Blogi sapnai yra gera priežastis pakeisti savo gyvenimo būdą.
Persekiojimas, nelaimingi atsitikimai, grėsmė mirtingiesiems, kritimas iš aukščio, susitikimas su monstrais - jei kas nors iš to atsitiko jums sapne, tada jūs esate tarp 30–50% žmonių, kurie kartais patiria košmarus. Kai kuriais skaičiavimais, nuo 2 iki 8% suaugusiųjų reguliariai košmarai.
- „Salik.biz“
Žodis „košmaras“kilęs iš dviejų prancūziškų žodžių: „sutraiškyti“ir „nakties vaiduoklis“. Senovėje buvo tikima, kad tai yra piktųjų dvasių machinacijos. Slavų mitologija kaltino pyragus, vokiečių - elfus. Šiuolaikiniai mokslininkai žino, kad košmarai yra sapnų rūšis, dažniausiai kylanti REM miego metu. Naktį ši fazė pamažu ilgėja, todėl dažniausiai baisūs sapnai, kaip ir bet kurie kiti, ateina ryte.
Žmogus, patyręs košmarą, jaučia didelę baimę, atsibunda, gali rėkti, ir širdis plaka. Yra raumenų silpnumo, sustingimo jausmas, negalima greitai bėgti, kovoti su priešais, nes visai nėra jėgų. Atgavusi sąmonę auka dėl ištverto siaubo kurį laiką negali užmigti.
Be persekiojimo, iš aukščio krenta dažnas košmaro siužetas. Jei žmogus patyrė trauminį įvykį, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtį ar rimtą avariją, ši istorija gali būti kartojama sapnuose vėl ir vėl.
Kaip kovoti su košmarais?
Jei blogi sapnai kartojasi reguliariai, jie trukdo jums pakankamai išsimiegoti, o ilgainiui tai kelia grėsmę sveikatos problemoms. Nuolatinis miego trūkumas padidina širdies ligų, diabeto, nutukimo, depresijos riziką ir netgi gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Daugeliui žmonių košmarai atsiranda spontaniškai, kitais atvejais tai yra ligos ar tam tikrų vaistų vartojimo rezultatas.
Reklaminis vaizdo įrašas:
Kartais kovą su baisiais sapnais geriau pradėti iškart su kelione pas terapeutą. Košmarai dažnai būna susiję su potrauminio streso sutrikimu ar depresija. Kognityvinė-elgesio terapija padeda daugeliui susidoroti su problema, o prireikus gydytojas paskirs vaistus. Dažnai košmarai būna pacientams, sergantiems migrena, neramių kojų sindromu ar obstrukcine miego apnėja. Tokiu atveju taip pat reikia pradėti nuo pagrindinės ligos gydymo.
Miego sutrikimai ir ryškūs, neįprasti košmarai gali būti šalutinis antidepresantų poveikis. Jei problema atsirado vartojant vaistus, turite kreiptis į gydytoją. Gydytojas pakeis dozes arba paskirs kitus vaistus.
Pakeiskite košmaro siužetą
Baisūs sapnai yra žmogaus vaizduotės produktas, o tai reiškia, kad galite pabandyti jiems paveikti. Turite prisiminti siužetą, kuris kartojamas kiekvieną vakarą, ir pabandyti jį perdaryti. Pvz., Jei sapne monstras vejasi tave, galite įsivaizduoti, kaip jis, susigūžęs, paliečia tavo petį ir sako: „Dabar tu esi vanduo“- tai yra, tu tiesiog žaidi žymą. Kritdami iš aukščio, galite įsivaizduoti, kaip dislokuotas didelis parašiutas. Košmaras yra bauginanti pasaka, ir jūs galite galvoti apie laimingą bet kurios baisios pasakos pabaigą.
Yra skirtingi košmarų transformavimo metodai. „Laiminga pabaiga“gali būti pasakyta ar nupiešta. Jūs turite priversti jį sėdėti tvirtai galvoje ir „plūduriuoti“miego metu. Geriausia, žinoma, tai daryti kartu su psichoterapeutu.
Užmigti pozityviomis mintimis
Daugelis, atsigulę į lovą, pradeda galvoti apie tai, kas nutiko dienos metu, nebaigtą verslą ir konfliktus. Neigiamumas trukdo užmigti ir apskritai nemalonų siužetą gali sukelti sapnai. Bet kokios teigiamos mintys tai ištaisys. Perjunkite - pagalvokite apie artėjantį įdomų įvykį, atostogas ar atostogas. Įsivaizduokite save jaukioje gražioje vietoje, prisiminkite geras savo gyvenimo akimirkas.
Atsipalaiduokite
Įtemptas didžiųjų miestų gyvenimas nedaro geriausios įtakos psichologinei savijautai apskritai ir ypač miego kokybei. Baimės ir neigiamos emocijos, ypač užgniaužtos, atsispindi sapnuose. Jei esate streso cikle, turite specialiai ieškoti pozityvumo šaltinių. Yra daugybė galimybių: joga, meditacija, plaukimas, įdomus pomėgis, susitikimas su draugais, pagaliau atostogos. Vėlgi, geras psichologas ar psichoterapeutas, kuriuo galite pasitikėti, gali padėti.
Padarykite savo miegamąjį jaukiu
Jei įmanoma, miegamajam turėtų būti skirta atskira patalpa. To negalima derinti su namų biuru - vieta, kurią dauguma žmonių sieja su stresu. Miegamasis turėtų būti patogus ir ramus. Užuolaidos turėtų uždaryti langus pakankamai sandariai, kad iš gatvės nepatektų šviesos. Trumpai tariant, jums reikia visko šiame kambaryje, kad maksimaliai padidintumėte poilsį ir ramybę. Jei turite miegoti ant nepatogiai sulankstomos sofos, joje turėtumėte ieškoti košmarų priežasties.
Išjunkite televizorių, kompiuterį ir įtaisus
Visi šie prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, o tai trukdo miego hormonui melatoninui. Tie, kurie mėgsta naktį žiūrėti televizorių, sėdėti socialiniuose tinkluose ar žaisti, praranda paros ritmą, sutrikdo miego struktūrą. 2–3 valandos prieš miegą, turite suorganizuoti „skaitmeninę tylą“. Žibintai su šilta geltona šviesa padeda sureguliuoti kūną ramiam miegui be košmarų.
Nevalgykite naktį
Po valgio kūnas gauna dalį „statybinių medžiagų“ir energijos - visa tai reikia perdirbti ir kažkam išleisti. Padidėja medžiagų apykaita, padidėja smegenų veikla, todėl jos aktyviai sukels svajones. Saldus maistas ypač nepageidautinas naktį, nes gliukozė yra viena pagrindinių smegenų „degalų“rūšių. Kofeinas, nikotinas ir alkoholis yra miego priešai. Geriau išsiverskite be jų arba bent kiek įmanoma sumažinkite jų vartojimą. Nerekomenduojama gerti kavos ir rūkyti 3–4 valandas prieš miegą.
Eik sportuoti
Miegokite ramiai ir apsaugokite nuo košmarų reguliariai sportuodami. Mankštintis rekomenduojama 3–5 dienas per savaitę. Sporto rūšis nesvarbi, galite tiesiog daryti rytinius pratimus. Svarbu, kad fizinis aktyvumas vyktų pirmoje dienos pusėje. Mankštintis naktį draudžiama - tai gali sukelti miego problemų.
Ką daryti prieš miegą
Padarys bet kokia rami, atpalaiduojanti veikla, nesusijusi su fiziniu aktyvumu, televizoriumi ar kompiuteriu. Galite skaityti, išsimaudyti vonioje, paklausyti malonios muzikos. Naudingi maži pasivaikščiojimai gryname ore.