova vyksta jūsų viduje dabar, net jei to nepastebite.
- „Salik.biz“
"Kuris vilkas laimės?" - klausiate, kaip tai padarė indėno anūkas. - Vilkas, kurį maitini, - atsakė išmintingas senelis. Tavo mintys yra du vilkai. Kai maitinate blogą vilką, jūsų protas tampa neaiškus. Jūs negalite atsikratyti blogo vilko. Jis gyvena tavyje dėl priežasties. Asmeninis augimas reiškia visišką savęs priėmimą, o ne bandymą paslėpti savo ydas. Blogo vilko užvaldymas (ne jo nužudymas) yra tai, kas padės neutralizuoti jūsų pačių mintis, kad jos nesukeltų jums skausmo ir kančios.
Leiskite mintims tiesiog būti, nelipkite prie jų
„Pasaulis, kurį mes sukūrėme, buvo mąstymo procesas. To negalima pakeisti nepakeitus mūsų sąmonės “. - Albertas Einšteinas
Jūsų mintys gali jus suvalgyti gyvą.
Gerai turėti emocijų ir minčių. Problema ta, kad jūs leidžiate jiems perimti jūsų elgesį. Jei susitapatini su savo jausmais ir mintimis, prarandi perspektyvą.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Mąstyti nėra nieko blogo. Tai padeda mums suprasti problemas ir priimti sprendimus. Problemos iškyla tada, kai perima tavo vertinamasis vilkas ir esi įstrigęs savo mintyse.
Per daug minčių atitraukia jus, atitraukia nuo esmės. Jūsų vidiniai vilkai gali užtemdyti jūsų mintis. Ir tada jie pradeda tave valgyti gyvą. Dalelė po dalelės.
„Grandininės reakcijos“avarijos nėra vairuotojai mėgėjai. Rūkas paveikia mūsų suvokimą, ir tai išprovokuoja susidūrimus. Rūkas žymiai sumažina kontrastą, todėl objektai atrodo neryškesni ir subtilesni.
Tavo mintys turi tą patį poveikį kaip rūkas
Mandelbaumo efektas, akių polinkis sutelkti dėmesį į šalia esančius objektus prasto matomumo sąlygomis, uždengia mūsų regėjimą. Mes nustojame pastebėti visa kita. Jūsų vidiniai vilkai taip pat užgožia jūsų regėjimą. Jei nerimas, baimė ir stresas leis užvaldyti jūsų mintis, tai gali sukelti galvos aptemimą.
Vairuoti rūke yra rizikinga. Štai kodėl jums yra protinga sulėtinti savo transporto priemonę. Kai rūkas išnyksta, matomumas vėl yra normalus. Realybė nepasikeitė, kai buvo migla. Rūkas paveikė tik jūsų regėjimą.
Mokslas už mūsų minčių. „Aš galvoju, galvoju ir galvoju, mintys milijoną kartų atitraukė mane nuo džiaugsmo, bet niekada prie to nepriartino.“- Jonathanas Safranas Foeris
Mūsų proto būsena yra kaip laukinis vilkas. Kaip aiškina „Sanity“autorius Chögyamas Trungpa, mūsų mintyse yra „praeities prisiminimai, svajonės apie ateitį ir dabarties trapumas. Manome, kad tai yra probleminė situacija “. Jūs turite sutramdyti savo laukinį vilką. Išmokę atsiriboti nuo minčių, vilkai nevalgys jūsų.
„Difuzija“yra priėmimo ir įsipareigojimo terapijos sugalvotas terminas, apibūdinantis sugebėjimą atsiriboti nuo savo minčių. Priešingai, „susiliejimas“reiškia pasinerimą į mintis ir suteikimą jiems teisę kontroliuoti mūsų elgesį.
Russ Harrisas savo knygoje „Priėmimo ir atsakomybės terapija paprastais žodžiais“rašo, kad „difuzija“yra:
- pažvelkite į mintis ne per jas; • pastebėkite mintis, bet nepasiduokite joms;
- Leisti mintims ateiti ir išeiti jų neužklupus.
Mintys nekontroliuoja mūsų veiksmų, nebent leidžiame jiems tai daryti. Atminkite, kad neperdedate savo blogo vilko. Nei tavo mintys, nei emocijos negali nulemti, kaip elgiesi. Nenustatykite to, nuo ko kenčiate.
Negalime išvengti savo minčių (ar emocijų), tačiau sugebame nuspręsti, ką daryti nepaisant jų. Palenkite savo vidinius vilkus, užuot juos nužudęs.
Harrisas siūlo atlikti šį pratimą, kad patikrintum tai sau. Pakartokite sau: „Aš negaliu pakelti rankos“. Pasakyk tai vėl ir vėl. Pakelkite ranką ir toliau kartokite: „Aš negaliu pakelti rankos“. Taigi, nepaisydamas savo minčių, pakėlėte ranką, tiesa? Bet greičiausiai abejojai.
Esate įpratę tikėti tuo, ką jums pasako jūsų protas, todėl labai lengva jus suklaidinti. Savo minčių galios suvokimas yra pirmas žingsnis, norint išsilaisvinti iš jų įtakos.
Kaip „neutralizuoti“savo mintis - pratimai. "Gyvenimas yra komedija mąstantiems ir tragedija tiems, kurie jaučia." - Jin Reisin
Negalite kontroliuoti akimirkų, kai vilkai puola, bet galite išvengti likimo, kai jie bus valgyti gyvi. Kai reaguojate į tai, kas yra jūsų galvoje, jūs leidžiate mintims atitraukti jus nuo dabartinio momento ir įjungiate „gyvenimą autopilotu“.
Kaip rašo knygos „Atsikratyti streso per sąmoningumą“autorius Johnas Kabatas-Zinnas: „Sąmoningumas reiškia atkreipti į ką nors ypatingą dėmesį; tyčia, šiuo metu ir be teismo sprendimo “. Tai praktika vertinti, kiek mes susitapatiname su savo idėjomis ir įsitikinimais, sukurdami erdvę:
- sąmoningumas, o ne mąstymas;
- atvirumas ir smalsumas, o ne smerkimas;
- dėmesio lankstumas.
Sąmoningumas nėra blaškymo būdas; tai nėra skirta jums išvengti minčių. Jei kyla neigiami jausmai, pastebėkite juos ir judėkite toliau.
Išbandykite šiuos paprastus metodus, kurie padės sumažinti minčių įtaką. Patikrinkite tuos, kurie jums labiausiai tinka, tinkinkite ir naudokite. Tikslas yra ne užgožti savo mintis - ar vilkus, bet kad jie neužtemdytų jūsų regėjimo.
1. Pažymėkite savo mintis
Meditacijos praktika yra ne minties pašalinimas, o atvėrimas joms. Kai nustoji kovoti su blogu vilku, tu įgyji kontrolę. Kai kyla mintis, kuri nori jus atitraukti, tiesiog pažymėkite. Pasakyk sau „mintis“arba „vilkas“. Šį pratimą galite naudoti ne tik medituodami.
2. Objektyvuokite savo mintis
Paversdami savo mintis objektu - šiuo atveju vilkais - galite neutralizuoti jų įtaką. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra vilkai. Kokia jie spalva? Kokie jie dideli? Kokius garsus jie skleidžia? Ar jie tau artimi? Žaisk su savo mintimis keisdami dydį, spalvą, garsą ir formą
vilkai.
3. Gydyk savo mintis kaip vilkas
Įsivaizduokite, kad jūsų protas yra kalbantis vilkas. "Tu vėl kalbėjai, mano protas". "Vilkai, jūs jau anksčiau tai sakėte". "Mano vidinis vilkas visada reaguoja ir jaudinasi". Šio pratimo tikslas yra klausyti proto balso, tarsi jis kiltų iš gyvūno, o ne jūs. Kai kažkas kitas kalba, jis atrodo ne toks asmeniškas.
4. Klauskite, ką sako jūsų protas
Reaguokite skeptiškai ir netikėkite viskuo, ką sako jūsų protas. "Aš to neperku." "Tikrai, kaip tai yra?" "Kas tai pasakė?" Kai abejojate savo mintimis, nustojate jas vertinti pagal nominalią vertę.
5. Paverskite savo emocijas daiktavardžiu
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai gailėjotės, kas nutiko jums. Pasidalinkite šiomis akimirkomis su mylimuoju naudodami būdvardžius: „Aš praradau paskutines dvi teniso varžybas, esu nevykėlis“.
Kiekvieną kartą, kai kuo nors pasidalini, kitas žmogus turi tai pergalvoti, paversdamas būdvardžius daiktavardžiais. Tikslas yra, kad istorija būtų teigiama: „Ne, jūs nevykėlis, tiesiog pralaimėjote dvejas rungtynes iš eilės“.
6. Klasifikuokite savo mintis
Ne visi vilkų išpuoliai yra sukurti lygūs. Iššūkis tiksliai to, ką patiriate šiuo metu, suteikia aiškumo. Be to, savo mąstymo tipo nustatymas padės įgyti gilų supratimą ir supratimą. Kai jaučiate pavojų savo vilkams, garsiai išreikškite savo mintis naudodamiesi vienu iš šių formatų:
Aš manau…
Aš jaučiu…
Aš tikiu…
Aš prisimenu…
Aš paleidžiu …
Turiu fizinį simptomą …
7. linksminkis:
Humoras išsprendžia visas problemas, ypač tas, kurias sukelia mūsų mąstymo būdas. Nustojęs rimtai žiūrėti į savo vidinius vilkus ir į save, gali atsipalaiduoti ir nustoti reaguoti. Štai keli būdai, padėsiantys jums išvalyti miglotas mintis, naudojant humoristinį požiūrį:
- Žaisk savo balsu: eksperimentuok su skirtingais tonais. Įsivaizduokite save kaip animacinio filmo veikėją, vaiką, komiką, vilką ir panašiai.
- Su savo mintimis elkitės kaip su vilku: „Mano blogas vilkas bando atitraukti mano dėmesį …“arba „Atsiprašau, mano blogas vilkas, bet man pritrūko maisto tau“.
- Tapk sraigtasparniu: įsivaizduok, kaip pakilsi nuo žemės ir užlipi vis aukščiau ir aukščiau, nutoldamas nuo savo minčių.
- Pakeiskite lęšius: įsivaizduokite, kad nešiojate akinius su drumstais lęšiais. Kas nutinka uždėjus naujus skaidraus lęšio akinius?
- Sukurkite dainą: paverskite savo mintis žodžiais, garsiai jas sugiedokite.
Kaip elgiatės su savo vidiniais vilkais? Kaip sutramdyti savo mintis?