Jogai ir budistai jau seniai tvirtino, kad meditacija ir senovės kvėpavimo praktika, tokia kaip pranajama, sustiprina mūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį į užduotis. Naujas Dublino „Trinity“koledžo tyrėjų tyrimas pirmą kartą paaiškina neurofiziologinį kvėpavimo ir dėmesio ryšį. Kvėpavimo meditacija ir jogos kvėpavimo praktika turi daugybę pažintinių pranašumų, įskaitant padidėjusį sugebėjimą sutelkti dėmesį, pagyvinti, sulaukti teigiamų emocijų, sumažinti emocinę nuotaiką ir dar daugiau. Tačiau iki šiol nebuvo nustatyta jokio neurofiziologinio ryšio tarp kvėpavimo ir smegenų funkcijos.
Mokslininkai pirmą kartą parodė, kad kvėpavimas, pagrindinis sąmoningumo meditacijos praktikos elementas, tiesiogiai veikia neurotransmiterio norepinefrino lygį smegenyse. Šis cheminis pasiuntinys paleidžiamas, kai mes esame įjungti, domimės, kai mankštinamės, sutelkiame dėmesį ar emociškai sužadiname, ir jis padeda smegenims formuoti naujas jungtis, pavyzdžiui, trąšas. Kitaip tariant, tai, kaip mes kvėpuojame, daro tiesioginę įtaką mūsų smegenų chemijai taip, kad pagerėtų dėmesys ir bendra smegenų sveikata.
- „Salik.biz“
Tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai, kurie gerai sutelkė dėmesį į užduotį, reikalaujančią daug dėmesio, geriau suderino kvėpavimą ir tiesioginį dėmesį nei tie, kurie nesugebėjo susikaupti. T. y., Kas teisingai kvėpavo, tas geriau klausėsi. Autoriai mano, kad kvėpavimo kontrolės būdai gali būti naudojami norint stabilizuoti dėmesį ir pagerinti smegenų sveikatą.
Michaelas Melničukas, Trinity koledžo Neuromokslų instituto doktorantas ir pagrindinis tyrimo autorius, paaiškino: „Jogos praktikai jau 2500 metų tvirtina, kad kvėpavimas veikia protą. Savo tyrime ieškojome neurofiziologinio ryšio, kuris galėtų tai paaiškinti išmatuodamas kvėpavimą, reakcijos laiką ir smegenų veiklą mažame smegenų plote, lokuso coeruleus, kur gaminamas norepinefrinas. Norepinefrinas yra universali smegenų sistema. Kai patiriame stresą, pagaminama per daug norepinefrino ir mes negalime susikaupti. Kai norime miegoti, gaminame per mažai, negalime susikaupti. Yra auksinis norepinefrino vidurkis, kuriame mūsų emocijos, mąstymas ir atmintis veiks daug aiškiau “.
Paprasčiau tariant, tyrimai parodė, kad dėmesys yra tiesiogiai susijęs su kvėpavimu. Galbūt sutelkę dėmesį ir reguliuodami kvėpavimą galite optimizuoti savo dėmesio lygį, o atvirkščiai, sutelkę dėmesį, galite optimizuoti savo kvėpavimą ir priversti jį dirbti jums.
Ilja Khel