Profesorius Richardas R. Buzinas iš Arizonos universiteto Miego tyrimų laboratorijos daugelį metų tyrinėjo miego sutrikimus ir rekomenduoja greitai užmigti.
Savo metinėje klinikinės psichologijos ataskaitoje jis aprašė įvairius psichologinius metodus, kurie buvo naudojami nemigai gydyti. Toks gydymas dar anksčiau buvo vadinamas stimulų kontroliniu gydymu.
Mes taip pat pasakysime apie juos - čia yra 8 svarbiausi
1. Mankšta
Kasdien trumpai pasivaikščiojus, galėsite ne tik palaikyti formą, bet ir užtikrinti geresnį miegą. Mankšta skatina hormono, pavyzdžiui, melatonino, gamybą, kuris padeda užmigti. Pagrindinis dalykas yra ne per aktyviai treniruotis prieš miegą, nes tai, priešingai, gali pagyvinti kūną. Geriausias variantas yra rytinė treniruotė: tai leidžia pabusti, pajusti energijos antplūdį ir teigiamai veikia naktinį miegą.
2. Palikite lovą tik miegui
Reklaminis vaizdo įrašas:
Negulėkite lovoje atsakydami į skambučius ar el. Be to, nežiūrėkite televizoriaus lovoje. Lova turėtų būti siejama su miegu, o ne budrumu.
3. Miegok patogiai
Miegoti gali trukdyti ne tik miegamojo televizorius. Yra dar daug nepatogumų. Itin rami, tamsi ir vėsi vieta idealiai tinka miegui - visa kita trukdys.
4. Turėkite miego ritualą
Ne veltui tėvai paguldė vaikus miegoti ir skaityti prieš miegą. Šis ritualas leidžia kūnui sureguliuoti miegą. Suaugusiems šie veiksmai veikia vienodai. Paprastas ritualas smegenims ir kūnui duos signalą, kad artėja miego laikas. Kiekvieną vakarą galite išgerti stiklinę šilto pieno, išsimaudyti ar klausytis raminančios muzikos.
5. Valgyk, bet ne per daug
Gurgiantis skrandis neturi geriausio poveikio miegui. Bet jūs taip pat turėtumėte vengti persivalgymo vakare. Jei prieš miegą jaučiatės alkani, laikydamiesi obuolio, sūrio riekelės ar mažo sausainio galėsite miegoti neperkraunant skrandžio.
6. Venkite alkoholio ir kofeino
Negerkite vyno ir nevalgykite šokolado prieš miegą. Žinoma, kad kofeinas turi stimuliuojantį poveikį. Taip pat veikia kūną ir alkoholį. Taurė ar dvi leis greitai užmigti, tačiau galite pamiršti įprastą miegą. Net prieš miegą geriau nevalgyti rūgštaus maisto ir prieskonių, nes jie dažnai sukelia rėmenį.
7. Palengvinkite stresą
Palikite dienos rūpesčius dienai. Gulėdamas lovoje neturėtumėte eiti per neapmokėtas sąskaitas ir rytdienos darbų sąrašą. Stresas stimuliuoja kūną ir trukdo atsipalaiduoti. Todėl prieš eidami miegoti pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti. Tam puikiai tinka kvėpavimo pratimai. Pasitikrink
Didžiulis potraukis judinti kojas, skrandžio, krūtinės ar gerklės skausmas yra trijų pagrindinių būklių, sukeliančių miego problemas, požymiai: neramių kojų sindromas, apnėja ir skrandžio refleksas. Jei šie simptomai trukdo miegoti, kreipkitės į gydytoją ir gydykitės.
Atsargumo priemonės vartojant migdomuosius
Jei šie patarimai neveikia, gydytojas greičiausiai išrašys jums migdomųjų vaistų. Jie tikrai veikia, bet nepamirškite šalutinio poveikio. Štai keletas saugumo gairių, kaip vartoti šiuos vaistus.